Como é que se livra da sensação de fome?

O desejo irreprimível de mastigar algo constantemente é um obstáculo no caminho para uma figura esbelta e uma atratividade incrível. Isso é compreensível para muitas mulheres que sonham em se tornar charmosas, como estrelas de cinema ou divas pop. Mas as jovens e as menos jovens esquecem que por trás da beleza do corpo e do rosto existe um trabalho constante e diário. Ou seja, um trabalho elementar em si mesma e a capacidade de regular suas necessidades.

Quem realizou seus sonhos e conseguiu perder quilos extras sabe que perder peso sem restrições alimentares e academias é fantástico. É claro que você não deve se exaurir com dietas e se esforçar demais com exercícios. Deve haver sensatez e moderação em tudo. A melhor maneira de ajudar é um programa individual desenvolvido por nutricionistas e personal trainers para cada pessoa. Mas mesmo esse programa não pode garantir contra a sensação de fome e a vontade de comer algo que aparece periodicamente. Se você ceder às suas fraquezas e começar a se entregar a elas novamente, pode esquecer de ter uma ótima silhueta.

Portanto, para entender como se livrar da sensação de fome, você precisa estudar o "rival". A fome nos atinge nos momentos mais inoportunos. Por exemplo, depois das 18h, quando não é recomendável comer. Ou antes de dormir, quando geralmente vale a pena pensar apenas em "assuntos importantes". A vontade de comer também pode surgir após exercícios intensos, como depois de um treino na academia. No trabalho, quando se gasta muita energia mental ou nervosa, você também sente vontade de comer alguma coisa periodicamente. A maioria das pessoas também gosta de "aliviar" o estresse com algo doce ou muito calórico.

Em geral, a situação é clara. Você terá que negociar consigo mesmo com frequência: "Devo comer um lanche só uma vez?". E pequenos truques e dicas podem ajudar com isso, com os quais você pode atenuar a sensação de fome.

O princípio básico para uma perda de peso adequada é gastar mais calorias do que o corpo ingere. Esse estilo de vida contribui para que as camadas de gordura em diferentes partes do corpo comecem a se transformar em energia necessária para a vida. E, consequentemente, o corpo só se beneficia dessas transformações.

Além disso, a capacidade de regular a fome ajuda a manter o corpo saudável. A incapacidade de se privar de certos alimentos, bem como de suas quantidades, leva à interrupção dos processos metabólicos do corpo. Esse desequilíbrio provoca o desenvolvimento de muitas doenças: problemas cardiovasculares, obesidade, diabetes e assim por diante.

Como suprimir a sensação de fome?

Para entender como suprimir adequadamente a fome, você precisa se familiarizar com os princípios básicos da fisiologia humana.

Existem vários tipos de receptores no estômago responsáveis pela sensação de saciedade. O primeiro tipo de receptor é projetado para responder à contração ou ao alongamento desse órgão. Por exemplo, se o estômago diminuir para um determinado tamanho, o que é crítico, esses receptores enviam um sinal ao cérebro de que as reservas de alimento estão esgotadas. Depois disso, a pessoa começa a sentir fome, seguida por uma refeição. Quando uma certa quantidade de alimento entra no estômago e ele se expande para um determinado estado, esses mesmos receptores começam a transmitir um sinal ao cérebro para interromper o processo de absorção do alimento. É importante saber que receptores "acostumados" a pequenas quantidades de alimento darão esses sinais mais cedo do que o estômago de pessoas acostumadas a comer para uso futuro.

O segundo grupo de receptores é projetado para responder à quantidade de nutrientes que entra no sangue. Nesse caso, os sinais sobre a saturação do corpo com substâncias úteis não chegam imediatamente após a ingestão, mas sim após algum tempo. Qualquer alimento precisa ser decomposto e absorvido, e somente após esses processos químicos os componentes necessários começam a entrar no sangue humano. Tudo isso leva um certo tempo, portanto, esse tipo de receptor atua com atraso, e a sensação de saciedade não chega imediatamente.

