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Um estilo de vida sedentário destrói o cérebro
Última revisão: 02.07.2025
Em Boston, um grupo de especialistas de uma das universidades de pesquisa conduziu um experimento no qual participaram mais de mil voluntários adultos (idade média de 41 anos). Os especialistas observaram os participantes por vinte anos.
Cada participante teve que caminhar em uma esteira a uma velocidade de 1 m/s e, durante o exercício, os cientistas monitoraram a pressão arterial e a frequência cardíaca.
Quando os participantes atingiram a idade de 60 anos, os cientistas escanearam seus cérebros e aplicaram testes cognitivos. Os cientistas descobriram que os participantes cuja frequência cardíaca aumentou acentuadamente durante a corrida na esteira tinham significativamente menos massa cinzenta no cérebro e tiveram pior desempenho em testes cognitivos. O grupo de participantes cuja pressão arterial aumentou durante o exercício teve pior desempenho em testes de tomada de decisão do que os outros voluntários.
É geralmente aceito que o aumento rápido e intenso da frequência cardíaca e da pressão arterial durante o exercício em uma pessoa fisicamente inativa leva a danos cerebrais. Os pequenos vasos sanguíneos do cérebro são particularmente suscetíveis a picos repentinos de pressão, que podem causar alterações na estrutura cerebral e comprometimento cognitivo.
Cientistas acreditam que pessoas fisicamente inativas têm maior probabilidade de desenvolver demência. O cérebro diminui de tamanho com a idade, sendo a diferença de tamanho mais perceptível na doença de Alzheimer. Estudos anteriores sugerem que caminhar regularmente pode ajudar a proteger contra o declínio cognitivo.
Além disso, outro estudo descobriu que um estilo de vida sedentário, mesmo com exercícios regulares, provoca o desenvolvimento de doenças como câncer, diabetes e doenças cardiovasculares.
Pesquisadores de uma universidade de pesquisa em Toronto analisaram mais de 40 estudos e concluíram que uma hora de exercício por dia não ajudará a prevenir os problemas causados por um estilo de vida sedentário.
Estudos mostram que a pessoa média passa a maior parte do tempo sentada (em frente à TV, no computador, a caminho do trabalho, de volta para casa, etc.). O autor do projeto de pesquisa acredita que uma hora de treinamento por dia não é suficiente; a atividade física também deve ser praticada durante as horas restantes.
Nesta fase, a pesquisa continua e os cientistas estão tentando determinar o número ideal de horas de atividades esportivas para reduzir os riscos de desenvolver doenças causadas pelo sedentarismo. O autor do projeto observou que é necessário se esforçar para maximizar o nível de atividade física. Por exemplo, de acordo com o cientista, durante o dia de trabalho, você pode passar apenas 2 a 3 horas sentado, devendo fazer uma pequena pausa a cada 30 minutos, levantar-se e caminhar ou fazer alguns exercícios leves. O mesmo princípio deve ser seguido ao assistir TV.
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