Como aumentar seu vigor?

A resistência é uma qualidade indispensável não só para o atleta, mas também para a pessoa comum. Existe resistência física, psicológica e sexual. Eles estão estreitamente relacionados entre si e têm uma influência mútua sobre a sua diminuição ou aumento.

Não é necessário mencionar durante muito tempo por que alguém precisa de resistência para uma pessoa comum. Essa qualidade é um dos sinais da saúde de homens, mulheres e crianças. Sem resistência, não existe uma personalidade viva que evolua de forma normal e digna. Especialmente, em nosso tempo estressante e outras dificuldades.

Os atletas precisam de resistência física e psicológica porque depende diretamente do resultado da competição - a vitória. E por tal resultado, o atleta trabalha toda a sua vida. E ganhar muitas vezes faz todo o significado da vida de uma pessoa dedicada ao esporte.

Como aumentar sua resistência? Como fazer para melhorar a qualidade da saúde e, consequentemente, e viver? Vamos discutir isso com mais detalhes abaixo.

Como aumentar a resistência do corpo?

Em primeiro lugar, você precisa seguir regras simples que se aplicam a um estilo de vida saudável. Quando uma pessoa lidera esse ritmo de vida que o suporta, o corpo automaticamente se torna mais duradouro. O mesmo se aplica aos hábitos. Destes, você precisa cultivar outros úteis e evitar prejudicar.

Então, deixe-nos falar com mais detalhes sobre este ponto. O que pode aumentar a resistência de uma pessoa comum? E como, de que maneiras aumentar a resistência do corpo?

1. Sono saudável e forte.

Muitas pessoas percebem que quando você dormir o suficiente, a vida agrada, apesar das dificuldades. E quando você experimenta uma constante falta de sono, é impossível realizar operações mesmo simples. E se você tocar a resistência, ela diminui gradualmente, quando a possibilidade de um sono completo não existe.

Para garantir a noite e a noite completa, você precisa:

• a tempo de ir para a cama, isto é, viver de acordo com os ritmos biológicos da natureza. Algumas pessoas são larks, algumas são corujas, e algumas são pombos. Larks precisam ir para a cama cedo. Mas eles acordam cedo demais. As corujas diferem adormecido, bem como o mesmo despertar. Os pombos geralmente não se importam, eles estão em algum lugar no meio entre corujas e cotovias.
• se uma pessoa sabe que tipo de "pássaros" ele pertence, então ele pode usar o tempo apropriado para cargas físicas, psicológicas e mentais ativas. Para as larvas, é melhor se engajar na atividade nas horas da manhã, pelas corujas - na noite e até a noite, e para os pombos - de manhã e à noite, depois do repouso.
• acontece que uma pessoa foi derrubada por um relógio biológico. Isso pode ser devido à educação na família - aumento precoce das corujas ou tarde a dormir para alarcas. Então, uma pessoa não se conhece e age, seguindo um hábito pernicioso. Essa burla de auto leva a gastar as forças de reserva do corpo, o que não tem um bom efeito sobre a saúde. Portanto, você precisa se estudar e mudar seus hábitos na direção que é mais adequada para uma pessoa.
• Para uma noite de sono cheia, você não precisa se sobrecarregar pelo menos duas horas antes de se retirar para o reino de Morpheus. A melhor maneira de ajudar é o lazer, a leitura, a exibição de programas e filmes leves, a comunicação com pessoas agradáveis, fazendo o seu passatempo favorito que acalma e dá força. Todas as medidas negativas, resolução de situações de conflito, trabalho difícil e assim por diante devem ser deixadas no momento em que a pessoa está cheia de energia e pode resolver todos os problemas da melhor maneira possível sem se ferir.

2. Beber bastante água limpa.

Muitos sabem que somos oitenta por cento de água. Mas nem todos percebem que a falta de fluido no corpo nos faz sentir cansados. Além disso, a ingestão insuficiente de água no corpo afeta o nível de resistência, reduzindo-o. Isso se aplica à resistência física e psicológica.

Além disso, muitas pessoas estão conscientes do fato de que nosso cérebro precisa de glicose para um trabalho bom, ativo e longo. Mas muitos não sabem que o cérebro, em primeiro lugar, precisa de água, e depois glicose e outras energias.

Portanto, para ficar sempre em forma e ser resistente, você precisa beber muito, e é água - pelo menos dois litros por dia.

3. Nutrição adequada.

Uma boa nutrição é uma garantia de uma boa qualidade de vida e excelente resistência. O artigo fala sobre produtos que contribuem para o aumento do potencial energético do corpo e sua recuperação.

Também é importante não só usar alimentos saudáveis, mas também evitar prejudicar. Os alimentos que são fritos, fumados, decapados, picantes e excessivamente gordurosos devem ser banidos. Isso se aplica à farinha e ao doce. Mas vegetais, frutas, bagas, verduras, cereais, peixe e carne magra devem estar presentes na dieta constantemente.

Não é menos importante observar a regularidade dos alimentos, e também comer um pouco, mas muitas vezes. Comer em grandes volumes de alimentos não causa nada além de envenenar o corpo e reduzir seus parâmetros de energia.