Há décadas, existem regras alimentares que permitem eliminar a sensação de fome e não deixá-la passar. Elas se baseiam na fisiologia do funcionamento do sistema digestivo, descrita acima:

1. A comida deve ser ingerida com calma.
2. Cada porção de comida deve ser a mais mínima possível.
3. Você precisa comer devagar e mastigar bem cada porção de comida. Quanto mais tempo o alimento for processado na cavidade oral, melhor será absorvido pelo corpo. E menos comida você precisará comer.
4. Você precisa terminar sua refeição um pouco antes de se sentir satisfeito. Como os nutrientes ainda não foram absorvidos pelo corpo, isso levará tempo. Não é à toa que existe um provérbio popular: "Se você comer o suficiente, estará satisfeito; se comer demais, estará envenenado."
5. Também é útil comer pouco, mas com frequência, em vez de muito, mas raramente. Se você seguir essa regra constantemente, o corpo se acostumará a utilizar todas as substâncias úteis e não armazenará algumas delas em depósitos de gordura. Portanto, você deve tentar comer não três vezes ao dia, como de costume, mas quatro a cinco vezes, aos poucos.
6. Você não deve começar a se limitar repentinamente na alimentação. Isso se aplica à mudança para dietas diferentes após longas e abundantes refeições culinárias, feriados e assim por diante. Há um risco muito alto de entrar em colapso após vários dias de recusa exaustiva de comida e começar a continuar com o mesmo espírito novamente. É melhor mudar para uma dieta saudável gradualmente, limitando gradualmente a ingestão de alimentos e recusando os pratos e produtos mais prejudiciais.
7. Você não deve se acostumar a comer para se acalmar quando estiver muito animado ou chateado com alguma coisa. Esse hábito causa problemas de excesso de peso na maioria das pessoas. E também a incapacidade de regular suas próprias emoções e bem-estar de uma maneira diferente e saudável. Nesse caso, é melhor aprender algumas técnicas para aliviar o estresse, como exercícios respiratórios ou alguma prática de qigong, para reduzir o risco de problemas alimentares.
8. Sabe-se que, durante o estresse, o corpo sofre uma deficiência de hormônios positivos, como serotonina, ocitocina, etc. Portanto, o cérebro emite um sinal para repor essa deficiência, principalmente com alimentos. Tradicionalmente, esse problema pode ser resolvido comendo um pouco de doce, o que promove a produção de serotonina. Abaixo, descrevemos os melhores alimentos para beneficiar o corpo e aliviar o estresse ao mesmo tempo.

Se você seguir rigorosamente essas regras, não só poderá suprimir sua fome de forma eficaz, mas também perder o excesso de peso.

Como saciar a sensação de fome?

Claro, pode surgir a pergunta: como suprimir a sensação de fome? Quais alimentos ajudarão a moderar o apetite sem, ao mesmo tempo, fornecer calorias extras ao corpo?

Portanto, se você realmente quer comer, mas não consegue comer muito, precisa dar preferência a alimentos de baixa caloria. Que, de fato, não afetam o peso e promovem a saciedade. Esses alimentos são produtos com baixo teor de carboidratos e gorduras. A lista desses produtos não é tão grande, mas também não é tão pequena. Eles incluem:

• Vegetais.
• Frutas.
• Carnes magras.
• Produtos lácteos com baixo teor de gordura.

Um copo de água pura e limpa também ajuda a suprimir a sensação de fome. Como já sabemos, o estômago reage à distensão, portanto, beber líquidos ajudará os receptores a sinalizar que há comida suficiente, e a sensação de fome desaparecerá. A água pode ser substituída por outros líquidos - sucos de frutas, compotas, infusões de ervas e assim por diante. O principal é que as bebidas não contenham açúcar, que é um produto muito calórico. Se você adquirir o hábito de beber cerca de meio litro de água morna meia hora antes das refeições, poderá lidar com a sensação de fome e comer menos durante a refeição.

Além disso, frequentemente confundimos fome com sede. Acontece que o corpo precisa de líquidos, mas está cheio de alimentos sólidos. Para evitar esse erro, é melhor beber um copo d'água quando sentir fome. E se depois de meia hora a vontade de comer algo reaparecer, isso é de fato um sinal de que você precisa comer.

A sensação de fome também diminui quando a pessoa começa a praticar trabalho físico ou qualquer exercício físico. Certos processos químicos começam a ocorrer no corpo, que substituem a necessidade de energia e materiais de construção repostos a partir dos alimentos. Um desses processos é a queima de gorduras, que começam a entrar na corrente sanguínea na forma de nutrientes. Assim, o próprio corpo da pessoa é reconstruído para fornecer componentes úteis a si mesmo a partir de "reservas de armazenamento". E os receptores sinalizam ao cérebro que não há necessidade de se preocupar - a comida está chegando e a sensação de fome diminui. A atividade física mais útil e eficaz é o bombeamento abdominal, uma caminhada de meia hora ou uma corrida curta.

Acontece que a sensação de fome é constante e praticamente não desaparece, e a pessoa come muito e não engorda. Nesse caso, vale a pena verificar se há helmintos no corpo. E se forem encontrados, inicie o tratamento e a limpeza do corpo contra parasitas.

Como enganar a sensação de fome?

