Tratamento da lordose em crianças e adultos

Quando se trata de lordose, é necessário entender que este termo pode ser definido como uma curvatura fisiológica normal da coluna vertebral, que desempenha uma série de funções importantes e é necessária para manter o funcionamento normal da coluna. Proporciona movimento. Mas também existem casos de lordose patológica, na qual a coluna vertebral é deformada, sujeita à curvatura. Portanto, é bastante natural que o tratamento da lordose nem sempre seja necessário. Nesse sentido, o diagnóstico correto, que visa principalmente distinguir a lordose patológica da variante normal, adquire especial importância.

Como tratar a lordose em casa?

O principal método de tratamento da lordose, especialmente em casa, é a atividade física. Um médico ou instrutor de fisioterapia sempre pode lhe dizer como tratar a lordose com exercícios. Mas o diagnóstico preliminar é extremamente importante para isso. É melhor consultar um ortopedista que realizará o diagnóstico. Em seguida, você receberá um encaminhamento para fisioterapia, onde o médico selecionará exercícios individuais, mostrará tudo, explicará tudo e monitorará a correção dos exercícios. Depois disso, você poderá fazer os exercícios em casa com segurança, por conta própria.

Hoje, na era da internet, as possibilidades de tratamento da lordose em casa estão se expandindo cada vez mais. Por isso, hoje em dia, na internet, você encontra diversos vídeos e discos com um conjunto de exercícios específicos, inclusive para o tratamento da lordose. São realizados treinamentos em vídeo, com instruções detalhadas sobre como realizar os exercícios e aulas. Você pode obter uma consulta online, participar de treinamentos ou consultas online, organizados por especialistas de diferentes partes do mundo para seus pacientes.

O tratamento por meio de exercícios físicos é realmente eficaz na recuperação da coluna. Nenhum outro método se compara aos exercícios físicos.

Tradicionalmente, o principal método é considerado o treinamento físico terapêutico especial (LFK), ou seja, um conjunto de exercícios para restaurar a coluna e corrigir suas patologias. Mas hoje existem vários outros métodos, como, por exemplo, a yogaterapia. A yogaterapia inclui até uma seção especial - yoga da coluna, voltada para o tratamento de diversas patologias da coluna.

Além disso, o yoga em si é representado por um grande número de exercícios para a coluna vertebral. Quase nenhum treino clássico de hatha yoga pode prescindir deles, pois acredita-se que uma coluna saudável é a chave para a nossa saúde. De acordo com os princípios védicos, ela contém a principal força vital de uma pessoa. É uma fonte de energia poderosa (Kundalini), que sustenta todo o corpo. Existe também um tipo separado de yoga: Kundalini yoga. Esta direção contém um conjunto de exercícios projetados para trabalhar a coluna vertebral, permitindo ativar a energia vital.

Qigong, práticas de saúde chinesas e inúmeros exercícios respiratórios, também voltados principalmente para a coluna, têm se mostrado eficazes. Há exercícios para limpeza e desenvolvimento complexo da coluna, músculos paravertebrais localizados ao longo da coluna vertebral e discos intervertebrais, correção de lordose, cifose, escoliose, hérnias intervertebrais e processos inflamatórios.

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Tratamento da lordose da coluna em adultos

Se a lordose patológica da coluna se desenvolver, especialmente em adultos, ela requer tratamento obrigatório. O principal método de tratamento é o exercício físico, já que a causa frequentemente é um nível insuficiente de carga ou sua distribuição incorreta ao longo da coluna. Um ortopedista, cirurgião, médico ou instrutor de exercícios terapêuticos, terapeuta de ioga, mestre ou instrutor de qigong e profissionais de saúde lhe dirão como escolher os exercícios certos.

