Receitas da dieta da maçã

Você pode seguir uma dieta de maçã não apenas com benefícios, mas também com sabor - se abordar o assunto com competência e amor. Você pode usar não apenas receitas recomendadas por nutricionistas e "colegas" na perda de peso, mas também criar as suas próprias. Saladas, sucos, frutas em conserva, compotas de maçãs frescas e secas para perda de peso são úteis não apenas durante o período da dieta, mas também na dieta diária. Eles tornam o sistema de nutrição mais saudável e saboroso, evitam o ganho de peso, que depois tem que ser combatido.

Pectinas, vitaminas essenciais, oligoelementos importantes, ácidos orgânicos, taninos, fitoesteróis - esta é uma lista incompleta de componentes que reabastecem o corpo com o uso regular de maçãs. Eles promovem a perda de peso, mas não possuem propriedades mágicas que satisfaçam instantaneamente os desejos.

• Se o cardápio, juntamente com frutas, contiver produtos nocivos, essa assistência será reduzida a quase zero.

As receitas de maçã embebida são imerecidamente esquecidas: este não é apenas um produto dietético, mas também um excelente lanche. Graças a um recheio especial, as frutas em conserva adquirem um sabor picante e um aroma especial, mantêm sua frescura e são armazenadas por muito tempo, quase como enlatadas.

Um processo menos demorado é a preparação de maçãs assadas aromatizadas com canela e mel. A receita é a mais simples: coloque as metades das frutas em uma assadeira e leve ao forno até ficarem macias. Se você assar inteiro, é necessário fazer furos para que os blocos não rachem.

Maçãs com limão para emagrecer

Usando maçãs para perda de peso, podemos escolher entre uma variedade de programas e receitas que melhor atendem às nossas necessidades. Um papel positivo é desempenhado pelo fato de as frutas serem combinadas com tantos ingredientes alimentares. Nesse sentido, uma bebida feita de maçãs com limão para perda de peso e cura do corpo é interessante.

Nutricionistas lembram que desta bebida, assim como de outras, não se pode esperar um milagre e uma satisfação instantânea de desejos. Para o resultado, é necessário a intencionalidade e o desenvolvimento de hábitos saudáveis.

• Além da prontidão para o fato de que cada organismo percebe e reage às dietas à sua maneira; Falando figurativamente, o que é bom para um é a morte para outro.

Limão e maçã, assim como a canela, têm em comum o fato de serem baixas em calorias e ricas em antioxidantes. A bebida, feita a partir de três ingredientes, tem propriedades anti-inflamatórias, reguladoras de açúcar, purificantes e queimadoras de gordura. A gordura acumulada no abdômen é especialmente removida ativamente. Para emagrecer, além da bebida, deve-se comer maçãs verdes enriquecidas com enzimas e pectina.

A receita é a seguinte: 2 frutas cultivadas de forma ecologicamente correta, cortadas em fatias com casca, esprema o suco de um limão e misture com um litro de água. Adicione as maçãs e a canela, coloque no frio por várias horas e de preferência à noite. Começando pela manhã, beba um pouco antes das refeições.

Gengibre, maçã e limão

Um dos principais problemas da humanidade é a poluição do meio ambiente. O ar, a água, os alimentos contêm toxinas que penetram na pessoa e envenenam gradualmente seus órgãos. Isso levou à necessidade de bebidas desintoxicantes que ajudam a remover substâncias tóxicas e limpar órgãos e tecidos. Gengibre, maçã e limão são os componentes de uma bebida popular para limpeza, cura e perda de peso.

• Na verdade, esta é uma variedade de suco obtido espremendo 2 maçãs verdes, variedades prioritárias para perda de peso, meio limão e 2,5 cm de raiz de gengibre.

Uma porção de suco misto é de 28 g. A mistura é rica em antioxidantes, vitaminas e componentes nutricionais. Realiza limpeza natural, melhora a imunidade, melhora o bem-estar. Tem um efeito positivo na digestão, alivia a indigestão, alivia a náusea e outros sintomas desagradáveis.

A bebida de maçã e gengibre pode ser bebida a qualquer momento conveniente. Beber no auge do dia de trabalho, não vai energizar pior do que o café preto. Além disso, o suco limpa o fígado e remove o muco. Restaura a capacidade do corpo de resistir a doenças e estresse.