Como você pode enganar sua fome sem prejudicar sua saúde e bem-estar? Existem pequenos truques que ajudarão você a encontrar uma saída para a situação:

• Existem diferentes situações em que você realmente deseja comer algo específico e não particularmente saudável, mas isso é absolutamente inaceitável. Por exemplo, uma barra de chocolate ou um pedaço de bolo simplesmente não lhe trazem paz, e o que você deve fazer nesse caso? Em vez de doces, você deve saborear uma maçã ou pera assada, que são preparadas sem açúcar.
• Acontece que uma pessoa que está perdendo peso come frutas frescas e assadas, mas isso não ajuda — ela ainda quer algo doce. Nesse caso, você não deve se torturar e comer alguns pedaços de chocolate amargo.
• Se você não tem como meta perder peso, pode saciar a fome com um punhado de frutas secas ou algumas nozes. Também é bom comer algumas colheres de mel, regadas com água. E se você adicionar um pouco de suco de limão ao líquido, não só pode saciar o apetite, como também tonificar o corpo. Frutas como banana e uva são alimentos ricos em calorias, então comer uma banana ou um cacho de uvas pode saciar a fome.
• A fome também ocorre quando o corpo precisa de energia para garantir a vida. Ela pode ser reposta com uma espécie de "tônico energético". Estes incluem sucos frescos, vitaminas verdes e vegetais comuns. Vegetais simples e acessíveis – cenoura e repolho – também são bons.
• Este conselho também ajuda. Você precisa pegar um copo de água morna e misturar duas colheres de chá de mel. Depois que o mel dissolver, beba a água em pequenos goles e lentamente.
• Você pode preparar a seguinte bebida. Prepare rosas mosquetas e urtigas em uma garrafa térmica. Pegue uma colher de sopa de rosas mosquetas e urtigas. Ferva dois copos de água, mas não deixe ferver. Coloque as matérias-primas picadas em uma garrafa térmica. Despeje água e deixe descansar por uma hora para que a bebida infunda. Tome meio copo do líquido curativo quando tiver muita vontade de comer, mas não puder. Você pode adicionar uma colher de mel a esta bebida, resfriada a 16 graus.

Alimentos que saciam a fome

Se você quer perder peso e se sentir saudável ao mesmo tempo, deve incluir alimentos de baixa caloria em sua dieta. Eles permitem que o corpo gaste mais energia do que obtém dos alimentos e não ganhe peso em excesso. Entre a gama de produtos que apresentaremos a seguir, há alguns saborosos e, além disso, saudáveis.

Então, a lista de coisas boas que são boas para sua silhueta e saúde é a seguinte:

• Kefir com baixo teor de gordura.

O kefir não só ajuda a suprimir a vontade de comer, como também a aumentar ainda mais a saciedade. Ele também regula a atividade do trato gastrointestinal e fornece bactérias benéficas ao sistema digestivo. Consequentemente, a imunidade de quem prefere o kefir aumenta. E a figura e o bem-estar melhoram. Além dessas vantagens, o kefir é uma fonte de proteínas, microelementos e vitaminas, que nutrem perfeitamente o corpo. E permite que você substitua outros alimentos por esta bebida láctea fermentada.

• Maçãs frescas.

Quem entre nós não se lembra de uma maçã, cuidadosamente colocada pela mãe na mochila da escola "para o lanche"? As mães acreditavam, com razão, que essa fruta ajudaria a aguentar a escola e esperar até a hora da geladeira.

A maçã é considerada, com razão, o remédio mais importante e útil para a fome. Além das fibras, a maçã contém uma série de vitaminas e minerais que ajudam a repor a falta de energia e nutrientes no corpo.

• Peras frescas.

Assim como as maçãs, as peras são saudáveis, nutritivas e saturam perfeitamente o corpo com tudo o que é necessário. E muitos de nós gostamos mais das peras por seu sabor único e excelente doçura.

• Legumes e ervas frescas.

Se você quiser comer algo imediatamente, deve descartar imediatamente a ideia de barras de chocolate e pãezinhos deliciosos. Um pepino verde crocante, uma cenoura fresca, um tomate maduro ou apenas um pedaço de repolho serão perfeitos. Não se esqueça das verduras: salsa, endro, alface e assim por diante. A riqueza de vitaminas e minerais, bem como a bioenergia natural escondida nas células das folhas e frutos, podem fazer maravilhas. A fome desaparecerá e sua saúde melhorará.

• Saladas feitas com verduras e legumes.