Além da terapia por exercícios, são utilizados tratamentos com ginástica posicional, rítmica e isométrica, estática e dinâmica, exercícios respiratórios e meditativos. São prescritos espartilhos e bandagens especiais. Exercícios específicos voltados para os discos intervertebrais, músculos localizados entre as vértebras e ao longo da coluna, também têm um efeito positivo. Massagem e automassagem, métodos de tratamento fisioterapêutico, incluindo ultrassom, microcorrentes, ondas de diferentes comprimentos, eletroforese, crioterapia, procedimentos térmicos e elétricos, também são utilizados para esse fim. Massagem reflexa segmentar, reflexologia, acupuntura, massagem de pontos (shiatsu) e impacto vertebral podem ser um grande sucesso.

Os procedimentos de hidroterapia têm um efeito positivo, permitindo que a coluna relaxe e reduza a carga. Para isso, utilizam-se principalmente banhos medicinais, que relaxam os músculos, aliviam espasmos e dores. Banhos frios também são utilizados. Compressas quentes de contraste, aplicações na região da lordose, bandagens, duchas, banhos de vapor, banheiras e saunas. Procedimentos com água quente são especialmente úteis, pois relaxam e normalizam eficazmente a circulação sanguínea. A água quente é aplicada tanto na própria lordose quanto nos segmentos correspondentes do corpo, pontos biologicamente ativos. Por exemplo, utiliza-se o método de enrolar as pernas em espiral. Caminhar na água é especialmente eficaz, pois afeta os centros vitais do pé. É útil caminhar em reservatórios naturais, em trilhas especiais em piscinas, em banheiras de hidromassagem especiais com fundo irregular. Hoje em dia, juntamente com a hidroterapia, a terapia com peixes é amplamente utilizada, cuja essência reside no fato de que, além da água, o corpo também é afetado por algas, pedras do mar e peixes especiais que comem a pele queratinizada das pernas e pés, estimulando assim pontos biologicamente ativos. O duche escocês, o duche Charcot, o duche com ventilador, a jacuzzi e as banheiras de hidromassagem têm encontrado ampla aplicação na prática. Em casos extremos, até mesmo a fricção regular com uma esponja húmida, a imersão e uma ligadura húmida podem ajudar. Hoje em dia, aulas de natação especialmente organizadas e hidroginástica são um método de tratamento moderno.

Tratamento da lordose cervical

Como mostra a prática, o único método verdadeiramente eficaz para o tratamento da lordose, incluindo a cervical, é o exercício físico. Recomenda-se praticar exercícios regularmente, diariamente e, às vezes, até várias vezes ao dia — de manhã e à noite. Exercícios mais simples são realizados pela manhã (principalmente relaxamento e alongamento). À noite, tonificação, fortalecimento e torções são realizados. Recomenda-se também praticar exercícios com um fisioterapeuta aproximadamente 1 a 2 vezes por semana (ele verificará a execução correta dos exercícios e ajustará o regime de treinamento, se necessário). O fato é que a execução inadequada dos exercícios pode não apenas não trazer benefícios, mas também agravar a condição. Os exercícios também devem ser selecionados por um fisioterapeuta, com base nas características individuais do paciente, na gravidade da doença e em como ele responde à terapia.

O princípio básico é usar uma abordagem abrangente, ou seja, selecionar exercícios e estruturar o treino de forma que todos os grupos musculares sejam envolvidos, não apenas a coluna. Além disso, é necessário alternar técnicas de relaxamento e tensão, incluindo exercícios de relaxamento, meditação e respiração. A carga deve ser aumentada gradualmente. Atenção especial deve ser dada aos músculos latíssimo do dorso e peitorais, pois eles mantêm a simetria corporal e garantem a postura correta.

Exercícios

Vamos dar uma olhada em um pequeno conjunto de exercícios que podem ser realizados durante o dia para tratar a lordose cervical. Os exercícios são convenientes porque não requerem muito espaço. Podem ser realizados em qualquer momento livre, em qualquer lugar. Você nem precisa se levantar para fazê-los. Para obter a máxima eficácia, recomenda-se realizar pelo menos 10 a 15 séries por dia.

• Exercício nº 1.

