Dieta da Apple: um menu detalhado para todos os dias, receitas

Para métodos de perda de peso, como a dieta da maçã, você deve se preparar não apenas fisicamente, mas também psicologicamente. Em particular, ao fato de ser bastante rigoroso e monótono, em relação ao qual podem surgir dificuldades. Qualquer versão de um menu detalhado para todos os dias confirma essa opinião, mas não deve surpreender uma pessoa que deseja perder peso.

O menu depende da duração; além de uma dieta simples à base de maçãs, são oferecidas versões poupadoras, com a inclusão de ingredientes adicionais. São mais fáceis de transportar, mas menos eficazes em termos de peso.

Como exemplo, considere a versão expressa do cardápio por 3 dias.

• 1 dia (4 refeições)

Omelete de ovo (2 unid.), 100g de pão preto, maçã.

Uma maçã.

Salada de legumes e citrinos, 200g de peixe ao vapor, maçã.

Queijo cottage com iogurte (ambos produtos sem gordura), maçãs.

• 2 dias (5 recepções)

Muesli com frutas secas e leite, maçã.

Uma maçã.

Omelete, pão, maçã.

Porção de kefir, maçã.

100 g de arroz integral, maçã + banana.

• 3 dias (5 recepções)

Requeijão + iogurte, pão 100g.

Maçãs assadas com mel e canela, suco de laranja.

Carne de frango ou peru, maçã.

Kefir.

Cenoura, maçã, rale 50g de queijo, adicione passas e iogurte.

A adesão a essa dieta por 3 dias ajuda a perder 3 a 5 kg de peso. Este é um excelente resultado em tal momento, e a dieta não é tão difícil de tolerar quanto uma dieta de maçã pura sem alimentos satisfatórios.

Dieta da maçã por 2 dias

É inconveniente chamar uma dieta super curta de maçã por 2 dias de dieta. Pelo contrário, são dias de jejum, praticados não apenas por pessoas com excesso de peso, mas também por pessoas com peso normal que desejam limpar o corpo e corrigir a figura.

• Uma dieta à base de maçãs remove toxinas e toxinas acumuladas que estão presentes em todas as pessoas, incluindo aquelas que levam um estilo de vida saudável.

A diferença está apenas no número e na velocidade de sua acumulação. Uma dieta de maçã ou um programa semelhante é útil para realizar periodicamente para cada pessoa, a fim de melhorar suavemente o metabolismo. Você precisará de uma versão expressa antes de um evento importante para arrumar urgentemente sua figura e ter a melhor aparência. Prumo real - até 2kg.

• Além das maçãs, os ovos são incluídos na dieta. Isso se deve ao fato interessante de que as pessoas que comem ovos no café da manhã perdem dois terços a mais de peso do que outras.

E mais um fato. Acontece que as propriedades dietéticas dos ovos dependem do grau de tratamento térmico. Quanto mais tempo eles são cozidos ou fritos, mais difícil eles são digeridos no estômago. Se o cozido for digerido por um pouco mais de uma hora, em seguida, ovos mexidos ou mexidos - até 3 horas.

• Portanto, ovos cozidos aparecem em rações dietéticas.

A dieta para dois dias de descarga consiste em maçãs, ovos (até 5 peças por dia), café, água, salada de legumes. Em casos extremos, você pode comprar uma fatia de pão. Uma grande vantagem é a falta de fome. Obviamente, a saciedade é fornecida por ovos que contêm componentes nutricionais suficientes - tanto em proteínas quanto em gemas.

Dieta de maçãs por 3 dias

Uma dieta de baixa caloria em maçãs por 3 dias ajuda a melhorar rapidamente uma figura que não é muito prejudicada por quilos extras, em um momento em que não há tempo para perda de peso gradual. A mais popular entre as frutas, ou seja, as maçãs, limpam os vasos sanguíneos e os órgãos digestivos, afetam a gordura corporal na direção que precisamos.

• A dieta da dieta da maçã, que será discutida, inclui maçãs e kefir.