Saladas rápidas e rápidas são outra maneira de lidar com sensações desagradáveis no estômago. Todos os vegetais são adequados para esses nobres propósitos, assim como qualquer verdura, incluindo cebolinha. Os produtos podem ser não apenas crus, mas também em conserva (por exemplo, repolho) ou salgados (como pepinos). As saladas devem ser minimamente salgadas e temperadas apenas com óleo vegetal em quantidades moderadas.

• Ovos cozidos.

Se você quer perder peso, não deve comer gema de ovo. Ela contém gorduras saturadas, que impedem a perda de quilos extras. A clara do ovo contém uma grande quantidade de aminoácidos, necessários para o funcionamento normal do corpo.

• Queijo cottage com baixo teor de gordura.

O queijo cottage é um ótimo alimento para saciar a fome. Além disso, este produto lácteo fermentado é um bom fornecedor de nutrientes para o corpo humano.

• Tipos magros de peixe ou carne.

Este prato, consumido sozinho ou com acompanhamento de vegetais, ajuda a combater a fome e também satura a pessoa com aminoácidos e outros nutrientes valiosos.

Se você não tem como meta perder peso, também pode "apaziguar" uma sensação espontânea e inoportuna de fome com alimentos saudáveis, que também são os fornecedores de energia mais concentrados para o corpo. Abaixo, uma lista dessas "varinhas mágicas":

• Mel.

Algumas colheres de mel, mastigadas bem e lentamente, e depois engolidas com água, ajudam a pessoa a restaurar o suprimento de substâncias vitais. Isso também se aplica ao equilíbrio energético do corpo, além do bem-estar e do bom humor.

• Algumas nozes.

As nozes contêm uma grande quantidade de vitaminas, microelementos, ácidos graxos, etc. As nozes não só ajudam a saturar rapidamente o corpo, mas também fortalecem o sistema imunológico.

• Um punhado de frutas secas.

Passas, damascos secos, tâmaras, ameixas secas e figos são um depósito de nutrientes que não só ajudarão você a lidar com a fome, mas também melhorarão sua saúde.

• Frutas e bagas.

Já falamos sobre maçãs e peras acima. Nesse caso, quando não há objetivo de perder peso, você pode comer qualquer fruta sem restrições. Bananas, uvas, damascos, pêssegos, laranjas, etc., ajudam a lidar com a sensação de fome.

• Um punhado de nozes.

Amêndoas, castanhas de caju, avelãs e pinhões não são apenas saudáveis, mas também deliciosos. Quando sentir uma fome inesperada, coma um punhado de nozes e esqueça o desconforto forçado.

• Chocolate.

Claro, você não deve abusar dos doces. Mas acontece que você realmente quer comer, mas não tem nada saudável à mão. Nesse caso, você pode comer alguns pedaços de chocolate amargo ou ao leite e esperar pela refeição desejada. Essa doçura não só ajudará a "matar o verme", como também melhorará seu humor, graças ao estímulo à produção de um hormônio positivo: a serotonina.

• Suco preparado na hora.

Se você tiver a oportunidade de preparar um suco fresco, não se negue a esse prazer. Este coquetel energético ajudará você a esquecer os incômodos alimentares que surgiram e também lhe dará força e vigor.

Em geral, podemos ver que os alimentos que saciam a fome também cuidam da nossa saúde e bem-estar.

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Medicamentos para suprimir a fome

Sabe-se que os medicamentos que suprimem a sensação de fome podem ser classificados em três categorias principais:

• Supressores de apetite.

Esses medicamentos ajudam a suprimir a sensação emergente de fome agindo no hipotálamo humano.

• Produtos que enchem o estômago com uma determinada massa de baixa caloria.

Esses medicamentos promovem uma sensação de saciedade agindo em receptores localizados no próprio estômago.

• Produtos com qualidades “milagrosas” que estão disponíveis em comprimidos e outras formas.

A composição dessas preparações promove a rápida saturação do corpo com substâncias úteis devido às dosagens mínimas de matérias-primas vegetais e orgânicas úteis que contêm.

Vamos analisar esses grupos de medicamentos com mais detalhes.

• Os supressores de apetite baseiam-se no efeito de influenciar o centro da fome no cérebro. Isso ocorre sob a influência de substâncias como fentermina e fenfluramina. Esses medicamentos também são um tipo de antidepressivo que, devido à sua composição química especial, faz com que o consumidor sinta euforia e satisfação com a desnutrição. Atualmente, o uso generalizado desses medicamentos é proibido, pois especialistas os equiparam a substâncias narcóticas que causam vício e dependência. Além disso, seu uso não é seguro, pois causa uma série de efeitos colaterais negativos à saúde.

