Como bombear grandes tríceps
Última revisão: 20.11.2021
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Para bombear mãos fortes, você precisará fazer alguns ajustes no seu programa de exercícios. Mude seus exercícios com halteres: tente mudar a posição dos pulsos, executando extensões de tríceps com halteres na posição propensa. Então você está mais envolvido na cabeça longa - a maior e mais notável parte do tríceps.
Tome dumbbells de 4,5-7 kg e deite suas costas no banco. Mantenha halteres acima de sua cabeça, mãos diretas, palmas voltadas um para o outro. Sem mover a parte do ombro de suas mãos, dobre seus braços nos cotovelos e abaixe os halteres em seus ombros. Quando os halteres se aproximam de suas têmporas, aperte o polegar e o dedo indicador, mas afrouxe os outros dedos, permitindo que os dumbbells voltem quase perpendiculares ao chão.
Continue para baixo até que os halteres estejam aos seus ouvidos.
Bloqueie nesta posição, depois levante os halteres na posição original, fortaleça a aderência e estique suas mãos.
Bônus: depois de completar a abordagem de 10 repetições, sem interrupção, execute uma abordagem mais idêntica, mas adicione a seguinte mudança: tome dumbbells com um aperto no topo. Abaixando os halteres, dobre os pulsos de volta à cabeça e permita que os dumbbells rodam nas pontas dos dedos. Este movimento desenvolve a cabeça lateral do tríceps - a parte do músculo que fica perto do cotovelo ao lado da cabeça longa. Com a ajuda deste exercício, seu tríceps adquirirá uma forma em forma de ferradura.