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Flexão de pulsos

 
, Editor médico
Última revisão: 20.11.2021
 
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Você precisará:

Dumbbells e banco de treinamento.

Trens:

Extender do pulso

  • Posição inicial

Sente-se em um banco, pernas dobradas nos joelhos, pés na largura dos ombros. Pegue os halteres e coloque seus antebraços em seus quadris com a palma das mãos para cima. Os pulsos não tocam os joelhos - incline-se para a frente se você precisar.

ATENÇÃO: Não mova as mãos - deixe o trabalho realizar os pulsos.

  • Movimento básico

Dobrando os pulsos, abaixe os halteres.

ATENÇÃO: Hg deve ser forte ao longo do exercício.

  • Tráfego final

Abaixe os halteres o mais baixo possível, então levante-os novamente o mais alto possível.

ATENÇÃO: Este é o momento certo para praticar sua expressão facial - deve parecer que você está realmente esforçando-se!

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