A nova geração de supressores de apetite já se baseia em uma ação bioquímica diferente no organismo. Esses medicamentos estimulam a produção de serotonina, dopamina e norepinefrina, o que leva a um aumento do tônus muscular, bem como à satisfação com a vida e, consequentemente, à diminuição da sensação de fome. Esse efeito foi possível graças à substância sibutramina, presente na composição dos medicamentos. Esse componente pode regular não apenas o apetite, mas também reduzir o desejo por alimentos ricos em carboidratos, acelerar o metabolismo, melhorar a absorção de glicose e estimular a queima de gordura. O período mínimo de uso de medicamentos com sibutramina é de seis meses e o máximo de um ano. O efeito visível do uso do medicamento milagroso dura mais um ano, mas sujeito à normalização da dieta e à inclusão de atividade física. Os medicamentos com sibutramina não causam dependência, porém apresentam efeitos colaterais. Estes incluem aumento da temperatura corporal, insônia, psicose, distúrbios do paladar e diversas disfunções do sistema digestivo.

Quem deseja adquirir esses medicamentos precisa saber que eles são vendidos nas farmácias somente mediante receita médica.

• Medicamentos que enchem o estômago.

Eles contêm substâncias que imitam alimentos para aliviar a sensação de fome, mas não contêm calorias. Geralmente, essas preparações contêm celulose, fibras de colágeno e alginatos. Ao entrarem no estômago junto com a água, essas substâncias incham e afetam os receptores estomacais, enganando seu dono. Agora, no estômago, há uma semelhança com o volume da comida, então a fome é atenuada.

As vantagens deste grupo de medicamentos incluem a ausência de efeitos bioquímicos no organismo. A eficácia ocorre devido ao aumento físico do volume do medicamento e ao seu efeito nos receptores. Também foi observado que os efeitos colaterais desses meios para reduzir a sensação de fome são relativamente pequenos. No entanto, esses medicamentos podem causar reações alérgicas devido à celulose incluída em sua composição. Você também precisa prestar atenção à quantidade de água ingerida com a dose do medicamento. Deve haver água suficiente, caso contrário, os ingredientes inchados ficarão presos em algum lugar dos intestinos e não conseguirão sair do corpo. O que pode causar distúrbios estomacais ou intestinais. Portanto, em alguns países, esses medicamentos não são vendidos sem a permissão de um médico na forma de receita médica.

• A maioria das chamadas "pílulas milagrosas" contém substâncias que têm um efeito placebo, em vez de eficácia real. Esses componentes incluem guaraná, quitosana, vinagre de maçã, brotos de bétula e assim por diante. A celulose e o colágeno também fazem parte da composição dessas pílulas, aumentando o volume do comprimido no estômago e reduzindo a sensação de fome. Também é possível incluir cromo na composição de medicamentos como forma de reduzir a produção de insulina, o que afeta automaticamente a redução do apetite. Alguns fabricantes experientes adicionam tranquilamente um pouco de sibutramina às pílulas, como descrito acima. Mas essa adição não é de forma alguma segura, visto que a origem da substância, bem como sua dosagem, são desconhecidas.

Em geral, os especialistas acreditam que, de muitas maneiras, as pílulas milagrosas para a fome são eficazes devido à auto-hipnose e às substâncias que aumentam várias vezes no estômago.

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Comprimidos que suprimem a fome

Normalmente, uma pessoa saudável e satisfeita com sua aparência física não sente vontade de tomar algum tipo de pílula para aumentar o apetite. Essa necessidade "sofre" também aqueles que se preocupam com o combate ao excesso de peso.

A indústria farmacêutica moderna oferece diversos comprimidos que suprimem a sensação de fome. Além disso, para todos os gostos e para todas as necessidades. Vale ressaltar que a maioria desses "remédios milagrosos" não são seguros, pois interrompem o metabolismo natural do corpo. Para apaziguar os "ataques de fome" no estômago, é melhor consumir alimentos e bebidas medicinais. E não compostos químicos com efeito desconhecido neste organismo específico. De qualquer forma, antes de tomar comprimidos, é melhor consultar um especialista.

Assim, os comprimidos reguladores da fome são divididos em vários grupos:

• Comprimidos nutracêuticos.

Esses comprimidos podem ser equiparados aos alimentos em sua composição química, pois contêm uma pequena quantidade de compostos químicos com valor medicinal. No entanto, essas preparações contêm muitas vitaminas e minerais, o que os torna facilmente substitutos de alimentos. A vantagem dos nutracêuticos é seu baixo teor calórico. Esse grupo de comprimidos pode ser usado como substituto de uma ou mais refeições diárias. Isso reduz o conteúdo calórico total da dieta diária. É importante lembrar que todos os comprimidos que substituem refeições regulares pertencem ao grupo dos nutracêuticos.

