Dietas eficazes após 40 anos

É necessário manter uma figura na idade adulta? Para a saúde - sim, mas a figura inevitavelmente se confunde, e não apenas com a comida. “Não de costeletas, mas de anos”, as mulheres melhoram, e encontrar a dieta perfeita depois dos 40 não é tão fácil. Como se manter magro e ativo, quais dietas são aliadas de uma bela figura, vamos tentar descobrir juntos.

Como perder peso depois dos 40?

Alguns autores aconselham as mulheres que começam a ganhar peso com a idade, "apenas coma direito". O fato é que a nutrição não é uma panacéia. Qualquer dieta eficaz na juventude depois dos 40 geralmente não funciona. Mesmo aqueles que constantemente comem direito não podem evitar o ganho de peso relacionado à idade devido a uma razão banal - uma desaceleração do metabolismo. Se adicionarmos a isso uma diminuição na atividade física e uma falta de vontade de se envolver, o resultado não é apenas óbvio, mas também na cintura. Como ficar em forma depois dos 40? É impossível?

Com base no exposto, quem opta por uma alimentação saudável e exercícios moderados pode perder peso. A nutrição eficiente é fracionada, com pequenas porções de alimentos devidamente cozidos.

• Por estresse, queremos dizer caminhadas regulares, exercícios físicos, exercícios leves na academia. Já em uma semana de tal vida, a perda de peso se torna perceptível.

As dietas de Dukan , são pétalas , atômicas baseadas na alternância de alimentos com proteínas e carboidratos. Com qualquer um desses sistemas de nutrição projetados para perda de peso, álcool, doces e produtos de farinha são proibidos. Para mulheres mais velhas, um bônus adicional é um efeito rejuvenescedor. Um pré-requisito é beber muita água sem gás e a ausência de maus hábitos.

Indicações

O mundo moderno é altamente polarizado. Enquanto uma parte da humanidade sofre de desnutrição e sede, pessoas em outros continentes se perdem na escolha dos supermercados, cujas prateleiras estão repletas de produtos de superprodução.

• Uma pessoa inteligente percebeu corretamente, olhando para os escombros de alimentos e produtos industriais: há tantas coisas no mundo que eu não preciso!

Mas isso é poesia, mas a verdade da vida é que a humanidade está sofrendo maciçamente com o excesso de peso. E não só por doenças, mas também por intemperança alimentar. Para as pessoas desta categoria, são oferecidas dietas para redução de peso; após 40 anos, métodos especiais foram desenvolvidos para perder peso sem prejudicar a saúde.

As indicações para a consulta estão principalmente relacionadas à obesidade. Isso vale especialmente para o público feminino, entre os quais o problema do excesso de peso é mais comum: está registrado em 30 em cada cem representantes da bela metade da humanidade. E com a idade, esse número só aumenta.

Dieta depois dos 40 para emagrecer

As características da nutrição em geral e das dietas após os 40 anos para perda de peso em particular estão associadas às características do corpo. Durante esse período, a mulher é muito ativa em sua vida pessoal e social, às vezes está no auge de sua carreira, mas os processos inevitáveis começam no corpo. A função reprodutiva desaparece, a taxa de metabolismo diminui, ocorrem mudanças na figura e no humor. A estes fatores juntam-se, em regra, certas patologias adquiridas por esta altura, que não podem deixar de afetar a aparência e o bem-estar.

As mulheres devem estar preparadas para o fato de que, com a mesma quantidade e qualidade da dieta, elas começam a melhorar. Isso não é motivo de pânico, mas um fator que te obriga a mudar algo em sua vida e na forma como você se alimenta. Uma dieta após 40 anos deve levar em conta que neste momento é necessário:

• reabastecer o equilíbrio hídrico para evitar a desidratação;
• reduzir ingredientes calóricos e de carboidratos para que o excesso não fique armazenado em reserva;
• saturar o corpo com proteínas e minerais, especialmente cálcio;
• não crie situações estressantes que provoquem desconforto e tensão desnecessária.

