Dieta dividida em 90 dias

Este é o título de um livro de dois amigos jornalistas da Eslovênia que trabalham na área de notícias gastronômicas. Com base na experiência jornalística e gastronômica obtida através do trabalho em revistas, as meninas criaram seu próprio sistema chamado dieta de 90 dias de nutrição separada. Eles conseguiram tornar o processo de perda de peso sem fome e chato, graças ao qual o sistema encontrou milhões de fãs em todos os países do mundo.

Indicações

Como outros sistemas alimentares, a dieta dividida em 90 dias é projetada para reduzir o peso corporal. Os autores do sistema descrito no livro de mesmo nome afirmam que um período de três meses permite perder 25 kg sem sentir muito desconforto com a fome. Os números reais são menores, mas menos 10 kg é um excelente resultado.

• As indicações para consulta surgem em quem deseja perder peso não instantaneamente e por um curto período de tempo, mas de forma completa e por um longo tempo. Para isso, tendo ganho paciência e perseverança por pelo menos 90 dias.

Ao escolher esta técnica, deve-se levar em consideração que sua eficácia aumenta significativamente em combinação com a atividade física. Os autores não ditam condições e não impõem um "programa obrigatório". Pelo contrário, a escolha é sua: escolha o que você gosta, o que é agradável e fácil de fazer. Esta é uma garantia de que as aulas serão regulares. Apenas duas horas por semana de suas atividades favoritas (ioga, equipamentos de ginástica, dança, caminhada) garantem uma melhora no peso.

Informação geral dieta dividida em 90 dias

Características e essência da dieta é que há uma alternância cíclica de proteína, carboidrato e outros dias com descarga. Este regime, ao contrário de outras técnicas dietéticas, pode ser usado para prática constante.

• A dieta dividida de 90 dias é compatível com o condicionamento físico. O exercício regular não só melhora, mas também acelera o resultado.

A vantagem é que a dieta não exige grandes despesas financeiras: em geral, são comparáveis às despesas padrão para este artigo do orçamento familiar.

As jornalistas Breda Hrobat e Moica Polyansek conseguiram desenvolver um plano que atraiu muitos que querem emagrecer, mas não querem passar fome, passando com saudades por mercearias e confeitarias. Hoje, as autoras continuam trabalhando nessa área, porém, uma delas deixou sua terra natal. Mas ambos estão sempre prontos para se encontrar e com um exército de fãs, falando para um público interessado em várias cidades do mundo.

Eles insistem na peculiaridade de que a concentração por um tempo em um componente e uma mudança consistente de componentes aceleram o metabolismo para que a perda de peso ocorra sem desconforto. Todos podem se deliciar com uma variedade de produtos e pratos, ocasionalmente não recusando até iguarias doces, inclusive para o jantar. O que não é bem-vindo pela maioria das outras dietas.

Contra o pano de fundo da abundância de permitidos, algumas restrições não parecem nada assustadoras! Afinal, eles são temporários, pois no dia seguinte é oferecida uma dieta completamente diferente. E assim a cada quatro dias.

Menu detalhado para todos os dias

A metodologia "dieta de 90 dias de nutrição separada" envolve 3 refeições por dia, começando pelo café da manhã, as mesmas durante todo o período. Se a fome é muito irritante, depois do jantar você pode comer sua fruta favorita. A última consulta ocorre antes das 20:00.

O volume de alimentos, independentemente do menu detalhado para cada dia, é determinado da seguinte forma: a quantidade desejada é dividida pela metade - esta é a porção recomendada para dias de proteína, amido e frutas. A motivação para um dia de carboidratos para um guloso são as guloseimas permitidas à noite.

A qualidade dos produtos, a forma de preparar e servir os pratos são importantes. Ferver e estufar devem se tornar métodos de processamento prioritários. Fritos são permitidos ocasionalmente. Pão - em quantidades mínimas.

• Para uma nutrição saudável, são preferíveis produtos não refinados com processamento mínimo. Os cereais são melhor embebidos durante a noite, evite usar óleo onde você pode ficar sem ele.

Os autores têm grande respeito pelo tomate e pelo molho de tomate, recomendam o uso desses produtos diariamente, exceto nos dias de jejum.

É aconselhável cozinhar alimentos dietéticos você mesmo. Isso permite controlar a qualidade dos produtos, a tecnologia de cozimento e o serviço oportuno dos pratos. Os autores não limitam os cozinheiros ao uso moderado de sal, ervas, molhos naturais, embora nunca se deva abusar do sal.

Receitas de pratos

O programa da dieta de 90 dias de nutrição separada leva em consideração as características cíclicas do corpo, a saber:

• A manhã, das 4 às 12 horas, corresponde à purificação; O corpo precisa de um mínimo de alimentos e um máximo de líquidos.
• Dia, das 12 às 20 horas, o corpo recebe e processa os nutrientes de forma otimizada.
• À noite, de 20 a 4 horas, é necessário repouso para uma digestão normal; a chegada de novas porções é indesejável.

