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Como ganhar peso: perguntas frequentes

, Editor médico
Última revisão: 16.10.2021
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É necessário reconhecer que isso parece bastante paradoxal, mas a pergunta "como ganhar peso?" É para alguns os mesmos urgentes que a questão de perder peso para os outros. Dificuldade excessiva é o mesmo problema que a obesidade.

Estamos todos acostumados ao fato de que tantas pessoas estão lutando com o excesso de peso. Por sinal, isso lhes custará muito esforço. Passe horas em treinamento persistente na academia, sente-se em dietas debilitantes - e tudo isso apenas para jogar pelo menos alguns quilos. Tais pessoas dificilmente podem imaginar que alguns, ao contrário deles, apenas sonham em se recuperar. 

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Como ganhar peso e o que é necessário para isso

Uma figura esbelta é muito bonita. Isso é o que a maioria das pessoas pensa. E, na verdade, na maioria dos casos eles estão certos. Mas que tipo de ameaça é repleta de excessiva magreza. Muitas mulheres, em busca da beleza, tentam perder peso, mas não suspeitam de que armadilhas espreitam neste rio, chegando ao altar do ideal feminino. O baixo peso é uma ameaça para a saúde. Os médicos têm repetidamente apontado que mulheres muito magras podem perder parcial ou completamente a função reprodutiva, o que será muito mais difícil de restaurar do que perder peso. Então, o que você deve fazer se perder peso excessivamente? O mais importante é estimular o apetite, uma vez que o organismo, acostumado a pequenas porções de alimentos, não exige, em particular, que muitas vezes "jogue" alimentos. Beba muitos fluidos: sucos, néctares, água, você pode até ter uma boa cerveja sem álcool. Há uma necessidade muitas vezes - cinco ou até seis vezes por dia. Mas, e isso é muito importante, não coma demais, pois é prejudicial e você fará com que o corpo seja mais prejudicial que bom. As porções devem ser moderadas e não incluir alimentos gordurosos excessivos.

Se você sentir a fome mais fácil, você deve comer alguma coisa. Não exponha o organismo anteriormente exausto a tensões adicionais. Depois de comer, não deixe de descansar. Concentre sua dieta em alimentos com carboidratos e proteínas. Procure assegurar que pelo menos 50% das suas refeições sejam ovos, frango, peixe e outras carnes. Muito útil, bem como delicioso, são produtos de queijo e coquetéis de proteínas.

Comendo corretamente, você pode descartar permanentemente a pergunta "como ganhar peso"?

Como ganhar peso: uma dieta especial

O bom comer é uma ótima maneira de ganhar peso. Mas é importante não exagerar. Não tem como objetivo melhorar a meta com a obesidade. É por isso que é importante manter a dieta certa, o que tornará seu corpo não apenas saudável, mas também bonito.

Para o café da manhã, você deve necessariamente comer algo de queijo, além de algo nutritivo e leve ao mesmo tempo. Para este fim, a aveia é ideal, cuja frescura pode ser adoçada com mel ou adicionar nozes para uma paleta de sabor mais brilhante. Para o almoço, uma sopa de vegetais, bem como uma salada, é adequada. É aconselhável comer alguma carne. Permitido e macarrão ou batatas (de preferência purê de batatas). Durante um lanche, você pode tomar um lanche com algum iogurte com alto teor de gordura, de modo que o estômago não fique vazio. Para o jantar, uma omelete com uma pequena quantidade de carne é ideal. Também é aconselhável complementar o cardápio com frutas e legumes (tomates, maçãs, peras e outros).

Para pessoas excessivamente finas, será útil trabalhar periodicamente na academia. O único complexo de exercícios deve ser dirigido unicamente para fortalecer a massa muscular - esta também é uma ótima maneira de ganhar peso. Antes de ir ao ginásio, você definitivamente deve consultar um especialista que o ajudará a desenvolver um conjunto especial de exercícios.

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