Todo o conteúdo do iLive é medicamente revisado ou verificado pelos fatos para garantir o máximo de precisão factual possível.
Temos diretrizes rigorosas de fornecimento e vinculamos apenas sites de mídia respeitáveis, instituições de pesquisa acadêmica e, sempre que possível, estudos médicos revisados por pares. Observe que os números entre parênteses ([1], [2], etc.) são links clicáveis para esses estudos.
Se você achar que algum dos nossos conteúdos é impreciso, desatualizado ou questionável, selecione-o e pressione Ctrl + Enter.
Corrida de alta intensidade melhora o metabolismo de gordura e carboidratos em adultos obesos
Última revisão: 09.08.2025
Uma equipe de cientistas liderada pela Dra. Emily Chen, da Universidade de Toronto (Canadá), publicou na Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism os resultados de um ensaio clínico randomizado mostrando que um curso de 12 semanas de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) melhora significativamente a flexibilidade metabólica, a sensibilidade à insulina e a tolerância à glicose em adultos com sobrepeso.
Principais resultados
- A flexibilidade metabólica aumentou significativamente no grupo HIIT:
- O RER em repouso diminuiu 0,07 (p < 0,01), indicando uma melhor mudança para a oxidação de gordura.
- O RER durante o exercício aumentou em 0,10 (p < 0,01) - uso mais eficiente de carboidratos durante o trabalho.
- A sensibilidade à insulina (valor M) no grupo HIIT aumentou em 25% (p < 0,05), enquanto não houve alterações nos controles.
- A tolerância à glicose melhorou: a AUC do OGTT diminuiu em 12% (p < 0,05).
- Massa gorda: a gordura visceral diminuiu 8%, a massa gorda total 5% (ambos p < 0,05) sem perda de massa muscular.
“Nosso estudo mostra que um protocolo HIIT de apenas três sessões por semana pode restaurar rapidamente parâmetros metabólicos importantes em indivíduos com sobrepeso”, diz o Dr. Chen.
Implicações para a saúde
A eficácia do HIIT em melhorar a flexibilidade metabólica e a sensibilidade à insulina torna este tipo de exercício particularmente valioso para a prevenção e o tratamento da síndrome metabólica e do diabetes tipo 2. Treinos de curta duração, mas intensos, são adequados até mesmo para indivíduos ocupados e clínicas com poucos recursos para programas de longo prazo.
Perspectivas e Recomendações
- Incorporando HIIT em recomendações de estilo de vida para pacientes com sobrepeso.
- Mais pesquisas sobre a otimização da frequência e duração dos exercícios e os mecanismos subjacentes às alterações metabólicas.
- A capacidade de combinar HIIT com intervenções dietéticas e medicinais para maximizar a melhora metabólica.
Portanto, o treinamento HIIT é uma maneira rápida e acessível de restaurar o metabolismo normal de gorduras e carboidratos, fortalecer a sensibilidade à insulina e reduzir o risco de desenvolver diabetes e complicações relacionadas.