Dieta da maçã: essência, benefícios, resultados

O nome dieta da maçã é bastante consistente com a essência. Esta é uma técnica de perda de peso em que as maçãs estão necessariamente presentes na dieta, em algumas versões - ingredientes adicionais e na bebida - água comum ou mineral. A dieta da maçã é popular devido à sua eficácia e um grande número de versões, das quais todos podem escolher a mais conveniente para si.

Quais são as melhores maçãs para comer em uma dieta?

A variedade de frutas em uma dieta de maçã não importa. Ou seja, qualquer variedade e suas combinações são eficazes, portanto, perder peso não é necessário se preocupar com quais maçãs são melhores para comer em uma dieta. No entanto, em alguns artigos, as variedades verdes de sabor agridoce são chamadas as melhores para a dieta.

Como outras mono-dietas, a maçã tem recursos e limites de tempo. Também é proposta essa opção como uma dieta de jejum de maçãs a cada duas semanas. E se esse método for percebido pelo corpo, é fácil perder peso para opções mais longas. Mas fazer isso sem exagerar, já que mono-dietas prolongadas apresentam muitos riscos e perigos.

Se a questão de quais maçãs são melhores para comer em uma dieta está relacionada à maneira como elas são processadas, aqui a resposta é a mesma: diferente. As frutas não são apenas comidas frescas, a propósito, com uma pele, sob a qual existem muitas substâncias úteis, mas também assadas, saladas, purês e smoothies são preparados. A restrição vale apenas para a quantidade, essa condição é agendada por dia em cada versão da dieta.

A pectina, como o componente mais importante das maçãs, age como uma esponja: absorve o excesso de gorduras e carboidratos, de forma rápida e segura, livra o corpo do lastro. Ao mesmo tempo, surpreendentemente, substâncias úteis para a vida permanecem no corpo.

Quantas maçãs você pode comer em uma dieta?

As maçãs são uma fruta única e, com moderação, proporcionam benefícios inestimáveis para a saúde. O corpo os percebe tão facilmente que o primeiro alimento que é oferecido ao bebê depois do leite materno é o suco e o purê dessas frutas. Não é de surpreender que a dieta da maçã seja uma maneira natural de curar, limpar e renovar o corpo.

• Isso significa que quanto mais frutas você comer, mais rápido tudo isso acontecerá?

Nutricionistas calcularam quantas maçãs você pode comer em uma dieta. O ponto de partida é a quantidade de açúcares, que em uma fruta de tamanho médio é de 10 g. A norma diária de glicose é de 50g. Um simples problema de matemática de uma etapa tem a resposta "5 maçãs". Isso é máximo. E com essa versão da dieta da maçã, que inclui cereais e pratos de farinha, recomenda-se limitar-se a três frutas.

Se estamos falando de uma técnica “limpa” de sete dias, os layouts são os seguintes:

• no primeiro e segundo dias comem 1,5 kg cada;
• os próximos dois dias - 2 kg cada;
• quinto dia - novamente 1,5 kg;
• finalmente, a porção é reduzida para 1kg.

Ou seja, no início a porção aumenta, depois diminui.

Todas as variedades são adequadas para nutrição dietética, mas alguns especialistas preferem as verdes. Devido ao fato de terem menos açúcar e corantes, que causam uma reação alérgica.

Uma maçã à noite com uma dieta

Durante uma dieta de maçãs, em apenas 5 a 10 dias, é realmente perceptível melhorar a figura. A melhor época para isso é a segunda metade do verão e do outono, quando várias variedades amadurecem e o máximo de componentes úteis está concentrado nos frutos. Com esta técnica, a porção diária é dividida em várias doses, inclusive para a noite. Uma dieta de descarregamento de maçã de um dia também não proíbe comer frutas à noite. Isso é, entre outras coisas, uma tentativa de abafar o apetite provocado pela falta de comida durante o dia. Esse dia é realizado uma vez por semana ou uma década.

Em relação às maçãs à noite com uma dieta para perda de peso de outras maneiras, por exemplo, por meio de nutrição fracionada, há opiniões diferentes. Alguns especialistas acreditam que um lanche tardio de maçã é indesejável. Como as frutas contêm ingredientes doces, se ingeridas à noite, elas se transformarão em gordura corporal. Para evitar isso, você pode combinar uma maçã com um produto proteico, por exemplo, kefir. Satisfaz a fome e fornece proteínas.

