Quais são os perigos de as crianças em idade escolar não dormirem o suficiente?

Pesquisadores do Providence Research Institute, nos EUA, afirmam que a falta de sono em crianças em idade escolar reduz significativamente sua capacidade de absorver material didático. Por outro lado, se as crianças dormirem o suficiente antes das aulas, elas desenvolverão transtorno de déficit de atenção e hiperatividade associado a essa condição. O que mais há de perigoso na falta de sono para crianças em idade escolar? E quantas horas de sono são normais para uma criança?

Quantas horas seu filho dorme?

Acontece que nem todos os pais sabem disso. Como se constatou em pesquisas nos EUA, muitos pais – 80% – desconhecem quantas horas seus filhos dormem. De fato, cientistas constataram que, em média, crianças em idade escolar nos EUA dormem de 8 a 9 horas, embora os médicos recomendem aumentar esse número para 11 a 11,5 horas. Esses dados foram fornecidos pela Fundação Americana do Sono Saudável.

Quanto aos estudantes ucranianos, eles dormem ainda menos – 7 a 8 horas, o que é confirmado pelos dados do Centro de Pesquisa de Dnipropetrovsk. Uma duração tão curta de sono em crianças é registrada – o que você acha? – por causa de sua paixão por "estratégias" de computador e programas interessantes de TV a cabo. E, claro, a sobrecarga escolar também contribui tristemente: algumas crianças fazem a lição de casa até as 23h, enquanto o Ministério da Saúde recomenda terminar a lição de casa o mais tardar às 19h e dedicar no máximo três horas a ela.

De acordo com dados de pesquisas, uma criança em idade escolar dorme de 2 a 5 horas a menos do que seus pais dormiam na mesma idade algumas décadas atrás. Como resultado, as crianças sofrem com doenças que se desenvolvem gradualmente, cujas causas os pais nem sequer suspeitam. As razões são simples: falta de sono.

O preço a pagar por isso são transtornos mentais e físicos, imunidade enfraquecida, resfriados frequentes, síndrome da fadiga crônica e doenças oculares. E, finalmente, o flagelo do século XXI: o desequilíbrio hormonal. Cientistas americanos comprovaram que, durante o sono, o hormônio do crescimento é produzido em crianças com mais intensidade do que nunca. Se uma criança não dorme o suficiente, o hormônio do crescimento diminui sua secreção, e a criança sofre de subdesenvolvimento físico.

Quanto aos estudantes rurais, 40% deles também sofrem de falta de sono. Em questionários anônimos, as crianças escreveram que dormem de 6,5 a 7,5 horas. Mas a norma – lembre-se – é de 10 a 11,5 horas. As crianças não dormem quase metade do que deveriam! Os estudantes nas grandes cidades não dormem o suficiente – mais de 30% das crianças roubam horas noturnas de si mesmas. Mas isso também é muito – quase um terço dos estudantes! As crianças citam o mesmo motivo – a TV, a internet e os jogos de computador são muito viciantes, sabe?

As consequências perigosas da falta de sono em crianças em idade escolar

Os pais podem pensar que uma criança que não dormiu o suficiente simplesmente prestará menos atenção nas aulas ou, em casos extremos, não terá tempo para fazer algo. Mas isso está longe de ser verdade.

Uma nova pesquisa conduzida pelo Centro Científico da Pensilvânia mostra que a falta de sono em crianças em idade escolar leva à obesidade, aumenta o risco de diabetes e o desenvolvimento de hipertensão arterial (pressão alta). Como podemos ver, as consequências do descumprimento "inocente" do regime são muito mais graves do que parecem.

O motivo mais comum pelo qual as crianças não dormem – filmes e jogos de computador – leva a consequências inesperadas. As crianças têm pesadelos à noite, acordam exaustas e cansadas. E pela frente elas têm um dia inteiro de aula, aulas nas quais precisam não apenas ficar sentadas, mas também se dedicar. Aqueles que adoram assistir a filmes de terror antes de dormir podem sofrer de terror noturno, o que faz com que a criança desenvolva uma neurose, com medo da luz apagada e da solidão. É isso que os pais querem, permitindo que a criança fique sentada em frente ao monitor "por mais uma ou duas horas"?

Pesquisas realizadas nos EUA pela Fundação MacArthur mostraram que a falta de sono de 3 a 4 horas por semana de uma criança em idade escolar retarda a digestão dos alimentos. Em particular, a falta de sono afeta a absorção de alimentos com carboidratos (pãezinhos, tão apreciados pelas crianças em idade escolar). Além disso, após uma noite de privação de sono, o corpo frágil das crianças, mesmo as fisicamente saudáveis, reage muito pior ao estresse. Uma criança em idade escolar começa a lidar muito mais lentamente com situações estressantes, que são abundantes na escola e entre os colegas.

