Medo do escuro

Em uma cidade escura como breu, há uma casa escura como breu, nesta casa escura como breu, há um quarto escuro como breu... E o arrepiante: "Devolva meu coração". Lembra daquela história de terror da sua infância? Para alguns, é uma piada infantil engraçada, mas para outros, essas histórias assustadoras permanecem para o resto da vida. O medo do escuro é a fobia mais comum. Qualquer barulho te faz estremecer? Você tem certeza de que uma criatura maligna está à espreita em um canto escuro? Acredite, você não está sozinho nesse horror. Quase uma em cada duas pessoas experimenta medos semelhantes.

O medo do escuro está intrínseco em nós desde o nascimento; é uma espécie de instinto de autopreservação. Mas o medo do pânico, que evoluiu para mania de perseguição, interfere na vida humana normal. Essa fobia recebeu vários nomes, entre os quais nictofobia é o mais comum. Há também: acluofobia, escotofobia ou ecluofobia.

Causas do medo do escuro

O medo do escuro, os motivos que perturbam a nossa consciência, podem ser divididos em:

• aspectos fisiológicos – a produção do hormônio melatonina (responsável pela estabilidade do estado emocional) cessa à noite;
• momentos psicológicos - antes de ir para a cama, a pessoa repassa os eventos do dia atual com seus estresses, preocupações, fracassos e os revive (aqui o sono passa, os medos ganham vida e os transtornos mentais não farão você esperar);
• medo subconsciente desde os tempos da humanidade primitiva;

O medo do escuro é causado pelo medo da solidão ou da morte, experiências difíceis vividas na infância (mesmo que um adulto não se lembre delas). Muitas vezes, as fobias são herdadas de pais para filhos. Ou talvez você simplesmente tenha uma imaginação fértil, que é perfeitamente desenvolvida por um filme de terror assistido antes de dormir. Alguns médicos acreditam que os medos surgem devido à falta de minerais no corpo que mantêm o equilíbrio emocional. Seja como for, a pessoa precisa aprender a lidar com o medo do escuro e ser capaz de evitar corretamente tais situações em crianças.

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Medo do escuro em crianças

A rica imaginação das crianças dá origem a muitas fobias. O medo do escuro nas crianças também surge por culpa dos próprios pais, que a cada oportunidade as assustam com Baba Yaga ou um gnomo maligno escondido no escuro. Uma criança nem sempre consegue distinguir a realidade da fantasia, e a escuridão é percebida por elas como algo maligno. Assim, monstros se instalam em armários, debaixo das camas, etc.

Os pais precisam ajudar os filhos a superar o medo do escuro. Lembre-se do seguinte:

• Não deixe de ouvir a criança assustada e ajude-a a entender o motivo dos seus medos;
• não jogue um bebê assustado para fora do seu quarto, ele precisa ser acalmado e encorajado;
• Fique no quarto da criança por mais tempo até que ela adormeça. Sua presença lhe dará coragem, uma sensação de segurança e a ajudará a lidar com essa fobia;
• Explique como superar o medo. Para isso, a criança deve conversar com um monstro imaginário e, por fim, declarar que não tem medo dele.

Não há necessidade de garantir às crianças que não existem monstros. Em tal situação, a criança se sentirá incompreendida, rejeitada e humilhada. Pais que envergonham seus filhos por terem medo do escuro, chamando-os de covardes, correm o risco de agravar a situação com estresse adicional. Tal atitude só pode aprofundar o medo. As crianças se calarão sobre suas experiências que traumatizam a alma, o que levará ao desenvolvimento de complexos de inferioridade e novas fobias. Deixe uma luz noturna acesa, com pouca luz à noite, para que a criança se sinta relaxada e confiante. Não apague a luz depois que o bebê adormecer. Não economize energia elétrica, pois a criança pode acordar de outro pesadelo.

A saúde psicoemocional do bebê depende apenas da atitude afetuosa, calma, razoável, atenciosa e cuidadosa dos pais.

Os psicólogos oferecem vários truques para garantir que seu filho não sofra mais com medo do escuro:

• se a criança tem medo de espíritos malignos, espíritos malignos ou algum tipo de monstro, então selecione um objeto na sala que supostamente os assusta;
• Incutir em seu filho o sentimento: sua casa é sua proteção.

O medo do escuro em crianças pode ser prevenido por:

• não assuste seu filho com histórias assustadoras;
• ao menor problema, não sugira que um tio malvado virá e o levará embora;
• limite assistir a filmes de terror e jogar jogos que envolvam monstros;
• Não leia nem conte histórias assustadoras, especialmente à noite.

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Medo do escuro em adultos

Acredita-se que é muito mais fácil superar medos da infância do que resolver problemas semelhantes na idade adulta. A consciência é capaz de transformar o medo do escuro em adultos, e falaremos sobre a sensação de uma ameaça potencial que espreita em um beco escuro ou em uma rua sem iluminação.