Restrições alimentares acentuadas e jejum devem ser descartados imediatamente - como ineficazes e até perigosos para a saúde. Uma perda de peso acentuada, mesmo que aconteça, fará com que a pele fique flácida (que, infelizmente, desbota) em áreas problemáticas, o que não adicionará otimismo e motivação para mais perda de peso.

• E a última recomendação: antes de iniciar qualquer ação alimentar, deve consultar o seu médico de família.

Se, apesar de todos os esforços, a perda de peso não for observada, isso também não é uma tragédia. É encorajador que o período de transição não seja eterno: após a conclusão das flutuações hormonais, o controle de peso será muito mais fácil.

Para mulheres

Os princípios da nutrição racional são comuns, mas para diferentes categorias de pessoas existem diferenças relacionadas à saúde, idade, peso, genética. O que deve dominar o cardápio das mulheres para que fiquem bem e se sintam alegres?

• A moderação na nutrição e a rejeição de maus hábitos são necessárias em qualquer idade se uma mulher estiver interessada em uma aparência atraente e harmonia.

Não é necessário procurar algumas dietas exóticas depois dos 40, basta levar um estilo de vida ativo e “comer para viver”, e não vice-versa. Algumas dicas dietéticas:

1. Não se deixe levar pelo sal e tudo onde há muito dele: comidas defumadas, em conserva, salgadas.
2. O mesmo se aplica ao açúcar e bolos, cremes de manteiga, sobremesas gordurosas.
3. Lembre-se que o corpo precisa de muita água, que faz parte de todos os órgãos. É água pura, não bebidas coloridas, sucos artificiais ou substitutos de café.
4. Os amantes de café que acham difícil ficar sem uma dose matinal de uma bebida revigorante podem ter essa fraqueza. O café deve ser natural, não muito forte.
5. Elimine aditivos artificiais, molhos industriais, toda a gama de produtos inúteis de calorias.
6. Lembre-se dos benefícios dos produtos lácteos fermentados, especialmente os caseiros.
7. Coma fracionado, 5-6 vezes ao dia, não coma demais, mesmo nos feriados.
8. Não esgote o corpo com dietas de fome.
9. Mova-se diariamente, caminhe, faça exercícios matinais.
10. Não envenene o corpo com nicotina e álcool, que contribuem para o envelhecimento. Alguns nutricionistas não se importam com um copo de vinho seco, mas apenas ocasionalmente e de boa qualidade.

Dieta para menopausa após 40 anos

Com o início da menopausa, é mais difícil manter uma figura sem muito esforço. As mulheres recorrem a vários métodos, incluindo várias dietas após os 40 anos. Ao mesmo tempo, o principal é não se envolver em atividades amadoras e combater o excesso de peso sob supervisão médica.

Dieta para menopausa após 40 anos requer uma abordagem individual. A essa altura, toda mulher "adquire" feridas, que podem ser um obstáculo no caminho para uma dieta ou aumentar as cargas necessárias para perder peso. Antes de implementar esta ou aquela técnica, consulte vários especialistas.

• Um médico de família que acompanha a sua saúde e conhece todos os problemas irá prescrever os exames e testes necessários.

O psicólogo ajudará a descobrir o motivo dos excessos, se houver, apoiar a ideia ou convencer de sua inutilidade. E se o problema realmente existir, aumentará a auto-estima e a confiança no sucesso.

• Um nutricionista vai te ajudar a escolher a melhor opção de dieta, organizá-la em casa e traçar um plano de ação.

Um programa pessoal deve levar em conta as peculiaridades do metabolismo, a presença de patologias crônicas, o peso, o caráter de uma mulher e até seu temperamento. Você não deve sintonizar um resultado rápido e incondicional para que a decepção não se siga. Especialistas competentes falam não apenas sobre nutrição, mas também recomendam mudar seu estilo de vida, fazer exercícios ou pelo menos se movimentar mais. E também alivie o estresse com seu trabalho favorito, bordado ou outros tipos de criatividade.

