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Como comer durante a sessão para obter um bom resultado
Última revisão: 01.07.2025
Pesquisas científicas comprovam que as habilidades intelectuais dependem da qualidade da alimentação. É especialmente importante que os alunos sigam uma dieta adequada. A época de provas em uma instituição de ensino exige cada vez mais do desempenho e da atividade mental dos alunos. Como você deve se alimentar durante as provas para obter um bom resultado?
Evite dietas irracionais e irregulares, lanches rápidos e fast-foods, como pizza e uma garrafa de Coca-Cola. Essa dieta, é claro, economiza tempo, mas não ajuda a manter o corpo em boas condições.
Tente excluir produtos cárneos e açúcar do seu cardápio durante os treinos de controle. Os alimentos devem ser ricos em calorias, mas leves. O consumo de açúcar e produtos que o contenham leva a um aumento de curto prazo nas habilidades intelectuais, pois o açúcar é imediatamente liberado na corrente sanguínea. Mas esse efeito passa rapidamente, pois a insulina, que "devora" o açúcar, é liberada no sangue e, após alguns minutos, seu nível no sangue diminui.
De manhã, escolha uma refeição moderada que inclua pão, arroz, feijão, muesli e nozes. Esses produtos contêm polissacarídeos que são liberados mais lentamente do que o açúcar. Em 15 a 20 minutos, você se sentirá revigorado e alerta. Se você tem trabalho mental pela frente, é muito mais útil comer um pãozinho do que um doce.
Certifique-se de que a dieta do aluno inclua proteínas vegetais. Elas são encontradas nas quantidades certas em ervilhas e feijões. Elas podem ser adicionadas a diversos pratos em quantidades razoáveis.
Inclua vitaminas e minerais na sua alimentação. Esses componentes nutricionais contribuem para a melhora dos processos cerebrais. Quanto maior a necessidade de vitaminas, maior a dificuldade de trabalho mental. Os dois principais elementos que um estudante precisa são vitaminas do complexo B e ferro. Esses elementos são encontrados em cereais, maçãs e espinafre.
Cumpra a condição principal – defina a dieta adequada para si mesmo durante a sessão. Tente não comer em excesso, especialmente no final do dia e antes de uma carga mental intensa. A digestão ativa dos alimentos leva a um fluxo sanguíneo para o sistema digestivo e, consequentemente, ao seu escoamento para o cérebro. Após uma refeição farta, a atividade intelectual geralmente diminui.
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