As receitas mudam diariamente conforme o conceito do dia muda.

1. Para um menu de proteínas, o peito de frango, cortado em pedaços e frito em azeite, é adequado. Alho e especiarias, pimentas adicionam sabor e aroma. Os ingredientes são despejados com água e cozidos sob a tampa até ficarem cozidos, servidos com salada e outras ervas.
2. Na dieta de carboidratos, um lugar importante pertence às massas. É bom se for bolinhos de macarrão caseiros. Eles são feitos de farinha, água, adicionando um pouco de sal. A massa é amassada até obter uma consistência para que passe por uma peneira com grandes orifícios redondos e forçada através desses orifícios diretamente para água fervente. O produto cozido é servido com cebola dourada, ervas.
3. Em um dia de amido, você não pode ficar sem batatas. A caçarola de moussaka é um prato que será apreciado não só por quem está de dieta, mas também por todos os membros da família. Para cozinhar, você precisa de batatas cozidas com casca, descascadas e cortadas em círculos. Esses círculos, lentilhas, tomates, cenouras são dispostos em camadas em uma forma, temperados com óleo e pimenta, despejados com caldo ou leite. Polvilhe a caçarola acabada com ervas.
4. Vitamin Day é uma alegria para os amantes de frutas. Prepare-se um deleite de pêra doce e fortificado. Corte 3 frutas grandes em fatias, amoleça-as em uma panela com água, baunilha, cravo, adicione canela e mel à sobremesa resfriada. Depois que o mel se dispersar, polvilhe as fatias com nozes raladas.

Benefícios

Os criadores da dieta de 90 dias de nutrição separada estão convencidos de que alimentos incompatíveis no estômago “não são amigos” um do outro. Sua digestão é significativamente prejudicada, e isso leva à deposição de gordura no corpo, toxinas no sistema digestivo, sangue e vasos sanguíneos. O benefício da dieta é que ela não permite tal desenvolvimento de eventos.

Os princípios do sistema são tais que, com base neles, é realista construir uma dieta saudável e torná-la a norma de vida. Aqueles que acham difícil manter um peso estável podem repetir a dieta, mas não antes de 3 meses. Após uma dieta de 90 dias.

A dieta inclui as seguintes regras:

• O pequeno-almoço é o mesmo todos os dias (bebida de mel com vinagre e fruta).
• O almoço está na hora.
• Jantar - até às 20 horas, moderado.
• Lanches de frutas são permitidos (maçã, laranja).
• Beba bastante água.
• Café, chá - sem açúcar, leite - em um dia de proteína.
• Quaisquer sucos são considerados alimentos.
• Qualquer método de cozimento, exceto fritura.
• Exercício físico, caminhadas são bem-vindas.
• O álcool é proibido.
• O dia de descarga é gasto exclusivamente na água.
• Recomenda-se manter um diário alimentar.

O que pode e o que não pode?

O que você pode comer?

Ciclos de 4 dias de uma dieta de 90 dias de nutrição separada se alternam em uma ordem estritamente recomendada. Os dias são assim:

1. proteína;
2. amido;
3. carboidrato;
4. Vitamina.

É o dia da proteína que determina o início de cada ciclo. Após 7 desses ciclos, começa um dia de jejum. Também é chamado de aqua day, porque assim você não precisa pensar no que pode comer?: no 29º dia eles bebem água - sem gás e sem aditivos.

• É fácil calcular que 90 dias de dieta incluem os seguintes elementos: 21 ciclos completos, 3 dias de água, mais um ciclo curto de três dias sem um dia de vitaminas.

O período de 3 meses oferece uma oportunidade de adaptação à ordem alimentar, inclinando-se para hábitos e necessidades nutricionais mais saudáveis do que antes.

Todas as manhãs você deve começar a manhã com uma porção de água mineral misturada com uma colher de chá de vinagre e mel. Água morna e vinagre de maçã são os preferidos. Depois de beber, é hora do café da manhã, que consiste em 1-2 frutas e uma porção de frutas vermelhas. Você pode usar qualquer coisa: sazonal, exótica, favorita.

A dieta do dia da proteína inclui qualquer carne, peixe, ovos, laticínios, vegetais sem amido, uma fatia de pão integral.

O dia do amido é menos variado. A comida consiste em legumes, cereais, batatas, legumes, caldo de legumes. No almoço, também é permitido um pedaço do mesmo pão.

• O dia do carboidrato é um paraíso para os amantes da farinha. Massas e produtos sem fermento, pizza com legumes, bolachas, até bolo para o jantar; o menu é complementado por legumes, molho de tomate, cereais, 20 g de chocolate.

Vitamin Day, como você pode imaginar, está repleto de frutas e produtos vegetais, incluindo frutas secas, sementes, nozes, sucos. No curso é uma infusão obtida pela imersão de frutas secas.

