Hábitos quotidianos e gravidez

Que roupas e sapatos usar durante a gravidez?

À medida que sua barriga cresce, suas roupas antigas gradualmente ficam apertadas. Não tenha pressa em renovar completamente seu guarda-roupa. Se você não ganhar peso em excesso (e é exatamente assim que você deve se comportar durante a gravidez para evitar problemas), com suas roupas do dia a dia você chegará facilmente ao 5º mês. Se você for dar à luz no verão ou no início do outono, não terá problemas. Afinal, na estação quente, você pode usar roupões leves e largos ou vestidos de verão, e nos feriados, pode usar uma saia que se ajuste ao seu tamanho e uma blusa ou blusa. Se suas roupas não servirem e você praticamente não tiver nada para sair, peça às suas amigas as roupas que elas usaram durante a gravidez. No entanto, se você não tiver orçamento limitado, pode comprar as roupas que quiser. O principal é que as roupas sejam feitas de tecidos naturais. Isso a protegerá até certo ponto do superaquecimento, já que durante a gravidez o metabolismo acelera.

A escolha da roupa íntima é de grande importância. Já dissemos isso, mas é melhor complementar o que já foi dito: o sutiã deve ser feito de tecido natural, não deve apertar os seios nem levantá-los demais. Considerando que seus seios crescem durante a gravidez, você deve trocá-lo por um maior em tempo hábil.

É preciso ter cuidado especial com os sapatos. Eles não devem restringir os pés e devem ter salto baixo.

Como seu centro de gravidade muda constantemente durante a gravidez, sapatos de salto alto são indesejáveis – você não precisa cair agora. Seus pés podem inchar durante a gravidez, então você terá que deixar de usar botas com cano estreito por um tempo. Você também deve "aposentar" sapatos ou botas com cadarços e fechos, que podem piorar o fluxo venoso dos seus pés e canelas. Portanto, procure sapatos de salto baixo no seu guarda-roupa que não apertem muito os seus pés. E se você não tiver nenhum, certifique-se de comprá-lo.

É possível praticar exercícios físicos e esportes durante a gravidez?

Vamos começar com os esportes. Esportes, se praticados com moderação, são bons para gestantes. Você pode se perguntar: "O que significa moderação? E o treinamento para a participação nos Jogos Olímpicos é um exercício moderado?" Claro, se você estiver grávida por apenas duas ou três horas, poderá participar de competições de qualquer nível. Mas se você decidiu firmemente ser mãe, a partir do segundo mês de gravidez, a carga de treinamento deve ser drasticamente reduzida.

Vejamos os esportes estritamente contraindicados para gestantes: equitação, esqui aquático, mergulho, esqui alpino e alguns tipos de ginástica. Esses esportes estão associados a quedas, lesões (incluindo abdominais) e concussões em todo o corpo, que podem levar ao aborto espontâneo. O próximo grupo: corrida de longa distância, corrida de velocidade, mergulho autônomo (com ou sem equipamento de mergulho) e esqui cross-country. Esses esportes envolvem o corpo trabalhando em condições de falta de oxigênio, e nada tem um efeito tão negativo sobre o embrião (especialmente durante o desenvolvimento dos órgãos) quanto a hipóxia.

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Que tipos de esportes são permitidos ou mesmo benéficos para mulheres grávidas?

Corrida, tênis, ioga e natação são algumas delas. Esses esportes ajudam a fortalecer os sistemas cardiovascular e respiratório, melhoram a aeração dos tecidos e fortalecem os músculos.

Ciclismo e esqui cross-country são um pouco menos úteis. Se você não se esforçar muito e não tentar "mostrar resultados", certamente conseguirá praticá-los. No entanto, devo fazer uma ressalva aqui: escrevi "ciclismo" e "esqui cross-country", mas deveria ter escrito "biking" e "ski", mas não existem esportes como esse, embora você deva praticar ciclismo e esqui exatamente dessa forma depois de descobrir que está grávida.

