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Exercício que ajudará a superar a dor no ombro

 
, Editor médico
Última revisão: 19.10.2021
 
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Empurrar o rosto com rotação externa

Fortalecer os músculos dos ombros com uma nova versão do exercício clássico.

Se você sofreu dor no ombro no passado ou quer evitar esse problema no futuro, esse exercício é para você. Este é um movimento único - você puxa suas mãos para si mesmo, enquanto as gira. Destina-se a músculos skapulares especialmente vulneráveis, que estabilizam as articulações do ombro. Experimente este exercício uma ou duas vezes por semana no final do treino na parte superior do corpo.

  • Benefícios

Você fortalecerá os músculos deltóides posteriores e os músculos inferiores do trapézio. Suas omoplatas serão descontraídas e abaixadas.

  • Como exercitar

Anexe a corda à corda no bloco superior e pegue as extremidades da corda em cada mão, as palmas voltadas um para o outro e os polegares sobre você.

Retroceda alguns passos do bloco até suas mãos serem endireitadas na sua frente e você sente a tensão no cabo.

Puxe a corda para os olhos para que suas mãos estejam ao nível dos ouvidos. Você deve ter a pose clássica para pesos pesados chamado "pose de bíceps duplo".

Deixe suas mãos lentamente endireitar-se antes de você.

  • Conselhos de nossos especialistas

Levantar pesos muito pesados pode afetar gravemente seu equilíbrio e técnica. Comece com dois conjuntos de 15-20 repetições. Quando se torna mais fácil para você fazer o exercício, adicione peso e reduza o número de repetições (no entanto, fazendo pelo menos 8 por abordagem).

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