Para homens

A maneira de comer para os homens depois dos quarenta deve fazer parte de seu estilo - um estilo de vida saudável. Caso contrário, a idade crítica é repleta de exacerbações de doenças existentes e o surgimento de novas doenças. Não importa o quão triste possa parecer, é assim que a velhice começa, e não há como fugir dela. Você só pode retardar suas manifestações, e uma dieta após 40 anos é um item inevitável neste programa.

• Álcool, fumar, comer demais são os principais inimigos da saúde dos homens.

Elimine esses itens e limite a junk food - as condições invariáveis de qualquer sistema de nutrição destinado a homens de idade. A dieta não deve ser superior em calorias a 1800 kcal, com 4 refeições por dia. Comer firmemente deve ser no almoço, o resto das vezes - levemente.

• Você precisa se acostumar com os dias de jejum. Um convidado raro na mesa deve ser a carne, sempre não frita, é substituída por peixe, queijo, inclusive caseiro.

Os carboidratos são um ingrediente essencial na dieta. Pão, macarrão, mingau são nossos alimentos, ou seja, homens com mais de 40 anos. Mas milho, batata, pimentão, leite não têm lugar no cardápio diário dos quarenta anos.

O autor de uma das dietas, Joseph Pilates, é adepto da obrigatoriedade do sono diurno. Ele observa o efeito benéfico do descanso diurno sobre os homens: como se um cochilo à tarde prolongasse a vida por muitos anos. Mas um longo sono matinal é indesejável, até prejudicial. O método deste autor também inclui natação sistemática, jogging, aeróbica, ou outra, de escolha individual, que ajuda a treinar o coração e as articulações.

Informação geral dietas depois dos 40

Na menopausa, começam as mudanças hormonais, o metabolismo fica mais lento e menos energia é consumida. Tudo isso determina as especificidades da nutrição, abreviadamente chamada de "dieta após 40 anos". Ou seja, não precisa ser um sistema de “nome de alguém” ou com um nome bonito figurativo. A essência da dieta é importante - para atender às necessidades de um organismo maduro.

Um organismo maduro mais do que outros não pode suportar fatores de estresse, como desnutrição debilitante. Ele reage à fome começando a aumentar os suprimentos com dupla intensidade. Como resultado, obtemos o oposto do que esperávamos: em vez de perder peso - colocar a massa em reserva.

O que procurar ao preparar uma dieta?

• Para garantir que o corpo tenha bastante cálcio, ferro, fósforo, componentes energéticos, antioxidantes, vitaminas, ácidos ômega, água.
• Minimize sal, café, muffins.
• Abandone completamente ketchups, maioneses, fast food, alimentos e hábitos não saudáveis e, se possível, café.

As porções devem ser moderadas. Grandes jantares são especialmente inaceitáveis. Passar fome também é inaceitável, não importa o quão tentadoras as dietas de perda de peso possam parecer.

No almoço, em vez de massas e bolinhos, acompanhamentos de cereais, carnes magras, peixes com salada de legumes devem estar na mesa. Lembre-se de verduras frescas como fonte de vitaminas e antioxidantes. Esqueça sobremesas e sanduíches ricos, frituras e fast food.

Se o trabalho não permitir que você jante antes das 18 horas - não importa. Não é tão importante quando jantar, é importante o que exatamente. O jantar é leve, de baixa caloria, saudável. Peixe ou carne preparados de acordo com a tecnologia correta são excelentes fornecedores de fósforo e ferro, queijo cottage ou kefir - cálcio e ácidos úteis. Legumes cozidos, bagas ou frutas complementarão o menu da noite perfeito.

Dieta anti-envelhecimento

O objetivo das dietas antienvelhecimento não é apenas tornar a aparência mais atraente, mas também manter e fortalecer a saúde. Nesse contexto, a nutrição é extremamente importante.

