Oito dicas fáceis contra a obesidade infantil

O número de crianças obesas ou com excesso de peso está crescendo a um ritmo alarmante. Períodos extras aumentam o risco de graves problemas de saúde, como diabetes, doenças cardíacas e asma. A obesidade da criança também aumenta o estresse emocional sobre a frágil psique da criança. Devido ao excesso de peso, a criança geralmente é provocada e não quer brincar com ele, o que pode levar à baixa auto-estima e depressão. Mas você pode ajudar seu filho a perder peso e manter um peso saudável.

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Fatores de risco para a obesidade em crianças

O excesso de peso e a obesidade das crianças surgem com base em sérios problemas de saúde, tais como:

• diabetes mellitus tipo 2
• hipertensão arterial
• colesterol elevado
• Doenças de ossos e articulações
• asma
• sono inquieto
• doença do fígado e vesícula
• depressão e baixa auto-estima 

Crianças que são infelizes com seu peso também podem ser mais propensas a transtornos alimentares e abuso de substâncias. O diagnóstico e o tratamento do sobrepeso e da obesidade em crianças devem ser realizados o mais cedo possível, o que pode reduzir o risco de doenças graves. Independentemente do peso de seus filhos, que eles saibam que você os ama e tudo o que você quer fazer é ajudá-los a ser saudáveis e felizes.

Seu filho está com excesso de peso?

As crianças crescem a diferentes velocidades e em momentos diferentes, por isso nem sempre é fácil dizer se a criança está acima do peso. O índice de massa corporal (IMC) é uma medida de altura e peso e, de acordo com uma fórmula especial, você pode estimar a quantidade de gordura no corpo da criança. Mas, embora o índice de massa corporal seja um bom indicador, não é uma medida ideal da acumulação de gordura corporal no corpo e pode ser enganosa em algumas situações. Por exemplo, o IMC pode ser difícil de interpretar durante a puberdade, quando as crianças estão passando por um estágio de crescimento rápido.

Se o seu filho tiver um IMC alto registrado - isso pode ser alterações relacionadas à idade, então o médico pode precisar de dados adicionais. Isso pode ser uma avaliação da dieta, atividade física, obesidade hereditária e outros exames médicos. O médico também pode diagnosticar outras doenças que podem ser a causa da obesidade infantil.

Causas da obesidade em crianças

Se você entender claramente por que as crianças estão acima do peso, há uma oportunidade para quebrar esse círculo vicioso. Na maioria dos casos, as crianças obesas simplesmente comem muito alimentos gordurosos e doces e se mudam muito pouco. As crianças precisam de calorias suficientes para manter um crescimento e desenvolvimento saudáveis. Mas quando as crianças consomem mais calorias do que usam durante o dia, seu peso aumenta. Muitos fatores contribuem para o crescente desequilíbrio de calorias e seu uso

1. Na família, todos comem mais do que o necessário.
2. Fácil acesso da criança a alimentos baratos, fast food com alto teor calórico e bolos gordurosos.
3. As porções são mais do que necessárias, tanto na escola como em casa.
4. As crianças gastam menos tempo para jogos ao ar livre ativos e assistem mais TV, jogam jogos de computador.
5. Muitas escolas não praticam atividade física ativa.

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Mitos e verdade sobre os problemas de peso e obesidade em crianças

Mito. A obesidade infantil é uma quebra genética, então não há nada que você possa fazer sobre isso.

Realmente. Os genes humanos afetam o peso, mas são apenas uma das razões. Embora algumas crianças sejam mais propensas ao ganho de peso do que outras, isso não significa que eles realmente terão problemas de peso. A maioria das crianças com hereditariedade negativa pode manter um peso saudável se comem bem e se movem muito.

Mito. Crianças com obesidade ou excesso de peso devem ser colocadas em uma dieta.

Realmente. Se não houver nenhuma recomendação do médico para uma dieta, você não precisa torcer seu filho. O objetivo não deve ser o esgotamento do corpo, mas retardar ou parar a obesidade, o que permite que seu filho permaneça em seu peso ideal.

Mito. Uma criança que na infância era gorda, permanecerá assim em uma idade mais avançada. Você não precisa fazer nada - nada acontece.