Sente-se ereto. Tente endireitar a coluna o máximo possível, de modo que a região lombar, as escápulas e o pescoço fiquem alinhados. Atrás, tente aproximar as escápulas o máximo possível e, em seguida, abaixe-as. Para verificar a retidão das costas, encoste-se na parede. Tente relaxar o máximo possível, sentando-se nessa posição por pelo menos 5 a 10 minutos. É melhor fechar os olhos. Tente também se distanciar o máximo possível do mundo exterior e não pense em nada.

• Exercício n.º 2.

Tente juntar as mãos atrás das costas. Levante-as o mais alto possível sem soltar o fecho. Você pode se inclinar ligeiramente para a frente.

• Exercício n.º 3.

Faça uma mecha na parte de trás, atrás da cabeça, colocando os dedos cruzados no pescoço. Tente esticar o pescoço o máximo possível, enquanto move os ombros e as escápulas para trás. Tente mover o peito para a frente o máximo possível. Mantenha essa posição por pelo menos 5 minutos.

• Exercício n.º 5.

Sente-se ou fique em pé em uma posição confortável. Coloque as mãos de uma forma que seja confortável para você. Se estiver sentado, coloque-as sobre os joelhos. Se estiver em pé, será confortável mantê-las ao longo dos quadris. Abaixe lentamente o pescoço para a frente, de modo que o queixo toque o pescoço e o peito. Em seguida, mova a cabeça para trás o máximo possível. Endireite-a e respire fundo de 2 a 3 vezes. Abaixe a cabeça o máximo possível, em direção ao ombro esquerdo e, em seguida, ao direito. Este é um ciclo. Repita de 10 a 15 ciclos.

• Exercício n.º 5.

Faça movimentos circulares com a cabeça primeiro em uma direção e depois na outra. Execute os exercícios o mais lentamente possível.

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Tratamento da lordose lombar

Para o tratamento da lordose lombar, recomenda-se um efeito combinado de massagem e atividade física. O espectro de atividades físicas é extremamente diversificado. Tradicionalmente, utiliza-se o exercício terapêutico - LFK, por ser um método comprovado, padronizado e confiável, reconhecido pela medicina. Anteriormente, qigong, ioga e yogaterapia eram considerados métodos auxiliares não tradicionais. Mas hoje já são considerados médicos, tradicionais, testados e comprovados pela prática médica. Métodos não tradicionais, porém altamente eficazes, incluem condicionamento físico, calanética, aeróbica, modelagem corporal e flexão corporal. Especialmente eficazes serão os exercícios que visam trabalhar a região lombar, o músculo grande dorsal e os músculos localizados ao longo da coluna e entre as vértebras.

Recomenda-se finalizar qualquer treino com relaxamento, exercícios respiratórios, massagem leve e ginástica ativa-passiva. Aproximadamente 20 a 30 minutos após o treino, recomenda-se uma sessão de massagem (terapia manual). A duração média da massagem deve ser de 30 a 40 minutos. É importante trabalhar as áreas ao longo da coluna, as áreas entre cada vértebra. Ao massagear, devem ser utilizados óleos de massagem quentes ou composições especiais para a coluna.

Exercícios

Para tratar a lordose, não é necessário fazer muitos exercícios. O principal é fazer os exercícios certos. Vejamos três exercícios básicos, sem os quais é quase impossível curar a lordose.

• Exercício nº 1.

Realizado em decúbito dorsal. Primeiro, deite-se e relaxe o máximo possível. Inspire e expire profundamente algumas vezes. Dobre os joelhos. Afaste os braços para os lados. Pressione as escápulas contra o chão o máximo possível. Em seguida, abaixe as duas pernas, primeiro para a esquerda e depois para a direita. Ao fazer isso, certifique-se cuidadosamente de que nem os braços nem as escápulas saiam do chão. Repita os exercícios 15 vezes para cada lado.

• Exercício n.º 2.

