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Barra de haste de impulso em declive
Médico especialista do artigo
Última revisão: 20.11.2021
A barra de rascagem na encosta, em primeiro lugar, desenvolve o músculo mais largo das costas. Também este exercício envolve um grande músculo redondo, os deltóides traseiros, bíceps e antebraços. É por isso que este exercício deve fazer parte do seu treino. Faça três séries de 8-12 repetições. O erro típico dos caras é que eles levantam um peso muito pesado, pelo que eles usam um empurrão para levantar pesos; seu torso desce cerca de 45 graus do chão durante a fase de descida e às vezes eleva-se para 70-80 graus durante a fase de elevação. Como você sabe se você está fazendo o exercício corretamente? Se sentir movimento no músculo trapézio, você provavelmente está de pé muito para cima e elevando a barra muito alto.
Como executar o exercício corretamente
- As pernas estão separadas dos ombros, a barra está no chão na frente de você
- Pegue o aperto da barra acima de (as palmas olhem para você) mãos 5-8 cm mais do que a largura dos ombros
- Puxe o estômago, dobre os joelhos ligeiramente, dobre-se para a frente até a cintura até o tronco ficar em um ângulo de 45 graus do chão
- Mantenha suas costas retas (mantendo a curva natural na parte inferior das costas), a cabeça aguarda
- Traga a barra para a parte inferior do baú. Corrigir, então, lentamente, abaixe a barra para endireitar os braços.