• Comprimidos substitutos de refeição.

Na maioria das vezes, esses medicamentos são usados em dietas que visam reduzir o teor calórico dos alimentos. Esses comprimidos contêm substâncias que incham e aumentam várias vezes ao entrarem no estômago. Geralmente, são fibras que incham. Os comprimidos também contêm substâncias químicas que ajudam a reduzir o apetite. O terceiro e o quarto componentes dos medicamentos são aminoácidos, minerais e vitaminas. Eles substituem os nutrientes que entram no corpo com alimentos comuns. Ao tomar esses medicamentos, você não pode combiná-los com alimentos comuns. Pois, com essa combinação, a perda de peso se transformará em ganho de peso desnecessário.

• Comprimidos parafarmacêuticos.

Tais pílulas são mais provavelmente medicamentos do que suplementos biológicos. Os parafarmacêuticos são usados como meios adicionais de terapia para diversas doenças. A ação dos medicamentos deste grupo é semelhante à dos medicamentos, por isso devem ser usados com muita cautela. E somente após consulta com um clínico geral e nutricionista. Os parafarmacêuticos incluem anorexígenos - pílulas que regulam a sensação de fome e substâncias de lastro.

• Anoréticos.

Essas pílulas ajudam a reduzir a sensação de fome “enganando” o corpo.

Portanto, eles são usados principalmente na nutrição dietética para alterar os processos metabólicos do corpo e, assim, conseguir a perda de peso.

• Grupo de substâncias de lastro.

Esses medicamentos, que incham no estômago, imitam a quantidade de alimento que deve entrar no estômago com uma refeição. Assim, os receptores gástricos reagem ao volume de matéria-prima que entra no estômago, e não às suas características nutricionais. E enviam um comando ao cérebro para que ocorra uma sensação de saciedade e a fome seja atenuada. Geralmente, esses comprimidos contêm celulose microcristalina, que pode aumentar significativamente de tamanho. Medicamentos à base de farelo de trigo também são produzidos.

Ervas que diminuem a sensação de fome

A riqueza do mundo vegetal tem sido usada há muito tempo na nobre causa da regulação da digestão e da perda de peso. Existem ervas que ajudam a reduzir o apetite e a fome. Esses remédios populares também aceleram os processos metabólicos, o que ajuda a perder quilos extras. Além disso, as ervas contêm uma grande quantidade de vitaminas, minerais, flavonoides, etc., que ajudam a fortalecer a saúde e a imunidade.

Diferentes ervas e infusões agem de forma diferente na redução da fome. Por exemplo, um grupo de plantas medicinais reveste as paredes do estômago, reduzindo assim a quantidade de suco gástrico secretado. O efeito envolvente das plantas se estende tanto aos períodos entre as refeições quanto durante a própria refeição. Isso é absolutamente seguro para o corpo, mas a sensação de saciedade chega mais rápido e a vontade de comer é adiada por mais tempo do que o normal.

Há também um grupo de plantas que, graças às suas propriedades, criam uma sensação de saciedade no estômago. Geralmente, esses alimentos incluem sementes de plantas medicinais, que precisam ser consumidas em pequenas quantidades para garantir a saciedade. É graças a essas qualidades desse tipo de erva que o corpo recebe uma pequena quantidade de nutrientes, além de calorias, o que ajuda a eliminar o excesso de gordura do corpo.

A eficácia do uso de ervas também se manifesta no fato de que a quantidade habitual de alimentos consumidos diminui gradualmente. Devido a isso, o estômago começa a encolher de tamanho e a sensação de saciedade ocorre mais cedo. Portanto, no futuro, para se sentir satisfeito, você precisará comer menos. Quando você para de tomar ervas, o que deve ser feito em ciclos, o estômago permanece nesse tamanho e a sensação de fome ocorre com menos frequência.

As ervas medicinais são usadas tanto individualmente quanto em combinação com outras plantas com efeito semelhante. A lista de ervas necessárias é a seguinte:

• Folhas de urtiga.

Elas ajudam a fornecer nutrição ao corpo, tanto em nível celular quanto celular. Ajudam a reduzir a sensação de fome, graças às vitaminas e outras substâncias ativas que contêm. A urtiga pode ser usada tanto como remédio entre as refeições quanto no lugar do chá comum após as refeições.

• Bagas de espinheiro.

Esta planta medicinal ajuda a regular o funcionamento dos órgãos do sistema endócrino – as glândulas suprarrenais e a tireoide. Ao mesmo tempo, os processos metabólicos melhoram e se intensificam. Assim, os alimentos ingeridos começam a ser digeridos e absorvidos mais rapidamente, e os nutrientes recebidos pelo corpo são consumidos em ritmo acelerado.