Realizado na posição sentada. Cruze as pernas à sua frente. Sente-se o mais reto possível. Sua cabeça, pescoço, costas e região lombar devem estar alinhados. É melhor realizar o exercício contra uma parede. Pressione toda a coluna contra a parede o mais firmemente possível. Tente não se esforçar, relaxe o corpo o máximo possível. Sente-se. Relaxe, ouça sua respiração. Inspire e expire profundamente algumas vezes e, ao expirar, levante os braços. As palmas das mãos devem ficar voltadas uma para a outra. Sente-se nessa posição por alguns minutos, tentando relaxar o máximo possível. Respire fundo e, ao expirar, abaixe-se para a frente. Tente abaixar-se o mais baixo possível em direção ao chão, mantendo as pernas cruzadas. Tente abaixar a região lombar. Pressione a região lombar contra o chão o máximo possível. Alongue a coluna para a frente e os braços para a frente com as palmas das mãos. Palmas para dentro e voltadas uma para a outra. Ao inspirar, levante-se e sente-se na posição inicial.

• Exercício n.º 3.

Realizado em pé. Fique em pé, ereto. A cabeça, o pescoço, as costas e as nádegas devem estar no mesmo nível. É melhor realizar o exercício contra uma parede, pressionando-se o mais próximo possível dela. Em seguida, levante lentamente os braços. Palmas das mãos voltadas para dentro, uma de frente para a outra. Permaneça nessa posição por algum tempo (2 a 3 minutos). Respire fundo e, ao expirar, abaixe os braços. Tente ir o mais baixo possível; se possível, segure os calcanhares com as mãos. Abaixe a cabeça e tente pressioná-la contra os joelhos. Ao inspirar, levante-se lentamente, deslizando as mãos pelas pernas. Depois de se levantar, você deve se curvar para trás para compensar a condição.

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Tratamento da lordose em uma criança

O tratamento de qualquer lordose, em crianças ou adultos, requer atividade física obrigatória. É necessário realizar exercícios regulares para fortalecer a coluna e os músculos das costas. Exercícios combinados com massagem e natação são especialmente eficazes. A criança tem uma coluna muito elástica e flexível. Ela é facilmente corrigida pela correção da postura. Para isso, são utilizados travesseiros ortopédicos especiais, colchões para dormir e suportes estáticos. O uso de espartilho é necessário apenas em casos extremos; é melhor não usá-lo sem necessidade, pois limita significativamente a mobilidade da criança e limita a possibilidade de crescimento e desenvolvimento completos.

Vale ressaltar que o método de tratamento da lordose em crianças não difere do tratamento em adultos. A única diferença é que a criança perde rapidamente o interesse por exercícios monótonos, por isso, exercícios infantis são utilizados para crianças, com elementos de técnicas lúdicas e alto grau de mobilidade. Práticas convencionais de respiração e meditação são substituídas por dramatizações e jogos. Diversos materiais auxiliares e didáticos podem ser utilizados. É importante envolver os diferentes sentidos, mudar o ambiente, exercitar-se com música, introduzir um componente competitivo e incentivar o sucesso em cada etapa.

Durante a massagem, também são utilizadas técnicas especiais de massagem infantil, dominadas por um massagista especializado em massagem infantil. A duração média de uma massagem infantil é de 15 a 20 minutos.

Exercícios

Recomendamos um conjunto de 3 exercícios para tratar a lordose, que crianças de qualquer idade gostam de fazer.

• Exercício nº 1. Besouro

As crianças são solicitadas a deitar de costas. Elas devem representar um besouro que não consegue se virar de costas para as pernas. Levantamos os braços e as pernas o mais alto possível, fazendo movimentos bruscos espontâneos. A coluna deve ser pressionada contra o chão o máximo possível. Ao mesmo tempo, o som "Zh-Zh-Zh" é pronunciado em voz alta.

• Exercício #2. Gato

A criança é solicitada a representar um gato que acabou de acordar, esticando-se e arqueando as costas.

