Um sono saudável depende de uma alimentação correta

Há muito tempo, nutricionistas se perguntam: qual é a relação entre nutrição e sono saudável? Pesquisas recentes de especialistas da Pensilvânia (EUA) nos aproximaram o máximo possível da resposta a essa pergunta relevante para todos os habitantes do planeta. O estudo permitiu analisar e determinar a duração média do sono reparador para pessoas com diferentes sistemas de nutrição.

Um estudo conduzido por especialistas americanos nos permite tirar conclusões sobre uma clara conexão entre a qualidade do sono de uma pessoa e sua dieta. O líder do experimento identificou várias categorias de duração do sono humano: - menos de 5 horas - sono muito curto, insuficiente para descanso - de 5 a 7 horas - sono curto - 7 a 9 horas - sono normal e saudável de um adulto - 9 horas ou mais - sono longo associado a uma condição dolorosa.

Os resultados de uma pesquisa realizada com um grande número de adultos mostraram que pessoas que consomem quantidades insuficientes de carboidratos complexos e líquidos têm sono mais agitado e, consequentemente, sono muito curto. Pessoas que dormem mais de 8 a 9 horas geralmente não consomem café, chá preto e chocolate, e seus corpos também apresentam deficiência de colina. A colina é classificada como uma vitamina B, e altos níveis dessa substância são encontrados em ovos de galinha e vísceras.

O álcool também tem um impacto significativo no sono humano: pessoas com dependência de álcool experimentam um sono agitado e intermitente ao longo do tempo, enquanto aqueles que bebem álcool ocasionalmente experimentam um sono mais longo do que os abstêmios.

Por outro lado, pesquisadores descobriram que pessoas que dormem cerca de 6 horas não têm uma dieta muito variada. Um sono saudável de oito horas, que, segundo médicos, é ideal para restaurar as forças após um dia de trabalho, está presente em pessoas que têm uma dieta balanceada e não têm maus hábitos. Pessoas que não bebem água suficiente (especialistas dizem de 1 a 1,5 litro por dia) dormem menos de 6 horas, apesar do cansaço.

Atualmente, os cientistas estão interessados no tema da relação entre o sono e o sistema nutricional. O chefe do estudo anunciou que o próximo tópico dos experimentos será determinar a possibilidade de influenciar o sono de uma pessoa com a ajuda de diferentes dietas e combinações de alimentos. O cientista acredita que o corpo humano pode ser controlado mesmo com a ajuda de uma dieta balanceada. Além disso, segundo o especialista, determinar a combinação ideal de produtos que proporcione um sono saudável e tranquilo pode se tornar uma invenção revolucionária na dietética.

Sem dúvida, a qualidade e a duração do sono são influenciadas por cada produto separadamente, assim como sua combinação, conteúdo calórico total, equilíbrio de nutrientes e vitaminas.

A duração do sono também pode ser afetada por doenças crônicas, idade e condição física geral de uma pessoa. Vale lembrar que, em idosos, o sono se torna mais agitado e sensível, e para diabéticos, cinco horas de sono são mais uma norma do que uma anormalidade.

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