4. Falta de maus hábitos.

Saber, os desportistas são proibidos de fumar e beber álcool. Isso reduz a resistência e agrava o desempenho físico do corpo. O álcool inclui todas as bebidas, inclusive, com baixo teor de álcool. O que você pode pagar, às vezes, é um copo de vinho tinto natural e não preso. Este modo é adequado para uma pessoa comum - o indivíduo se tornará mais saudável e, portanto, mais duradouro.

5. Gentle radiação doméstica.

Não atribuímos importância às microondas que atuam em nosso corpo e mente o tempo todo. Mas em vão. A irradiação constante de monitores de computador, telas de TV, roteadores remotos, telefones celulares atua depressivamente no corpo humano. O que se manifesta na redução do tom de energia, deterioração da saúde e da saúde. Tudo isso afeta diretamente o nível de direitos de resistência.

Portanto, para melhorar todos os indicadores de saúde, é necessário evitar a exposição às ondas acima por várias horas por dia. O melhor de tudo isso pode ser alcançado à noite. Então, desligue os roteadores e os telefones celulares durante o sono para compensar o poder e a energia.

6. Atividade física.

A atividade física acessível, mas não cansativa, é a chave para melhorar a resistência. Para tais tipos de cultura física, incluem caminhadas, corrida, ciclismo, natação e ginástica. Também boa aeróbica, aulas de fitness, visitas à academia e dança.

Nós informaremos sobre o aumento da resistência física na seção correspondente.

7. Práticas de respiração.

Ginecologia respiratória Strelnikova, respirando por Buteyko, respiração de yoga (completa, rítmica e purificadora), bem como técnicas de qigong relacionadas a esta questão - todas essas práticas contribuem para melhorar os índices aeróbicos e anaeróbicos do corpo. Estes - esses indicadores - estão diretamente relacionados à melhoria da resistência de uma pessoa.

8. Meditação e psicotraining.

Há casos em que as pessoas por auto-sugestão foram capazes de se livrar de doenças graves. Por exemplo, o Sr. GN. Sytin, estando em condições graves e acamado, conseguiu sair da cama e começar a levar uma vida plena através do treinamento sistemático de auto-hipnose.

Além disso, a meditação é útil para fortalecer a psique, removendo a tensão desnecessária e acessando as reservas ocultas da psique humana.

9. Yoga, qigong e outras práticas orientais.

As pessoas conhecem as maravilhas da resistência, que são demonstradas, por exemplo, por monges tibetanas. Eles podem correr sem interrupção e intervalo por vários dias. A ioga pode suportar cargas extremas e vários estresses físicos para o corpo, por exemplo, deitado nas unhas. Tudo isso é conseguido através da aplicação sistemática e a longo prazo das práticas de energia do leste.

Claro, uma pessoa moderna sem a necessidade de dormir nas pontas das unhas ou correr o tempo todo. Mas aumentar sua resistência é tarefa de todas as pessoas normais. Portanto. É necessário encontrar um bom instrutor e fazer yoga ou qigong.

10. Ambiente psicologicamente saudável em casa e no trabalho.

Nada assim não esgota e não gasta as reservas da psique, como uma situação insalubre no círculo doméstico ou em um coletivo de trabalho. E a exaustão mental provoca o esgotamento físico e, consequentemente, reduz significativamente a resistência.

A fim de melhorar o seu estado psicológico, é necessário estabelecer relacionamentos em casa e no trabalho. E com a impossibilidade de mudanças positivas - mudar o local de trabalho e o parceiro para casamento.

Situações estressantes periódicas que têm uma resolução positiva. O famoso psicofisiologista Hans Selye há muito estabeleceu que pequenas porções de estresse afetam o desenvolvimento da resistência física e mental de uma pessoa. Às vezes, é útil mergulhar em situações que exigem o desenvolvimento de adrenalina. Mas eles necessariamente devem terminar positivamente e não ter uma duração longa.

Medicamentos estimulantes

Claro, a melhor maneira de aumentar a resistência da mente e do corpo é natural. Com o uso de nutrição, exercício, treinamento psicológico, meditação e práticas energéticas.

Mas acontece que em qualquer situação é vital fortalecer a resistência de forma rápida e eficiente, em um curto espaço de tempo. Neste caso, os medicamentos que aumentam a resistência virão para o resgate. Observa-se que os meios de uma nova geração de tais meios já são muito mais efetivos, seguros e universais.

Todas as drogas são divididas em quatro grupos principais de acordo com a ação principal:

1. Cair ou se mobilizar.
2. Não é debilitante ou metabólica.
3. Ação mista.
4. Tem um efeito positivo secundário, afetando o aumento da eficiência.

Consideremos cada um dos tipos de preparações com mais detalhes.

Deterioração significa

Muitos os conhecem e os usam na prática diária do dia a dia. Portanto, a influência da cafeína, bem como dos psicomoduladores - fenamina e sydnocarbe, é conhecida por um número bastante grande de pessoas. Especialmente, a cafeína é encontrada no café e no chá, bem como em muitas drogas que aumentam a resistência.