• Outros nutricionistas não proíbem saborear maçãs na hora de dormir. Acredita-se que isso seja melhor do que sofrer de insônia causada pela fome e ronco no estômago.

Como regra, as maçãs não prejudicam as pessoas saudáveis em qualquer quantidade. Mas, como outras mono-dietas, a maçã não é adequada para todos e, às vezes, pode ter consequências tristes. Se você tiver problemas de saúde, sem consultar um gastroenterologista, não é recomendável alterar os regimes alimentares - nem para fins terapêuticos nem estéticos.

Maçãs na Dieta Dukan

Todo mundo sabe que frutas, incluindo maçãs, devem estar na mesa todos os dias. Até as crianças sabem que têm muito ferro. As maçãs também são ricas em substâncias indispensáveis para o corpo, têm um sabor excelente e são úteis não apenas frescas, mas também secas, assadas, trituradas, processadas. Se você perguntar o que comer para perder peso, obterá uma resposta instantânea: são maçãs. Eles são capazes de se alimentar para que o peso não aumente, mas diminua. Não é por acaso que os nutricionistas oferecem muitas dietas de maçã para normalizar o peso.

• Existem frutas fabulosas em outras dietas, inclusive as proteicas.

As maçãs também estão presentes na dieta Dukan, mas não desde os primeiros dias. Porque o Sr. Dukan considera que nem todas as frutas são igualmente úteis no sentido dietético da palavra. Aqueles que contêm muitos carboidratos não contribuem para a perda de peso. Mesmo em dietas especiais de maçã, a preferência é dada a frutas menos doces.

As maçãs são gradualmente incluídas na dieta Dukan na fase de consolidação, quando o resultado é consolidado. Além deles, frutas cítricas são desejáveis na dieta, pois promovem um metabolismo ativo. Na fase de estabilização, são úteis maçãs, melancias, kiwi, peras, framboesas, morangos. Eles são comidos uma vez por dia, até o meio-dia.

Indicações

Uma dieta especial em maçãs é usada em vários casos, se houver indicações para a consulta. Eles são os seguintes:

• obesidade;
• aterosclerose;
• hipertensão;
• cardiosclerose em pessoas com excesso de peso.

A dieta da maçã também é eficaz para diminuir o vício em nicotina em pessoas que decidem parar de fumar.

Informação geral dietas de maçã

As maçãs contêm toda uma gama de minerais, vitaminas, pectinas, frutose, glicose, ácido fólico. Os cientistas dizem que apenas uma fruta por dia prolonga a vida e rejuvenesce a pele. É de admirar que os nutricionistas tenham prestado atenção às valiosas propriedades das frutas populares e tenham criado um grande número de opções de dieta onde as maçãs são o principal produto. A versão clássica é de sete dias.

A essência da dieta é que o cardápio contém apenas essas frutas e água.

Variedade, a cor da fruta não importa. O resto dos alimentos em uma dieta estritamente de maçã é excluído. Com uma dieta de sete dias com maçãs, o número de frutas é o seguinte:

• os dois primeiros dias - 1,5 kg cada;
• 3-4 dias - 2 kg cada;
• Dia 5 - novamente 1,5 kg;
• os restantes 2 dias - 1 kg cada.

Todos os dias deste período, você deve beber dois litros de água. No 4º e 7º dias, você precisa se pesar. Idealmente, em uma semana o peso deve diminuir em 7 kg, o fio de prumo mínimo é de 5 kg. A diferença entre os indicadores é causada pelas características individuais da pessoa.

Durante a dieta, recomenda-se reduzir a atividade física, ir para a cama na hora certa e descansar o suficiente. Em uma palavra, economize energia.

Dieta de maçã dura

Uma dieta rígida de maçã significa um sistema de rápida perda de peso: até 10 kg por semana. Aqueles para quem uma semana é muito tempo escolhem a versão menos 5kg em 5 dias.

Muito se tem falado sobre as propriedades benéficas dessas frutas, elas são a chave para a eficácia de qualquer uma das dietas da maçã. Além de problemas puramente alimentares, as maçãs ajudam a saturar o corpo com vitaminas, e isso aumenta a imunidade, a resistência e o desempenho.