Os sinais dessa fobia são: desconforto físico e psicológico, batimentos cardíacos acelerados, falta de ar, suor abundante e extremidades congeladas. Pode levar a alucinações e transtornos mentais.

O medo do escuro em adultos está associado ao aumento da ansiedade. O cérebro recebe constantemente sinais sobre possíveis ameaças externas. Com o tempo, essas experiências se transformam em nictofobia. É importante ressaltar que, na idade adulta, essas experiências inicialmente passam despercebidas. Mas uma exacerbação ocorre inesperadamente! O medo do escuro pode aumentar os reflexos do corpo.

Adultos com essa fobia são aconselhados a:

• faça caminhadas regulares;
• sair com mais frequência para a natureza;
• esportes ativos e móveis ajudam (é desejável que sejam apreciados);
• use infusões e chás de ervas recomendados pelo seu médico;
• procure ajuda de um psicoterapeuta se você não conseguir superar seu medo sozinho.

Não tente se enganar dormindo com as luzes acesas. Especialistas dizem que isso não vai ajudar. É melhor se convencer de que não há perigo no escuro. Lembre-se do contorno do seu quarto e imagine-o com os olhos fechados antes de dormir. Se você tem medo de ruas escuras, leve um companheiro de viagem e escolha rotas iluminadas. Isso ajudará você a lidar com o medo do escuro.

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Como se livrar do medo do escuro?

Como se livrar do medo do escuro se você não associa esse medo a uma situação específica? Seja paciente. Se necessário, procure ajuda de um psicoterapeuta. Tente aplicar o seguinte modelo, que pode livrá-lo do medo opressivo.

Sabe-se que a maioria dos medos vem da infância. Somos ensinados que ser covarde é vergonhoso, que o medo é anormal e que devemos nos livrar dele a qualquer custo. É assim que a vergonha, a raiva e a insatisfação consigo mesmo se manifestam. Primeiro, formule sua atitude em relação à fobia. Que atitudes surgem em sua cabeça? Em seguida, você deve determinar o que exatamente o assusta no escuro. Você pode ter uma imagem coletiva de insegurança, incerteza, ameaça de ataque, etc. Na maioria das vezes, estamos falando de uma ameaça física à saúde e um sentimento de incerteza, que acarreta novos medos e experiências. E quanto mais desses "esqueletos no armário" você encontrar, melhor.

Suas qualidades pessoais negativas, que você não quer aceitar em si mesmo, são transferidas para o objeto do medo. A raiva e a agressividade reprimidas são transformadas em várias fobias. Atribua à escuridão várias qualidades e experimente-as em si mesmo. Se a alegria, a excitação, o constrangimento ou a vergonha surgirem, você precisa danificar esse mecanismo. Perceba-se como escuridão. Pense no que você foi criado para fazer, como você se trata, quais são suas necessidades? Em seguida, volte para o seu corpo e analise:

• quais sentimentos e emoções aparecem;
• como você se sente em relação à escuridão;
• o que você gostaria de expressar a ela ou fazer.

Troquem de lugar até que se estabeleça algum tipo de diálogo que possa reconciliá-los com o objeto do medo.

Trabalhe em seus medos, entenda suas experiências, crie novos métodos eficazes para combater a fobia e ela certamente irá desaparecer.

Tratamento para medo do escuro

O medo do escuro nas crianças desaparece quando elas se sentem completamente seguras. Para isso, inspecione todo o quarto, com as coisas dentro, à luz do lustre antes de ir para a cama. Distraia a criança com um livro calmo e gentil, sem bruxas e monstros sanguinários. Monitore a qualidade da transmissão da TV.

Se você não consegue erradicar as causas do medo sozinho, consulte um especialista. Psicoterapeutas experientes têm técnicas que ensinam você a enfrentar seus medos cara a cara sem vivenciar experiências torturantes.

Música agradável e relaxante tem um efeito curativo em adultos com essa fobia. Leia algo interessante, relembre momentos agradáveis e reconfortantes da vida. À noite, você pode beber uma decocção de ervas calmante ou leite morno com mel. Aprenda a não analisar o dia anterior.

Geralmente, não é recomendado assistir TV, comer, brincar com crianças, brincar, rir excessivamente, xingar, etc. duas horas antes de dormir. A noite deve ser dedicada ao descanso, relaxamento e emoções positivas.

Medos, incluindo o medo do escuro, são inerentes a nós por natureza com o propósito de autopreservação. Sem isso, já teríamos desaparecido há muito tempo. Mude sua atitude em relação aos medos, faça amizade com eles. Imagine o objeto da sua fobia como algo fofo e agradável.