Como a espirulina pode ser um remédio natural para baixar a pressão arterial?

Aprenda como adicionar microalgas como a espirulina à sua dieta pode ser uma maneira natural e sustentável de controlar a pressão alta, especialmente se você estiver em risco.

Em um estudo recente publicado no Journal of Human Nutrition and Dietetics, pesquisadores examinaram os efeitos de algas marinhas comestíveis na pressão arterial (PA). As algas marinhas comestíveis são organismos aquáticos consumidos como suplemento ou na culinária. São parte tradicional da culinária asiática e seu consumo aumentou significativamente em todo o mundo nas últimas décadas. As algas marinhas comestíveis estão disponíveis nas formas seca, fresca ou em pó, bem como em extratos, alimentos funcionais e suplementos.

Compostos bioativos em algas marinhas podem ter efeitos benéficos na saúde cardiovascular. Estes incluem fucoidan, peptídeos, potássio, antioxidantes, ácidos graxos ômega-3 e polifenóis, bem como nitrato inorgânico em espécies como nori e algas marinhas, que têm sido associados à potencial redução da pressão arterial. No entanto, a relação entre hipertensão e consumo de algas marinhas permanece obscura.

Sobre o estudo

A espirulina, em particular, reduziu a pressão arterial sistólica em mais de 5 mm Hg — quase duas vezes mais eficaz que outros tipos de algas estudadas.

Neste estudo, os pesquisadores analisaram os efeitos de algas comestíveis na pressão arterial. Eles fizeram buscas nas bases de dados Scopus, Cochrane e PubMed. Foram incluídos estudos que incluíam adultos saudáveis ou pacientes com condições crônicas (síndrome metabólica, hipertensão, obesidade/sobrepeso, diabetes) com relatos de pressão arterial. Apenas estudos experimentais com duração de intervenção de pelo menos quatro semanas foram incluídos na análise.

Após a remoção de duplicatas, títulos e resumos foram rastreados e uma revisão de texto completo foi realizada. Os dados foram extraídos: desenho do estudo, tamanho da amostra, duração da intervenção, tipo de alga, características dos participantes, valores de PA pré e pós-intervenção, dose diária, etc. A ferramenta Cochrane atualizada para ensaios randomizados foi usada para avaliar o risco de viés. Para levar em conta a heterogeneidade significativa, modelos de efeitos aleatórios e o método da variância inversa foram usados para determinar os tamanhos de efeito e ICs de 95%. Gráficos de funil foram usados para avaliar o viés de publicação. Além disso, análises subparietais foram realizadas por tipo de alga, dosagem, pressão arterial diastólica (PAD) e sistólica (PAS) basal, estado de saúde e duração da intervenção, bem como uma análise de meta-regressão da associação entre dose de algas e alterações da PA.

Resultados

A busca identificou 693 estudos únicos. Após triagem e avaliação do texto completo, 29 estudos conduzidos em 12 países entre 2001 e 2022, envolvendo 1.583 pessoas com idades entre 18 e 86 anos, foram incluídos na revisão. Destes, 27 eram ensaios clínicos randomizados paralelos e 2 cruzados. Apenas 9 estudos apresentaram baixo risco de viés; os demais apresentaram problemas (erros na randomização, mensuração de desfechos, etc.). A duração dos ensaios variou de 4 a 104 semanas. Oito ensaios envolveram adultos saudáveis, os demais envolveram pessoas com risco cardiometabólico.

Um total de 19 estudos avaliaram microalgas (espirulina, clorela) e 10 estudos avaliaram macroalgas (wakame, kombu, etc.). A maioria dos estudos utilizou algas como suplementos; os demais utilizaram comprimidos, bebidas ou pó. Doze estudos utilizaram algas inteiras e 17 utilizaram extratos ou compostos bioativos individuais. As doses diárias variaram de 0,001 a 8 g. A PAS basal foi de 114 a 156 mmHg e a PAD de 68 a 94 mmHg.

No total, 19 estudos encontraram reduções na PAS e na PAD com o consumo de algas marinhas. O efeito combinado mostrou uma redução significativa na PAS de -2,05 mmHg e na PAD de -1,87 mmHg, embora a heterogeneidade tenha sido alta (I² = 75% para PAS; I² = 68% para PAD).

Foi demonstrado em vários testes que algas marinhas inteiras em pó adicionadas a alimentos (como saladas) têm um efeito mais forte do que suplementos encapsulados.

Análises de subgrupos revelaram que a maior parte do benefício foi atribuída às microalgas (spirulina: PAS –3,43 mmHg; PAD –2,06 mmHg), enquanto as macroalgas não apresentaram efeito significativo. Algas inteiras produziram reduções significativas na PAS em –3,96 mmHg e na PAD em –2,82 mmHg, mas extratos/compostos bioativos não. A espirulina foi a microalga mais eficaz, reduzindo a PAS em –5,28 mmHg e a PAD em –3,56 mmHg. A Chlorella apresentou tendências não significativas (PAS –2,07 mmHg, p = 0,131). Na dose ≥ 3 g/dia, a PAD foi reduzida em –3,05 mmHg e a PAS em –3,71 mmHg.

Reduções foram observadas em todas as durações, mas as melhorias na PAS foram significativas em ensaios de curto prazo (

A metarregressão não revelou associação entre dose e alteração na PAS, mas a PAS basal foi um forte preditor da redução tanto da PAS quanto da PAD, explicando a maior parte da heterogeneidade. Não foi detectado viés de publicação. Os mecanismos não foram explorados, destacando uma lacuna na pesquisa.

Conclusões

Em pessoas com síndrome metabólica, a melhora foi três vezes maior do que em pessoas saudáveis, destacando o benefício direcionado.

Em conclusão, microalgas integrais (especialmente espirulina ≥ 3 g/dia ≥ 12 semanas) estão associadas a reduções significativas na PA, especialmente em indivíduos com pressão arterial elevada ou risco cardiometabólico. Algas integrais superam extratos, sugerindo sinergia de compostos bioativos. A PAS basal é o principal preditor da redução da PA.

Os autores alertam que o consumo excessivo de algas marinhas (> 5 g/dia) pode acarretar riscos de acúmulo de metais pesados e iodo, enquanto as microalgas (espirulina) são consideradas mais seguras. No geral, os resultados destacam o potencial das microalgas inteiras como uma abordagem natural e sustentável para o controle da pressão arterial, além dos métodos farmacológicos existentes.