Dieta de 3 dias

Os programas de perda de peso de curto prazo limitados no tempo, que se baseiam em uma mudança radical na dieta habitual, em particular uma dieta de 3 dias, são chamados de "Crash Diet", ou seja, "emergência". Tais métodos de perda de peso são recorridos em casos extremos: olhar mais delgado em uma reunião importante ou algum tipo de celebração, por exemplo, em seu próprio casamento ...

Como funciona uma dieta de emergência de 3 dias? E qual é a dieta mais eficaz de 3 dias?

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A essência da dieta de 3 dias

Existem vários planos para a perda de peso dentro de três dias, mas todos são baseados em um único princípio, e a essência de uma dieta de 3 dias é uma redução dramática na ingestão calórica: do padrão 2200 a 1400-1500 e até 700-800 calorias por dia. Obviamente, isso não é muito confortável para o corpo, que priva as fontes de energia convencionais. Mas, como os apoiantes da Crash Diet asseguram, isso é o que dá bons resultados de perda de peso - até 5-8 libras (2,3-3,6 kg). No entanto, deve-se ter em mente que a perda de peso em cada caso depende de fatores como metabolismo, nível de atividade, etc. E todas as dietas de "calor" baixas em calorias, basicamente, não levam à perda de gordura corporal, mas a perdas de água devido a uma ligeira desidratação.

Depois de examinar a essência da dieta de 3 dias, especialistas da American National Institutes of Health (NIH) observam que qualquer dieta descontrolada que recomenda reduzir a ingestão calórica de uma dieta diária para 1200 calorias ou menos é insegura para a saúde. Entre os riscos potenciais de tal dieta, especialistas chamam de desaceleração do metabolismo, reduzindo a imunidade geral, enfraquecendo ossos, estresse cardíaco.

Além disso, a maioria das pessoas rapidamente "come" o peso perdido, assim que eles retornam à sua dieta habitual. Então, se o seu objetivo é perda de peso a longo prazo, uma dieta de 3 dias com o estilo de acidente é ineficaz.

Menu Dieta de 3 dias BHF

Dieta agressiva de 3 dias envolve comer três vezes ao dia: café da manhã, almoço e jantar.

No primeiro dia do menu, uma dieta de 3 dias permite que você coma 1300-1400 calorias:

Para o café da manhã:

• uma xícara de café preto (chá ou água parada);
• meia toranja ou banana - 50 kcal;
• uma torrada seca - 120 kcal (com manteiga de amendoim - 180 kcal).

Almoço:

• 115 g de atum - 150 kcal;
• um brinde - 120 kcal;
• uma xícara de café ou chá preto.

Para o almoço:

• 85 gramas de carne magra - 300 kcal;
• 100-110 g de feijão ou feijão verde - 35 kcal;
• 120-130 g de cenouras - 50 kcal;
• uma maçã média - 70 kcal;
• 130 g de sorvete de baunilha - 290 kcal;
• uma xícara de café preto (chá).

O menu da dieta de 3 dias no segundo dia (total cerca de 1200 kcal).

Para o café da manhã:

• uma xícara de café preto (chá ou água);
• um ovo (cozido ou cozido como você gosta) - 75 kcal;
• uma torrada seca - 120 kcal;
• uma banana ou uma laranja - 100 kcal.

Almoço:

• 200 g 1-2% coalhada - 230 kcal;
• Cinco bolachas salgadas - 70 kcal;
• uma xícara de café preto (chá).

Para almoço

• 85 gramas de carne fervida com baixo teor de gordura, ou duas salsichas, ou 120 g de frango fervido - 300-350 kcal;
• 60-70 g de cenouras - 25 kcal;
• 65 g de repolho branco ou brócolis - 35 kcal;
• uma banana - 100 kcal;
• 65 g de sorvete de baunilha - 145 kcal;
• uma xícara de café preto (ou chá).

Menu 3 dias de dieta no terceiro dia (total cerca de 1100 calorias).

• O café da manhã é composto por uma xícara de café preto (chá ou água), cinco bolachas salgadas (70 kcal), uma fatia de queijo não superior a 30 gramas (120 kcal) e uma maça de tamanho pequeno (50-70 kcal).
• No almoço deste dia são colocados: uma xícara de café preto (chá ou água); um ovo (cozido ou cozido de outra forma) - 75 kcal; uma torrada seca - 120 kcal.
• E o jantar consiste em: 225 g de atum (200 kcal); 120-130 g de cenouras (50 kcal); 100 g de couve-flor (25 kcal); 160 g de melão ou bagas (58 kcal); 65 g de sorvete de baunilha (145 kcal) e uma xícara de café ou chá preto.

Recomenda-se que você respeite rigorosamente esta dieta, ou a dieta de 3 dias não terá efeito. Além disso, é permitido beber um extra por dia para um litro de água.

Você pode explicar por que o menu contém sorvete de baunilha. É um produto lácteo - uma fonte de cálcio, no entanto, menos adequado que o queijo cottage ou o iogurte natural. Produtos com alto teor de cálcio promovem a passagem de gorduras através do sistema digestivo sem digestão. Mas o cheiro de baunilha, de acordo com o guru da aromaterapia, reduz significativamente o apetite.

Sair da dieta - nos próximos três ou quatro dias - é observar os princípios da dieta diária com baixas calorias (dentro de 1500 kcal), mas você pode comer o que você gosta.

