Exercícios de fitness para perder peso

Para se livrar dos quilos extras, você precisa queimar calorias dos alimentos (e também aquelas que se acumularam no seu corpo como gordura). Isso é impossível sem movimento. Para isso, você pode andar de bicicleta, correr pela manhã, ir à academia ou à piscina. Ou você pode comprar uma bola grande em uma loja de artigos esportivos e aprender a fazer exercícios em uma fitball para perder peso.

O exercício físico dos músculos é a principal condição para o aumento fisiologicamente correto da taxa metabólica, ou seja, a aceleração do metabolismo.

Uma fitball é uma bola de ginástica especial que permite manter os músculos tonificados e eliminar quilos extras rapidamente. Os exercícios com bola são bastante eficazes e esses tipos de atividade física são os mais seguros em comparação com outros. A fitball é recomendada até mesmo para gestantes, pacientes com problemas na coluna e idosos. Pessoas com varizes também podem se exercitar com uma fitball, já que a carga nas pernas durante o exercício é mínima. A singularidade dessa bola é que, durante o exercício, você precisa manter o equilíbrio, o que fortalece todos os grupos musculares e também exercita o aparelho vestibular, enquanto mesmo os grupos musculares que permanecem sem uso durante outras cargas trabalham. Os exercícios para perda de peso na piscina incluem exercícios não com uma fitball, mas com uma bola comum, que tem dimensões normais. A fitball geralmente é usada para exercícios na academia.

Exercícios de Fitball para Perda de Peso: Escolhendo a Bola Certa

A bola suíça, bola Pezzi ou fitball – uma bola elástica de dimensões impressionantes – é usada hoje em dia em todo o mundo. No entanto, seria mais correto chamar essas bolas maravilhosas de italianas, já que a ideia de sua produção surgiu da mente do fabricante italiano de plásticos Aquilino Cosani em 1963.

Adultos se interessaram por exercícios de fitball no início dos anos 80, e eles foram inicialmente utilizados para reabilitação de crianças com deficiência e tratamento de recém-nascidos com paralisia cerebral pela fisioterapeuta inglesa Mary Quinton, que trabalhava em Berna (Suíça). Em seguida, o bastão foi assumido pela suíça Suzanne Klein-Vogelbach, professora de educação física no Conservatório de Basileia e, posteriormente, fisioterapeuta. Ela fundou uma escola de fisioterapia no hospital local – para tratamento de adultos com problemas ortopédicos – e desenvolveu seu próprio método de cinética funcional.

Agora você sabe que a fitball é uma bola terapêutica de verdade, não um truque publicitário. E para que os exercícios de fitball para perda de peso sejam eficazes na luta pela magreza, você precisa comprar a bola certa.

As bolas de ginástica vêm em tamanhos diferentes (de 45 a 95 cm de diâmetro).

As fitballs vêm em tamanhos diferentes e a bola deve ser escolhida de acordo com sua altura:

• para alturas de até 155 cm, o diâmetro da bola deve ser de 45 cm;
• para uma altura de 156-170 cm, o diâmetro da bola deve ser de 55 cm;
• para uma altura de 171-185 cm, o diâmetro da bola deve ser de 65 cm;
• Se você tem 186 cm ou mais de altura, escolha uma bola maior - 75-85 cm de diâmetro.

Além disso, você pode escolher o tamanho certo da fitball da seguinte forma: sente-se na bola e certifique-se de que, quando suas pernas estiverem apoiadas no chão, o ângulo entre a canela e a coxa esteja correto (ou seja, 90°). Isso ajudará você a manter o equilíbrio, colocar menos pressão nas articulações e manter a postura correta.

Benefícios dos exercícios de Fitball para todo o corpo

Não há contraindicações para exercícios em uma fitball para perda de peso. Pelo contrário, exercícios em uma bola ortopédica são úteis para todos, independentemente da idade e do sexo, pois exercem uma carga sobre os principais grupos musculares e não sobrecarregam as articulações. Além disso, mantendo o equilíbrio, tensionamos constantemente os músculos, o que aumenta a eficiência da queima de reservas de gordura.

Exercícios com fitball para perda de peso, realizados "deitado na bola", são muito benéficos para a coluna lombar, especialmente em pessoas que trabalham sedentariamente. Especialistas em fisioterapia e condicionamento físico afirmam que os exercícios com fitball melhoram o suprimento sanguíneo para todos os órgãos e seu funcionamento, aumentam o tônus muscular e a flexibilidade das articulações, aliviam a tensão e contribuem para um humor mais positivo. Em geral, há benefícios para todo o corpo.

