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Exercícios para aumento de mama

, Editor médico
Última revisão: 20.10.2021
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Exercícios para aumento de mama são muito populares entre as mulheres que querem apertar seus seios, melhorar sua forma e fortalecer o sistema muscular. Vejamos quais exercícios são para o aumento do peito, e também o quão eficaz eles são.

Todos os exercícios para aumento de mama fortalecem os músculos peitorais e exercitam a musculatura da mama. Está na condição dos músculos peitorais que dependem da aparência, firmeza e até mesmo da forma do peito. Os exercícios não aumentam as glândulas mamárias, apenas a cirurgia plástica é capaz disso, mas os exercícios ajudam a aumentar o volume de músculos peitorais, restaurar o tom e a aparência espetacular.

Observe que os músculos relacionados aos músculos peitorais são bastante fortes e grandes. Isso sugere que, para o seu desenvolvimento e bombeamento, é necessário um trabalho e esforço consideráveis, bem como aulas regulares. Se você se exercita regularmente e regularmente, seu baú aumentará, e seus músculos se apertarão. Após um conjunto de exercícios corretos, os músculos do tórax doem um pouco e isso indica que eles estão crescendo. Com relação à frequência dos exercícios para aumento de mama, as aulas devem ser pelo menos três vezes por semana.

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Exercícios efetivos para aumento de mama

Exercícios efetivos para aumento de mama são um complexo de treinamento, que visa o bombeamento, ou seja, melhorando o estado do músculo peitoral. Todas as aulas são recomendadas para começar com um aquecimento. Excelentes agachamentos, mãos balançando, pulando no local e saltando corda, correndo, encostas e até danças rítmicas são excelentes.

Vejamos um conjunto de exercícios eficazes que ajudarão no aumento do peito:

  1. Sente-se no chão ou na cadeira, para que você possa inclinar as costas contra a parede ou a parte de trás da cadeira. Junte as palmas ao nível do peito. Tente empurrar o outro com uma mão. Note-se que neste exercício, você precisa esticar os músculos peitorais, e não os músculos dos ombros, mãos ou palmas das mãos.
  2. Fique de frente para a parede, palma na parede no nível do peito. Transfira todo o peso para as palmas das mãos e os músculos do tórax, tente empurrar para fora da parede.
  3. E agora tente fazer flexões da parede. Afaste-se da parede por 1-1,5 passos, descanse as mãos e comece a empurrar. Observe que o corpo deve ser plano, como uma barra, e manter suas mãos na largura de seus ombros.
  4. Pegue os halteres e deite suas costas. Para a conveniência do exercício, é melhor se deitar em um banco. Levante as mãos, mas não arruhe os ombros, coloque as mãos na cabeça. Este exercício deve ser realizado muito devagar, a fim de maximizar os músculos peitorais.
  5. Push-ups do chão - este é o mais popular, mas ao mesmo tempo, um exercício eficaz. Você pode espremer de seus joelhos ou em um fio padrão. Por favor, note que durante as flexões, é melhor manter as mãos no nível dos ombros, não muito distantes e as palmas para a frente.

Todos os exercícios acima devem ser realizados em 3-5 séries de 10-30 repetições. Comece a treinar com 1-2 conjuntos de 10 a 12 vezes e aumenta gradualmente a carga para o desenvolvimento de músculos peitorais.

Exercícios para aumentar os músculos do baú

Exercícios para aumentar os músculos do tórax são um complexo de movimentos de ginástica que ajudam a fortalecer o grande músculo peitoral. Como qualquer treinamento, os exercícios para o peito começam com um aquecimento, que aquece os músculos e os prepara para continuar o trabalho. A carga deve ser gradual, de modo que após o primeiro treinamento, o desejo de treinar ainda não desaparece. Vejamos os exercícios mais populares e eficazes.

Um dos exercícios efetivos que ajudem a aumentar os músculos do tórax é a imprensa. Este exercício é melhor realizado na academia, por isso há um equipamento especial. Mas se você não tiver a oportunidade de ir ao simulador, então o banco de pressão pode ser feito em casa, apenas para isso você precisará de halteres e melhor do bar. Pegue uma posição confortável no chão ou no banco. Levante lentamente os halteres, esticando os músculos peitorais. O exercício regular do exercício permitirá o bombeamento máximo de músculos peitorais e aumentá-los em volume.

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Exercícios para aumentar o volume da mama

Os exercícios para aumentar o volume do tórax são bastante simples e efetivos, eles podem ser realizados em casa. O treinamento é destinado a trabalhar e fortalecer os músculos do tórax, aumentando-os e puxando para cima. Vejamos os exercícios mais populares.