Essas substâncias ativam o link do mediador e envolvem as forças de reserva do organismo nas funções vitais operacionais e nas tarefas de fornecimento de energia. Isso não passa sem rastro para o corpo e a psique. Os recursos estão esgotados, e uma pessoa se torna mais vulnerável.

Os preparativos que contêm os componentes acima com produtos farmacêuticos mundiais têm os seguintes nomes: Piridrol, Sidnofen, Mesocarb, Meridil e outros medicamentos semelhantes aos acima mencionados. Estes medicamentos são famosos por seus efeitos colaterais, bem como uma lista completa de contra-indicações. Um deles é a dependência da mente e do corpo sobre o estado de fadiga, bem como um aumento no período de recuperação após o término da tomada desses medicamentos.

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Agentes metabólicos ou não exaustivos

Existem vários tipos de drogas entre eles:

• esteróide - Retabolil e Stanazol,
• aktoprotektornyh - Tometol, Yakton, Bemithyl,
• nootrópico - Piracetam e Acefen,
• anabolizantes não esteróides - Riboxin,
• adaptogênico - todos os medicamentos, que faz parte do ginseng, eleutherococcus, rhodiola rosea, raiz maral,
• substrato e compostos que são fontes de energia - macroergias, complexos de vitaminas, complexos de vitaminas e minerais, preparações com aminoácidos.

Este grupo de drogas não piora a saúde da pessoa que os leva. Pelo contrário, ajuda a fortalecer a reserva de forças mentais e corporais. Eles podem ser usados por um período de tempo suficientemente longo. Claro, existem contra-indicações para o seu uso. Mas você pode aprender sobre eles lendo atentamente as instruções ou conversando com um especialista.

Drogas com efeito misto

A droga mais popular e conhecida é a dexametasona, embora haja medicamentos similares. Pertence ao grupo de glicocorticóides sintéticos, que permite estimular a síntese de glicose no fígado. Isso acontece com a ajuda de um tal metabolismo de aminoácidos, durante o qual a glicose é formada.

A dexametasona é caracterizada pela exposição às células, quando estas começam a consumir menos glicose. Assim, o efeito anti-insulina no corpo é ativado.

O medicamento reduz a taxa de entrega de aminoácidos e reduz o número de proteínas produzidas nos músculos. Este efeito leva a uma diminuição do efeito da dor e ao aumento da resistência total do corpo. Além disso, a dexametasona é distinguida pelo efeito na produção de proteínas do fígado. Portanto, os triglicerídeos começam a circular ativamente no sangue.

Ao tomar este grupo de drogas pode observar os seguintes efeitos colaterais - o aparecimento de distrofia muscular e o surgimento de osteoporose. Existe também uma inibição da imunidade, que se expressa ao diminuir a produção de anticorpos pelo corpo. Além disso, o tecido conjuntivo começa a ficar pior e mais lento.

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Preparações que têm um efeito secundário positivo no corpo

Tais medicamentos têm um efeito positivo não apenas na resistência de uma pessoa, mas também na capacidade de trabalho. Também para os medicamentos, a ação é notada para remover alguns dos sintomas negativos associados à falta de saúde.

Por exemplo, com stenocardia é útil tomar drogas contendo nitratos. Eles aumentam o nível de eficiência dessas pessoas e afetam sua saúde.

Os radioprotetores são indicados para admissão a indivíduos expostos a altas doses de radiação ionizante.

Produtos que aumentam a resistência

Não é segredo que a comida comum possa servir de remédio. Isto foi mencionado pelo médico grego antigo Hipócrates. Portanto, para ativar as reservas do corpo e ensiná-lo a ser mais suportável, é possível com a ajuda de certos produtos alimentares.

Quais são essas drogas milagrosas? Provavelmente, eles não são tão acessíveis quanto eles queriam? Portanto, um leitor não sofisticado pode pensar e se enganar. Porque os produtos que aumentam a resistência estão ao nosso alcance. Claro, o custo deles varia de muito acessível a alto. Mas você precisa levar em conta que nem todos os produtos, que serão discutidos abaixo, devem ser consumidos em grandes quantidades. Portanto, depois de ter comprado uma certa quantidade de "utilidade", você pode esticar seu uso por um longo período de tempo.

Então, uma lista de alimentos úteis que podem aumentar a resistência do corpo:

Sucos de frutas e legumes recém-preparados

Sabe-se que cenouras, abóboras, beterrabas e maçãs, como presentes da natureza disponíveis em nossa área, aumentam a imunidade e fortalecem a saúde. E se você cozinhar uma bebida deliciosa e, acima de tudo, uma bebida de cura, suas propriedades úteis aumentarão várias vezes.

Você pode encontrar diferentes combinações de frutas e vegetais frescos. Por exemplo, uma bebida de cenoura e beterraba é boa para o gosto. Especialmente quando as beterrabas e as cenouras são doces para o gosto, não frescas. É necessário levar uma parte da beterraba, duas partes de maçãs, duas partes de cenouras, ignorar todos os ingredientes através do juicer e tudo - o coquetel para resistência está pronto.