Esta é considerada por muitos como a nova tendência de desintoxicação, embora, de acordo com outras fontes, os ingredientes listados tenham sido usados para limpar naturalmente o corpo em épocas anteriores.

Maçãs, gengibre, limão e mel

A bebida, que contém maçã, gengibre, limão e mel, cumpre perfeitamente duas funções: sacia a sede e promove a perda de peso. Esses produtos são de particular interesse para pessoas que desejam se livrar do excesso de massa de maneira não muito dura: sem uma mudança repentina na dieta e sem abrir mão de seus alimentos favoritos.

• O principal componente da droga é a raiz de gengibre, conhecida por suas qualidades de queima de calor, mas as maçãs também são importantes para a perda de peso. Eles são usados separadamente e em conjunto com outros produtos de ação semelhante.

O gengibre tonifica os vasos sanguíneos, ativando assim a circulação sanguínea e o metabolismo. Mas a raiz não é uma panacéia, mesmo em combinação com os componentes nomeados. Para manter a forma, você não deve ser preguiçoso: em vez de transporte público, caminhe a pé, saia para a natureza nos finais de semana e, se tal atividade for impossível, encontre tempo para treinar. E a bebida, cuja versão da receita apresentamos a seguir, está pronta para ajudar a atingir a meta.

A bebida de gengibre com aditivos substitui o chá ou café da manhã tradicional. Fácil de preparar.

• Raiz de 10 cm é cortada finamente, despeje 2 litros de água, abaixe o pau de canela. Ferva por 25 minutos, esfrie a uma temperatura confortável. Adicione o suco de limão e mel a gosto.

Maçã com canela para emagrecer

Os benefícios das maçãs com canela para perda de peso são duplos, porque ambos os componentes individualmente possuem propriedades de queima de calor. A canela estimula os processos metabólicos e a quebra de substâncias formadoras de gordura. Graças ao tempero aromático, as calorias são convertidas não em lipídios, mas em energia. Isso causa um aumento na vitalidade e alegria. A canela limpa o fígado e a vesícula biliar, ativa o cérebro, elimina parasitas e estimula os processos digestivos.

• Maçãs para perda de peso são tão úteis que os nutricionistas desenvolveram dietas especiais de baixa caloria com essas frutas.

As propriedades das maçãs de várias variedades e tonalidades de cor, sua combinação com outros produtos dietéticos foram estudadas. Eles removem venenos e líquidos, saturam com vitaminas e antioxidantes e têm um efeito benéfico na atividade cardíaca. A combinação de maçãs e canela na dieta não apenas aumenta o efeito, mas também diversifica significativamente a gama de sabores.

Na maioria das vezes, essa combinação é encontrada em bebidas. Refrigerantes são preparados para a temporada de verão, bebidas quentes para o inverno. Água de maçã e canela, chá, smoothies são preparados com ingredientes adicionais: chá de folhas, frutas secas, gengibre, kefir.

Além das bebidas, o cardápio diet inclui saladas de frutas agridoces, sobremesas quentes com mel. Essa nutrição complementa a dieta principal nas dietas, promove a perda de peso e mantém o peso durante a estabilização. Se durante o período de uma dieta saudável você ativar a atividade física, não serão necessárias dietas rigorosas para manter uma figura.

Aipo com maçã para perda de peso

Para organizar o processo correto de perda de peso, é importante prestar atenção não apenas ao conteúdo calórico dos alimentos, mas também à sua capacidade de fornecer ao corpo os principais componentes. Minerais, vitaminas, antioxidantes são apenas uma parte dessas substâncias. Legumes e frutas, em combinação ou separadamente, são capazes de lidar com essas tarefas. Isso confirma o dueto de aipo com uma maçã para perda de peso. É mais conveniente usá-los na forma de saladas, que podem incluir ervas, verduras picantes e outros vegetais.

• As maçãs para emagrecer, juntamente com o aipo, são enriquecidas com vitaminas de vários grupos, micro e macro elementos.

A salada tem um efeito benéfico na digestão, tonifica, rejuvenesce, limpa, fortalece as defesas. As calorias contêm menos do que o necessário para sua digestão. Assim, o alimento realmente queima gordura e promove a perda de peso.

• Uma das saladas mais eficazes, além de maçã ralada e aipo, inclui cebola branca.