Realmente. A obesidade na infância nem sempre leva à obesidade em uma idade mais avançada, mas este é um risco aumentado de estar completo no futuro. Portanto, você precisa lidar com a saúde da criança desde a escola. Isso lhe dará a oportunidade de colocar seu peso em ordem e controlá-lo no futuro.

Conselho número 1. Deixe toda a família participar da perda de peso

Os hábitos saudáveis começam com a atmosfera em casa. A melhor maneira de combater o excesso de peso ou prevenir a obesidade infantil é colocar toda a família em uma esteira. Ou deixe-o ser qualquer outro esporte. Os esportes e uma escolha consciente de alimentos irão beneficiar todos, independentemente do peso. E então, para a criança, será muito mais fácil fazer mudanças de longo prazo na dieta e na atividade física.

A forma mais eficaz de influenciar o seu filho é através do exemplo. Se seus filhos percebem que você come vegetais, você está ativo, você limita seu tempo na frente da TV e do computador, há uma ótima chance de que eles façam o mesmo. Esses hábitos ajudarão a manter um peso saudável para você também.

O que você come? Informe a criança sobre a comida saudável que você come, enquanto você está na mesa. Você pode dizer: "Eu como brócolis com molho de alho." Você quer um lanche? "

Como você cozinha? Prepare alimentos saudáveis para seus filhos. Melhor ainda, diga-lhes o que está fazendo e por que é bom para o corpo.

Como você está fazendo? Faça exercícios todos os dias. Diga às crianças o que você está fazendo e por que, e convide-as para se juntarem a você.

Como você gasta seu tempo livre? Evite televisão ou jogos de computador. As crianças não vão assistir televisão se seus pais estão envolvidos em algo mais interessante, e definitivamente irá se juntar a você.

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Conselho número 2. Aplica estratégias de perda de peso para você e seu filho

Controle seu tempo de lazer e lazer para seu filho. Você pode desligar a TV e os videogames. Você pode sair do ônibus uma parada mais cedo do que o habitual, e ir o resto do caminho a pé, especialmente quando você está com as crianças. Você pode cozinhar sua família mais vegetais para o jantar.

Pense nos benefícios para a saúde. Se reduzir o risco de doença cardíaca parece ser algo abstrato, concentre-se nas coisas boas que podem acontecer agora. Você não sentirá fome se comer menos ou recusar a sobremesa. Em vez de um bolo de salada de frutas, você pode ter um sabor excelente e parece bonito. Andar com seu filho adolescente pode dar a ambos o prazer de conversas maravilhosas que você nem esperava. Dançar ou brincar com seus filhos é muito divertido e vai perder peso bastante imperceptível.

Faça mudanças fáceis gradualmente. Você pode começar com novas abordagens de nutrição e atividade física, que toda a família está realmente pronta para tentar. Por exemplo, em vez de ligar a TV alguns dias por semana para caminhar após o jantar. E, em vez de bolo de chocolate com gelo, desfrute de um morango cortado com creme de leite.

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Conselho número 3. Organize uma dieta saudável em casa

Comece a comer hoje mesmo, com toda a família. É muito importante que a família inteira se engane na idéia de alimentação saudável em casa e em outros lugares - por exemplo, em um piquenique. Para ajudar seu filho a conquistar obesidade, você precisa ajudá-lo a desenvolver uma atitude saudável para comer. Você pode ter que fazer grandes mudanças na sua vida familiar em geral.

Coma saladas. Incentive o consumo de uma variedade de vegetais e frutas. Eles devem ser coloridos - vermelho (beterrabas, tomates), laranja (cenouras, abóboras), amarelo (batatas, bananas), verde (alface, brócolis). Essas saladas são chamadas iridescentes. Eles dão muito prazer à criança por causa da aparência bonita e gosto agradável.

Faça do café da manhã uma prioridade. As crianças que tomam café da manhã são menos propensas a sofrer de sobrepeso ou obesidade do que aqueles que sentem falta da primeira refeição. Concentre-se em uma escolha saudável de pratos, como aveia, frutas frescas, grãos integrais de cereais e leite com baixo teor de gordura.