As proporções são as seguintes: 0,5 xícaras de bebida por 1 fruta. Tais dosagens são calculadas para 5-6 vezes ao dia. Quando estiver com sede, beba bastante água. Se você não quiser beber, fique com a quantidade de líquido contida nas frutas suculentas e uma bebida com ácido lático. O líquido acumulado é removido, levando consigo o excesso de massa e escória.

• Outra versão de três dias da dieta da maçã é perder peso com suco fresco.

A dieta é eficaz, dá uma perda de peso de 3 kg, mas é muito difícil: nada além de suco pode ser consumido hoje em dia. Outra condição é a observância exata do regime horário. A primeira porção de 200 ml deve ser bebida às 8h, a segunda - às 10h. Os restantes 5 copos - a cada duas horas; a última porção deve ser consumida às 20h00. Ao final do procedimento, recomenda-se tomar banho sem usar cosméticos higiênicos.

• Para ser honesto, passar por essa dieta requer uma motivação ou força de vontade incrivelmente forte - combinada com o amor pelo suco de maçã.

Algumas pessoas têm dor de cabeça, desconforto estomacal e um desejo irresistível de comer algo específico no segundo dia. Neste caso, não se deve mostrar milagres de heroísmo; é melhor simplesmente interromper a dieta, seja qual for o propósito nobre a que se destina.

Dieta de maçãs por 5 dias

Se você quer perder peso com a dieta da maçã por 5 dias, seja paciente. E que o amor pelas maçãs o ajude nisso, porque sem ele você não pode ver o sucesso. Você não pode se forçar a comer muito, e a dieta da maçã envolve comer muitas dessas frutas.

• No primeiro dia da dieta da maçã, eles comem apenas maçãs, apenas um quilo e meio em três doses.
• O almoço do segundo dia é mais variado: o menu inclui ainda uma salada, 2 cenouras, um quarto de cebola. E claro, uma maçã. Café da manhã e jantar - sem alteração.
• A manhã do terceiro dia é inesperadamente satisfatória: inclui um pedaço de carne de aves, pão. Almoço e jantar - como ontem.
• O quarto dia começa com presunto e pão. O menu de almoço contém frango frito ou carne e uma salada vegetariana. O jantar é tradicionalmente de maçã.
• O quinto dia começa com um ovo cozido e pão. O almoço é uma salada, legumes cozidos com carne, frango. Como lembrete, todas as refeições incluem maçãs, e o jantar desse dia completa a dieta comendo maçãs em quantidades ilimitadas.

Todos os dias você deve manter um regime de consumo: beba bastante água, sucos. Após completar o programa, inclua alimentos não dietéticos gradualmente, não todos de uma vez e em pequenas quantidades.

Dieta de maçãs por 7 dias

Quem quer estar em forma, sentir-se confortável física e mentalmente, preste atenção à dieta da maçã por 7 dias. Esta é a melhor das dietas de outono, especialmente para quem ama estas frutas e graças à dieta da maçã pode combinar negócios com prazer. E na saída, tenha um excelente resultado - menos 7 kg em 7 dias.

• A essência da dieta semanal da maçã é simples: apenas maçãs são comidas durante esse período.

A única variedade que você pode pagar é o sabor, ou seja, é permitido levar frutas de várias cores e sabores. O quanto esse “relaxamento” ajuda a superar a monotonia é uma pergunta retórica. O mesmo vale para a bebida: nesta versão da dieta diet, só aparece a água. Nada de café, chá, cappuccino, ervas e bebidas verdes!

• Os amantes de café provavelmente não vão gostar, mas talvez eles entendam que a vida sem bebidas revigorantes também existe?

No entanto, também há boas notícias. Para quem sentir muito desconforto, é permitido adicionar um pouco de pão de centeio, 50g de carne por dia, uma porção de chá verde. Especialistas enfatizam que os mais difíceis são os dois primeiros dias. Então o corpo se adapta e o bem-estar melhora.

Além de perder peso, o método da maçã ajuda a limpar e enriquecer o corpo com ferro e ácido fólico. Graças aos componentes de entrada, a pele, especialmente das mulheres, torna-se mais jovem e fresca.