Vale a pena experimentar com diferentes versões de sucos. Por exemplo, cozinhe para o café da manhã maçã de abóbora fresca, ou maçã de cenoura, ou mesmo maçã de beterraba. Na última versão da beterraba, você precisa tomar uma parte e as maçãs - três partes. Sucos de cenoura e abóbora são bons em si mesmos, de forma pura.

Vale a pena mencionar e suco de tomate. Esta bebida tem muitos antioxidantes, por exemplo, licopeno, que promovem a remoção de radicais livres do corpo.

O que explica o efeito de sucos recém-preparados? E o fato de que a quantidade de vitaminas e oligoelementos inerentes às frutas e raízes se transforma em um líquido, isto é, suco espremido. E o próprio líquido é absorvido muito rapidamente - dentro de quinze a vinte minutos a ação do suco será notável. E é, para melhorar o bem-estar e os parâmetros físicos do corpo, incluindo a resistência.

Amantes de exóticos podem cuidar de si mesmos e sucos de frutas cítricas ou suas misturas. Suco de laranja fresco, cocktail de laranja-maçã, laranja-limão fresco - estas são as bebidas mais populares para melhorar a resistência. Possuindo, além disso, um sabor maravilhoso.

Cocktails verdes

Uma tendência bastante nova em dietética e estilo de vida saudável abriu para nós cocktails verdes. Quais são essas bebidas e por que eles são tão úteis para aumentar a resistência?

Para preparar cocktails verdes, você precisa de vegetais - salsa, aneto, salada, espinafre, coentro e assim por diante. Vegetação adequada e selvagem, que possui propriedades úteis - urtiga, dente de leão, pinheiros e outras plantas úteis. Os greens para o cocktail são rasgados e colocados em um copo do liquidificador, e então completamente esmagados. Depois disso, é adicionada água pura ao copo, e as matérias-primas são novamente misturadas.

O sabor da bebida revela-se específico e, portanto, para melhorar o sabor, vegetação e água, é adicionada uma fruta. Pode ser uma banana, uma maçã, uma laranja e frutas de verão - damascos, pêssegos, ameixas. Bagas boas e variadas - morangos, framboesas e assim por diante.

A partir da lista acima de produtos para cocktails é claro que sua composição química é diversificada e rica. E as bebidas preparadas com sua ajuda podem ser chamadas com certeza energética, ou seja, elevando o nível de energia de uma pessoa. As reservas de energia e energia estão diretamente relacionadas, portanto, para aumentar o desempenho do corpo é importante preenchê-lo com produtos similares, pratos ou bebidas.

Nozes

Na Grécia antiga, as nozes eram proibidas para as pessoas comuns. Porque eles, na opinião dos gregos, fizeram um homem mais inteligente. De fato, a composição rica dos frutos afeta não só a atividade intelectual do homem, mas também sua saúde e imunidade, bem como a resistência geral. Note-se que, se você fornecer uma dieta para pessoas com cargas físicas elevadas de nozes, a carga será mais fácil de suportar.

Frutos secos

Você pode falar por um longo tempo sobre os benefícios das frutas secas. E não em vão. Os mais úteis são passas e damascos secos. E isso não é acidental. As uvas são um dos líderes das frutas no conteúdo de substâncias úteis, como damascos. É apropriado usar não só frutas secas de origem estrangeira para aumentar a resistência, que são secas em plantas especiais. A "secagem" local também é boa e relevante. A partir dele você pode fazer compotas com a adição de mel. E beber regularmente essas bebidas saudáveis. A "secagem" da avó não é apenas damasco, mas também maçãs, peras e ameixas.

Mas para frutos secos no exterior, além do acima, você também pode incluir ameixas com figos e datas. Quatro e nove datas por dia foram a comida favorita de um dos fígados longos do leste, que, além disso, foi distinguido por sua excelente saúde e resistência.

Citrinos

Limões, laranjas, tangerinas e toranjas contêm uma grande quantidade de vitamina C. Esta vitamina é indicada em cargas elevadas para fortalecer as forças imunes humanas e sua resistência total.

Frutas, legumes e verduras frescas

Nós já falamos sobre sumos recém-preparados, bem como sobre coquetéis verdes. Mas existem frutas e outros presentes da natureza úteis em si mesmos, em sua forma pura. Os produtos mais importantes incluem espinafre, salsa, aipo, aneto, agrião, rucola, cenouras, repolho, beterraba, tomate, maçã, uva, cereja, damasco, ameixa, romã, banana. E bagas vermelhas - cereja, framboesa, cranberry - ajudam a elevar o limiar de dor, por exemplo, em atletas. Os especialistas recomendam tomar suco de baga sem açúcar em vez de água regular para melhorar a resistência.

Produtos de mel e abelha

Sobre a riqueza química do mel, você pode fazer sagas. O mesmo se aplica aos produtos da apicultura - pólen, perge, favos de mel e assim por diante. Note-se que duas colheres de sopa de mel, tomadas com o estômago vazio e lavadas com água, fortalecem todo o corpo, incluindo a resistência total de uma pessoa. Um copo de água pura com mel dissolvido e suco de limão tonifica os vasos sanguíneos e melhora o funcionamento do sistema cardiovascular.

Uma mistura de frutas secas com nozes, mel e limão

A partir do exposto, é possível combinar as propriedades úteis de alguns produtos em um prato muito útil.

