Quais são os perigos da privação de sono na adolescência?

Para funcionar normalmente durante o dia, todos precisam ter uma boa noite de sono. Para os adolescentes, isso significa dormir cerca de nove horas por noite. Mas a prática mostra que, na realidade, isso está longe de ser verdade – os adolescentes dormem muito menos do que deveriam. Isso leva à desatenção nas aulas, distração, lapsos de memória, enfraquecimento geral do corpo e resfriados frequentes. De acordo com a National Survey Foundation, apenas cerca de um quinto dos adolescentes (20%) dormem todas as noites o quanto deveriam para a sua idade.

O relógio interno dos adolescentes

A adolescência é sempre a culpada quando se trata do sono. O relógio biológico do corpo, oficialmente chamado de ritmo circadiano, muda à medida que a puberdade avança. A melatonina, o hormônio cerebral associado ao sono, é liberada tarde da noite nos adolescentes. Assim, enquanto uma criança mais nova consegue facilmente adormecer bem cedo, os adolescentes ainda não estão cansados e, algumas horas depois, precisam de uma boa noite de sono, mais longa do que deveriam – afinal, precisam acordar para a escola ou o ensino médio por volta das sete da manhã. Acontece que, à noite, um adolescente não consegue dormir por muito tempo e, de manhã, não consegue acordar, sendo forçado a fazê-lo devido a uma rotina social rígida.

Isso se torna um problema sério para adolescentes com muito trabalho acadêmico, o que esgota ainda mais o corpo em um contexto de falta crônica de sono. Para evitar que a criança se atrase para a escola, vale a pena acordá-la uma hora mais cedo do que o habitual, para que acordar não seja precipitado e, portanto, estressante para ela. Mas também é necessário garantir que o adolescente vá para a cama na hora certa.

O Impacto da Falta de Sono no Corpo do Adolescente

A falta de sono em adolescentes pode ter efeitos colaterais graves. A criança pode ter dificuldade de concentração na escola, pode cochilar durante a aula, o que naturalmente confunde o professor. Isso pode levar à diminuição da produtividade no trabalho e na escola. Infelizmente, esse é um problema comum entre adolescentes. Em casos extremos, a falta de sono pode levar à agressividade desmotivada, comportamento raivoso ou depressão (o que pode levar a ainda mais problemas de sono).

A falta de sono também pode tornar o adolescente mais propenso a acne e outros problemas de pele. A baixa concentração e a lentidão de reação, típicas de crianças privadas de sono, podem ter consequências muito perigosas. Às vezes, os problemas de sono em adolescentes são sintomas de doenças ou outras condições médicas, como efeitos colaterais de medicamentos, apneia do sono, anemia ou mononucleose. Nesse caso, é necessária uma consulta com um pediatra e um psicólogo, juntamente com os pais e o adolescente.

O que os pais podem fazer para ajudar seus filhos adolescentes a dormir o suficiente?

Ao se comunicar com um adolescente, os pais podem priorizar o sono adequado em sua rotina diária. Antes de tudo, é necessário desenvolver um horário de sono e os horários em que o adolescente acorda. É muito importante manter esse plano mesmo nos fins de semana. Se a criança não dormir à noite e ficar na cama até a tarde de sábado ou domingo, será muito difícil alterar seus biorritmos internos novamente. Assim, será quase impossível para o adolescente dormir na segunda-feira em um horário normal e acordar cedo de manhã.

Para ajudar seu filho a dormir e acordar na hora certa, você precisa criar condições para um sono tranquilo. Deixe o quarto do seu filho com iluminação suave e desligue a tela do computador antes de dormir. Desligue o ruído externo. Você também precisa garantir que o quarto do adolescente esteja aquecido o suficiente.

Evite luz forte e sol na primeira metade do dia para que seu filho adolescente acorde confortavelmente. Se ele estiver cansado e quiser tirar um cochilo depois do almoço, limite-o a 30 minutos; dormir mais pode impedi-lo de dormir à noite. Tente garantir que seu filho adolescente evite as tarefas de casa noturnas e não fique acordado a noite toda estudando.

Mantenha seu filho adolescente longe de assistir TV por muito tempo, jogar no computador e outras atividades estimulantes por 2 horas antes de dormir. O seguinte fato diz muito sobre os perigos da mídia eletrônica no quarto de um adolescente. Em 2006, a National Survey Foundation descobriu que crianças com quatro ou mais dispositivos eletrônicos no quarto sofriam de privação crônica de sono. Quando seu filho adolescente for para a cama, certifique-se de que ele não esteja fazendo outras atividades e que o foco esteja em adormecer. Adolescentes também devem evitar chocolate e bebidas com cafeína após as 16h. Isso os ajudará a dormir melhor.

Os problemas de sono dos adolescentes podem ser resolvidos. Tanto os pais quanto os próprios adolescentes precisam se envolver no processo.