Dieta da maçã por 9 dias

Nem todas as técnicas em que as maçãs estão presentes podem ser chamadas com confiança de dieta da maçã. Esta é uma mono-dieta, onde, logicamente, outros ingredientes não prevalecem, mas complementam a dieta da maçã.

• Considere uma das opções para uma dieta de maçã por 9 dias, na dieta da qual há kefir com baixo teor de gordura. O peso máximo de uma refeição de 9 dias de acordo com este esquema é de 9 kg.

Ao contrário das versões de curto prazo, o período de nove dias requer uma saída suave subsequente. Porque uma transição brusca para alimentos altamente calóricos e nutritivos é prejudicial ao corpo e também pode devolver rapidamente os odiosos quilos “ao seu lugar”.

O sistema em questão é de três ciclos de três dias de acordo com o esquema “kefir-maçãs-kefir”. A norma diária é de 1,5 litros de bebida no primeiro e nos últimos 3 dias, 1,5 kg de fruta no quarto, quinto e sexto dias. Chá e café sem açúcar são permitidos para manter o equilíbrio da água. A ciclicidade é explicada pelo fato de que os dias de kefir e maçã afetam o processo de maneiras diferentes, e a alternância é mais eficaz:

• Kefir regula a microflora intestinal, contribui para a reestruturação do corpo em um modo de queima de calor.
• A maçã satisfaz o apetite e limpa o trato gastrointestinal.

A nutrição separada, dizem os especialistas, é mais favorável para perda e recuperação de peso do que combinar produtos de diferentes grupos. Embora com uma dieta tão baixa em calorias, seria estranho não perder peso por até 9 dias. Qual é a melhor maneira de comer?

• Kefir é bebido em pequenas doses. É psicologicamente útil comer com uma colher, aproveitando e esticando o prazer.
• As maçãs são comidas em seis doses, 1 pc. Sabor - por escolha, bem como dependendo do nível de acidez do estômago.

Em conexão com a desnutrição real e a provável exacerbação de doenças crônicas, tais dietas são recomendadas para serem realizadas em um hospital, sob a supervisão de médicos. Atenção especial deve ser dada à dieta. Este é um processo longo, que também leva 9 dias, mas se bem organizado, garante a preservação da saúde e os resultados alcançados pela abstinência severa das tentações alimentares.

Dieta de maçãs por 10 dias

Dependendo do físico, peso e características metabólicas, uma dieta de maçãs por 10 dias ajuda a perder peso de 5 a 10 kg. Suas vantagens são a eliminação de sinais visíveis de excesso de peso (edema, celulite), o desenvolvimento de habilidades de nutrição fracionada e orçamento.

• A desvantagem de várias modificações nas dietas da maçã é que elas não são adequadas para pessoas com problemas digestivos, renais e hepáticos crônicos.

O esquema de nutrição por um período de dez dias é alternado: o primeiro e todos os dias não emparelhados subsequentes são gastos praticamente em maçãs; no segundo dia e depois em dias alternados, o cardápio se expande devido aos produtos proteicos da dieta.

Na dieta de dias não pareados da dieta de 10 dias em maçãs - frutas assadas e frescas, além de uma porção de kefir para a noite. Os dias de par são mais variados:

• Café da manhã - 200 g de requeijão + meia maçã assada com canela.
• Almoço - uma porção de kefir.
• Almoço - filé de frango estufado com maçãs.
• Lanche - maçã fresca.
• Jantar - 250g de peixe ou marisco.

Com este sistema, a atividade física é mostrada: caminhada, ioga. Após completar a dieta, recomenda-se não abusar das calorias e da quantidade de alimentos. Para evitar o aumento do apetite antes de cada refeição, você precisa comer uma maçã ou beber um copo de água.

Dieta da maçã 2 semanas

Dieta de maçã acessível e segura é considerada em vão. Afinal, as maçãs estão sempre à venda, e muitos as têm em suas próprias adegas. Os riscos são mínimos, pois o produto é familiar e bem percebido pelo organismo. Não é por acaso que foram desenvolvidas versões de várias durações, incluindo uma dieta à base de maçãs por 2 semanas. Com essa dieta por 14 dias, você pode perder até 10 kg de peso.

• Se todos precisam de tais feitos é a segunda questão, e cabe a cada pessoa decidir pessoalmente.