Exercícios eficazes de Fitball para perda de peso

Exercícios com fitball ajudam a fortalecer todos os grupos musculares, já que a bola não é estável, o que resulta em músculos tensos durante toda a sessão. Esses exercícios ajudam a combater eficazmente os depósitos de gordura no abdômen, nádegas e outras partes do corpo.

Além disso, foi desenvolvido um conjunto especial de exercícios para exercícios com fitball, visando treinar um grupo muscular específico. Exercícios com fitball são especialmente bons para fortalecer os quadris e o abdômen. Além disso, exercícios com essa bola contribuem para uma boa postura e para o fortalecimento dos músculos esqueléticos. Com o treinamento regular dos músculos glúteos, com o tempo, você pode se livrar quase completamente da celulite.

Antes do treino, você precisa fazer um pequeno aquecimento para aquecer os músculos (pise no lugar com uma bola nas mãos (regular e quadril alto), 10 a 20 agachamentos com uma bola na sua frente).

Os exercícios a seguir ajudarão você a fortalecer os músculos abdominais e das coxas:

• Deitado de costas, fixe a bola entre os pés (pernas estendidas). Segurando a bola, levante e abaixe as pernas;
• deitado de costas, fixe a bola entre as coxas e aperte-a o máximo possível, depois relaxe os músculos;
• em pé, aperte a bola entre as coxas e contraia os músculos com força por cerca de um minuto, você precisa fazer 2 a 3 abordagens, após cada exercício, sem mudar de posição, você precisa fazer 25 a 30 saltos.
• Coloque o pé esquerdo na bola, fique em uma posição estável e estique os braços para a frente. Mantendo o equilíbrio, faça 20 agachamentos e, em seguida, troque a perna. No total, faça de 2 a 3 séries.

Para fortalecer o abdômen:

• Deite-se de costas sobre a bola, coloque os pés no chão em um ângulo de 900 graus, jogue os braços atrás da cabeça e faça 30 abdominais em três séries.
• Deite-se no chão, coloque os pés sobre a fitball, dobre os joelhos em um ângulo de 90°. Faça 20 abdominais, tentando não perder a bola (2 a 3 séries).

Para fortalecer os glúteos:

• deitado de costas, dobre as pernas na altura dos joelhos e coloque-as sobre a bola, levante a pélvis e contraia os glúteos o máximo possível no ponto mais alto;
• Deite-se sobre a bola com a barriga para baixo, pernas e braços para baixo. Levante lentamente as pernas esticadas e, em seguida, retorne-as à posição inicial.

Os exercícios mais eficazes são aqueles com movimento contínuo. Por exemplo, você pode fazer polichinelos sentado em uma fitball, começando com uma pequena elevação acima da bola e terminando com uma elevação completa. É recomendável fazer este exercício por cerca de dois minutos sem parar.

Agora oferecemos a você um conjunto de exercícios eficazes em uma fitball para perda de peso.

[ 1 ]

Primeiro

Deite-se sobre a bola com a barriga para baixo, pernas esticadas e os dedos dos pés apoiados no chão, braços estendidos à frente da bola – apoiados nas palmas das mãos. Levante a perna direita e depois a esquerda alternadamente (sem dobrar o joelho!), mantendo a perna levantada por 5 a 6 segundos. A respiração é opcional. Repita 10 vezes com cada perna.

Segundo

Deite-se sobre a bola com a barriga para baixo, pernas esticadas e dedos dos pés no chão, mãos atrás da cabeça. Com os pés no chão, contraia os músculos abdominais e, ao inspirar, flexione a lombar, mantendo a posição por 3 a 5 segundos. Em seguida, ao expirar, retorne à posição inicial. Repita pelo menos 10 a 15 vezes.

Terceiro

Sente-se na fitball, com as pernas dobradas na altura dos joelhos, os pés afastados na largura dos ombros e os braços atrás da cabeça. Comece a dar um passo à frente com os pés, rolando a bola da parte inferior das nádegas para a região lombar. Mantenha a posição por 3 a 5 segundos e retorne lentamente à posição inicial. Repita 10 vezes.

Quarto

A posição inicial e o início dos movimentos são semelhantes aos do exercício anterior, mas rolamos a bola mais para baixo – abaixo das escápulas, e as nádegas quase tocam o chão. O número de repetições é de 5 vezes.

