Todo o conteúdo do iLive é medicamente revisado ou verificado pelos fatos para garantir o máximo de precisão factual possível.
Temos diretrizes rigorosas de fornecimento e vinculamos apenas sites de mídia respeitáveis, instituições de pesquisa acadêmica e, sempre que possível, estudos médicos revisados por pares. Observe que os números entre parênteses ([1], [2], etc.) são links clicáveis para esses estudos.
Se você achar que algum dos nossos conteúdos é impreciso, desatualizado ou questionável, selecione-o e pressione Ctrl + Enter.
Dieta de 12 dias
Médico especialista do artigo
Última revisão: 04.07.2025
Existem muitos, muitos métodos de perda de peso, para todos os gostos e preferências. Alguns adeptos de dietas seguem os conselhos de nutricionistas e perdem peso lentamente, ao longo de vários meses. Já outros precisam se livrar rapidamente daqueles quilos indesejados – por exemplo, para perder peso para as férias ou para os primeiros dias de férias. Uma dieta de 12 dias é uma alternativa mais saudável para perder peso em 2 a 3 dias.
A essência da dieta de 12 dias são doze monodietas, um dia para cada uma. Essa forma de alimentação também é chamada de dias consecutivos de jejum. Digamos desde já que essa forma de alimentação não é fácil de tolerar: a julgar pelas avaliações, poucas pessoas conseguem suportar todos os 12 dias da nova dieta.
Qual é o método proposto para perder peso?
- A julgar por inúmeros comentários, a dieta de 12 dias permite perder cerca de 10 kg de excesso de peso. Os resultados serão visíveis já no terceiro dia de nutrição dietética.
- Antes de iniciar uma dieta, é importante certificar-se de que não há contraindicações: são doenças do trato gastrointestinal, doenças do fígado e do sistema urinário, bem como doenças infecciosas.
- Acredita-se que o período de 12 dias seja mais fácil de suportar no outono ou inverno.
- A dieta exige adesão rigorosa ao cardápio e a algumas regras: não comer alimentos três horas antes da hora prevista de dormir, beber pelo menos 2 litros de líquido, não adicionar sal nem adoçar os alimentos.
[ 1 ]
Cardápio de dieta de 12 dias
- Cardápio de kefir do primeiro dia: durante o primeiro dia, 1 litro de kefir é consumido em três doses. Além disso, água, chá de ervas e uma colher de óleo vegetal são permitidos.
- Cardápio de frutas para o segundo dia: cinco tangerinas ou laranjas, além de água ou chá permitidos, além de óleo vegetal (1 colher de sopa).
- Cardápio de coalhada para o terceiro dia: 750 g de queijo cottage com baixo teor de gordura (caseiro ou comprado), dividido em três porções.
- Cardápio de abobrinha para o quarto dia: um litro de caviar de abobrinha (caseiro ou comprado).
- Cardápio de chocolate para o quinto dia: uma barra de 100 gramas de chocolate (amargo, com 76% de cacau).
- Cardápio de maçãs para o sexto dia: para o dia todo – um quilo e meio de maçãs frescas, não muito doces.
- Menu de queijos para o sétimo dia: para o dia inteiro – 300 g de queijo (“Adyghe” ou “Lyubitelsky”), além, como sempre, óleo vegetal e chá de ervas.
- Cardápio de vegetais para o oitavo dia: um litro de suco de tomate e um prato de vegetais picados.
- Cardápio de peixes para o nono dia: 0,4 kg de filé de peixe magro, cozido no vapor ou no forno.
- Cardápio de vegetais nº 2: Três pratos de vegetais picados, como pepino, repolho, tomate, talo de aipo e folhas verdes.
- Repetimos o menu do terceiro dia.
- Cardápio de frutas para o décimo segundo dia: 1 kg de ameixas cruas mais 500 g de ameixas lavadas.
Não é recomendado repetir a dieta de 12 dias mais de 4 vezes por ano. Para uma perda de peso mais eficaz, é aconselhável fazer ginástica leve e caminhar ao ar livre todos os dias (pelo menos duas vezes por meia hora).
O que você pode comer durante uma dieta?
- É necessário seguir rigorosamente o cardápio diário, além do qual são permitidos apenas água, chás de ervas e uma colher de sopa de qualquer óleo vegetal por dia (linhaça, gergelim, semente de uva são preferíveis, mas óleo de girassol também serve).
O que você não deve comer?
- Você não pode comer nenhum alimento que não esteja incluído no cardápio da dieta.
A saída da dieta é gradual
- você não pode atacar a comida imediatamente;
- você deve comer aos poucos, a cada 3 horas;
- Durante a primeira semana após o término da dieta, não é recomendado o consumo de carnes gordurosas, banha, creme de leite, além de frituras e doces;
- Em vez da última refeição, você pode beber 200 ml de kefir fresco com um crouton.
Quais são os benefícios da dieta de 12 dias?
Não há necessidade de procurar receitas de baixa caloria e cozinhar alimentos.
- O menu é simples, sem frescuras.
- Alternar alimentos vegetais, carboidratos e proteínas ajuda a manter os processos metabólicos no corpo.
- Os resultados podem ser vistos quase imediatamente e, durante todo o período de nutrição limitada, é permitida uma perda de 7 a 8 a 15 kg de excesso de peso.