As maçãs são escolhidas devido à presença de componentes que reduzem o teor calórico de quaisquer produtos que entrem no corpo. Eles escrevem que nutricionistas descobriram recentemente essas substâncias e até conseguiram calcular suas propriedades em números: por exemplo, 2 frutas verdes em uma dieta de maçã podem “neutralizar” 100 kcal.

O cardápio de maçãs da primeira semana é muito difícil: apenas 1-2 kg de frutas e 1,5 litros de água são consumidos diariamente. De dia fica assim: dias 1, 2, 5 - um quilo e meio, dias 3, 4 - 2 kg cada, o resto dos dias - 1 kg cada.

A segunda semana deve consolidar o sucesso alcançado. As refeições são quíntuplas, o menu é semelhante, mas são adicionados kefir e chá verde. Cada uma das cinco refeições deve começar com uma maçã e, após meia hora, beba 100 ml de kefir. Outras bebidas não devem exceder 1,5 litros.

As maçãs são comidas frescas, assadas ou amassadas, o que é especialmente útil para o jantar. Também não se pode pensar que seu número não seja limitado. 1,5 kg é a porção ideal de fruta com esta técnica.

Dieta da maçã por 1 mês

Não importa quão úteis sejam as maçãs avermelhadas, uma dieta de maçã pura por 1 mês é um claro exagero. É improvável que alguém esteja seriamente pronto para seguir esse regime e, se tentar, não “aguentará”, porque o corpo definitivamente resistirá. Lembre-o de que ele precisa não apenas de vitaminas e minerais, mas também de proteínas, gorduras e componentes nutricionais específicos. Portanto, em uma dieta de maçã de longo prazo, certamente existem outros produtos.

• É melhor confiar a um nutricionista competente para pintar uma dieta de maçãs com duração de um mês inteiro.

Ele definitivamente incluirá todos os grupos de produtos úteis no menu e alertará contra alimentos inúteis ou prejudiciais, o que é mais do que necessário nas prateleiras das lojas modernas. Deve-se dizer que as maçãs também não são necessariamente “recém-colhidas no jardim”. Ou seja, fresco. Muito prático assado, com canela ou mel, em forma de puré de batata, que serve como molho para acompanhamentos ou como aditivo para requeijão.

• No cardápio diário de uma pessoa que quer perder peso, há peixes, carnes com baixo teor de gordura e laticínios. Ovos, legumes, pão preto são permitidos.
• Sob a proibição - enlatados, inclusive com a ajuda de sal, produtos, doces, pratos gourmet e fast food, bebidas alcoólicas.

Tendo decidido uma dieta mensal, você deve estar preparado para uma deterioração do bem-estar nos primeiros dias. Então, por volta do dia 4, fica melhor. Se o desconforto não desaparecer, mas piorar, é melhor se recusar a continuar e encontrar uma opção mais aceitável.

Receitas de pratos

Receitas despretensiosas são uma característica das dietas da maçã. Maçãs assadas com canela, ingredientes de salada ralados ou picados - esse é todo o processamento. Ou apenas uma maçã lavada e com casca, incluída em todas as versões da dieta da maçã.

• O molho de maçã é feito de frutas descascadas cortadas em fatias. Eles são despejados com água fervente, raspas de limão raladas e suco são adicionados. Este purê pode ser derramado sobre o arroz cozido.

Fatias de maçã fatiadas são misturadas com queijo cottage. O prato está pronto para comer.

Maçã e cenoura raladas são misturadas e um pouco de azeite é adicionado. A mesma maçã é adicionada à aveia, iogurte, arroz.

Para que a nutrição da maçã não seja chata, escolha variedades de gostos diferentes. Alguns métodos insistem no uso de frutas verdes e azedas contendo componentes menos açucarados. Outros não focam na cor e composição, mas na qualidade e variedade das frutas.

Muitas vezes nas dietas estamos falando de suco de maçã. É claro que esta deve ser uma bebida natural preparada na hora a partir de suculentas frutas maduras. É melhor fazer você mesmo o suco, antes de beber ou o mais tardar algumas horas depois de espremer.