• Não é por acaso que todos comem maçãs, quase diariamente, inclusive as pessoas que nunca recorrem a dietas especiais, em maçãs ou em outros produtos.

Uma dieta rígida funciona porque a pectina da maçã ajuda a digestão ativa dos alimentos, limpa o corpo de toxinas e componentes tóxicos e normaliza a microflora intestinal. Ajuda a prevenir as consequências da ingestão excessiva de carboidratos, que causam ganho de peso.

• Com um sistema rígido, uma pessoa consome apenas maçãs. Para cumprir esse regime, são necessários um estômago saudável e uma vontade forte.

Você precisa beber muito, e o único prazer que você pode pagar são dois biscoitos de centeio por dia. Você pode beber, além da água, chás verdes e de ervas.

• Completar uma semana de dieta também não é fácil. O café da manhã deve ser maçãs, para as quais alguém não pode mais olhar, depois passar para legumes, mingau e kefir à noite. Alimentos proteicos são permitidos apenas no dia seguinte.

Antes de parar no método da maçã para perder peso, você precisa consultar um médico. De fato, na presença de doenças gastroenterológicas, até a variedade e o sabor de uma maçã são importantes - azedos ou doces. E é o especialista que lhe dirá quais você precisa.

Quanto você pode deixar cair?

Q: Quanto você pode deixar cair? - é ambíguo. O resultado depende não apenas da técnica específica, mas também das características da percepção do corpo da dieta da maçã em todas as suas variedades. Em materiais sobre tópicos dietéticos, são prometidas quedas de 10 quilos durante um difícil jejum de sete dias, na verdade.

• Versões mais suaves da técnica da maçã levam a uma perda de peso de 3-5 kg.

Menos 5kg em 5 dias é outro lema que motiva as pessoas a escolherem um sistema de perda de peso não rígido envolvendo um maior número de maçãs. Mesmo um único dia de descarga uma vez por semana permite que você perca peso em um quilo e meio. E para não ganhá-los novamente em breve, basta desistir de ingredientes prejudiciais na dieta.

• Se esse plano for seguido constantemente, o problema do excesso de peso desaparecerá sem muito esforço.

Claro, se esse problema não for causado por doenças ou distúrbios que precisam ser tratados não com dietas, mas com medicamentos. Um ponto importante desse plano deve ser um estilo de vida saudável: tem um efeito positivo na aparência de uma pessoa de qualquer idade.

Um benefício adicional da dieta da maçã não é menos importante do que a perda de peso real e a modelagem do corpo. Aqui estão eles:

• limpeza do trato gastrointestinal e vasos sanguíneos;
• enriquecimento com vitaminas, ferro, outros componentes;
• normalização da pressão, níveis de colesterol;
• eliminação de problemas com a defecação;
• melhora da elasticidade vascular.

Dieta da maçã para perder peso 10kg por semana

A alta eficácia da dieta da maçã é explicada de forma simples. Nutricionistas descobriram que a pectina, que é rica nessas frutas, tem excelentes propriedades dietéticas. Absorve ativamente gorduras e carboidratos, retirando-os do corpo. Assim, com uma dieta de maçã, as calorias extras que entram no sistema digestivo não têm a oportunidade de criar reservas de gordura e aumentar o peso.

A pectina também é capaz de remover componentes nocivos sem afetar vitaminas, minerais e outros compostos benéficos. Portanto, durante o período da dieta da maçã para perda de peso em 10 kg por semana, o corpo é limpo, mas não sofre com a falta de componentes vitais.

Por conveniência, cada dia é nomeado de acordo com o produto prioritário.

• 1.Maçã

No café da manhã - maçãs raladas 2-3 peças, com adição de nozes e suco de limão. Para o almoço, misture fruta ralada com clara de ovo, salsa e cebola, tempere com iogurte ou azeite. O jantar é composto por 3 frutas inteiras.

• 2. Arroz

O menu inclui arroz e maçãs. Um punhado de cereais cozidos pode ser misturado com frutas ou consumido separadamente, depende apenas dos gostos. No almoço, a mesma porção de arroz é servida com purê de maçã misturado com raspas de raspas e suco de limão. Jantar - o mesmo arroz sem aditivos.