Os ingredientes picados são temperados com óleo vegetal. O endro verde será útil. Se você jantar com esse prato, depois de uma semana poderá perder dois quilos.

A salada para o almoço tem uma composição mais rica. Maçãs, raiz de aipo, pimentão e salsa são picados, misturados, salgados e despejados com iogurte. Decore com um ramo de salsa.

Maçã com mel para emagrecer

Graças à compatibilidade das maçãs para perda de peso com vários ingredientes, você pode perder peso "com sabor", sem se limitar muito aos prazeres alimentares. Uma maçã com mel para perda de peso confirma isso, embora, ao que parece, como a substância mais doce do mundo pode ser usada para esse fim? Acontece que talvez na prática essa opção traga menos 4-6 kg por semana.

Antes de iniciar o programa, devem ser excluídas as contra-indicações e a possibilidade de alergias a produtos apícolas. O esquema recomendado é o seguinte:

• No primeiro mês, pratique semanalmente dias de jejum em maçãs com mel.
• Em seguida, mantenha essa dieta por uma semana seguida.
• No próximo mês, novamente, passe dias de jejum.
• Pausa por dois ou três meses.
• Repita a dieta semanal de mel de maçã.
• Observe a moderação em sua dieta diária.

Devido ao equilíbrio, esta técnica ajuda a se livrar de resíduos nocivos, saturar o corpo com energia e vitaminas suficientes.

• Por dia você precisa consumir até 2 kg de maçãs e 4 colheres de sopa. Colheres de mel. Essa quantidade de comida deve ser ingerida em três doses, à noite - até 21 horas. Bebida necessária - água e chá verde, no total - até 2 litros.

Para variar, maçãs de mel, mingau de maçã também são preparados a partir dos dois ingredientes, assados e regados com néctar doce. Embebidas em doçura e aroma, as maçãs são preparadas de forma simples: um pouco de mel é derramado nos cortes das metades e insistido por 15 minutos.

Uma versão mais suave permite a inclusão de alguns vegetais, peixes, ovos, frutas cítricas, bebidas dietéticas. Você precisa comer por hora, ao mesmo tempo. Lanches não são permitidos. A principal condição é que o dia termine apenas com uma porção de maçãs e mel.

Cenoura com maçã para emagrecer

A base de uma das dietas de baixa caloria é uma cenoura com uma maçã para perda de peso. Esta opção não se destina a longos períodos, mas sim a descargas a curto prazo após muitas festas de fim de ano. Ou para completar com sucesso programas mais longos para perder os últimos quilos, especialmente difíceis.

Maçãs para perda de peso são um ingrediente dietético bem conhecido. Eles são ricos em fibra dietética, que suprime o apetite, o que ajuda uma pessoa que está perdendo peso a não passar fome. As cenouras também são saturadas com esses componentes, bem como vitaminas, de modo que a eficácia dietética da dieta cenoura-maçã é dobrada.

Existem dois modos de perda de peso: 3 por 7 dias. O plano de três dias é comer uma porção de salada de maçã e cenoura a cada duas horas. É uma fruta ralada (1 kg de maçãs frescas e 0,5 kg de cenouras, polvilhadas com sumo de limão). As porções devem ser iguais para cada refeição.

• A dieta inclui caminhadas, beber bastante água (até 3 litros por dia), visitar a sauna. Se você quiser algo mais satisfatório, 2-3 colheres de sopa de farelo crocante virão em socorro.

Comer maçãs e cenouras geralmente causa diarreia como efeito colateral. É devido a um excesso de pectina. Você pode precisar tomar um multivitamínico para equilibrar seu metabolismo. E para que a massa não tenha pressa de retornar rapidamente aos locais previamente escolhidos, nos próximos 10 a 15 dias você precisa comer modestamente, sem excessos culinários.

Toranja e maçã para perda de peso

Toranjas e maçãs tropicais para perda de peso são usadas por um motivo. A composição dos cítricos exóticos contém fenilalanina, que confere saturação mesmo em quantidades mínimas. O teor calórico das frutas é baixo e as propriedades dietéticas são altas: estimulação da queima de lipídios, promoção da absorção de alimentos, eliminação de substâncias tóxicas. Programas de perda de peso foram desenvolvidos exclusivamente em frutas cítricas, incluindo toranjas.