E se um adolescente não dorme o suficiente, o dano é ainda maior: a crise da adolescência, somada ao enfraquecimento do corpo, agrava ainda mais o nervosismo e a instabilidade comportamental. O equilíbrio hormonal, já instável, é ainda mais perturbado, o sistema imunológico do adolescente enfraquece e a criança começa a sofrer de resfriados e alergias do nada.

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O que é mais perigoso: privação de sono de curto ou longo prazo?

Pode parecer uma pergunta estranha: ambos são provavelmente prejudiciais. Mas os cientistas dão uma resposta precisa. Pesquisas realizadas nos EUA comprovaram que não dormir por uma ou duas noites não é tão perigoso para uma criança quanto não dormir o suficiente por "apenas" 3 a 4 horas por semana, duas semanas, um mês. A falta de sono prolongada tem um efeito muito pior na saúde de uma criança em idade escolar.

Déficit acumulado de sono é um termo médico usado para descrever a falta de sono por um longo período – mais de um mês. Os médicos comparam seus efeitos nocivos à má nutrição ou à inatividade física. Ou ao tabagismo, que destrói o corpo de uma criança muito mais rápido do que o de um adulto. Os médicos recomendam que os alunos pratiquem mais esportes, comam frutas e vegetais frescos, tomem complexos vitamínicos... Mas tudo isso acaba sendo ineficaz se o aluno dormir pouco.

O horário de sono correto para um aluno

De acordo com os padrões sanitários e de higiene, crianças do ensino fundamental devem dormir pelo menos 10 horas, crianças de 11 a 16 anos - pelo menos 8 horas, e adolescentes mais velhos de 16 a 18 anos - de 7,5 a 8 horas. E nem um minuto a menos. Com esse regime, o cérebro e o sistema nervoso central têm a oportunidade de descansar, e todo o corpo - de se recuperar. Se acontecer de a criança dormir mal ou não dormir o suficiente à noite, após as aulas, ela pode ser colocada na cama por uma ou duas horas, segundo os pediatras. Caso contrário, uma criança cansada não conseguirá nem mesmo fazer as tarefas de casa.

Crianças menores de 15 anos devem ter acesso ao computador e à TV até as 20h. É aconselhável caminhar ao ar livre por uma hora antes de dormir – isso relaxa o sistema nervoso e permite que a criança adormeça mais rápido. Crianças de 15 a 16 anos podem assistir à TV ou ficar sentadas diante do computador até as 21h. Novamente, uma hora deve ser dedicada a atividades tranquilas: leitura, caminhada, banho morno.

Crianças menores de 15 anos devem ir para a cama no máximo às 22h, e a partir dos 15 anos – no máximo às 22h30. Antes de ir para a cama, não se deve correr, pular, brincar com jogos barulhentos ou fazer atividades em geral. O sistema nervoso agitado não se acalmará logo após esse estímulo, o que significa que a criança não dormirá o suficiente.

Existe uma regra simples, mas confiável: quanto mais tarde uma criança em idade escolar for para a cama, mais difícil será para ela adormecer e mais agitado será seu sono. Se uma criança for para a cama depois da meia-noite, a privação de sono é garantida. Portanto, é aconselhável colocá-la para dormir na hora certa.

Como colocar um aluno para dormir?

Para garantir que a criança vá para a cama com tranquilidade e sem escândalos, os psicólogos aconselham organizar a hora de dormir com o uso de rituais. Os pais podem passear com o filho antes de dormir (o que também é um presente para o sistema nervoso). Podem ler um livro interessante, mas tranquilo, com a criança. Uma criança nas séries iniciais pode ouvir um conto de fadas (contos de fadas há muito esquecidos, as crianças os adoram!).

Você precisa tocar uma música suave, verificar o quarto antes de dormir, preparar uma cama limpa e cheirosa para o seu filho – do tipo que ele gosta, com borboletas, coelhos ou ursos engraçados. A sensação de "seu lugar" ajudará a criança a se acalmar e se sentir segura. Deixe seu filho dormir com seu brinquedo favorito – isso lhe dará a confiança de que nenhum monstro o tocará à noite – seu urso ou lebre favoritos certamente o protegerão. E mais um detalhe importante: coloque seu filho na cama no mesmo horário. Isso desenvolve um hábito forte na criança: o corpo, como um relógio, lhe dirá que é hora de dormir.

Não deve haver TV no quarto da criança e, idealmente, nenhum computador. Conversas leves e altas não devem perturbá-la. A falta de sono em uma criança em idade escolar é muito perigosa, como já descobrimos. Portanto, os pais devem ser um pouco mais atentos e firmes para que o sono do seu filho seja tranquilo e suficiente.