Como bombear a imprensa ideal
Última revisão: 20.11.2021
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Se você sistematicamente realizar exercícios nos músculos centrais, mas ainda não observa cubos em seu estômago, isso pode ser uma explicação simples. Para queimar gordura, você precisa do programa certo de dieta e exercícios (que inclui pesos e exercícios para fortalecer o sistema cardiovascular). Só assim você encontrará o estômago perfeito. Mas mesmo antes de se livrar dos depósitos de gordura, você deve treinar seus músculos abdominais com alguns bons exercícios. A decisão inteligente será realizar esses exercícios no final do treino, pois os músculos abdominais ajudam a estabilizar o corpo durante vários exercícios nos demais grupos musculares.
- Retenção de saldo no fitball
Deite-se no seu estômago para dois fitbols. O baúio encontra-se na bola da frente, joelhos e tíbia - nas costas. A distância entre as pernas é de aproximadamente 30-35 cm, para o equilíbrio colocar as mãos no chão e bloquear nesta posição por 60 segundos.
Para um resultado melhor: se o exercício for fácil para você, coloque as mãos nos lados da bola. Para aumentar ainda mais a carga, tente separar as mãos para os lados ou endireitá-las na sua frente. Reduza a distância entre os pés, de modo que eles toquem, isso também aumentará a carga.
- Torcendo com voltas e elevadores de pernas
Deitado nas costas, as pernas são levantadas para o topo com meias. Pegue suas mãos atrás de sua cabeça, seus cotovelos estão espalhados para o lado. Sem baixar as pernas, levante lentamente o corpo e incline-se para a esquerda. Para baixo e repita o mesmo, desta vez inclinando-se para o lado direito. Alternativamente, mude os lados.
Para mais resultados: No início do movimento, as pernas devem ser retas e com um ângulo de 45 graus. Quando você arranca a parte superior do corpo do chão, levante as pernas simultaneamente até ficarem na posição vertical. Abaixando a cabeça e os ombros para o chão, novamente baixe as pernas para 45 graus.
- Torção com voltas (músculos retos mais baixos e músculos abdominais oblíquos)
Deitado nas costas, mãos sob a cintura. As pernas são retas, pés juntas. Levante as pernas para a posição vertical, rasgue as nádegas do chão por alguns centímetros. Na fase superior do movimento, desdobre os quadril para a direita, de modo que as paradas sejam olhadas para a esquerda. Retorne as pernas para a posição original e repita o movimento, desta vez virando para a esquerda.
Para obter um resultado melhor: em vez de girar os quadris na fase superior do movimento, pressione as nádegas no chão e, em seguida, incline lentamente as duas pernas para o lado. Inclua-os o máximo possível, sem perder o equilíbrio. Retorne as pernas para a posição original e repita o movimento, inclinando as pernas na direção oposta.