Exercícios para aumento de mama

  1. Push-ups são um exercício excelente que é mais fácil de fazer em casa. O mais eficaz é o push-up do chão. Para que o exercício seja realmente eficaz, ele deve ser realizado pelo menos em três abordagens 20 vezes, mas para o início é possível fazer 10-15 flexões. Se você pressionar forte na barra, é difícil, então você pode se ajoelhar. Nesta posição, a imprensa não funcionará tão bem, mas os músculos peitorais estarão envolvidos em 100%.
  2. Coloque as mãos na parede e tente empurrar para fora. Mude a posição das mãos, as primeiras mãos acima da cabeça, depois no nível do tórax e no nível abdominal. Maximize os músculos do peitoral.
  3. O próximo exercício deve ser feito deitado. Deite no chão ou em um banco, as mãos espalhadas, as pernas juntas. Às vezes, levante as ombreiras e coloque as mãos no algodão à sua frente, à custa de dois, vá até a posição inicial. Quando você tira as mãos, tente esticar os músculos peitorais. Este exercício é recomendado para executar a uma velocidade média e rápida.

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Exercícios para aumento de mama Smirnova

Exercícios para aumento de mama Smirnov é um complexo de aerogimastics, baseado em bodyflex. Ou seja, todos os exercícios são um complexo respiratório e ginástico, que visa apertar o tórax, aumentando o volume do músculo peitoral e tonificação. Exercícios para aumento de mama são bastante simples, mas ao mesmo tempo eficazes. Você pode treinar em casa, dando aos exercícios 20-40 minutos por dia.

Vejamos as regras básicas que precisam ser cumpridas executando os exercícios no programa de aeroguologia que Smirnov desenvolveu para o aumento de mama.

  • Postura - uma postura bonita e uniforme é uma promessa de um baú apertado e desenvolveu músculos peitorais. Se você quer ficar linda, a primeira coisa que você precisa fazer é a postura. Mantenha as costas retas.
  • Cuidados adequados - além do complexo de ginástica, grande importância é o cuidado apropriado da mama. Tomar regularmente um banho de contraste, lavando cuidadosamente os seios.
  • Uma abordagem integrada - se você realmente quer obter resultados e aumentar seus seios, então você precisa pedir emprestado regularmente, sem perder um treino. Selecione o nível da carga individualmente, se você não fez isso antes, então comece com algumas repetições, aumentando constantemente o número de abordagens e realizações.

Exercícios complexos para aumento de mama

Exercícios complexos para aumento de mama podem ser feitos de forma independente, com foco no nível de sua aptidão física e os resultados desejados. Oferecemos-lhe um conjunto aproximado de exercícios, cuja implementação regular irá ajudar a aumentar os peitos.

  1. Pegue uma posição confortável, mas de modo que o encosto seja plano. As mãos devem estar dobradas nos cotovelos e apertar os punhos, de modo que estejam na frente dos olhos. Levante as mãos para cima (os cotovelos estão dobrados, as mãos estão firmemente pressionadas uma contra a outra) e lentamente diminuem. Tente aumentar os cotovelos o mais alto possível, mas não abaixe-o abaixo do nível do tórax. Por favor, note que durante este exercício, é muito importante que os braços e os cotovelos não se dispersem, mas sejam firmemente pressionados uns contra os outros.
  2. Fique perto da parede e descanse com as mãos. A partir desta posição, você pode fazer flexões, apenas para isso, você precisa pisar um passo ou dois. Empurrar as paredes com as palmas também é eficaz. Durante este exercício, é muito importante concentrar toda a carga no músculo peitoral.
  3. Push-ups - esta é uma opção ideal para manter o tom de todos os músculos, e ainda mais os músculos do baú. Além disso, flexões regulares ajudarão a apertar a pele de suas mãos e tornar sua barriga elástica e apertada.
  4. Pouco valor durante os exercícios, ou melhor, após a execução ter alongamento. Toda vez que você terminar de fazer, certifique-se de fazer um pouco de alongamento. Sente-se de joelhos, dobre suas costas e puxe os braços para fora corretamente, sua cabeça deve tocar o chão. Realizar um aquecimento é muito importante para esticar os músculos peitorais.

Exercícios para aumento de mama podem fortalecer os músculos peitorais, aumentá-los em volume e apertar o tórax. A principal regra do treinamento é a formação regular e um aumento gradual da carga de trabalho. Se você definir uma meta para aumentar seus seios com exercícios, então alguns meses de exercícios intensivos irão justificar suas expectativas e você se tornará o dono de um baú inteligente e apertado.

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