Alimentos que aumentam a testosterona

Alimentos que aumentam a testosterona são uma fonte valiosa de vitaminas e nutrientes. Esses alimentos ajudam a prevenir doenças do sistema reprodutivo, aumentar a massa muscular, etc.

A testosterona é o principal hormônio masculino que promove o crescimento muscular, acelera a síntese proteica e é um hormônio esteroide. Altos níveis de testosterona no corpo causam características sexuais secundárias masculinas (crescimento de pelos, ombros largos e pélvis estreita, voz rouca, pomo-de-adão).

Devido ao estresse, má nutrição, álcool, obesidade, fatores externos e hereditariedade, o nível de testosterona no corpo pode diminuir.

Este hormônio é extremamente importante para o corpo masculino, já que a saúde geral, o desejo sexual e o funcionamento normal de muitos órgãos internos dependem da testosterona.

Muitas vezes, os principais sinais de baixa testosterona no corpo masculino são irritabilidade, problemas de memória, depressão, fadiga, disfunção erétil, etc.

Para resolver esse problema, os especialistas usam medicamentos que aumentam os níveis de testosterona no corpo. Medicamentos hormonais geralmente são usados, mas após a interrupção do tratamento, os níveis de testosterona, na maioria dos casos, caem novamente.

Para manter o equilíbrio hormonal normal, o corpo deve receber as vitaminas e os nutrientes necessários, em particular, vitaminas do complexo B, vitamina E, vitamina A e proteínas.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Quais alimentos aumentam a testosterona?

Produtos que aumentam a testosterona vêm de animais, plantas e frutos do mar.

A carne contém uma grande quantidade de proteína, o que não só promove a síntese proteica como também aumenta a massa muscular. Mas você precisa comer carne magra, caso contrário, o risco de desenvolver aterosclerose aumenta.

Como a testosterona é um hormônio esteroide, o colesterol é necessário para a síntese adequada desse tipo de hormônio. Os ovos podem ser uma fonte de colesterol, mas o consumo excessivo de ovos também pode contribuir para o desenvolvimento de aterosclerose, portanto, você não deve comer ovos mais do que 2 a 3 vezes por semana.

Comer alimentos como kefir, queijo cottage e iogurte várias vezes por semana aumentará o nível de hormônios masculinos no corpo.

As frutas também são de grande importância para a saúde masculina, especialmente frutas silvestres, abacates, figos e bananas, que ajudam a aumentar o nível de hormônios masculinos no corpo.

As frutas podem ser consumidas frescas ou usadas para fazer sucos naturais, milk-shakes ou iogurtes batidos.

Salada de legumes temperada com azeite de oliva ou gergelim tem um efeito benéfico no corpo masculino como um todo, pois o óleo contém substâncias que neutralizam os radicais livres. Você pode usar rabanete, repolho branco e brócolis para a salada.

Frutos do mar são uma fonte importante de nutrientes e vitaminas que têm um efeito benéfico não apenas na potência sexual do homem, mas em todo o corpo.

Para aumentar os níveis de testosterona, é recomendável adicionar peixes marinhos e camarões à sua dieta, que têm um efeito positivo na potência e ajudam a manter a saúde masculina.

As nozes são uma importante fonte de vitaminas lipossolúveis que contribuem para a potência masculina e melhoram o funcionamento do sistema reprodutivo. Recomenda-se consumir apenas alguns pedaços entre as refeições principais.

O consumo moderado de vinho tinto ajuda a prevenir a destruição de algumas estruturas importantes do corpo, pois contém uma grande quantidade de antioxidantes. Além disso, o vinho tinto destrói toxinas nocivas e bloqueia a aromatase, que ajuda a converter a testosterona no hormônio feminino estrogênio.

Alguns temperos (pimenta vermelha, alho, curry) têm o mesmo efeito.

Produtos que aumentam a testosterona no corpo

Produtos que aumentam a testosterona no corpo devem ser enriquecidos com zinco, gorduras ômega-3, fibras, proteínas, vitaminas (C, B).

O zinco é encontrado em frutos do mar (ostras, caranguejos, mexilhões, camarões, peixes magros), fígado bovino, sementes de gergelim e de abóbora, carne bovina, gema de ovo, feijão, couve-flor e leite.