Reduza a ingestão de gordura. Seu filho, é claro, precisa de gorduras - eles precisam para um desenvolvimento e crescimento adequados. Mas essas gorduras devem vir de fontes de ácidos graxos poliinsaturados e monoinsaturados, como peixes, nozes e óleos vegetais. De modo algum, mantenha o curso inverso para fast food, alimentos e doces não fumados fumados e salgados.

Estabeleça um horário de refeições claro. Se seus filhos sabem que eles comerão em um determinado momento, eles são mais propensos a comer o que eles estão preparados do que com uma refeição bagunçada.

Tenha uma ceia em casa. Se você quiser comer, evite alimentos de fast food e conveniência e prepare-se em casa - jantares familiares podem se tornar uma tradição muito boa e saudável para a saúde.

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Dica # 4. Razoavelmente trata doces

É de vital importância para o seu filho que sua cozinha combina alimentos saudáveis e, ao mesmo tempo, foi uma fonte de prazer para ele. Portanto, você não precisa proibir completamente os doces - não será muito útil. Além disso, a glicose é necessária para que a criança trabalhe no cérebro.

Não proíba completamente doces. Você não pode privar o filho da alegria habitual, este é um grande estresse psicológico para ele. Apenas escolha doces mais caros que não usem óleo de palma e gorduras trans.

Substitua o suco com refrigerante. Mas não precisa ser sucos da loja - eles contêm muito açúcar, o que contribui para o ganho de peso. Deve ser natural fresco. O que agora é fácil de fazer a partir de uma maçã, cenoura ou tomate em um processador de alimentos.

Inclua na dieta da criança mais frutas. Mantenha a tigela de frutas sobre a mesa para que, a qualquer momento, a criança possa tomar um lanche. No inverno pode ser sucos, cocktails de frutas, bananas congeladas em chocolate e nozes, morangos e chantilly, bem como maçãs em fatias.

Quais alimentos precisam ser introduzidos na dieta e quais os quais devem ser reduzidos?

Lou produtos chshie	Corte estes produtos
Frutas e vegetais frescos	Soda, limonada adoçada, punch de frutas, sucos de frutas com adição de açúcar.
Lácteos com leite fraco ou desnatado, creme azedo, kéfir, queijo.	Hot dogs, carne gordo, salsichas, nuggets de frango.
Pão de cereais integrais e cereais, biscoitos com baixo teor de gordura.	Pão branco, cereais de café da manhã, batatas fritas.
Iogurte refrigerado com baixo teor de gordura, suco de frutas congeladas, arroz, gengibre	Bolachas, bolos, doces, sorvetes, rosquinhas.

 Dica # 5 Reduza o tamanho dos porões

Existem métodos que você pode usar para satisfazer os apetites da sua família e, ao mesmo tempo, dar a todos calorias suficientes.

Porção normal - o que é isso? O que você costumava comer geralmente pode ser igual a duas ou três porções normais. Um saque normal é a quantidade de alimento do tamanho de um punho.

Leia os rótulos dos produtos. Informações sobre porções e calorias podem ser encontradas nas costas do pacote. Você pode se surpreender com o pouco recomendado de servir ou quantas calorias no prato.

Use placas pequenas. As porções ficarão maiores, e a criança comerá menos se usar pequenas tigelas ou pratos.

Divida os alimentos em porções menores. Quanto mais uma porção, mais crianças se inclinam a comê-lo completamente, sem perceber.

Reduzir a ordem no café. Quando você não está comendo em casa, compartilhe sua refeição com seu filho ou solicite um lanche em vez de um segundo curso de alta caloria. Peça metade da porção em vez do todo.

Conselho número 6. Deixe seu filho se mover mais

Crianças que se sentam demais e se movem muito pouco risco de sobrepeso. As crianças devem exercer pelo menos uma hora por dia. Pode parecer que isso é demais, mas os exercícios não podem ser feitos de uma só vez. O carregamento de urina é de 15-20 minutos, à noite - cobrança ou jogging e passeios de um dia ou caminhadas de jogos infantis.

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Idéias para exercícios infantis

Anteriormente, era comum as crianças correrem e brincarem nas ruas, gastando muita energia e apoiando o peso. No mundo moderno, especialmente nas megacidades, nem sempre é possível. Se os seus filhos não têm muito ar livre, existem opções para aumentar o nível de atividade.

