Insónia na gravidez

A insônia pode estar relacionada à gravidez? Existe insônia durante a gravidez? E se sim, o que é insônia na gravidez - normal ou patológica? Esse fenômeno deve ser tratado? Há muitas perguntas relacionadas aos distúrbios do sono durante a gravidez. Vamos tentar entender essa questão.

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Causas da insônia durante a gravidez

Talvez a razão mais básica para os distúrbios do sono durante a gravidez sejam as mudanças hormonais significativas no corpo feminino. Agora, o corpo gasta a maior parte de sua força e energia na preservação e desenvolvimento do embrião. Como resultado, muitos processos naturais são interrompidos, incluindo a capacidade de dormir.

Há muitos outros motivos pelos quais você não consegue relaxar e dormir:

• a necessidade de ir ao banheiro com frequência (devido ao aumento da pressão do útero na área da bexiga);
• o aparecimento de azia (devido a possíveis problemas no sistema digestivo);
• o aparecimento de peso e dor na coluna causada pelo peso do corpo em crescimento da criança;
• movimentos periódicos e chutes do bebê no abdômen;
• desconforto devido à incapacidade de decidir uma posição para dormir;
• ataques noturnos de cãibras que ocorrem devido ao aumento do estresse no sistema vascular das extremidades inferiores;
• dificuldade para respirar no final da gravidez devido à pressão do útero sobre o diafragma;
• sensação de coceira no abdômen devido à tensão excessiva na pele;
• instabilidade emocional, sobrecarga nervosa, que são provocadas pela tensão constante do sistema nervoso;
• mudança na natureza dos sonhos, como resultado das mesmas experiências e medos.

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Insônia como sinal de gravidez

Manifestações de insônia podem ser detectadas já nas primeiras semanas de gestação. De fato, muitos especialistas tendem a considerar esse sintoma como um dos sinais de uma "situação interessante". A insônia nos primeiros dias de gravidez pode ser substituída por sonolência, que está associada a grandes alterações hormonais.

É claro que, durante a gravidez, a necessidade de um sono de qualidade só aumenta. A mulher simplesmente precisa dormir o suficiente para repor a energia perdida durante o dia: afinal, o corpo da gestante funciona "por dois". No entanto, alterações na quantidade de alguns hormônios afetam a atividade cerebral, o que às vezes dificulta o adormecimento ou complica o processo de retorno ao sono após acordar à noite para se aliviar ou beber um copo d'água.

Apesar de muitos médicos descreverem a insônia como um sinal de gravidez, é importante entender que este está longe de ser o único e certamente não o principal sintoma dessa condição. Portanto, não tire conclusões precipitadas: doe sangue para β-hCG ou faça um teste: esses indicadores serão mais precisos.

Insônia no início da gravidez

Segundo estatísticas, a insônia nos estágios iniciais ocorre em uma em cada duas gestantes. Essa condição pode se desenvolver como resultado de um pico hormonal, bem como devido a novas emoções e experiências para a mulher.

Existem vários tipos de insônia:

• o início inicial da insônia - você vai para a cama, procura uma posição confortável, se vira na cama, mas por horas não consegue dormir. Talvez você pense muito sobre sua condição, se preocupe, analise. Todos esses pensamentos não lhe dão paz nem mesmo à noite;
• Insônia moderada - aqui você provavelmente consegue dormir sem dificuldade. No entanto, durante a noite, você acorda com frequência e o processo de sono é interrompido periodicamente. Na manhã seguinte a esse sono, é improvável que você sinta uma onda de força, vigor e energia;
• O último tipo de insônia – você adormece sem problemas, dorme profundamente, mas, mais perto da madrugada, o sono desaparece. Parecia: por que não dormir? Faltam apenas 2 a 3 horas para o nascer do sol. Mas o sono desaparece e todas as tentativas de recuperá-lo são infrutíferas.

Observou-se que a insônia no primeiro trimestre da gravidez é do segundo ou terceiro tipo. A condição de falta de sono é ainda mais complicada pelo fato de que, juntamente com a insônia, a mulher começa a sofrer de intoxicação, o que torna o sono ainda mais instável.