As gorduras ômega-3 são encontradas em peixes gordurosos, nozes, azeitonas, óleos vegetais, feijões e gérmen de trigo.

As fibras são encontradas em todas as frutas, vegetais, leguminosas e grãos (verduras frescas, farelo, maçãs, brócolis, arroz, passas, amêndoas, cenouras novas, ervilhas).

A proteína pode ser encontrada em ovos, queijo cottage, queijo, aves, carne bovina, couve de Bruxelas, soja, lentilhas e cereais.

A vitamina C é encontrada em frutas cítricas, repolho e rosa mosqueta.

Alimentos que aumentam a testosterona em homens

Produtos que aumentam a testosterona em homens são bastante comuns e podem ser facilmente comprados em lojas.

As fibras, encontradas em grandes quantidades em vegetais, frutas e grãos (mamão, abacaxi, pêssego, repolho, aipo, tomate, berinjela, arroz, trigo sarraceno, painço), estimulam a circulação sanguínea nos órgãos pélvicos e promovem a produção de testosterona.

Além disso, substâncias que estimulam a produção de testosterona no corpo masculino estão contidas em ervas frescas, frutas secas, nozes e também em alguns temperos (alho, cebola, pimenta vermelha).

Alimentos que aumentam a testosterona em mulheres

A testosterona nas mulheres é responsável pelo aumento do tecido muscular, energia, humor e desejo sexual, mas, diferentemente dos homens, os níveis de testosterona nas mulheres são muito mais baixos — até 70 ng/dL, enquanto nos homens variam de 200 a 1200 ng/dL.

Além disso, esse hormônio promove o rejuvenescimento, mantém a elasticidade da pele, converte gordura em músculo, aumenta a densidade óssea, melhora o humor e ajuda a resistir ao estresse.

Normalmente, após a remoção dos ovários ou o início da menopausa, os níveis de testosterona no corpo feminino caem, o que causa fraqueza e diminuição do desejo sexual. Geralmente, após a menopausa, o estrogênio é prescrito, o que provoca uma supressão ainda maior da produção de testosterona no corpo.

Produtos que aumentam a testosterona no corpo feminino devem conter zinco, gorduras saudáveis e vitaminas.

O zinco desempenha um papel importante na produção de testosterona em mulheres, pois impede que a testosterona se transforme em estrogênio. O zinco é encontrado em frutos do mar (especialmente ostras), fígado, aves e nozes.

Gorduras saudáveis também desempenham um papel importante na produção de testosterona e são encontradas em peixes gordurosos, abacates, feijões, nozes e manteiga de amendoim natural.

Com a obesidade, o nível de testosterona no corpo feminino diminui, pois a gordura subcutânea contém uma substância que promove a conversão da testosterona em estrogênio.

Mas ao escolher uma dieta, você não deve se limitar drasticamente em calorias, pois isso pode fazer com que o corpo pare completamente de produzir testosterona.

Alimentos que aumentam a produção de testosterona

Produtos que aumentam a testosterona:

• frutas vermelhas – groselha preta, romã, framboesa, uva vermelha, cereja, ameixa, mirtilo.
• grãos, fibras – painço, arroz, cevada perolada, trigo sarraceno.
• peixes e frutos do mar – salmão, ostras, sardinhas, anchovas, caranguejos, camarões, linguado, truta, mariscos.
• frutas cruas – damascos, caquis, abacaxi, frutas cítricas (exceto toranja), peras, etc.
• Vegetais – batata-doce, pimentão, todos os tipos de repolho, abobrinha (caviar), abóbora, aipo, tomate.
• vinho tinto.
• verduras – endro, espinafre, raiz-forte, pastinaca, coentro, alface, alho selvagem, etc.
• especiarias – açafrão, cardamomo, açafrão, cebola, etc.

Produtos que aumentam a testosterona e uma dieta balanceada são um dos principais pontos para normalizar os níveis hormonais. Vitaminas, nutrientes e minerais encontrados em muitos produtos ajudam a estimular a produção de testosterona, que é extremamente importante para o organismo masculino e feminino.