• Frutas inteiras ou sucos frescos são consumidos diariamente durante a dieta.

Maçãs para perda de peso do cultivo doméstico têm excelente sabor e qualidades alimentares. Apenas uma fruta, ingerida antes de uma refeição, ajuda a perder peso gradualmente - devido ao fato de que menos alimentos altamente calóricos ou junk food são consumidos. Os nutricionistas recomendam não remover a pele para não jogar fora a fibra útil com ela.

• O terceiro participante da técnica de toranja-maçã é um líquido - neste caso, água pura.

Está envolvido no metabolismo, remove seus produtos do corpo, tomado antes das refeições, deprime o apetite. É útil beber água limpa à temperatura ambiente. Ao encher o estômago, deixa menos espaço para outros alimentos, sem aumentar as calorias.

Usando os produtos listados com o objetivo de perder peso, você pode perder peso sem dor, sem sentir desnutrição e desconforto associado. Paralelamente, você deve limitar junk food, não comer demais, especialmente à noite, levar uma vida fisicamente ativa. Em breve, os resultados da pesagem agradarão e, em um ano, é bem possível reduzir o peso em 8 ou mais kg.

Queijo cottage e maçãs para perda de peso

Dietas afiadas têm um efeito ruim no bem-estar, dietas poupadoras não são muito eficazes. Muitos não se importam em encontrar um meio-termo, e realmente é: esta é uma dieta à base de queijo cottage e maçãs para perda de peso.

• Combinar com queijo cottage é melhor do que as próprias maçãs para perda de peso.

O ingrediente lácteo traz um componente proteico para o sistema nutricional, que falta em uma dieta exclusivamente de maçã. O queijo cottage contém aminoácidos essenciais, leva mais tempo para digerir do que, por exemplo, as proteínas da carne, e isso é uma grande vantagem durante uma dieta, porque você quer comer menos.

Para uma dieta dietética, são necessários 300 g de queijo caseiro e 1,5 kg de maçãs por dia. Eles os comem com frequência, mas pouco a pouco, da última vez - cerca de 18 horas. Regime de consumo - tradicional para a dieta: água e chá de ervas, no total até 2 litros. Nos dias de maçã e queijo cottage, recomenda-se fazer exercícios matinais, isso ajudará você a perder até um quilo de peso diariamente. O programa é projetado para 1,5-2 semanas por mês.

As dietas não são indicadas para pessoas com problemas de saúde. A presença de maçãs na dieta é indesejável para pacientes com inflamação do estômago e úlceras, com problemas de urolitíase. Uma consulta médica pode sugerir uma opção de maçã ou outra técnica adequada - para perder peso e não prejudicar sua saúde.

Aveia com maçã para emagrecer

A aveia se tornou um clássico, e não apenas para os britânicos. Aveia com maçã para emagrecer é uma ótima opção para uma alimentação saudável, o começo certo para o dia de trabalho. Para as pessoas que querem parecer atraentes, este prato, combinado com frutas, as mesmas maçãs, é a escolha ideal para perder peso.

• Os cereais e flocos de aveia contêm substâncias que removem toxinas e excesso de sal, protegem a membrana mucosa dos órgãos digestivos e melhoram sua motilidade. A aveia elimina o colesterol desnecessário e energiza, e isso é especialmente importante pela manhã.

É verdade que você não pode comer mingau para perder peso sem parar. O fato é que também remove alguns componentes úteis, por exemplo, o cálcio. Para evitar danos na dieta da aveia, é necessária uma pausa a cada duas semanas.

Além de aveia e maçã, existem receitas com a adição de vários ingredientes: leite, passas, canela, cacau, mel, frutas frescas, iogurte. O benefício dietético da aveia é que ela é uma fonte de fibra. No estômago, a substância incha, preenche o espaço e mesmo em pequena quantidade cria uma sensação de plenitude, um pouco falsa, por assim dizer.

• A segunda vantagem dietética é a estimulação da digestão, o que resulta em uma aceleração do metabolismo. Que é o que é preciso para perder peso.

A porção diária de comida é um copo de cereal e 1-1,5 kg de maçãs. O mingau é fervido em água ou leite. Beber não é limitado em volume se for água comum e chá verde sem açúcar. Em duas semanas, a seta na balança mostrará menos 7 a 10 kg, resultado pelo qual ainda vale a pena “cozinhar mingau” todos os dias.