Portanto, se você pode praticar esportes, a educação física é ainda mais importante. Mas aqui precisamos ser mais específicos: que tipo de exercícios são úteis em diferentes fases da gravidez, se são perigosos para o feto, como dosar a carga, etc.

No primeiro trimestre da gravidez, você pode fazer qualquer exercício – flexões, balanços de braços e pernas, agachamentos. Você pode se permitir exercícios de alongamento, mas sem "fanatismo". Exercícios respiratórios e aulas de ioga são especialmente úteis, pois melhoram o suprimento de oxigênio para o corpo da gestante e, com isso, o futuro bebê recebe mais oxigênio.

No segundo trimestre da gravidez, como a barriga já mudou o centro de gravidade e a carga nas costas aumentou, será difícil fazer exercícios em pé. Portanto, é melhor aliviar a carga nas costas e fazer os exercícios deitada de lado, de costas, em pé, sobre os quatro apoios. Dado o tamanho do útero, não vale mais a pena fazer exercícios deitada de bruços.

No terceiro trimestre da gravidez, sua atividade física diminuirá visivelmente devido ao aumento significativo da sua barriga. Mas você ainda precisa se exercitar. Os exercícios incluem ficar em pé, de quatro, sentada ou deitada sobre o lado esquerdo. É melhor não se deitar sobre o lado direito ou de costas, pois o útero comprime o fígado e a veia cava inferior, o que pode causar queda da pressão arterial, náuseas e até perda de consciência. É claro que você pode e deve continuar com os exercícios respiratórios. E não negligencie as aulas de educação física, que serão oferecidas na clínica pré-natal.

Separadamente, é necessário mencionar a natação e os exercícios físicos na piscina. Este é o chamado treinamento aquático. A água tem sua própria energia. Uma pessoa na água está sempre em interação energética com ela. Na água, você nunca será capaz de fazer um movimento brusco ou irracional, pois sua densidade não permite isso.

Agora, sobre os benefícios do treinamento aquático: exercícios na água desenvolvem e fortalecem harmoniosamente todos os músculos, aprofundam a respiração e aumentam a capacidade pulmonar. Como quase não há gravidade na água, os músculos responsáveis pelo equilíbrio ficam relaxados, mas você pode tensionar aqueles músculos que precisa desenvolver para futuros partos. Os exercícios na água promovem o relaxamento, aliviam a fadiga e eliminam as manifestações de estresse constante. A água tem um efeito benéfico na pele, reduzindo a probabilidade de estrias no abdômen e nas coxas. Filhos de mães que fizeram treinamento aquático não sentem medo de água e são mais adequados para natação e mergulho.

Considerando tudo isso, talvez valha a pena procurar uma seção que trate da preparação da água.

É possível fazer sexo durante a gravidez?

Se a sua gravidez estiver ocorrendo normalmente (sem risco de aborto espontâneo, sangramento, etc.), não há contraindicações para a continuidade da atividade sexual. Além disso, se o sexo é uma continuação e desenvolvimento do seu relacionamento, uma manifestação de amor e ternura mútuos, então é simplesmente necessário. Afinal, um orgasmo experimentado por uma mulher causa uma onda de felicidade e satisfação, alivia o estresse e o nervosismo. E o que poderia ser mais importante e melhor para uma gestante do que um ambiente doméstico normal!

Portanto, é melhor indicar aquelas situações em que o sexo não deve ser praticado ou nem deve ser feito.

Você não pode ter relações sexuais se houver risco de aborto espontâneo, pois durante o orgasmo não apenas os músculos do diafragma urogenital se contraem, mas também o útero, e as contrações uterinas levam à expulsão do óvulo fertilizado; se você já teve vários abortos espontâneos, o aumento do tônus uterino pode levar ao aborto espontâneo; se um exame de ultrassom mostrou que a placenta está localizada na saída do útero, ou seja, há placenta prévia (neste caso, há risco de sangramento). É melhor abster-se de relações sexuais um mês antes do parto, pois existe o risco de parto prematuro devido ao aumento do tônus uterino durante o orgasmo.

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