As idéias modernas baseiam-se no fato de que todos os produtos devem ser divididos em três grupos (neutro, útil e prejudicial para o rejuvenescimento), e uma dieta após 40 anos deve incluir alimentos correspondentes a essas idéias. Existe uma dieta especial de 1500 pontos, onde os produtos são atribuídos pontos "mais" ou "menos" (neutro - sem sinal).

• Coma para se manter jovem - é possível?

Onde procurar a notória maçã rejuvenescedora, que ajuda a realizar os sonhos de belezas fabulosas da eterna juventude? Segundo nutricionistas, o processo de envelhecimento é interrompido por produtos que possuem:

• baixo índice de carboidratos: vegetais, ervas, frutas;
• antioxidantes: tomate, abacate, salmão, espinafre, pimentão, abóbora;
• proteínas e ácidos insaturados - peixe, frango, nozes;
• fibra - aveia, legumes.

As dietas antienvelhecimento são caracterizadas pela ausência de carne vermelha, produtos de farinha, batata, frutas açucaradas, fast food, bebidas alcoólicas e doces coloridas. Você precisa beber água limpa, uzvar, chás verdes e de ervas.

Além de uma figura esbelta, uma mulher mais magra observa uma melhora na condição da pele e dos músculos, conforto nos órgãos digestivos e um aumento na eficiência. Tal sistema pode ser aplicado inofensivamente ao longo da vida, sentindo os benefícios tanto externos quanto internos.

Dieta depois dos 40 para mulheres no inverno

Características da nutrição de inverno é que o corpo deve resistir ao mau tempo, doenças sazonais e falta de luz solar. Para fazer isso, na dieta após 40 anos para as mulheres no inverno, deve haver componentes que forneçam imunidade, transferência de calor ideal e humor alegre. Caso contrário, na primavera, depósitos indesejados se formarão no corpo, a pele secará e o bem-estar se tornará inútil.

Uma dieta de inverno após 40 anos deve incluir gorduras - vegetais e animais, incluindo um pedaço de banha. Eles fornecem calorias e energia.

As proteínas, também de origem diversa, mantêm o tônus muscular e a resistência do corpo aos resfriados.

As vitaminas são um elemento indispensável da dieta; nós os obtemos de frutas frescas e congeladas, bagas, frutas secas. A melhor fruta é a cítrica, que retém muita vitamina C anti-frio. A e E protegem a pele, D, devido à falta de sol, nesse período recebemos exclusivamente fígado de bacalhau, ovos, peixes oleosos.

Na estação fria, é necessária comida moderadamente quente que aquece o corpo. Sopas vegetarianas, caldos, compotas, pratos principais, bebidas quentes (não quentes!) são uma excelente escolha. Especiarias são mostradas, mas não quentes, mas picantes.

É aconselhável comer mais de três vezes ao dia, usando lanches. As porções devem ser moderadas, levando em consideração o fator idade - uma diminuição no nível de metabolismo. Nesse modo, a comida satura e tem um efeito positivo no corpo, mas não aumenta o peso corporal.

Menu detalhado para todos os dias

Graças à dieta correta após os 40 anos, a mulher perde peso a níveis ideais, melhora a aparência e a condição da pele e reduz o risco de doenças relacionadas à idade. O cardápio inclui alimentos que são reconhecidos pelos nutricionistas como saudáveis e minimizam a quantidade de alimentos inúteis ou não saudáveis. É melhor escrever um menu detalhado para todos os dias no papel, para que seja conveniente preparar os pratos necessários.