Trigo mourisco e maçãs para perda de peso

Uma das dietas mais eficazes é a opção “trigo mourisco e maçãs para perda de peso”. Pode ser considerado um método expresso, pois em apenas uma semana economiza 5-6 quilos de peso. A maneira mais fácil de obter resultados é para os amantes de trigo sarraceno e maçãs; Para perda de peso, você terá que comer apenas esses alimentos. Esta também é uma opção econômica, porque os alimentos dietéticos são muito baratos e estão disponíveis em qualquer época do ano.

• Em uma palavra, a própria pessoa perderá peso, e não sua carteira.

Além do efeito principal, a dieta do trigo sarraceno ajuda a saturar o corpo com substâncias úteis, aumenta a hemoglobina e as defesas, regula a digestão e limpa de venenos. Melhora não apenas a aparência da figura, mas também a condição da pele, unhas, cabelos.

• No entanto, apenas dois produtos não são de forma alguma capazes de fornecer todas as substâncias necessárias.

Nutricionistas enfatizam que a dieta está esgotada em proteínas e gorduras saudáveis, e isso está repleto de uma desaceleração do metabolismo. Fisicamente, isso é sentido por fraqueza, tontura, mau humor.

O cardápio da dieta é escasso e monótono. É melhor não ferver o trigo sarraceno, mas cozinhá-lo no vapor e fazê-lo no dia anterior para iniciar uma dieta pela manhã. É conveniente cozinhar todo o trigo sarraceno de uma só vez, em uma garrafa térmica ou em uma panela comum, e distribuir o trigo sarraceno acabado em várias porções uniformes. Não sal, não adicione açúcar, leite, manteiga. Conveniência e que não há necessidade de passar muito tempo no fogão, preparando todos os tipos de picles.

• Receitas que ensinam a cozinhar trigo sarraceno ou fazer uma caçarola com ele ajudarão a diversificar o cardápio.

As maçãs são comidas frescas, assadas, raladas. Suco de frutas natural também é adequado. Um produto adicional da dieta de maçã e trigo mourisco é o kefir com baixo teor de gordura; é bebido durante a refeição principal ou para um lanche, quando se sente um desejo agudo de comer.

Arroz com maçã para emagrecer

Estudando o tema da nutrição dietética com o objetivo de perder peso, lembra-se involuntariamente de uma expressão dita em outra ocasião: tudo é remédio e tudo é veneno, só importa a medida de qualquer substância. No caso dos alimentos, pode-se argumentar que o método de preparo e combinação determina os benefícios ou malefícios dos produtos. Maçãs para perda de peso são um exemplo típico.

• Se eles são combinados com outros produtos nas proporções e esquemas corretos, as propriedades dietéticas são aprimoradas e a eficácia dos métodos como um todo aumenta muito.

Arroz com maçãs para perda de peso é um exemplo positivo dessa interação. Como outras mono-dietas, é calculado para 7-10 dias, durante os quais é realista perder alguns quilos. A dieta é recomendada no verão, seu cardápio permanece o mesmo todos os dias. A quantidade diária é a seguinte: 200g de arroz, 100g de maçãs + 50ml de sumo fresco, 1 ovo ou 50g de carne branca.

• A dieta inclui esses pratos. O arroz cozido é temperado com suco. Se sobrar água, ela é drenada antes disso. Maçãs picadas são adicionadas ao mingau, o prato é dividido em 5 partes iguais e comido durante o dia, em intervalos regulares. Ovo ou carne é permitido para o jantar.

Durante a dieta, sal, temperos, molhos, açúcar são completamente excluídos. Beber não é limitado, pelo contrário, em clima quente você deve beber pelo menos 2,5 litros. Água sem gás, chá sem aditivos garantirão a desidratação e problemas de saúde.

Ovos e maçãs para perda de peso

Sentar-se em ovos e maçãs para perda de peso pode ser de curta duração, mas eficaz. Esta é uma técnica extrema, embora equilibrada, que permite que você se livre de 2-3 quilos no menor tempo possível.

Ovos são proteínas e gorduras, maçãs para perda de peso são fibras e carboidratos, então todo o conjunto de componentes nutricionais está presente durante essa dieta. Além disso, ambos os produtos pertencem ao grupo de baixas calorias. Ao mesmo tempo, há uma rápida limpeza de toxinas.

