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Ginástica no térreo

, Editor médico
Última revisão: 16.10.2021
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Na tradução do francês, "terra" significa "no chão". A peculiaridade da ginástica parterre é a realização de exercícios no chão. Este é um complexo especialmente concebido que é mantido deitado ou sentado, ao lado ou a quatro patas com carga articular mínima, envolvendo os músculos necessários. O homem, parado em duas pernas, negou a distribuição uniforme do peso do corpo na coluna vertebral e nas articulações e agora paga a capacidade de manter-se ereto. Essa ginástica irá restaurá-los e prevenir doenças, tornar a postura uniforme, melhorar a coordenação dos movimentos, restaurar a respiração, apoiar os órgãos internos em boas condições de trabalho.

Indicações

As indicações para a realização de uma ginástica são:

  • lesões de músculos e ligamentos;
  • prevenção de doenças do sistema músculo-esquelético;
  • escoliose torácica e lombar;
  • distúrbios circulatórios;
  • rigidez articular;
  • Distrofia dos tecidos e fortalecimento dos músculos.

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Descrição do exercício

O complexo de exercícios da ginástica parterre é dividido em três estágios e, no total, é calculado para uma hora de aulas:

  1. dinâmico - destinado a fortalecer diferentes grupos musculares, realizado de forma síncrona com o treinador, tempo de treinamento até 40 minutos;
  2. esticar - aumenta a elasticidade dos tecidos, fortalece a pressão abdominal, que é responsável pelo trabalho dos órgãos internos. Inclui estrias junto com a respiração adequada. O comprimento do palco é de 20 minutos;
  3. meditativo - relaxamento após esforço físico, atitude positiva, treinamento para neutralizar emoções negativas (5 minutos).

Existem vários tipos de ginástica de acordo com a preparação da pessoa. O que exatamente é adequado para uma determinada pessoa é determinado por um médico dependendo da presença de patologias e aptidão física. Para iniciantes, há ginástica adaptável - uma versão leve com um ritmo lento de execução. Para as pessoas com preparo médio há um nível médio - um complexo com uma grande quantidade de exercícios, realizado a um ritmo não muito rápido. Para treinados e persistentes - exercícios complexos em ritmo rápido. Para alcançar o resultado, você precisa de pelo menos uma visita ao centro desportivo em uma semana.

Parterre de ginástica para crianças

A ginástica de parterre para crianças é diferente para diferentes idades. De quatro a seis anos, é mantido em uma forma de brincadeira. O próximo ano é gasto no fortalecimento dos músculos das costas, pernas, cintura - exatamente aqueles em que a principal carga física irá encontrar. Estes exercícios alternam com os elementos da ginástica. Nos exercícios clássicos de 7-8 anos, é realizado - treino no chão (fortalecimento e alongamento das pernas, costas, corpo). No ano que vem, a ginástica de parterre torna-se mais complicada. De 9 a 12 anos, torna-se menos, porque mais tempo é dedicado a encenar a dança, o seu ensaio e, no entanto, a ginástica deve estar presente como elementos das danças modernas. Após 12 anos, a ginástica de parterre é realizada independentemente antes ou depois das aulas.

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Ginástica de parterre comum

A ginástica articular é o volume máximo de movimentos complexos de grande amplitude, realizada pelo menos 20 vezes cada uma envolvendo diferentes músculos. As aulas são realizadas em tapetes ou tapetes em música. Sob a orientação do treinador, a harmonização do ritmo, a sincronização dos movimentos e a respiração são alcançados - caso contrário, o efeito esperado não será alcançado.

O programa de ginástica terrestre

O programa na ginástica terrestre inclui dominar movimentos complexos repetindo-os repetidamente, depois executando-os por todos os participantes de forma síncrona com o treinador. Esses exercícios são atribuídos ao papel de coordenação entre os sistemas nervoso central e periférico. Exercícios em uníssono em pessoas com problemas no sistema músculo-esquelético, indica a realização de certos resultados positivos. O principal número de movimentos é dirigido para a pressão abdominal; está envolvido no funcionamento do trato digestivo, apoia os órgãos pélvicos, restaura a circulação sanguínea neles, afeta o diafragma. Na fase seguinte, após a parte dinâmica, exercícios de alongamento são realizados, graças aos quais a elasticidade dos músculos e dos ligamentos é alcançada. Sobre isso depende a utilidade do cotidiano, a liberdade de movimento, a possibilidade de trabalho físico. A última parte do programa inclui o necessário humor emocional necessário para obter um resultado positivo do treinamento, fortalecendo o espírito e a crença no melhor, espero para a recuperação dos pacientes.