A insônia no segundo trimestre da gravidez geralmente desaparece, dando à mulher um certo “alívio”.

No entanto, distúrbios do sono no início da gravidez são muito menos comuns do que no terceiro trimestre.

Insônia no final da gravidez

O terceiro trimestre é o período de 26 a 42 semanas de gravidez. Durante esse período, o útero está em constante crescimento e seu sistema muscular se prepara para a atividade contrátil. Às vezes, a mulher já pode notar o aparecimento de cólicas. Esses momentos passam sem deixar vestígios e não devem ser incômodos se não houver corrimento e dor intensa; caso contrário, é necessário consultar um médico com urgência.

Nos estágios finais da gravidez, a gestante se sente cada vez mais cansada e fica desconfortável ficar na cama. Isso se torna um dos motivos da falta de sono à noite: a barriga inchada e as glândulas sensíveis inchadas interferem. Como deitar-se de forma confortável tanto para a mulher quanto para o bebê?

A insônia no terceiro trimestre da gravidez obriga a gestante a procurar as melhores e mais confortáveis posições para dormir à noite. A melhor posição para dormir nos estágios finais da gravidez é considerada a posição lateral. Além disso, deitar-se sobre o lado esquerdo do corpo facilita o fluxo sanguíneo das extremidades inferiores (pela veia cava), enquanto a posição sobre o lado direito facilita a função renal. Para maior conforto, recomenda-se colocar um travesseiro ou almofada sob o joelho. Há também um travesseiro especial para uso durante a gravidez: ele ajuda a sustentar a barriga dilatada e a determinar rapidamente a posição correta.

Dormir de costas pode parecer mais confortável no início. No entanto, você sentirá um desconforto significativo mais tarde. Nessa posição, o útero exerce mais pressão sobre o diafragma, a bexiga e a rede vascular: isso afeta o sistema respiratório, forçando você a se levantar com mais frequência para ir ao banheiro. Podem surgir dores na coluna, e varizes e hemorroidas podem piorar.

Insônia com 32 semanas de gravidez

Nesse momento, o bebê na barriga da mãe vira de cabeça para baixo. Isso causa desconforto adicional à mãe: o bebê chuta e se comporta de forma bastante ativa. Além disso, durante esse período, já podem ser observados espasmos musculares uterinos, semelhantes às contrações do parto. O sono com 32 semanas é agitado e instável.

Insônia com 33 semanas de gravidez

Devido à barriga dilatada, alguns órgãos internos da mãe são deslocados. Nesta fase, o bebê já consegue ouvir e até reagir à voz da mãe ainda no útero. Portanto, se o bebê estiver inquieto e não deixar você dormir, converse com ele: há uma grande probabilidade de que ele ouça a voz da mãe e se acalme.

Insônia com 34 semanas de gravidez

No início da 34ª semana, a mulher pode sentir dores no peito, principalmente: dessa forma, as glândulas mamárias se preparam para a próxima lactação. Além da dor e dos possíveis sinais de intoxicação, a gestante também pode sentir desconforto psicológico. Em primeiro lugar, ela pode ser assombrada por pensamentos sobre o perigo do parto prematuro, sobre a saúde da criança e sobre as mudanças iminentes nos princípios da vida. Durante esse período, o apoio da família e dos amigos é muito importante para a mulher.

Insônia com 35 semanas de gravidez

Esta semana é considerada a mais "difícil" no sentido pleno da palavra: a gestante ganha o máximo de quilos durante a semana. O cansaço constante e a tensão nervosa só aumentam, e é improvável que você consiga descansar durante o dia ou à noite. A barriga inchada praticamente a priva da oportunidade de ter uma boa noite de sono. Além disso, a pressão do útero sobre a bexiga a obriga a se levantar para ir ao banheiro quase a cada meia hora. Só há um conselho: controle a quantidade de líquidos que você bebe, especialmente à noite.