O regime de consumo inclui 2 litros de água comum, chá e café não são proibidos (com leite - apenas em dias de proteína). Sucos e smoothies frescos são considerados alimentos, não bebidas, por isso só podem ser tomados nos dias em que tal alimento é permitido. O álcool é estritamente proibido pelos autores, pois interfere na perda de peso.

O que não pode ser comido?

Cada sistema de perda de peso responde à pergunta: o que não pode ser comido? Isso é importante para uma pessoa que vai perder peso, mas sempre esperando fazê-lo “com pouco sangue”, ou seja, se possível, sem mudar radicalmente seu estilo de vida. E se ele for proibido de tudo o que ama, ele pode recusar esse método.

• Só mais tarde, durante a dieta e com o advento de indícios promissores do resultado desejado, pode vir a compreensão da importância das mudanças.

A dieta de 90 dias de nutrição separada é boa porque elimina o excesso de peso e os maus hábitos, permite que você não ganhe novamente e adquira hábitos saudáveis. E tudo isso sem exigir em troca proezas gastronômicas especiais!

Um dos princípios do sistema é não combinar componentes proteicos de diferentes fontes em uma refeição. Ou seja, não combine carne com feijão, mas peixe com ovos. Não cozinhe leite ou molhos de coalhada para carne e peixe.

Coma alimentos líquidos somente após alimentos sólidos. Permitido o uso de cubos de caldo, sopas industriais concentradas.

• O pão não pode ser consumido nas quantidades habituais, só pode comer um pedaço exclusivamente ao almoço.

Compensar a falta de sal no processo de cozimento com especiarias. Você não pode comer a qualquer hora, mais do que o padrão três vezes ao dia. Lanche - apenas frutas.

Você não pode comer mais da metade do volume habitual. Para o jantar, você deve cozinhar menos comida do que para o almoço.

Contra-indicações

Qualquer dieta tem contra-indicações. Como regra, é necessária uma visita ao médico para detectá-los, e isso não deve ser negligenciado.

A proibição de uma dieta separada de 90 dias se aplica a mulheres grávidas e lactantes, crianças, pacientes de departamentos gastroenterológicos. O resto daqueles que querem perder peso, o sistema não representa um perigo.

Possíveis riscos

Todo mundo que está familiarizado com o problema do excesso de plenitude deve entender que a chave para uma figura bonita é um estilo de vida saudável, que consiste em um conjunto de bons hábitos. A dieta dividida em 90 dias não só é eficaz na redução de peso, como também ajuda a desenvolver esses hábitos.

Se as regras forem seguidas e a saída correta, os riscos associados à dieta são mínimos. As porções de alimentos devem ser aumentadas gradualmente, sendo desejável manter o mesmo regime de separação e ingestão.

Com um rápido retorno ao modo de alimentação anterior, se estiver longe de ser perfeito, os quilos extras voltam com a mesma rapidez, às vezes junto com os “colegas”.

Complicações após o procedimento

Para evitar possíveis complicações, você não deve agir sob a influência de emoções. É necessário levar em conta o estado de saúde e, de fato, a necessidade de recorrer a uma dieta de 90 dias de nutrição separada. O melhor conselheiro nesta matéria é um médico de família.

É contra-indicado o uso do sistema na presença de doenças gastrointestinais, durante a gravidez e amamentação.

Avaliações

Compartilhando comentários das meninas afirmam que a dieta funciona. Larisa escreve que no início da dieta de 90 dias de nutrição separada, ela realmente precisava de força de vontade. E então, vendo o resultado, a empolgação emergente se tornou um assistente.

Junata relata um bom bônus: pele firme após um período de 5 meses. Sandra escreve que ele e seus colegas perderam peso "fácil e divertido".

Resultados

Os autores da dieta não prometem um resultado rápido. Recomenda-se que após o término do período de 90 dias, não deixe de beber água de qualidade pela manhã e de comer 2 frutas cada, observando os princípios que propõem. Ou seja, não misture tipos de alimentos e continue a fazer três refeições por dia.

Eles provam de forma convincente que a dieta dividida em 90 dias realmente muda a cultura alimentar. O apetite diminui, quero comer “no horário” e um pouco menos. Embora, se desejado, o volume de comida possa aumentar um pouco. Os psicólogos confirmam esta tese: de fato, qualquer novo hábito em 3 meses. Torna-se estável.

Se o resultado for medido em números, eles ficarão assim: com um leve excesso de peso, 1-3 kg por mês são perdidos por mês; pessoas muito gordas podem perder de 18 a 25 kg em 3 meses. Durante esse período, o corpo se acostuma com uma alimentação saudável e regula a energia recebida de maneira uniforme ao longo do dia. Isso ajuda a manter o corpo e o espírito alegres e a não armazenar o excesso em depósitos de gordura.

Entre a abundância de métodos de perda de peso, a dieta de 90 dias de nutrição separada é relativamente fácil. Tudo é possível, mas nem sempre. A dieta é adequada para quem está pronto para “trabalhar” em si mesmo por muito tempo e metodicamente, sem se limitar demais. Quem quiser um efeito rápido pode procurar outras opções.