• Para o fornecimento de gorduras, use nozes, sementes, halva, óleos vegetais, principalmente azeite de oliva.
• Os componentes proteicos são obtidos a partir de peixes, carnes magras, legumes, ovos, laticínios.
• Não se esqueça dos fitoestrogênios, que são necessários para regular os processos hormonais e reduzir o ganho de peso. Eles são ricos em repolho, uvas, suco de tomate.
• Os carboidratos complexos são essenciais para a energia. Eles vêm com cereais, mel, pão integral, passas.
• Legumes frescos, frutas, sucos saturados com vitaminas e minerais.
• Água, nós, chás naturais proporcionam equilíbrio de fluidos, removem componentes nocivos e proporcionam tom de pele.

Exemplos de menus (6 refeições):

• eu opção

1. Queijo cottage sem açúcar, verduras, suco de cenoura.
2. Quatro ameixas.
3. Borscht sem creme de leite, kefir, tomate e salada de brócolis.
4. Iogurte, nozes.
5. Arroz, peixe, salada de legumes com queijo e óleo de linhaça, chá de camomila.
6. Iogurte.

• Opção II

1. Purê de batatas, repolho cozido, leite coalhado.
2. Cítrico a gosto.
3. Sopa de galinha, salada de cenoura com azeite, muesli com leite.
4. Purê de frutas (maçã + banana).
5. Arroz com repolho cozido em creme de leite, kefir.
6. Infusão de menta com mel.

• Menu para homens (5 refeições por dia)

1. Aveia, 2 ovos, suco de frutas.
2. Iogurte, salada de legumes.
3. Batata com feijão, peixe, batido de legumes.
4. Uma fatia de chocolate amargo, chá com mel.
5. Qualquer repolho com carne, pão, compota ou uzvar.

Receitas de pratos

Você não pode deixar sua vida seguir seu curso em qualquer idade. Isso também se aplica à qualidade e quantidade de alimentos. A nutrição é o item mais importante do estilo de vida, juntamente com a atividade física e empresarial. Para que a dieta depois dos 40 não pareça dolorosa e insuportável, escolha novas saudáveis ou faça ajustes em suas receitas favoritas.

Exemplos de pratos que são apropriados na dieta de pessoas de idade.

• caçarola de legumes

Pique os tomates sem pele, a abobrinha, o brócolis e a berinjela, coloque em camadas em uma forma untada, adicione o alho e o manjericão, a folha de louro, o sal, regue com o azeite. Asse por 1 hora no forno (180 graus).

• Sopa de aipo com caldo de legumes

Moa raiz de aipo, cebola, 100g de nozes. Frite os legumes, adicione nozes, despeje o caldo de legumes. Cozinhe tudo por 20 minutos, depois bata até ficar homogêneo. Adicione o queijo ralado à sopa quente. Sirva com croutons.

Ao cozinhar, considere as sutilezas culinárias:

• Use carnes magras, peixes, queijos.
• Em vez de creme azedo e leite azedo gordo, tome iogurtes com baixo teor de gordura, queijo cottage, kefirs.
• Adoce bebidas com mel, não açúcar, adicione especiarias picantes em vez de sal.
• Não use azeda, ruibarbo, espinafre, rico em ácido oxálico. Interfere com a absorção de cálcio necessária para o corpo.
• De bebidas, prefira compotas frescas, sucos, água limpa.

Benefícios

Dizem que os gostos mudam com a idade. Certamente é assim, mas não em todos. Quando se trata de nutrição, as pessoas não pensam muito sobre a necessidade de qualquer dieta especial após 40 anos ou mais. A maioria dos homens e mulheres continua a comer sua comida favorita, bebe pouca água e muito café, não recusa álcool forte. Se adicionarmos baixa mobilidade a isso, não devemos nos surpreender que os quilogramas sejam depositados na cintura com mais intensidade do que em outras pessoas.

• O benefício de uma dieta para pessoas de idade é que o teor calórico e a composição dos pratos correspondem ao nível de metabolismo e custos de energia.

A luta pela harmonia é a luta pela saúde. Requer esforço para mudar o estilo de vida em geral, e não apenas abrir mão de determinados produtos. Nutrição racional, exercícios moderados, uma atitude positiva podem fazer uma pessoa parecer mais jovem - não apenas depois dos 40, mas também na idade da aposentadoria. Tal resultado certamente vale a pena fazer essas mudanças.