Leva cem gramas de passas, damascos secos, ameixas, figos, nozes, mel e limão. Tudo é completamente esmagado e misturado. Em seguida, mel é adicionado à mistura e a massa é novamente agitada. A droga é armazenada em uma jarra de vidro na geladeira. E leva uma - duas colheres de sopa duas vezes por dia durante meia hora antes das refeições.

Se você usar regularmente este "prato", você não pode apenas aumentar sua resistência, mas também melhorar o funcionamento do sistema cardiovascular e elevar o nível de hemoglobina no sangue.

Gengibre

Esta raiz em sua forma bruta, misturada com algo para aborrecer seu gosto agudo, pode fazer maravilhas. Com o uso regular da tensão muscular do gengibre pode ser removido mais rapidamente, o que afeta diretamente a resistência. Além disso, a síndrome da dor, que está associada à resistência com esforço físico intenso, é passível de correção.

Se você comer regularmente gengibre com mel, você pode aumentar sua imunidade e resistência geral a doenças.

Trigo germinado

Esse trigo é a fonte da vitamina E mais importante, que é chamada de vitamina da juventude e da saúde. Graças a ele, o tônus muscular de uma pessoa é sempre normal, o que afeta diretamente sua resistência física.

Chá verde

Esta bebida é considerada útil, especialmente se você a bebe sozinha, sem adição de açúcar. Contém substâncias que promovem a estimulação dos sistemas cardiovascular e nervoso. Graças a isso, o tom geral de uma pessoa sobe, e ele começa a experimentar uma onda de energia e um aumento de eficiência.

O chá verde também funciona. Mas é menos útil para a saúde humana.

Café

Graças à cafeína contida, essa bebida pertence a estimulantes fortes. Mas aquelas pessoas que se importam com sua saúde, é melhor não cuidar do café. Em vez de melhorar os parâmetros psicofísicos, pode-se conseguir uma deterioração da saúde.

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Chicória

A chicória é usada pelos amantes de um estilo de vida saudável em vez de bebidas de café. Porque também estimula o sistema nervoso, mas não possui as propriedades negativas do café.

Substâncias que aumentam a resistência

Lista de substâncias que aumentam a resistência, o seguinte:

• Psicóticos estimulantes - cafeína, sydnokarb e fenamina.
• Actoprotectores - benzimidazol e seus derivados.
• Os aminoácidos são L-isoleucina, L-leucina e L-valina. Eles também incluem L-carnitina aminoácido, fosfocreatina, monohidrato de creatina, aminoácido L-glutâmico, ácido glutâmico. Igualmente importantes são metionina, fenilalanina, tirosina, taurina.
• Complexos de vitaminas e minerais.
• Também são boas substâncias no ginseng, rhodiola rosea, eleutrococcus, magnolia vine, raiz de maralium.

Muitas das substâncias listadas fazem parte das drogas para aumentar a resistência, e também são produzidas separadamente. Para começar a usar esses medicamentos, você deve ir ao médico e seguir todas as instruções dadas pelo especialista. Mesmo uma ingestão independente de vitaminas e misturado com complexos de minerais pode levar a uma melhoria no estado de saúde, mas a sua deterioração. Substâncias que aumentam a resistência, podem ser "com um duplo fundo" - alguém para ajudar e alguém para prejudicar. E também para ativar doenças crônicas, que não estão em estágio agudo e não impedem grandemente que uma pessoa viva. Em geral, cuide da sua própria saúde e ouça a opinião dos profissionais.

Pílulas de resistência

A farmacologia, como você sabe, não fica quieto. As conquistas da ciência moderna podem ser usadas para aumentar o nível de energia do organismo. Os comprimidos que aumentam a resistência são representados pelos seguintes nomes:

• Fenotropil.
• Benzoato de cafeína.
• Pikamilon.
• Sidnokarb.
• A eritropoietina é um hormônio.
• Aikar.
• Ostarin.
• GW - 1516.
• TV - 500.
• Ezafosfina.
• TAD-600.
• Fosfato.
• Riboksin.
• Ubikon.
• Vitamina B 13 ou ácido orótico.
• Elton - difere no conteúdo de apicultura, extrato de raízes de eletrococos, vitaminas C e E.
• Leveton - contém pólen, vitaminas C e E, bem como um extrato das raízes da Leuzea.
• Carnitina.
• Glucose.

Como aumentar seu vigor durante a corrida?

Ao correr, a atitude psicológica correta e o cumprimento do ótimo ritmo de respiração são muito importantes. Também é necessário lembrar o aumento gradual das cargas. Caso contrário, você pode se machucar e criar problemas de saúde.

Existem várias maneiras de melhorar seu vigor ao correr:

1. Para pessoas prejudicadas, você precisa começar com treinamento mínimo com intervalos entre eles. Por exemplo, você pode executar por trinta segundos, e então, vá em silêncio por quatro minutos e meio. Portanto, é necessário repetir oito vezes. E treinar regularmente três vezes por semana.

Em seguida, você precisa gradualmente e por segundo aumentar a carga em execução e a duração do descanso reduzir. Com esta abordagem, você pode conseguir um longo período sem quebras, por exemplo, dentro de meia hora depois de nove meses ou dez.