Passe jogos ativos em ambientes fechados. Estes jogos podem acontecer em casa e na academia. O jogo de esconde-esconde, corda saltar, caminhada rápida são ótimas atividades para a criança. Você pode comprar simuladores e colocá-los na sala da criança. Isso pode ser uma parede sueca, uma esteira ou um simulador de bicicleta.

Caminhe pela rua com seu filho. Caminhe juntos a pé, organize uma viagem de bicicleta pela cidade, explore o parque local, visite o playground ou brinque com a criança no quintal.

Trabalhar em conjunto com tarefas domésticas. Como você sabe, limpar com uma aspiradora e lavar os pisos é uma excelente carga aeróbia no corpo. Se o seu filho o ajudará mais em toda a casa, ele não poderá queimar muita quantidade de calorias.

Escreva a criança para uma escola de esportes ou uma dança. Se o seu orçamento permitir, anote as crianças para treinamento. O melhor tipo de esporte para uma criança gorda pode estar nadando. Ele alivia a carga da coluna vertebral, ligamentos e articulações e simultaneamente permite que a criança gaste uma grande quantidade de calorias.

Conselho número 7. Formar a cultura de visualização da TV da criança

Quanto mais tempo seus filhos passam na frente da TV, jogue videogames, sente-se no computador, menos tempo eles gastam em jogos ativos. As restrições em assistir TV e estar no computador farão com que a criança passe mais tempo na academia ou ao ar livre. Mas considere o fato de que você pode ter que reduzir seu próprio tempo para assistir TV e mudar a atitude.

Limite o tempo para assistir TV. Estudos mostram a conexão entre o tempo gasto na tela da televisão e a obesidade, portanto, estabeleça restrições nos programas de TV para o seu filho e navegação na web. Os especialistas recomendam assistir televisão para uma criança não mais do que duas horas por dia.

Pare de ficar na frente da TV. O consumo de calorias em excesso pelo seu filho pode ser limitado ao proibi-lo de comer na frente da TV. Diga à criança que, a partir de agora, toda a família está comendo na mesa na sala onde não há TV.

Pense em uma alternativa à TV. Em vez de passar mais tempo com seu filho na frente de uma televisão ou computador, promete-lhe algo mais, como uma caminhada ou uma sessão de sua escolha. Por exemplo, pinte ou junte vá para o balanço.

Incentive a criança a novos passatempos. Alterações graves no modo de vida de uma criança são o estresse. Portanto, essas novas mudanças devem ser agradáveis e úteis para ele. De vez em quando, uma criança com excesso de peso ou obesidade pode se sentir triste, irritada, confusa ou irritada. Anteriormente, ele lutou com o estresse quando comeu na frente da TV ou jogou jogos de computador. Mas agora a criança está privada desse prazer insalubre. Uma vez que esta não é uma opção, ajude seu filho a encontrar uma alternativa saudável. Pergunte o que ele gostaria de fazer como um hobby. Os passatempos podem ajudar as crianças a aumentar sua auto-estima, reduzir o estresse e proporcionar uma maneira saudável de se estressar.

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Conselho número 8. Não poupe tempo para o seu filho

Você pode ter um enorme impacto na saúde de seus filhos se você tomar parte ativa em suas vidas.

Fale mais frequentemente com seus filhos. Pergunte-lhes sobre como o dia da escola foi, faça-o todos os dias. Ouça seus problemas e tome medidas logo que necessário.

Entre em contato com os professores. Fale com os professores do seu filho, pessoalmente ou por telefone. Pergunte-lhes se a criança tem algum problema na escola.

Passe seu tempo com seus filhos. Você não precisa gastar todo o tempo com o bebê, porque provavelmente você está trabalhando. Mas você precisa alocar esse tempo todos os dias pelo menos uma hora por dia de manhã e quanto você pode - à noite. Um jogo conjunto, leitura, culinária ou qualquer outra atividade que você faz juntos pode ajudar seu filho a melhorar sua auto-estima, se sentir seguro e seguro. E o excesso de peso da criança será derrotado.

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