• 3. Coalhada

100g de queijo cottage com maçãs (separadas ou juntas) é o café da manhã. No almoço, o mesmo, mais nozes trituradas e uma colher de mel. Para o jantar - uma porção de 100 gramas de queijo cottage.

• 4. Cenoura

No café da manhã - uma salada de 2 cenouras e uma maçã com azeite. O mesmo para o almoço, mas em vez de manteiga - mel e raspas de limão. Jantar - 2 maçãs assadas com mel.

• 5. Beterraba molhada

Ferva, rale, tempere com óleo uma colheita de raiz - este é um café da manhã fortificado. Para o almoço, a mesma salada mais corte um ovo cozido. O segundo prato é aveia com uma maçã. Para o jantar, é servida uma salada de cenouras frescas com mel.

Nos dois últimos dias, repete-se o cardápio do primeiro e do segundo dia. Cada dia de tal nutrição leva a uma diminuição de peso em 1 kg ou mais.

Durante o período de dieta, certifique-se de beber muito - água, decocções saudáveis, compotas de frutas e sucos naturais. É aconselhável não tomar café. Se você sentir fome, os nutricionistas permitem que você coma mais maçãs, mas nada mais.

Dieta da maçã durante a gravidez

Dificilmente é aconselhável que uma mulher em condições de recorrer a restrições muito fortes, características de algumas dietas. Com ganho de peso muito rápido, o médico pode prescrever uma dieta de maçã durante a gravidez em qualquer mês. Mais ou menos rigoroso - isso fica a critério do médico e leva em consideração os desejos do paciente. Escusado será dizer que uma mulher grávida não deve se envolver em atividades amadoras em questões de saúde.

Com um leve excesso de peso, uma versão de descarregamento da dieta da maçã será útil, quando uma mulher é recomendada a comer um quilo de frutas por dia. Dois desses dias podem ser necessários se o excesso de peso ainda preocupa o especialista.

O descarregamento da dieta da Apple é o seguinte.

• Um quilo de fruta é dividido em cinco porções.
• Eles comem maçãs frescas no café da manhã.
• O segundo café da manhã é frutas raladas mais 5 g de óleo.
• Para o almoço - uma salada com a adição de raiz de aipo e folhas de salsa.
• Lanche - maçãs frescas ou smoothies.
• Para o jantar, damascos secos e ameixas secas são adicionados ao purê.

Segundo os nutricionistas, as maçãs embebidas devem estar presentes em pequena quantidade na dieta das gestantes. Especialmente para saborear frutas azedas no primeiro trimestre, pois contribuem para a supressão das manifestações de toxicose, características desse período. O sabor específico ajuda a bloquear a náusea e promove o apetite. No último trimestre, este produto é indesejável, pois causa inchaço.

Benefícios

As maçãs contêm uma variedade de fitoquímicos, incluindo quercetina, catequina, floridzina e ácido clorogênico, que são poderosos antioxidantes. A composição fitoquímica das maçãs varia muito entre as diferentes variedades de maçãs, e pequenas mudanças nos fitoquímicos também são observadas durante o amadurecimento e o amadurecimento dos frutos. [1]

A popular dieta da maçã é considerada um método eficaz e barato para perda de peso. Devido à variedade de variedades disponíveis no mercado, a dieta da maçã não é tão monótona quanto parece à primeira vista. O benefício da dieta da maçã é que ela é facilmente tolerada, especialmente pelos adeptos de alimentos leves.

As vantagens da técnica em maçãs são de curto prazo e segurança. Quase todos podem usar esta dieta para reduzir o peso e melhorar a digestão. Devido à composição rica, o corpo está saturado com vários componentes vitais. Mas dizer que é fácil e simples de passar é exagero.

• É difícil para muitos sequer imaginar a necessidade de viver uma semana inteira só de frutas, ainda que de diferentes variedades, cores e sabores. A situação é complicada pelo fato de que as maçãs tendem a aumentar o apetite.

Assim, pessoas excepcionalmente saudáveis, com forte vontade e motivação, são capazes de aguentar vários dias apenas com maçãs. De resto, existe uma opção menos rígida que permite combinar maçãs com alimentos de baixa caloria: kefir, queijo cottage, suco de cenoura, chá verde, filé de frango, vitela, peixe. Cada dia é um produto separado, é consumido uma vez ao dia.