Na contagem de 1-2-3-4-5 – o gato está dormindo, as crianças tentam se enrolar o máximo possível em uma “bola”, como um gato.

Na contagem de 6-7-8, o gato acorda e lentamente fica de quatro.

Na contagem de 9 a 10, a gatinha se espreguiça. Ela tenta sentar sobre as nádegas, deitar com o peito no chão, esticar-se para a frente o máximo possível, esticando os braços para a frente. As crianças dizem "MUR".

Na contagem de 10 a 20, o gato arqueia as costas. Ficamos de quatro, curvando as costas o máximo possível, formando uma "corcunda". As crianças dizem "MIAU".

Repetimos o exercício várias vezes.

• Exercício #3. Gafanhoto

A criança senta-se (a posição inicial é um agachamento completo). Ao contar até 1, o gafanhoto se esconde na grama. As crianças se pressionam o mais próximo possível do chão, curvando as costas e pressionando o pescoço contra os ombros.

Na contagem de 2 - o gafanhoto salta da grama - as crianças saltam bruscamente. Endireitando-se completamente.

Na contagem de 3, o gafanhoto se esconde na grama novamente, e as crianças retornam à posição inicial.

Durante o exercício, as crianças imitam os sons de um gafanhoto, “tsvin-tsvin-tsvin”.

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Tratamento da lordose lombar achatada

Exercícios corretivos especiais desempenham um papel importante, projetados para normalizar a condição da coluna e do aparelho músculo-ligamentar. Também é importante mudar periodicamente os exercícios para não causar dependência.

E mais uma condição obrigatória é respeitar a estrutura das aulas, a sequência.

• Aquecimento. Primeiro, deve haver uma parte introdutória com exercícios de aquecimento. É aconselhável incluir aqui todos os exercícios voltados para o aquecimento (giros, flexões, saltos, exercícios móveis).
• Parte principal. Inclui exercícios básicos voltados para o treinamento intensivo da coluna, desenvolvendo força, resistência, flexibilidade e equilíbrio, ou seja, desenvolvendo todas as qualidades necessárias. Exercícios de torção e desenvolvimento da postura correta são importantes. Tanto a estática quanto a dinâmica são aplicadas igualmente.
• A parte final. Inclui principalmente exercícios relaxantes e meditativos, além de práticas respiratórias. Você pode experimentar a ginástica isométrica, cuja essência é a tensão e o relaxamento sequenciais de diferentes partes do corpo. Essa ginástica ajudará a aliviar o estresse e a relaxar os músculos.

Exercícios corretivos especiais, bem como alongamentos, relaxamento, exercícios ativos e passivos também são apropriados aqui.

Consolidação do efeito. Recomenda-se finalizar o treinamento com exercícios especiais relacionados ao bloco meditativo-contemplativo. O foco principal é dado aos exercícios respiratórios.

Exercícios

O complexo "Diamond Rod", do sistema clássico de Hatha Yoga e Yogaterapia, tem se mostrado bastante eficaz. O complexo foi desenvolvido especificamente para o tratamento e a restauração da coluna vertebral (autor: Lobanov AM). - Reitor da Academia de Sistemas Tradicionais de Saúde e Desenvolvimento Humano, autor de diversos métodos de tratamento e reabilitação, médico, terapeuta de yoga, médico-chefe da clínica de yogaterapia e qigong (Nizhny Novgorod). Autor do sistema Yoga LAM (yoga de Andrey Mikhailovich Lobanov). O complexo é composto por 6 exercícios.

• Exercício nº 1.

Você precisa sentar-se na posição de lótus, ou em qualquer outra posição acessível, com as pernas cruzadas à frente. Coloque as mãos à sua frente em Namastê (palmas unidas na altura do coração, dedos apontando para cima). Feche os olhos, relaxe e concentre-se na coluna. Examine mentalmente toda a coluna, começando pelo topo da cabeça e terminando no cóccix. Tente relaxar o máximo possível.

• Exercício n.º 2.