Insônia com 36 semanas de gravidez

A respiração fica mais fácil devido ao abaixamento fisiológico do abdômen. A sensação de azia e falta de ar desaparecem. O número de idas ao banheiro não diminui. Podem surgir sensações dolorosas na região pélvica, associadas à preparação da região óssea pélvica para o parto. Sonhos negativos podem ser sonhados, provocados por pensamentos frequentes sobre o possível resultado da gravidez. Além do abdômen aumentado, o edema também interfere, aparecendo mesmo em mulheres que nunca o sofreram na vida.

Insônia com 37 semanas de gravidez

Com 37 semanas, você pode sentir ondas de calor e suor excessivo, principalmente à noite. O parto se aproxima e, com ele, o medo do parto iminente aumenta: mas agora ele pode acontecer a qualquer momento. Tudo isso tira a paz e o sono, e você só pode sonhar com um descanso completo. Embora o descanso seja o mais recomendado neste momento: antes do parto, você precisa se recuperar.

Insônia com 38 semanas de gravidez

O início do trabalho de parto se aproxima inexoravelmente. É extremamente difícil para uma mulher se movimentar e ainda mais difícil dormir. Muitas explicam isso pela dificuldade de escolher uma posição para dormir, bem como pelo medo de que o trabalho de parto possa começar a qualquer momento, devido ao aumento do número e da frequência de falsas contrações.

Insônia com 39 semanas de gravidez

A 39ª semana é um período de falta de sono e excesso de trabalho. A parte inferior do abdômen dói, a pressão do feto aumenta. Praticamente não há forças para nada, resta apenas aguardar o momento do parto. Para melhorar o sono e estabilizar o sistema nervoso, recomenda-se se distrair: ler literatura para gestantes, folhear revistas, escolher coisas para o bebê. Lembre-se: suas preocupações e medos excessivos são transmitidos ao bebê.

Insônia com 40 semanas de gravidez

Via de regra, muitas mulheres já estão na maternidade neste momento. As demais aguardam pacientemente a hora "X". O bebê não está mais tão ativo quanto antes, então não incomoda com frequência. Pode haver dores na coluna e nos membros, além de dores no períneo e na parte inferior do abdômen. O mais importante neste período é se controlar, não ceder às emoções e ao pânico. Em qualquer situação questionável, consulte um médico. A insônia com 40 semanas pode se tornar quase crônica. Se você não consegue dormir de jeito nenhum, pelo menos descanse, sentada em uma cadeira.

A insônia nas últimas semanas de gravidez deixa a mulher cansada e desorganizada. É claro que isso pode não ter um efeito positivo na criança. O peso da barriga inchada, espasmos musculares, inchaço, dificuldade para respirar, azia e atividade motora da criança, vontade frequente de urinar — como conseguir dormir com tudo isso? No entanto, para a saúde do futuro bebê e para a sua própria saúde, você precisa aprender a dormir, descansar e ganhar força. Afinal, o nascimento de um bebê está chegando.

Tratamento da insônia durante a gravidez

O que fazer com a insônia durante a gravidez?

Daremos algumas dicas sobre como lidar com a insônia durante a gravidez. Ficaremos felizes se alguma delas ajudar você.

Ao longo do dia:

• Não desperdice energia, cuide-se. Não pense que se estiver cansado, dormirá melhor — às vezes, um dia muito corrido e cansativo não lhe dá a oportunidade de relaxar à noite.
• Abandone o hábito de tirar sonecas durante o dia. Provavelmente, isso ajudará a restaurar a qualidade do seu sono noturno;
• Se sonhos negativos impedem você de dormir, compartilhe-os com seu amado marido ou namorada. Psicólogos dizem que isso ajuda a se livrar até dos pesadelos mais terríveis;
• durante o dia, tente fazer alguns exercícios simples ou frequentar aulas de ioga para gestantes, ou simplesmente dar uma caminhada ao ar livre;
• Não fique deitado na cama o tempo todo: você só pode passar a noite lá. Vá para o sofá, para a poltrona, sente-se, ande, mas não fique deitado na cama.