A dieta da maçã ajuda a perder peso, ao mesmo tempo que limpa o corpo de venenos e toxinas, traz de volta ao normal não apenas a figura, mas também o metabolismo.

O que pode e o que não pode?

Com uma dieta de maçã, a escolha de alimentos é pobre. O que você pode comer além das maçãs depende da modificação da dieta da maçã. Pode ser outras frutas, vários vegetais, kefir, ovos, pão preto, nozes.

Um componente importante da dieta são as bebidas. No nosso caso, trata-se de água de alta qualidade, chás naturais, em alguns casos - suco de maçã ou compota.

O que não pode ser comido? - a pergunta é redundante. Você pode, é claro, listar tudo o que é proibido pelas condições da dieta da maçã, mas isso ocupará muito espaço. A dieta da maçã é uma mono-dieta típica, por isso não difere em variedade.

No entanto, nutricionistas meticulosos chamam quais alimentos não devem ser incluídos na dieta de quem emagrece com maçãs. São todos os tipos de gorduras, refrigerantes doces e sem gás, produtos defumados e enlatados, sorvetes, bolos, doces, álcool e, às vezes, café preto e chás.

Contra-indicações

Mono-dietas, incluindo a dieta da maçã, requerem uma abordagem cuidadosa para a implementação. Eles podem prejudicar muito as pessoas com problemas de saúde e, em seguida, perder peso não agradará em nada.

Uma dieta de maçã não é adequada durante os períodos da vida em que o corpo precisa especialmente de uma dieta completa e variada. Estes são gravidez, lactação, atividades esportivas, crescimento e puberdade.

Para pessoas com doenças crônicas do estômago, as frutas frescas são substituídas por frutas assadas, se não houver contra-indicações para a dieta como um todo.

Possíveis riscos

As maçãs são uma fruta barata, mas ainda há flutuações de preços sazonais e anos de vacas magras. Para transformar o preço negativo da dieta da maçã em um plus, inicie o procedimento na segunda metade do verão ou outono. Porque as maçãs locais, "nativas" são mais baratas e mais saudáveis do que as importadas.

• Se você ama essas frutas, será muito mais fácil para você passar por qualquer uma das opções da dieta da maçã.

Embora no final, as maçãs certamente possam se tornar chatas. E isso é uma desvantagem inerente a todas as mono-dietas. Para quem não os ama inicialmente, devido a características fisiológicas ou outras, dificilmente vale a pena iniciar uma dieta de maçã: até um dia parece insuportável para essas pessoas, e não há nada a dizer sobre vários dias.

Várias maçãs podem prejudicar pessoas com patologias gastrointestinais. Então, com uma úlcera, você não pode comer azedo, com gastrite - maçãs doces. E na presença de problemas cardiovasculares, o açúcar deve ser adicionado às frutas, na quantidade de 100 g por 1 kg de maçãs.

Para que os ácidos não irritem a membrana mucosa, as maçãs podem ser assadas. Acontece uma deliciosa sobremesa, agindo suavemente no peristaltismo e eliminando a constipação, provavelmente durante uma dieta.

Se houver contra-indicações, há riscos associados à dieta. Isso deve ser levado em consideração ao planejar uma ou outra versão da dieta da maçã. Durante uma dieta, a condição do estômago e o nível de acidez são especialmente importantes. Dependendo desses indicadores, o método de dieta das maçãs e a variedade apropriada de maçãs (doces ou azedas) são escolhidos.

• Para evitar danificar os dentes com ácidos de frutas, você deve enxaguar a boca regularmente.

A mono-dieta é frequentemente acompanhada de flatulência e dor abdominal, fraqueza, tontura. Existe a possibilidade de desmaios e exacerbação de patologias crônicas existentes.

A versão de kefir de maçã é acompanhada de indigestão porque ambos os produtos têm efeitos laxativos e diuréticos.

Complicações após o procedimento

Como outros monossistemas, a dieta da maçã não é um exemplo de dieta balanceada. Em tal dieta, não há calorias, gorduras e proteínas suficientes. Se a dieta das maçãs for abusada, as complicações são possíveis - distúrbios metabólicos, exaustão, desenvolvimento de problemas digestivos, diminuição da vitalidade, depressão.

Quando os primeiros sintomas de tais distúrbios aparecem, o programa de perda de peso deve ser interrompido. E para evitar complicações como o retorno ao peso inicial, após a dieta, você deve comer moderadamente, de forma mais racional do que antes do início da dieta.