2. Para corredores mais avançados, você pode aumentar a carga por semanas. Por exemplo, no final da semana você precisa executar já um quilômetro mais. Então vale a pena fazer por três semanas seguidas. E no quarto - fazer uma pausa e permitir que o corpo relaxe e se recupere. Na quinta semana novamente, você precisa começar a treinar e aumentar novamente a carga semanal por quilômetro.
3. Você pode usar a técnica de corrida longa e lenta. Para fazer isso, você precisa executar dez quilômetros a um ritmo ligeiramente acima da média para uma pessoa em particular. Se, por exemplo, um corredor supera um quilômetro em sete minutos e trinta segundos, agora ele deve treinar 1,25 vezes mais rápido em correr. Neste caso, a velocidade será de nove minutos e vinte e três segundos.

Como aumentar a resistência física?

Os atletas têm seus próprios segredos de resistência crescente. Seus treinadores e consultores sabem disso. Mas como melhorar a resistência física de uma pessoa comum? A resposta a esta pergunta será: "Treinamento, treinamento e treinamento novamente". Mas esses treinamentos devem ser organizados corretamente, sem prejuízo da saúde.

O emprego auto-organizado deve incluir três partes: preparatório (ou aquecimento) - aquecimento geral e especial; principal e final.

A porção geral de aquecimento inclui andar de dois a três minutos ou uma corrida lenta durante oito minutos. Também estão incluídos aqui exercícios com caráter geral de desenvolvimento, voltados para todos os grupos musculares - braços e pernas balançando, inclinando e girando o tronco, agachamentos e assim por diante. Os exercícios começam com a cintura escapular, depois vem a volta do tronco e no final - as pernas.

A parte especial destina-se a ser preparada para a parte principal. Aqui, os elementos individuais são executados a partir da parte principal dos exercícios. Assim, o corpo é sintonizado e musculoso, psicologicamente e energeticamente cumpre a carga futura.

Na parte principal, é realizado todo o complexo de exercícios físicos, que visam melhorar a velocidade, força e resistência.

A parte final é melhor gasto em uma corrida lenta por três a oito minutos. No final da corrida deve entrar em caminhada, que deve durar de dois a seis minutos. Após o final da caminhada, você precisa fazer uma série de exercícios relaxantes, que são combinados com respiração rítmica e profunda.

De acordo com o momento, a parte preparatória dura de quinze a vinte minutos, a parte principal - trinta ou quarenta minutos, e a parte final - cinco ou dez minutos.

Como aumentar a resistência muscular?

Se você ler cuidadosamente o artigo completo e seguir os conselhos fornecidos nesta seção, você pode melhorar com sucesso seu desempenho físico. Então, como aumentar a resistência muscular?

1. É obrigatório para cargas de energia e alongamentos combinar estes exercícios com relaxamento entre eles. Ou seja, observar o princípio da tensão / relaxamento.
2. Faça treinamento atlético, fitness ou modelagem.
3. Todos os grupos musculares estão bem desenvolvidos em jogos esportivos. Estes jogos incluem badminton e tênis, voleibol e basquete, tênis de mesa, handball e futebol.

Se você se envolver regularmente em jogos esportivos ou treinamento individual, a resistência muscular aumentará necessariamente.

Como melhorar sua resistência no futebol?

Jogadores de futebol profissional e amadores muitas vezes fazem a pergunta: como melhorar a resistência no futebol?

Existem várias regras para melhorar o desempenho:

• Em primeiro lugar, você precisa descansar. Caso contrário, os indicadores físicos diminuirão e o bem-estar piorará.
• É necessário comer corretamente e comer bem.
• Além do futebol, correndo em terreno acidentado com um ritmo desigual. É necessário que o alívio do chão sob seus pés seja o mesmo que no campo de futebol - com furos, colinas e assim por diante. Isso ajudará a mudar a trajetória, acelerar ou diminuir o ritmo da corrida, ou seja, recriar todas as condições disponíveis no futebol.
• Também é bom correr a cruz com empurrões periódicos até uma forte fadiga. O efeito desse treinamento será visível em um mês.

Como melhorar a resistência no boxe?

O boxe é um tipo de esporte onde a resistência física é importante não menos do que o tecnicismo das greves e da defesa. A capacidade de distribuir adequadamente a força em uma partida de boxe é chamada de resistência de energia especial.

Como melhorar a resistência no boxe? Existem várias recomendações que precisam ser seguidas para alcançar o resultado:

1. Você precisa treinar constantemente e com o aumento da duração das abordagens. As adaptações para esses exercícios podem ser uma bolsa, ou uma pêra recheada, ou, finalmente, um travesseiro preso à parede. Você pode treinar com uma bola de pelúcia.
2. Também são bons exercícios de luta livre ou resistência em pares.
3. Traje e exercícios com pesos ou com uma barra, bem como um martelo no pneu.
4. Você também precisa fazer flexões do chão, pulando com pesos e puxando a barra transversal.

A principal condição para o aumento da resistência no boxe é que as cargas em treinamento devem ser máximas, e a resistência é maior do que em uma luta real.