Outra dieta de 3 dias: em kefir, arroz e vegetais

Uma das dietas de choque mais populares - uma dieta de 3 dias no kefir - é consumir 1,5 litros de kefir 1% de gordura ao longo do dia. Toda essa quantidade deve ser dividida em seis vezes, ou seja, 250 ml (um copo). Também é possível incluir queijo cottage com baixo teor de gordura (200 g). Assim, o valor calorífico da dieta diária será de cerca de 745 kcal. E se você usar um teor de gordura de queijo cottage de 5% - 840 kcal.

A dieta de arroz de 3 dias consiste não apenas em arroz, mas inclui maçãs frescas e suco de laranja natural (recém-espremido). Um copo de arroz deve ser cozido em água sem sal, como resultado de 180 gramas de cereais, sua norma diária de arroz fervido (540-550 g) será obtida, que deve ser dividida em pelo menos quatro refeições e há arroz sem óleo. Também durante o dia você pode comer três maçãs, beber um copo de suco de laranja natural e até 1500 ml de água (não gasejosa). A dieta de arroz de 3 dias tem um valor calórico de pouco mais de 1000 kcal por dia.

Como você sabe, uma dieta vegetal de 3 dias assume apenas vegetais no menu:

Diariamente por 1400-1600 g, dividido em 4-5 recepções. Não é recomendável usar apenas batatas, e todas as outras culturas hortícolas (especialmente todas as variedades de repolho, alface, abobrinha e pepino) são melhores para comer frescos - na forma de saladas (com uma pequena quantidade de óleo vegetal). Você também pode ferver ou assar vegetais (sem gorduras).

Dieta modelo de 3 dias

Os modelos profissionais sabem que a assim chamada dieta modelo de 3 dias refere-se a dietas de choque para aqueles que não estão envolvidos no negócio de modelagem. Porque para manter a forma, é preciso aderir a princípios alimentares sustentáveis que

Incluem refeições regulares em pequenas porções e o uso de produtos úteis que fornecem energia ao corpo e que suportam o metabolismo correto.

O ex-modelo Kelly Killoren Bensimon, que já brilhava nas passarelas do mundo e era o rosto de Clarins, possui um diploma universitário e escreve livros sobre dietas e segredos de beleza. A dieta recomendada do KKB Supermodel Diet de 3 dias da Kelly é baseada no uso de sucos verdes.

Porção diária do suco é preparado a partir dos seguintes ingredientes: 3 folhas de couve (desbastado) copo brócolos (brócolos), colher de chá de sumo de limão fresco, a 150 ml de sumo de laranja natural picado, 8 folhas de hortelã fresco quatro folhas erva-cidreira (Melissa) ou 50 g de salsa, 200 ml de água. Tudo isso deve ser moído com um liquidificador e durante o dia para beber (os primeiros 200-250 ml - como um café da manhã).

Além disso, dentro de três dias é necessário: excluir da dieta o óleo, o açúcar, o sal e as nozes; Para o jantar, há arroz integral com legumes e frango fervido; para o jantar - bife de carne magra, frango ou camarão com espinafre cozido. Também é necessário beber até oito copos de água por dia (necessariamente um copo de água com suco de limão após o jantar); tome multivitaminas e durma pelo menos oito horas por dia. Kelly afirma que os resultados dessa dieta - menos um e meio quilogramas por três dias.

Pensamos, com base no menu acima, não são necessárias receitas para cozinhar. Além disso, não é difícil cozinhar arroz integral com vegetais (de acordo com a receita de Kelly Bensimon). 1-2 colheres de sopa de azeite são aplicadas na panela; 50-60 g de arroz integral seco é derramado; é derramada água (para cobrir a garupa com uma camada de 2 cm), cozinhe por cerca de 25 minutos e adicione cenouras fatiadas, abobrinha, cebola, pimentão e feijão verde. Tudo é cozido sob a tampa para suavizar os vegetais.

Em conclusão, deve-se lembrar que a dieta de 3 dias não resolve os problemas acumulados com os alimentos e não pode ensinar você a comer corretamente. E o resultado mais provável desta dieta é o retorno de quilos descartados.

O que pode e não pode ser comido com uma dieta de 3 dias?

A dieta de 3 dias regula claramente o que você pode comer, mais precisamente, o que é necessário (permitido) para usar durante esses dias.

Muitos sites da Internet apresentam o nome de "dieta militar" - com informações de que esse complexo de emagrecimento "funciona usando uma combinação única de produtos" que causam "uma reação química à perda de peso". Em suma, essas garantias não possuem provas suficientes.

A propósito, essa dieta não é militar (em militares ingleses), mas militante (militarmente - da palavra militante, isto é, para lutar, para lutar). Considerando as nuances semânticas (que não são compreendidas por todos os autores, incluindo os recursos da web de língua inglesa), esta dieta deve ser chamada de agressiva - em relação ao excesso de depósitos de gordura.

No Reino Unido, tem sido conhecida há muito tempo como a dieta Diet BHF da British Heart Foundation, Birmingham e até mesmo a Groenlândia. Da autoria desta dieta BHF em todos os sentidos nega, e a fonte de sua origem, ninguém sabe. Esta dieta acidentada limita o valor energético diário da dieta a 1400 calorias. Olhe mais adiante, que está incluído no menu diário da dieta de 3 dias. E o que não pode ser comido com esta dieta, não é difícil adivinhar a partir do mesmo menu: a existência de outros produtos neste momento você só precisa esquecer.