Colocamos as mãos atrás das costas e as apertamos. Lentamente, vértebra por vértebra, descemos. Ao mesmo tempo, tentamos relaxar o máximo possível e tocar o chão com o topo da cabeça. As costas ficam arqueadas.

• Exercício n.º 3.

Coloque as mãos sobre os joelhos. Feche os olhos, mova o peito para a frente o máximo possível e tente mover a lombar e as nádegas para trás o máximo possível. Ao mesmo tempo, forma-se uma deflexão na lombar. Certifique-se de que os músculos não fiquem tensos. Todo o corpo deve estar relaxado.

• Exercício n.º 4.

Sente-se na posição inicial – com as pernas cruzadas, as mãos nos joelhos. Mãos em Namastê. Em seguida, levante uma mão para cima. Jogue-a sobre a cabeça e incline-se para o lado esquerdo. Tente se curvar o máximo possível, tocando o chão com a mão de cima (se possível). Retorne à posição inicial. Inspire e expire algumas vezes e repita o mesmo exercício do outro lado.

• Exercício n.º 5.

Sentamos com as pernas cruzadas, colocamos as mãos cruzadas: a mão direita sobre o joelho esquerdo, a mão esquerda sobre o joelho direito. Levantamos uma mão e a mantemos reta à nossa frente. Cruzamos - giramos em direção a essa mão, no sentido horário. Tentamos manter os ombros retos, alinhados. Retorne à posição inicial. Repita o exercício na outra direção, da mesma forma.

• Exercício n.º 6.

Pernas cruzadas, coluna reta. Cabeça ereta. Mãos erguidas, palmas voltadas uma para a outra, cotovelos retos. Ficamos sentados nessa posição por algum tempo. Tentamos explorar a coluna o mais conscientemente possível, para captar todas as sensações e mudanças que ocorreram no corpo. Em seguida, abaixamos lentamente as mãos em Namastê à nossa frente.

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Tratamento da lordose torácica

O principal método de tratamento da lordose torácica consiste em exercícios físicos especialmente selecionados e carga física corretamente distribuída sobre a coluna. Natação e procedimentos de hidromassagem são amplamente utilizados para o tratamento. Além da terapia por exercícios, utiliza-se o tratamento posicional. Métodos de tratamento fisioterapêutico (ultrassom, microcorrentes, ondas de diferentes comprimentos, eletroforese, crioprocedimentos, procedimentos térmicos, procedimentos elétricos) são amplamente utilizados.

Um colete especial pode ser recomendado, visando manter a condição ideal da coluna e da estrutura muscular. Uma bandagem é usada para aliviar a carga da coluna.

Exercícios

Para tratar a lordose torácica, recomenda-se a prática de ásanas (exercícios especiais do complexo de hatha yoga). Os seguintes ásanas são indicados para a região torácica:

• Bhunjangasana é conhecido em duas variações: a posição “A Cobra Levanta a Cabeça” e o asana propriamente dito – a Postura da Cobra.
• Trikonasana
• Matsyasana
• Tadasana
• Padahastasana
• Ardha Chakrasana
• Halasana
• Dhanurasana

Recomenda-se finalizar a prática com Shavasana (postura do cadáver, uma asana relaxante).

Corset para tratamento de lordose

Se necessário, o médico pode prescrever um colete para o tratamento da lordose. O objetivo é manter a condição ideal da coluna e da musculatura. Mas é importante lembrar que somente um médico pode selecionar e prescrever um colete. Existem muitas nuances aqui, e se você não levar todos os parâmetros em consideração, poderá prejudicar em vez de corrigir a situação. Geralmente, é prescrito após o diagnóstico (radiografia), dependendo do ângulo de curvatura que a radiografia mostrar. Não deve ser usado constantemente, mas sim em conformidade com um regime de tratamento individualizado. É considerado um auxílio, mas sem exercícios físicos não surtirá o efeito desejado e o tratamento da lordose não trará resultados.

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