Em treinamento para resistência, os boxers usam o princípio do treinamento circular. Consiste no fato de que você precisa fazer o número máximo de repetições por um determinado período de tempo. Uma repetição após uma breve pausa é retomada.

Como melhorar a resistência sexual?

A atividade sexual, especialmente nos homens, exige um grande gasto de energia física. Além disso, o amor envolve todos os sistemas do corpo, incluindo o nervoso e o cardiovascular. Portanto, assim como os vários problemas vasculares nos homens, obtidos no contexto de intensos prazeres sexuais.

Além disso, com a idade, a duração do contato sexual na população masculina é reduzida. Porque zdorovishko levanta e não tem mais força para dar muito tempo ao sexo oposto.

Então, o que fazer nesta situação, para manter o apelo sexual e as habilidades por muitos anos por vir?

Primeiro, há uma lista de produtos que atuam no corpo masculino, como o Viagra. Eles são chamados de "afrodisíacos" e estimulam o trabalho de todo o corpo, aumentando seu tom, bem como a produção de hormônios sexuais. A lista desses produtos é a seguinte:

1. Creme azedo ou creme de gordura.
2. Nozes.
3. Datas.
4. Aipo.
5. Dill.
6. Chocolate preto.
7. Ostras.
8. Camarão.
9. Ovos.
10. Alho.
11. Cebola (cebola e verde).
12. Abacate.
13. Sparja.
14. Cogumelos.
15. Caviar (vermelho ou preto).
16. Especiarias e especiarias - incluem baunilha, gengibre, açafrão, curry, cardamomo e pimenta vermelha.
17. Morangos, especialmente morangos com creme.

Existem várias outras maneiras de aumentar sua resistência sexual. Um deles é o uso de óleos essenciais. É útil usar óleos essenciais - afrodisíacos, com o mesmo efeito emocionante que os alimentos. Eles são saudáveis para mulheres e homens. Esses óleos incluem o seguinte:

Óleo de sândalo - mostrado aos homens para melhorar a potência.

• O óleo de Ylang-ylang é importante para estimular a excitação e aumentar a força do desejo masculino e feminino.
• Óleo de laranja - ajuda a aliviar a tensão do sistema nervoso e, portanto, liberar a energia psíquica para o humor de uma onda sexual. Além disso, o óleo alivia a fadiga e relaxa a mente e o corpo.
• Óleo de cipreste - ajuda a aumentar a sensibilidade do corpo às carícias eróticas, ajuda a fortalecer a excitação em machos.
• Óleo de Bergamota - tem os efeitos do relaxamento, estimula a aparência da fantasia sexual.
• Óleo de gengibre - difere as qualidades de aquecimento e também a ação excitante. Igualmente bom para homens e mulheres.
• O óleo dos gerânios - contribui para o surgimento de sentimentos românticos e ternos.
• Muscat de óleo de sálvia - impulsionado pelo desejo sexual, tornando-o mais forte.
• Óleo de baunilha - excita a sensualidade e promove o relaxamento.
• Óleo de jasmim - ajuda a relaxar e se sentir sexy e atraente.
• Óleo de cravo - afeta o orgasmo, aumentando sua duração. Também ajuda a aumentar a sensibilidade do corpo.
• Óleo de mirra - afeta mais mulheres, ajudando-as a sentir sua própria feminilidade. Dá paz interior e harmonia.
• Óleo de rosa - estimula a divulgação da sexualidade feminina. Dá tons delicados ao comportamento de uma bela dama.
• Óleo de canela - é um estimulante de energia, e também aumenta a sensibilidade dos parceiros.
• Óleo de alecrim - ajuda a tonificar o corpo, ajuda a prolongar a atração sexual e a excitação nos homens.
• O óleo de patchouli - ajuda as zonas erógenas a aumentar sua sensibilidade, relaxa e elimina barreiras psicológicas desnecessárias, inflama o "fogo" interno em parceiros.
• Óleo de lavanda - proporciona relaxamento psicológico e relaxamento corporal de parceiros.

Na prática dos povos orientais, existem muitos exercícios para aumentar a resistência sexual. Por exemplo, as classes de qigong e Tao ginástica contribuem para o aumento do poder sexual. Há também exercícios especiais destinados a trabalhar com energia sexual, permitindo monitorar essa força importante e gerenciá-la para seus próprios propósitos.

O exercício também pode contribuir para tonificar o corpo e melhorar suas capacidades sexuais. Funcionamento fácil nas manhãs, exercícios físicos salvos, caminhadas ao ar livre, ciclismo, natação são apenas algumas das maneiras de melhorar a condição física que afeta a resistência sexual de uma pessoa. Separadamente, gostaria de mencionar a ginástica respiratória de Strelnikova, que cura todo o corpo, influenciando sua sexualidade.

Também é útil se engajar na prática de treinamento automático, meditação e relaxamento. Observa-se que pessoas estatisticamente estáveis, capazes de lidar efetivamente com o estresse e vários problemas diários, levam uma vida sexual mais ativa.

Exercício para aumentar a resistência

É impossível listar todos os exercícios que aumentam a resistência. Mas o mais simples e acessível que, no entanto, trará.