Quinto

Deite-se no chão, com as mãos sob a cabeça, as pernas dobradas na altura dos joelhos e os pés e as panturrilhas apoiados na fitball. Ao inspirar, levante os ombros e as costas, tentando tocar os joelhos com o peito e segurar a bola com os pés. Ao expirar, retorne suavemente à posição inicial. Repita pelo menos 10 vezes.

Sexto

Deite-se no chão, com a parte inferior das costas pressionada contra o chão, as mãos sob a cabeça, ambas as pernas dobradas na altura dos joelhos, os pés e as panturrilhas apoiados sobre a fitball, e a bola em contato com a parte posterior das coxas. Contraia os músculos abdominais e, levantando a pélvis, puxe as pernas em direção ao peito, segurando a bola entre a parte posterior das coxas e as panturrilhas por 3 a 5 segundos. Ao expirar, retorne à posição inicial. Repita de 5 a 10 vezes.

Sétimo

Deite-se no chão, com os braços esticados atrás da cabeça, as pernas esticadas e a fitball entre as panturrilhas. Ao expirar, levante a bola com as pernas e, ao mesmo tempo, levante a cabeça e os ombros. Mantenha a posição por 3 a 5 segundos e retorne lentamente à posição inicial. Repita 10 vezes.

Oitavo

A posição inicial e o início dos movimentos são semelhantes aos do exercício anterior. Ao expirar, levante a bola com as pernas, dobre os joelhos e puxe-os em direção ao peito. Mantenha a posição por alguns segundos e retorne à posição inicial. O número de repetições é de 10 a 15 vezes.

Nono

Deite-se no chão, com os braços estendidos ao longo do corpo (palmas das mãos pressionadas no chão), as pernas esticadas e as panturrilhas e os calcanhares apoiados na bola. Ao expirar, levante a pélvis, os quadris e a lombar de modo que o corpo apoie-se nas escápulas e nos calcanhares, formando uma linha reta. Mantenha a posição por 3 segundos e, ao expirar, retorne à posição original. Número de repetições: 15.

Décimo

Ajoelhe-se, costas retas, pés afastados na largura dos ombros, palmas das mãos sobre a bola. Incline-se suavemente para a frente (sem dobrar as costas na cintura) e role a fitball das palmas das mãos até os cotovelos. Em seguida, com a mesma lentidão (com as costas retas!), role a bola de volta e assuma a posição inicial. Repita 10 vezes.

Avaliações de exercícios de fitball para perda de peso

A julgar pelas avaliações entusiasmadas sobre exercícios de fitball para perda de peso deixadas por visitantes de academias e seus sites, os exercícios com esta bola sueco-italiana não só revigoram e energizam, como também têm um efeito muito positivo em todo o corpo. De acordo com uma das mulheres que pratica exercícios de fitball para perda de peso por conta própria, o principal é que os exercícios sejam regulares. E ela admite que a perda de peso ainda é insignificante, já que começou a treinar recentemente, mas seu trato gastrointestinal melhorou e agora ela não usa laxantes.

E minhas costas começaram a me incomodar menos depois de trabalhar no escritório...

Mais movimento – menos quilos extras. Não se esqueça disso: ande de bicicleta, corra de manhã, vá à academia ou à piscina. Ou você pode... comprar uma bola grande e começar a fazer exercícios em uma fitball para perder peso.

Avaliações de exercícios para perda de peso com fitball indicam sua alta eficácia. Com a ajuda de exercícios tão incomuns, você não só pode diversificar seus treinos, como também obter uma enorme quantidade de emoções positivas.

Atualmente, existem diferentes tipos de fitballs — com espinhas, com alças para segurar, etc. Vale ressaltar que, se você tem celulite, não deve dar preferência a uma bola de ginástica comum. Exercícios em bolas com superfície áspera permitirão que você obtenha o efeito esperado de forma indolor e bastante rápida.

Para aulas de natação (por exemplo, ao descrever um oito), geralmente são usadas bolas pequenas.

Exercícios de perda de peso na piscina combinados com treino em fitball demonstram resultados eficazes e relativamente rápidos. Tratamentos aquáticos ajudam a aliviar a tensão e a tonificar os músculos. Além disso, a água proporciona uma massagem suave, porém muito eficaz, e ajuda a alcançar a forma ideal. Exercícios em fitball ajudam a fortalecer todos os músculos, melhorar a postura e a eliminar quilos extras.