O que pode e o que não pode?

Qualquer sistema de nutrição responde antes de tudo à pergunta “O que posso comer?” Na dieta certa de pessoas maduras, predominam vegetais na variedade, peixes, laticínios, cereais, frutas e carne dietética. A principal bebida é a água de qualidade.

• Dieta após 40 anos prevê um café da manhã completo. Eles não podem ser ignorados, porque é de manhã que o corpo precisa ser carregado com componentes energéticos e proteicos.

Você precisa comer com prazer, incluindo aveia ou queijo cottage, para recarregar as baterias e positivo para o dia inteiro. Esses produtos contêm, incluindo serotonina, e ajudarão a prevenir, ou pelo menos mitigar, as mudanças de humor características da menopausa.

A dieta do almoço deve incluir muitos antioxidantes e vitaminas. A ênfase está na categoria de produtos de frutas e legumes, acompanhamentos não calóricos, carnes magras e peixes. Sobremesas doces, sorvetes, bolos são possíveis apenas ocasionalmente, em feriados importantes, após os quais será útil praticar dias de jejum.

• Um bom jantar é um jantar leve. Queijo cottage, peixe, kefir com pão integral - exatamente o que você precisa. E o mais tardar duas horas antes de dormir.

Para um lanche durante o dia, use uma maçã, canapé com queijo. Não se esqueça de beber bastante. Assim, o trato gastrointestinal funcionará e a fome severa não surgirá à noite.

Para compensar a deficiência de hormônios, alimentos ricos em fitoestrogênios são capazes. Linho, soja são os mais acessíveis deles.

A segunda pergunta que a dieta deve responder é “O que não pode ser comido?” Para descobrir, primeiro você precisa se debruçar sobre os problemas que aguardam uma mulher na idade de 40 a 45 anos.

• Nessa idade, as funções dos ovários, da glândula tireoide diminuem e o metabolismo fica mais lento. Isso se reflete na condição da pele, sistema nervoso, bem-estar.

A pele perde turgor, o cabelo fica opaco, o rosto incha, as unhas esfoliam. A mulher fica mais nervosa, desequilibrada, propensa a depressão e colapsos. A alimentação após os 40 anos procura equilibrar esses desequilíbrios e desarmonias, excluindo principalmente tudo o que contribui para as manifestações negativas.

Para evitar os riscos associados à nutrição, você deve recusar esses alimentos:

• Salgado - para evitar retenção de líquidos e inchaço.
• Açúcar, doces, confeitaria, pão branco - para não atrapalhar o metabolismo dos carboidratos.
• Sopas ricas, carnes defumadas, patês, salsichas - para não aumentar o colesterol.
• Cigarros, café, bebidas carbonatadas - para a prevenção da osteoporose.
• Todos os tipos de fast food - para prevenir a velhice precoce
• Carne grelhada, churrasco - para não provocar oncologia intestinal.

Vários molhos, ingredientes artificiais em bebidas e doces, álcool são prejudiciais em qualquer idade, e principalmente na idade adulta. Eles devem ser substituídos por alimentos naturais, com teor calórico moderado e enriquecidos com ingredientes úteis.

Contra-indicações

O programa de nutrição para pessoas com mais de 40 anos não tem contraindicações significativas. A menos que estejamos falando de dietas rigorosas após 40 anos, ou mono-dietas de longo prazo associadas a severas restrições e fome. Tais modos afetam negativamente a pele, os órgãos digestivos e o estado mental.

Possíveis riscos

Se uma dieta após os 40 anos é entendida como uma dieta equilibrada que leva em consideração as características dessa idade, não há necessidade de falar sobre os riscos. Pelo contrário, uma alimentação saudável é a chave para uma boa saúde. Os riscos relacionados à dieta surgem da nutrição inadequada ou do uso de sistemas exóticos que não fazem nada além de prejudicar.