1. Treinamento respiratório.

Você pode exercer um atraso na respiração, o que ajuda a aumentar a resistência no treinamento intensivo. Por exemplo, por dez segundos, você precisa inalar o ar e nos próximos dez segundos - expirar.

Além disso, as propriedades da respiração são boas até quinze, e depois de vinte a trinta ou mais segundos, seguido de um ritmo profundo e lento de respiração.

2. Bons exercícios com halteres e um bar, que serão discutidos abaixo.
3. Também contribuem para o desenvolvimento de exercícios de resistência com um salto de corda por um curto período de tempo ou para a conta.
4. Os exercícios mais comuns, como balançar a imprensa ou agachamentos, também podem aumentar a resistência.
5. Cardio é uma forma de treinar o músculo cardíaco. Os exercícios de tais cargas incluem correr no local ou saltar em um só lugar. Ao mesmo tempo, o princípio é observado: você precisa fazer um minuto a um ritmo lento, e nos próximos quinze ou vinte segundos - em um rápido. E então, alternar. Primeiro você precisa fazer isso por um curto período de tempo - três ou cinco minutos. E, em seguida, aumentar gradualmente a carga.

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Como aumentar a força e a resistência?

Uma das formas mais comuns de aumentar a força e a resistência é chamada de ginástica esportiva.

Exercício de ginástica esportiva inclui o uso de halteres, pesos, amortecedores, varas e outros pesos. Tais exercícios afetam diferentes grupos musculares, desenvolvendo assim todo o corset muscular e melhorando a figura junto com a postura.

O tempo recomendado para ginástica esportiva é a segunda metade do dia. Ao mesmo tempo, cada exercício com carga é realizado de oito a dez vezes. Para aumentar a força absoluta, o peso da carga deve ser aumentado e o número de repetições deve ser reduzido. A resistência à força e a redução dos depósitos de gordura são treinados por meio de pesos com baixo peso e um grande número de repetições - de dezesseis ou mais.

É melhor começar a treinar com pesos pequenos e, em seguida, aumentar o peso com as seguintes abordagens. Ao mesmo tempo, reduz o número de repetições.

Os exercícios devem ser realizados com um certo ritmo, e a respiração deve ser gratuita, sem demora. A inalação é necessária quando os músculos estão relaxados. Entre os exercícios, você precisa descansar de um a dois minutos, dependendo da velocidade de recuperação respiratória.

Como aumentar sua resistência no treinamento?

Os atletas iniciantes e apenas as pessoas preocupadas com a melhoria da forma muitas vezes se perguntam, mas como aumentar a sua resistência no treinamento?

Para isso, é importante observar a regra principal - fazer intervalos em treinamento. Mas os intervalos durante o treinamento não implicam restrições estáticas. Com esta abordagem, as cargas dinâmicas intensivas são substituídas pelas mesmas cargas dinâmicas, mas apenas mais poupar. Este princípio é usado no atletismo. E pode ser facilmente transferido para a prática de outros tipos de treinamento.

Por exemplo, como organizar treinamento sobre esse princípio? Fácil o suficiente. Ao praticar jogging, você precisa correr algum tempo, e parte do tempo passa a distância a um ritmo calmo. Isso deve ser feito de forma cíclica e rítmica.

É possível e necessário treinar em casa, tendo pensado em tais tipos de exercícios em que o modo intensivo é substituído por mais silencioso. Por exemplo, é recomendável fazer uma série de abdominais e, em seguida, simplesmente aumentar os joelhos para o peito em um ritmo lento. Alternativamente, balance a pressão, e depois faça oscilações lentas com os pés.

O significado de treinamento para aumentar a resistência é que pequenas cargas são realizadas por um longo período de tempo. E em vez de descansar, a intensidade da carga diminui ligeiramente. E é esse princípio que aumenta a resistência do homem.

Um dos tipos mais úteis de atividade física é a natação. Afinal, é nele que você pode combinar uma grande carga com períodos de tempo com baixa carga.

Quão rápido para aumentar a resistência?

Em nosso século de alta velocidade, eu quero fazer tudo de forma rápida e eficiente. Incluindo aumentar os parâmetros do corpo. Aqui estão algumas maneiras de melhorar rapidamente sua resistência.

É necessário aderir aos seguintes princípios na tarefa:

1. O treino deve ser pelo menos três vezes por semana, e de preferência todos os dias.
2. A duração do esforço físico, que dura sem interrupção, deve ser dentro de vinte minutos.
3. É necessário treinar energicamente, mas o ritmo da respiração deve ser constantemente monitorado.
4. Em uma semana, é necessário cumprir a norma mínima do carregamento do impulsor geral, não apenas nos treinamentos. São dez horas por semana. Isso inclui caminhadas normais, corrida, dança e qualquer outro tipo de treinamento.
5. Durante cada dia, é necessário realizar os seguintes procedimentos gerais de saúde:
   • Ginástica matinal,
   • pausa atlética ao longo do dia.

Então, como aumentar a resistência, já sabemos. Resta apenas começar a treinar e liderar um estilo de vida saudável para traduzir desejos para a vida.