Parter Gymnastics of Bubnovsky

O melhor método de tratamento é aquele que o médico experimentou em si mesmo. Então aconteceu com SM Bubnovsky, quando ele ainda não era médico. Tendo entrado em um acidente sério em uma idade jovem, ele próprio desenvolveu seu próprio sistema de reabilitação, colocou-se de pé com muletas, recebeu dois diplomas médicos, abriu centros de reabilitação no qual ele ajuda outras pessoas a recuperar ou manter a saúde. Seu sistema é um complexo de exercícios de ginástica adaptativa e começa com uma respiração limpa. Colocando as mãos sobre o estômago e proferindo com os lábios fechados na exalação de "pf", uma pessoa se prepara para começar as aulas. Ao contrário do medicamento oficial, que prescreve descanso completo em caso de problemas com o sistema músculo-esquelético, Bubnovsky expõe todos os grupos musculares ao exercício aeróbio. Ele afirma que os ossos não doem, mas os músculos e todos os problemas com a coluna vertebral e as articulações causadas por sua baixa mobilidade danificam. Seus centros de saúde estão equipados com simuladores únicos, mas antes de se envolver neles, você precisa preparar seu corpo. Pessoas que, por algum motivo, não podem assistir a essas aulas, podem usar o vídeo com seu curso de ginástica adaptativa em casa. Primeiro, nem tudo pode e não tem força para fazer tantas repetições do mesmo movimento. Mas gradualmente, aumentando o número e o ritmo das aulas, ocorre uma reavaliação das forças, o complexo envia ao homem, com seus frutos. O autor recomenda três exercícios universais para auto-realização:

  • para aliviar a tensão dos ombros e do pescoço - afastando-se do chão;
  • para a pressão abdominal, melhorar a peristaltismo do intestino e da vesícula biliar, da posição deitada nas costas, com as pernas dobradas nos joelhos e as mãos, esticadas atrás da cabeça e pressionadas nas orelhas, arrancando a parte superior do tronco do chão;
  • para o nervo traseiro e ciático - deitado no estômago, com os braços dobrados nos cotovelos, balança alternadamente com cada perna para cima, depois dois juntos.

Estes exercícios são feitos com o estômago vazio, pelo menos 20 minutos, antes do aparecimento de suor. O suficiente para dominar, você pode se conectar ao complexo.

Ginástica no térreo Borshtenko

Candidato às Ciências Médicas, neurocirurgião Borshchenko IA Ele criou seu sistema de treinamento para fortalecer o corset muscular, com base em exercícios isométricos, ou seja, no modo estático. A essência deste método é o efeito a curto prazo da resistência. Esses exercícios não alteram o comprimento do músculo e, portanto, deixam a articulação imóvel. Existem vários tipos de exercícios, em alguns deles a tensão muscular máxima é usada por 6-12 segundos, em outros - as paradas são interrompidas, na terceira - a tensão máxima é aplicada no estágio inicial, mas não atinge 12-15 cm para o alvo que o movimento pára. Todas essas manipulações proporcionam uma oportunidade para carregar e desenvolver os músculos necessários. Intervalos entre exercícios geralmente não excedem um minuto, e todo o treino não dura mais de 20 minutos.

Ginástica adaptativa para parterre Elena Kopeliovich

Ginástica adaptativa do parterre Elena Kopeliovich usa a técnica de Bubnovsky. Gravados em DVD na execução de exercícios Kopeliovich são projetados para aulas em casa. O objetivo do vídeo é dar aos iniciantes as habilidades necessárias para cuidar da sua saúde, prevenindo dor nas costas e dor nas articulações. Elena Kopeliovich demonstra os exercícios, ao comentar sobre eles. Eles são levados a cabo da posição de deitar de costas, no estômago, sentado, a quatro patas.

Ginástica de parada de Boris Knyazev

Boris Knyazev é o autor da metodologia revolucionária na esfera da coreografia, a essência é que todos os exercícios de treinamento, que foram as lições da dança clássica, foram mantidos deitados ou sentados no chão. A ginástica de teatro de Boris Knyazev visava desenvolver a elasticidade dos ligamentos, fortalecendo os músculos dos membros inferiores, belas postura, estabilidade, boa coordenação dos movimentos. Essas inovações foram praticadas em suas próprias escolas de balé, a primeira das quais abriu em 1937 em Paris. Em seu sistema, as posições de giro das pernas alternavam com a não rotação, graças a que nascia uma dança moderna. Boris Knyazev é um pedagogo de renome mundial - modernista, coreógrafo e dançarino.

Parterre de ginástica em coreografia

A combinação de boa música e movimentos de plástico é uma ação fascinante. É difícil imaginar o quão difícil é conseguir facilidade, plasticidade, virtuosidade de execução. Para obter as qualidades necessárias para a dança: flexibilidade, turnabout, resistência, salto, etapa de dança na coreografia, a ginástica de parterre é usada. Os exercícios baseados nos exercícios de Boris Knyazev são selecionados. Eles são amplamente modificados, organizados para um dançarino particular, mas suas idéias. Um bom dançarino pode ser criado, desde a infância. Portanto, para as classes júnior e média de escolas coreográficas, foram desenvolvidos programas especiais, segundo os quais a instrução está sendo conduzida.

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