Dieta para secar o corpo: menu para cada dia em casa

Uma dieta para secar o corpo é um tipo de dieta esportiva que envolve o consumo de alimentos ricos em proteínas e baixos em carboidratos. Esse tipo de dieta também é frequentemente chamado de dieta sem carboidratos ou dieta cetônica.

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Indicações

Na maioria dos casos, atletas precisam de uma dieta para secar o corpo e reduzir a camada de gordura. O corpo fica mais tonificado após essa dieta.

Esse tipo de dieta também é indicado para quem quer perder peso, mas não pode ser seguida sem exercícios físicos.

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Informação geral dietas de emagrecimento

A essência da dieta para secar o corpo é consumir produtos proteicos e alimentos com uma pequena quantidade de carboidratos de forma controlada. Nesse caso, é necessário atender a certas condições.

• A redução na quantidade de carboidratos consumidos deve ser gradual. Uma dieta para secar o corpo para meninas e mulheres envolve uma exclusão mais gradual de alimentos ricos em carboidratos. Ao mesmo tempo, uma dieta para secar o corpo para homens implica não apenas uma rejeição mais abrupta de alimentos ricos em carboidratos, mas também o consumo de menos alimentos que contenham carboidratos.
• Ao usar uma dieta proteica para secar o corpo, você precisa se ater a refeições fracionadas. Você precisa comer cerca de 2 a 3 horas após a refeição anterior. Isso resultará em cerca de 5 ou mais refeições.
• Uma dieta sem carboidratos para secar o corpo envolve pequenas porções de comida.
• A atividade física deve ser praticada. Como regra, os atletas realizam treinamento de força e cardio na forma de uma série de exercícios duas vezes ao dia.
• É obrigatório seguir um regime de ingestão de líquidos. Para cada quilo de peso, você precisa beber pelo menos 20 mililitros de água limpa.
• Não é aconselhável secar o corpo mais de uma vez por ano.

Este método é considerado uma dieta para perda de peso. Secar o corpo tem poucas diferenças fundamentais em relação à perda de peso. Com a dieta certa, a camada de gordura é queimada, o que torna o corpo mais esbelto. No entanto, ao secar, um fator importante é o ganho de massa muscular por meio de exercícios e ingestão de proteínas.

A dieta de 6 semanas para secar o corpo consiste na eliminação gradual de alimentos que contêm carboidratos da dieta diária, semanalmente. Como regra, começam com 120 gramas de carboidratos e excluem 20 gramas semanalmente. Após a sexta semana, retornam à dieta anterior na ordem inversa. A cada semana, um determinado produto é removido:

• Semana 1. Os carboidratos não devem exceder 120 gramas. Ao escolher cereais, preste atenção aos produtos com baixo índice glicêmico.
• Semana 2. Os carboidratos não devem exceder 100 gramas. O mingau deve ser consumido antes do almoço.
• Semana 3. Os carboidratos não devem exceder 80 gramas, queijo e frutas não são permitidos.
• Semana 4. Os carboidratos não devem exceder 60 gramas, cenouras também são excluídas.
• Semana 5. Os carboidratos não devem exceder 40 gramas, e somente vegetais devem ser consumidos dos alimentos que contêm carboidratos.
• Semana 6. Além disso, todos os laticínios e produtos lácteos fermentados são removidos da dieta.

Um plano de dieta aproximado para secar o corpo por uma semana por dias deve ser elaborado de acordo com as refeições e a quantidade de elementos que precisam ser consumidos em determinadas refeições.

• Café da manhã: carboidratos complexos e proteínas, como aveia com água e duas claras de ovo
• Lanche: frutas, vegetais e nozes permitidos
• Almoço: vegetais ou cereais e proteínas, como salada de vegetais ou mingau de trigo sarraceno e peito de frango cozido
• Lanche: bebidas lácteas fermentadas, proteínas
• Jantar: proteína, como queijo cottage, peixe ou carne.

Benefícios

Se você secar o corpo corretamente, notará os benefícios da dieta tanto para o seu corpo quanto para o seu organismo como um todo. Se você elaborar corretamente seus horários de nutrição e atividade física, verá os seguintes resultados:

• o corpo fica mais tonificado e esculpido
• a massa muscular se torna mais visível
• o corpo é limpo de toxinas e resíduos
• melhora a condição da pele
• o sistema cardiovascular é fortalecido
• a quantidade de gordura diminui a uma taxa acelerada
• Em 4-5 semanas você pode perder 20-25 quilos.

O que pode e o que não pode?

Entre os produtos que podem ser consumidos:

• proteínas: filé de frango e outras carnes magras e aves, peixe branco, clara de ovo, laticínios (queijo cottage, leite, kefir).
• gorduras: azeite, girassol, linhaça
• carboidratos: vegetais, verduras, grãos integrais, cereais de baixo índice glicêmico, leguminosas (ricas em proteínas), frutas (principalmente cítricas)
• líquidos: pelo menos 1,5 litro de água potável por dia, chá verde, chá de gengibre, café natural.

O que você não deve comer?

Ocasionalmente, é permitido comer batatas, cenouras e beterrabas.

Os seguintes alimentos devem ser completamente excluídos da dieta:

• molhos, ketchup e maionese
• produtos que contêm açúcar, o próprio açúcar e seus substitutos
• produtos de farinha não integral
• comida defumada
• alimentos fritos
• enlatamento
• álcool
• bebidas carbonatadas
• alimentos que contêm grandes quantidades de gordura animal

Contra-indicações

As principais contra-indicações para uma dieta para secar o corpo:

• gravidez
• lactação
• patologias renais
• patologias hepáticas
• patologias do trato gastrointestinal
• patologias do coração e dos vasos sanguíneos
• patologias pancreáticas
• diabetes mellitus.

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Possíveis riscos

Se não houver contraindicações, você deve excluir todos os riscos associados à dieta e consultar um especialista antes de ajustar sua dieta.

Possíveis complicações associadas à secagem:

• exaustão do corpo associada ao consumo de pequenas quantidades de alimentos que contêm carboidratos e atividade física frequente
• problemas de cabelo, unhas e pele devido à ingestão limitada de gordura
• sobrecarga nos rins e na bexiga, aparecimento de edemas e patologias renais devido ao aumento da quantidade de proteínas consumidas
• tontura, diminuição da atividade mental devido à diminuição dos níveis de glicose no sangue
• A hipovitaminose é possível, então você deve tomar complexos multivitamínicos

Se sentir algum desconforto, interrompa a dieta e consulte um médico.

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