• Talo de Laminaria.

Esta alga marinha e oceânica é famosa por seu rico conteúdo mineral. Até quarenta micro e macroelementos foram encontrados no talo da alga marinha. Portanto, é útil adicionar pó de alga marinha a vários pratos para saturar o corpo rapidamente. Além disso, a alga marinha é famosa por sua capacidade de regular a glândula tireoide devido ao alto teor de iodo nela. E a função normal da tireoide afeta a qualidade do metabolismo, incluindo a capacidade de ganhar peso em excesso ou perder quilos desnecessários. Além disso, a alga marinha tem um sabor salgado e pode ser adicionada aos alimentos em vez do sal - será saborosa e saudável. E você pode comprar talo de alga marinha triturado em qualquer farmácia.

• Semente de linho.

Infusões e decocções de semente de linhaça têm um efeito envolvente. Consequentemente, a secreção gástrica diminui, o que afeta a sensação de saciedade rápida. A linhaça também contém um grande número de vitaminas, o que ajuda a fortalecer o sistema imunológico. A semente de linhaça também é conhecida por seu efeito laxante, o que a torna vantajosa em tempos de problemas gastrointestinais generalizados. A decocção de semente de linhaça, assim como a infusão, deve ser consumida uma hora e meia antes das refeições. A semente de linhaça é vendida tanto em farmácias quanto em supermercados comuns, na seção de especiarias e temperos.

• Raiz de bardana.

Esta planta não só ajuda a acelerar o processamento de lipídios no corpo, como também tem efeito diurético. A composição mineral da bardana também é variada. Por isso, raízes de bardana secas e trituradas são a base de uma bebida que queima gordura e também regula a sensação de saciedade. É fácil preparar essa poção: basta misturar duas colheres de chá da matéria-prima com um copo de água fervente e armazenar em uma garrafa térmica. Se você tiver uma forte crise de fome, basta beber uma colher de sopa da bebida e esquecer o problema.

• Alfafa.

Esta planta pode acelerar o processo de digestão. Suas qualidades positivas incluem propriedades de queima de gordura, bem como a capacidade de fortalecer os vasos sanguíneos. A matéria-prima da alfafa é vendida em farmácias e é preparada como chá comum, na proporção de uma colher de sopa para cada copo de água fervente.

• Frutos de erva-doce.

As sementes desta planta medicinal são boas não só para aliviar a fome, mas também como diurético. Além disso, o funcho tem propriedades tônicas e melhora o humor. As sementes de funcho são preparadas em uma garrafa térmica, como um chá comum, na proporção de uma colher de chá para cada copo de água fervente.

Portanto, ervas que aliviam a sensação de fome são medicamentos úteis. E não apenas no combate aos excessos culinários, mas também simplesmente para fortalecer a saúde e melhorar o bem-estar.

Como suprimir a fome à noite?

Muitos de nós sabemos que não é aconselhável comer depois das seis ou sete da noite. Esse alerta se deve ao fato de que à noite o corpo utiliza significativamente menos nutrientes e energia do que durante o dia. Portanto, os alimentos ingeridos à noite não são aproveitados pelo corpo, mas sim depositados como gordura em várias partes do corpo.

Quem quer perder peso e quem simplesmente se preocupa com a saúde costuma se perguntar: como suprimir a sensação de fome à noite? Afinal, muitas vezes há situações em que você quer comer em um horário proibido, e até mesmo quer mesmo. Existem truques especiais que podem ajudar a enganar o corpo e interromper diálogos internos inúteis sobre o tema "comer ou não comer?".

Especialistas e pessoas que entendem do problema recomendam os seguintes meios para combater o apetite excessivo:

• Há um ditado que diz: em uma situação confusa ou quando você se sente mal, vá para a cama. Apesar da banalidade e simplicidade da abordagem do problema, este é um conselho eficaz. Porque a sensação de fome pode surgir do hábito de comer à noite. Ou pode ser resultado da falta de nutrientes e energia. Para não ter que lidar com isso por muito tempo e também para não criar estresse desnecessário, vale a pena esquecer todos os problemas e deitar-se para descansar até de manhã.
• Mas se a sensação de fome for tão intensa que não lhe permite relaxar e adormecer, o que fazer nessa situação? Primeiro, você pode enganar o corpo e criar uma sensação de saciedade bebendo dois copos de água. Os receptores do estômago reagirão ao volume de líquido que entra e darão o comando "tudo limpo" à "revolta" da fome. Nesse caso, lembre-se de que a água deve estar morna, mas não quente.
• Um copo de chá com uma colher de mel é um bom sedativo que ajudará a repor a falta de nutrientes do corpo à noite. Não se deve fazer chá forte nem beber chá preto. Também não é recomendado adicionar açúcar à bebida. Mas uma fatia de limão com uma colher de mel será o melhor complemento. Se você realmente quiser comer, pode adicionar um pedaço de pão integral ou um biscoito seco ao chá.
• Infusões de ervas também são uma ótima alternativa para um jantar pesado. É melhor beber ervas calmantes com mel, por exemplo, infusão de hortelã ou erva-cidreira. Espinheiro, camomila ou qualquer outra mistura calmante e relaxante também são boas opções.
• Alguns nutricionistas acreditam que a sede é confundida com fome à noite. Portanto, antes de tentar suprimir a sensação desagradável com a ajuda das dicas abaixo, é melhor beber um copo de água, chá ou chá de ervas.
• Um bom remédio para a fome noturna é o kefir. Um copo desta bebida láctea fermentada à noite e os problemas com o estômago roncando desaparecerão. Você pode adicionar um pouco de canela ao kefir; ficará mais saudável e saboroso.
• Ryazhenka e leite azedo são, obviamente, mais gordurosos que o kefir. Mas não se preocupe: um prato de batatas fritas ou uma costeleta com bolo farão mais mal ao seu corpo do que um copo de leite fermentado saudável.
• Nutricionistas recomendam comer uma maçã ou algo cítrico à noite. Mas, para algumas pessoas, comer frutas à noite aumenta a fome, em vez de diminuí-la. Isso se aplica, curiosamente, ao kefir e às bebidas lácteas fermentadas listadas acima. Nesse sentido, podemos dizer que cada pessoa é diferente e seus processos metabólicos ocorrem de forma diferente. Portanto, o que beneficia uma pessoa pode ser prejudicial para outra. Vale a pena experimentar e verificar a experiência de outra pessoa consigo mesmo.
• Com base no ponto anterior, pessoas experientes aconselham comer pão de centeio ou de trigo integral à noite. E não seco, mas com pedaços de cebola ou cebolinha e óleo vegetal não refinado com sal. Este velho truque ajuda a lidar com a fome a qualquer hora do dia - de manhã, à tarde ou à noite.
• Um pedacinho de queijo também pode ajudar a enganar o corpo; você precisa colocá-lo na boca e chupá-lo como se fosse um doce. Você não precisa mastigar o queijo, mas sim chupá-lo, e pelo maior tempo possível. Quando o pedaço se dissolver completamente na boca, a sensação de fome desaparecerá por um longo tempo.
• Se todos os remédios mencionados acima não ajudarem a lidar com a sensação de fome, você pode tentar comer alguma coisa. O principal é comer em pequenas quantidades, de bom humor e mastigando bem os alimentos. Por exemplo, queijo cottage com baixo ou médio teor de gordura, com creme de leite com o mesmo teor de gordura e sem açúcar, serve.

À noite, uma salada de legumes frescos com azeite de oliva cairá bem. Se não tiver azeite, pode usar óleo de girassol não refinado. Então, quais legumes são adequados para a salada? Primeiro, repolho branco e roxo. Este produto é baixo em calorias e também ajuda a queimar calorias extras. Além disso, não se pode subestimar a riqueza da composição vitamínica e mineral desses vegetais, que são muito importantes para reabastecer o corpo com nutrientes que eliminam a sensação de fome. Você pode ralar um pouco de cenoura na salada para embelezar. E você deve temperar a salada não apenas com óleo vegetal, mas também com algumas gotas de suco de limão.

• No verão, pepinos, tomates, pimentões e rabanetes são adequados para salada. Vegetais de jardim também serão muito úteis – salsa, endro, espinafre, alface, coentro e assim por diante.
• Carne magra ou peixe cozido, sem acompanhamentos e em pequenas quantidades, será uma boa alternativa para um jantar farto. É aconselhável salgar a carne, mas com moderação. Peitos ou filés de frango são bons produtos cárneos. E os produtos de peixe incluem carne de bacalhau, merluza prateada, pollock, escamudo, verdinho, lúcio-perca, solha, lúcio, dourada e perca.
• Frutos do mar com baixo teor de gordura – moluscos e crustáceos – também saciam bem a fome. Além disso, são simplesmente deliciosos e saudáveis.

Portanto, resolver o problema de como se livrar da sensação de fome é bastante simples e não traz nenhum prejuízo para a psique e a saúde. O principal é lembrar que os cuidados e a dieta alimentar afetarão, consequentemente, a melhora da aparência, do corpo e do bem-estar.