Ao anoitecer, você deve começar a se preparar lentamente para uma noite de descanso. Em que consiste:

• tente não comer muito à noite e também não beber muito líquido, para não correr para o banheiro;
• não planeje nenhuma atividade para a segunda metade do dia que possa exigir esforço mental ou físico;
• você deve evitar escândalos e encontros desagradáveis, bem como assistir a filmes de terror e ação;
• Recomenda-se tomar um banho morno imediatamente antes de dormir;
• acenda uma lâmpada de aroma com um aroma relaxante de lavanda ou menta;
• Antes de dormir, beba um pouco de leite morno com uma colher de mel ou infusão de camomila;
• lubrifique a pele da barriga mais perto da noite com um óleo ou creme especial para estrias - isso evitará coceira noturna;
• Você pode pedir ao seu ente querido para lhe fazer uma massagem relaxante na região do pescoço, pés e canelas. Isso ajudará você a se acalmar e se preparar para dormir;
• consulte seu médico sobre a possibilidade de usar remédios homeopáticos;
• Certifique-se de ventilar o quarto pouco antes de ir para a cama; em dias quentes, você pode dormir com a janela aberta;
• Se você usar pijama, ele deve ser o mais confortável possível e não conter materiais sintéticos;
• A qualidade do colchão, a quantidade e a altura dos travesseiros também desempenham um papel importante. É claro que a opção ideal é um colchão e travesseiro ortopédicos especiais para gestantes;
• às vezes é necessário um travesseiro alto adicional – para azia e para combater a falta de ar;
• Tente não dormir de costas e, principalmente, de bruços. A melhor posição, segundo os médicos, é a "posição fetal";
• Se você não conseguir dormir em 30 minutos, não se force. Ande pelo apartamento, folheie uma revista, coloque uma música calma até sentir vontade de dormir.

Um bom remédio para insônia durante a gravidez é o mel natural. Em quantidades moderadas, ele não fará mal a você nem ao seu bebê e também ajudará a aliviar a tensão e a ansiedade antes de dormir. Como usá-lo?

• Misture uma colher de chá de mel e a mesma quantidade de vinagre de maçã natural em um copo d'água. Antes de dormir, basta tomar um gole desta bebida para dormir bem (se você tem azia e acidez alta, não pode usar esta receita).
• Beba leite morno ou chá de camomila com mel.
• Coma uma colher de mel misturado com nozes antes de dormir.

Como o uso de qualquer medicamento durante a gravidez é contraindicado (incluindo aqueles para insônia), você pode tentar os seguintes métodos:

• abra um frasco de tintura de valeriana e inale os vapores de valeriana por vários minutos;
• Lubrifique as têmporas com óleo de lavanda.

Nunca tome medicamentos ou ervas sem consultar um médico. Você corre o risco de prejudicar não só a si mesmo, mas também ao seu futuro filho.

Prevenção da insônia durante a gravidez

Em primeiro lugar, você não deve esperar que a insônia venha com a gravidez: felizmente, isso não acontece com todos e talvez passe despercebido. Pense apenas no bem, na sua felicidade futura – no seu filho – e na sua família unida.

Tente mudar de lugar durante o dia, não fique sentado no mesmo lugar por muito tempo. Se você trabalha, levante-se da mesa na hora do almoço, dê uma caminhada, vá a um café. Você pode fazer o mesmo à noite. E uma caminhada antes de dormir é uma das melhores maneiras de prevenir a insônia.

Participe de aulas de ginástica para gestantes, ioga, inscreva-se em um treinamento psicológico ou em um seminário para futuros pais. Distraia-se e não se deixe levar por possíveis problemas. Lembre-se do que você sonhou, do que gostaria de aprender. Talvez você quisesse aprender chinês ou tocar tamborim? Enquanto seu bebê ainda não nasceu, mas você já entrou em licença-maternidade, você terá tempo suficiente para realizar seus sonhos.

Mude para uma dieta saudável, coma mais frutas e vegetais: primeiro, isso vai aliviar a constipação, segundo, servirá como uma boa prevenção de estrias, terceiro, seu futuro bebê definitivamente gostará de alimentos ricos em vitaminas e certamente nascerá forte e saudável.

Viva com pensamento positivo, pense apenas no bem, aproveite a vida. Somente nessas condições a insônia durante a gravidez não ofuscará seu período feliz da vida.