• Qualquer dieta expressa destinada à perda rápida de peso pode apresentar surpresas desagradáveis.

Após a perda de peso, a pele sofre primeiro e, em locais de perda máxima de peso, começa a ceder. Rugas adicionais são, infelizmente, não bônus adicionais, por isso é melhor para uma pessoa madura não participar de tais experimentos.

Complicações após o procedimento

Uma dieta que inclua uma grande quantidade de pectinas, vitaminas, minerais, antioxidantes, não tem complicações possíveis. Esta dieta é boa para homens e mulheres. Para perda de peso lenta, o período ideal de dieta após 40 anos é de uma a duas semanas.

Avaliações

Em suma, as revisões da dieta 40+ são positivas. Os nutricionistas observam a utilidade e a diversidade dos produtos, as mulheres escrevem que essa dieta é facilmente tolerada e não cria desconforto. Ligue para os números menos 5 kg - por um mês ou duas semanas.

Se você ler os detalhes, muitas pessoas, em vez de críticas reais sobre a dieta após os 40 anos, anunciam vários medicamentos com efeitos de perda de peso supostamente milagrosos. Nenhuma previsão de como isso afetará o corpo no futuro. Como dissemos, as pessoas maduras devem ter muito cuidado com essas drogas.

Resultados

Uma dieta bem organizada após os 40 anos ajuda a reduzir o peso em 5 kg em 12 dias, sem piorar a condição da pele. Pelo contrário, com o modo certo, deve ficar mais suave e elástico.

• Você pode repetir a dieta depois de alguns meses.

Para um peso estável no futuro, não se deve negligenciar os conselhos de nutricionistas e médicos, levando em consideração as características da idade e de um determinado organismo. Resultados adicionais - bom humor, alegria, eficiência, imunidade forte.

A melhor dieta depois dos 40

Ninguém conseguiu parar a passagem do tempo e as mudanças relacionadas à idade que a acompanham. Isso está além do poder de qualquer uma das dietas após 40 anos. É improvável que alguém defina seriamente essas tarefas, mesmo ao desenvolver dietas para os poderosos do mundo, que estão dispostos a pagar qualquer dinheiro aos cientistas. A melhor dieta depois dos 40 é aquela que combina com você pessoalmente, que não sobrecarrega o corpo, mas também não faz da alimentação o objetivo principal da existência do indivíduo.

Para alcançar a perda de peso e manter a saúde na idade adulta, siga as recomendações competentes dos especialistas:

• comer com frequência, sem abusar das porções e petiscos;
• escolha produtos de baixo teor calórico, ecológicos e naturais;
• beba bastante líquido;
• esqueça por um tempo os doces gordurosos;
• abandone o álcool e outros maus hábitos;
• levar uma vida fisicamente ativa.

A maioria das dietas envolve várias refeições: além das refeições principais, há lanches no regime. Eles são muito importantes porque suprimem a sensação de fome, ajudam a esperar com calma o almoço ou o jantar. No entanto, lanches também devem ser corretos. Definitivamente, não são barras de chocolate, nem chips de biscoito, nem tortas de bagel.

• Lanches saudáveis são frutas secas, kefir, nozes, frutas ou bagas.

A melhor dieta deve incluir substâncias que previnem doenças relacionadas à idade: osteoporose, hipertensão, diabetes, doenças vasculares. Não é recomendado comer demais, se envolver em fast food, café, sal e açúcar.

As alterações hormonais relacionadas à idade são inevitáveis, assim como o ganho de peso associado. Não faça disso uma tragédia. Lembre-se que a ossatura também não adorna ninguém. A verdade, no nosso caso a beleza, está no meio. Fazendo ajustes simples no cardápio habitual, de acordo com as recomendações da dieta após 40 anos, é bem possível alcançar uma combinação harmoniosa de peso, saúde e bem-estar.