Saia da dieta da maçã

Sair adequadamente da dieta da maçã e retornar à rotina diária é um passo importante em um programa de longo prazo. O retorno à nutrição normal após a conclusão da dieta da maçã é gradual.

• Foi notado que durante uma dieta de maçãs, especialmente uma longa, o desejo por junk food enfraquece um pouco.

É verdade que o desejo de comer bastante coisa saborosa, mas não permitido pelas regras, pode prevalecer. Deve ser superado para não negar as conquistas do período alimentar.

Primeiro, legumes, alimentos lácteos são introduzidos na dieta, depois cereais e pratos proteicos. A propósito, quebrar a dieta da maçã não é tão perigoso quanto com os métodos químicos de perder peso. Se foi insuportável e você comeu o “fruto proibido”, não se culpe com culpa e não fique chateado por precisar recomeçar. Pelo contrário, continue como se nada tivesse acontecido e perca peso para a saúde!

Avaliações

As pessoas que deixam comentários são muito críticas em relação à dieta da maçã e outras monorizações. Eles alertam uns aos outros sobre as possíveis consequências deploráveis do consumo ilimitado de maçãs para o estômago e o pâncreas.

Dieta em maçãs, poucas pessoas podem fazê-lo, especialmente se durar mais de três dias. Eles se queixam de dor no estômago, fome intensa, tontura.

• Alguns acreditam que a beleza requer sacrifício, incluindo comida, e seguir a dieta com firmeza. Outros, ao contrário, estão certos de que não existem objetivos que justifiquem esses sacrifícios.

Pessoas práticas recomendam um método comprovado - se não for para perder peso, pelo menos mantenha o peso dentro dos limites ideais. Primeiro, não passe adiante e não se empolgue com pratos prejudiciais; em segundo lugar, realize sistematicamente o descarregamento de maçãs. Diz-se que alivia o estresse físico e o desconforto psicológico.

Resultados

Os resultados esperados das versões curtas da dieta da maçã são menos de um quilo por dia. Isso se deve ao baixo teor calórico e à abundância de fibras inerentes à dieta da maçã, incluindo a adição de outros vegetais ou frutas.

Resultados indesejáveis são prováveis na presença de contraindicações ou não conformidade com as regras. Eles se manifestam na forma de exacerbação de doenças, desconforto, enfraquecimento e disfunções do corpo.

Como substituir as maçãs em uma dieta?

A conformidade com mono-dietas de longo prazo ou frequentes pode causar desgosto até mesmo para o produto mais amado. A dieta da maçã não é exceção. Devo procurar uma alternativa ao invés de substituir as maçãs na dieta?

A este respeito, os nutricionistas dão várias recomendações. As maçãs podem ser escaldadas ou assadas para reduzir a acidez. O excesso de acidez é eliminado e as propriedades benéficas são preservadas. Como último recurso, ingredientes alternativos podem ser usados em vez da dieta da maçã.

• Toranja - rica em vitaminas, promove a perda de peso.
• Uma pêra não é menos saborosa que uma maçã, mas contém mais açúcares.
• Pão de cereais - não estraga os dentes e o estômago, contém poucas calorias.
• Repolho - satura bem, preenche o volume do estômago, fornece vitaminas e fibras.
• Bagas azedas - incluem na forma de aditivos para saladas ou purê.
• Cenouras - enriquece com vitaminas; para sua assimilação, a colheita de raiz ralada é misturada com uma pequena quantidade de óleo.

Ao substituir ingredientes, você deve estar ciente de que frutas e bagas doces não são tão saudáveis quanto maçãs azedas. A abundância de frutose não contribui de forma alguma para a perda de peso. Além disso, damascos, bananas, morangos, pêssegos, ameixas, frutas secas não serão úteis.

As maçãs são conhecidas desde os tempos bíblicos, estão presentes em lendas e mitos. A serpente seduziu Eva com uma maçã, foi ela que causou discórdia entre belezas antigas e heroínas de contos de fadas rejuvenescidas. Hoje, as dietas de maçã promovem beleza, saúde e juventude. As dietas da Apple são eficazes e acessíveis, e sua diversidade dá a chance de melhorar a figura de uma pessoa de qualquer constituição.