Exercícios básicos sobre os músculos abdominais
Última revisão: 19.10.2021
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A maioria dos homens tenta bombear a imprensa com torções e elevadores dos pés - movimentos simples que fortalecem os músculos abdominais. Mas, para evitar lesões e fazer uma ênfase especial nos músculos abdominais, você também precisa fortalecer o resto dos músculos que cercam os músculos abdominais e a parte inferior das costas. É para isso que esses exercícios não tradicionais são projetados.
Empurrar um bloco alto
Com a ajuda de seus movimentos diagonais, este exercício proporcionará uma excelente forma física. O fortalecimento dos músculos centrais melhora a coordenação, quando o ombro e a coxa opostos trabalham juntos - então este exercício ajuda a proteger a parte inferior das costas em qualquer exercício que requeira as voltas do corpo.
Como fazê-lo:
- Aperte o cabo no bloco alto e pegue-o pelo aperto superior, mãos distantes. Volte para o bloco com o lado direito. Desça até o joelho esquerdo, a perna direita está dobrada com um ângulo de 90 graus.
- Puxe o cabo para baixo na diagonal para o corpo. Não gire o corpo enquanto faz isso.
- Levante a mão direita para frente, como se estivesse empurrando o cabo para longe do seu corpo. Em seguida, retorne a mão à sua posição original. Faça 8-10 repetições. Volte para o bloco com o lado esquerdo. Siga 3 abordagens em cada lado.
Pressionando as mãos na posição de ajoelhar
Este exercício ensinará o seu corpo a resistir à força de rotação, e a resistência é uma das principais funções da parte central do seu corpo. Este exercício é ideal para pessoas envolvidas em esportes que requerem movimentos rotativos constantes, como golfe, tênis e baseball.
Como realizar o exercício:
- Conecte o cabo no nível do quadril em uma máquina com crossover (crossover) e sente-se no joelho à direita da unidade.
- Pegue o D-hilt com ambas as mãos, as mãos são pressionadas no peito. Endireite suas mãos, feche nesta posição por 15 segundos e pressione as mãos contra o peito novamente. Faça este exercício 2-3 vezes, depois vire para o bloco com o lado esquerdo. Repita 2-3 vezes mais.
Pular com a resistência do expansor
Esticando os músculos das pernas, você estabiliza a coluna vertebral e fortalece os músculos da coxa.
Como realizar o exercício:
- Anexe o expansor até a parte superior do quadro de energia ou a barra transversal para puxar para cima, certificando-se de que há um loop a partir de baixo. Pegue a posição inicial para flexões (mantenha o tronco direto dos ombros para os pés) e coloque os pés no laço do escapador para que eles sejam arrancados do chão.
- Curve-se na cintura e coloque os joelhos debaixo de você. Neste caso, os quadris devem estar na parte inferior, a parte de trás é reta. Retornar à posição inicial; complete 3 séries de 8-10 repetições.