• O cardápio da dieta é mínimo: todos os dias comem até 5 ovos cozidos e quantas maçãs quiserem. O regime de consumo é padrão - não menos de dois litros de água de alta qualidade, chá.

Uma característica importante é como cozinhar um ovo. Nutricionistas têm pesquisado que quanto mais "frio" o ovo, ou seja, quanto mais tempo ele é cozido, mais difícil é de digerir. E que as pessoas que comem ovos no café da manhã perdem peso de forma mais eficaz do que outras.

• As maçãs estão presentes na dieta sem restrições quanto ao número.

Geralmente o verde é recomendado, mas esta não é uma condição categórica. Além de frescos, assados, picados na forma de salada ou ralados grosseiramente são adequados.

Por dois dias de descarga de nutrição de ovos e maçãs, você pode melhorar sua figura para os parâmetros ideais, preparando-se para um evento importante. Uma grande vantagem é que a fome neste momento praticamente não é sentida.

Maçãs assadas para perda de peso

Você pode usar maçãs assadas para perda de peso de diferentes maneiras: tanto em mono-dietas rígidas quanto em combinação com alguns produtos. Uma semana com maçãs assadas para perda de peso dá um bom resultado: menos 3-5 kg. O número de maçãs para perda de peso depende da opção de dieta escolhida.

Uma dieta rígida envolve o uso de frutas exclusivamente assadas, até 7 por dia e, claro, beber muita água - até 2 litros de água. As maçãs são assadas com canela, um pouco de mel é adicionado. Se tal dieta parece insuportável, é complementada com kefir ou iogurte, na proporção de 1 xícara por 1 maçã.

• Além de maçãs e kefir, você pode incluir uma porção de 250 gramas de queijo caseiro com baixo teor de gordura por dia no menu.

Semana de descarga dá leveza no corpo, conforto nos órgãos digestivos, melhora no tom da pele. Para manter a forma de descarga de kefir-maçã, basta realizar duas vezes por ano.

Maçãs assadas são usadas não apenas para moldar o corpo. Fibra e pectina, que são ricas em maçãs, removem o excesso de líquido, regulam a motilidade intestinal, removem o colesterol e outras substâncias nocivas. Os médicos prescrevem invariavelmente este saboroso produto a pacientes após intervenções cirúrgicas e ginecológicas, pessoas com problemas digestivos e patologias cardíacas. E para pessoas saudáveis, maçãs macias e perfumadas continuam sendo uma sobremesa favorita que pode ser consumida sem restrições com grandes benefícios para o corpo. Maçãs com queijo cottage e nozes raladas são ainda mais saborosas: frutas com centros cortados são recheadas com essa massa.

Maçãs secas para emagrecer

De acordo com pesquisas anuais de nutricionistas, quem emagrece com dietas, principalmente, anseia por doces. Os pacientes concordam em suportar a ausência de carne frita, produtos de farinha, laticínios, mas sem doces é simplesmente insuportável. Isso é declarado unanimemente por adeptos de vários métodos. O que pode satisfazer os desejos por doces devido à falta de carboidratos?

• A resposta correta é que as maçãs secas aliviam o estresse e fornecem o “alimento” necessário para a função cerebral e o metabolismo normal ao perder peso.

Os benefícios de secar maçãs para perda de peso são os seguintes:

1. Nas frutas secas, há muita frutose e glicose, pouca sacarose - muitas vezes mais do que em produtos frescos.
2. Eles não contêm corantes, sabores, componentes geneticamente modificados.
3. As substâncias úteis são preservadas durante a secagem.
4. Mastigar fatias secas suprime a fome.
5. Frutas secas de maçã são livres de alérgenos.
6. As pectinas ativam o metabolismo, a fibra liga substâncias nocivas (radionuclídeos, toxinas) e as remove do corpo.
7. O boro contido nas maçãs estimula o funcionamento do cérebro.

A secagem de alta qualidade parece natural, sem tons muito brilhantes ou opacos. Você não deve comprar fatias cobertas com um revestimento incompreensível, malcheiroso, muito enrugado. Isso indica colheita, armazenamento ou transporte inadequado de produtos secos. Em qualquer caso, o produto é cuidadosamente lavado antes do uso.