Ducane Diet: 4 passos eficazes para perder peso

A dieta de Dukan não é em três, mas em até quatro baleias. Estas são as 4 fases da dieta, graças às quais atingimos o nosso peso ideal e nunca mais o recrutamos. Com essas fases, agora vamos apresentá-lo em detalhes.

[1], [2]

Ducane Diet: 1 fase de ataque

A essência: começar um ataque ativo em suas próprias células de gordura, de modo que o tecido adiposo começa a se dividir.

Duração: 3-10 dias (e em média 1 semana)

Resultado: menos 2-6 quilos

Características: quanto maior for seu peso inicial, mais tempo você precisa depositar depósitos de gordura. E vice-versa: menos peso requer menos tempo para perda de peso.

• Se o seu peso for de 10 kg - você precisa de 3 dias para perda de peso
• Se o seu peso for de 10 a 20 kg - demorará 5 dias para a perda de peso
• Se o seu peso for de 20 a 30 kg - demorará uma semana a perder peso
• Se o seu peso for de 20 a 30 kg - necessite de 5-10 dias para perda de peso

Produtos permitidos na fase de ataque

Características: você pode sentir secura na boca, aumentando o mau hálito e todo o corpo. Não se preocupe: isso é normal, o corpo é intensamente limpo.

Você só pode comer alimentos proteicos e, para reduzir a intoxicação do corpo, certifique-se de beber água - não inferior a 1,5 kg por dia. E outro pré-requisito para a perda de peso - para usar 1,5 colheres de sopa de farelo de aveia, preenchido com água fervente. Oatmeal irá ajudá-lo a se sentir mais cheio, e também a remover toxinas do corpo.

Os produtos podem ser fritos, mas em uma frigideira seca sem óleo. E o melhor de tudo - cozinhá-los, assar ou cozinhar na grelha. Os produtos podem ser consumidos enquanto desejado, sem limitar-se às normas.

• Pratos de carne de aves (exceto gansos e patos)
• Pratos de peixe
• Ovos (uma cola de 2 ovos por dia, e se você não tem gema, você pode fazer mais)
• Marisco
• Produtos lácteos com teor zero ou baixo teor de gordura, iogurtes (mas não mais de 0,5 kg por dia)
• Fígado de bezerro ou frango
• Especiarias e condimentos, exceto açúcar

Produtos proibidos

Por favor, note que comer estes alimentos pode ter um efeito negativo no seu processo de perda de peso. Então evite-os.

• Carne
• Carne de coelho
• Carne de porcos
• Carne de cordeiro
• Carne de patos, gansos
• Açucar

É possível exercer durante a 1ª fase de perda de peso?

Sim, e até mesmo necessário. Para uma melhor digestão e digestão dos alimentos, você precisa dar atividade física 20-30 minutos por dia. Se você não pode exercer intensivamente, basta caminhar durante este tempo. E você mesmo não vai notar como começar a perder peso mais rápido!

Ducane Diet: Fase 2 Cruise

Essência: para alcançar o peso que você precisa, como resultado da utilização desses produtos que são necessários pelo corpo.

Duração: 3-10 meses (até o seu peso voltar ao normal)

Resultado: menos 10-30 quilos

Características: Pierre Ducan recomenda que desejam perder peso alternadamente aplicar a dieta de proteínas, os pratos de vegetais que você vai comer com carne ou peixe, bem como produtos de leite fermentados com baixa porcentagem de gordura.

Produtos permitidos

• De vegetais - espargos verdes, saladas, repolho, abobrinha, pepino, cebola, sorvete, espinafre, nabo, berinjela, pimenta
• Cogumelos
• Feijão de soja
• Aveia - 2 colheres, cheias de água fervente (por dia)
• Carne (seus tipos permitidos)
• Deve beber 1,5 litros de água por dia

Dois produtos resolvidos da lista

Para adoçar ligeiramente a amargura da perda de peso, a dieta Ducane possui uma lista de produtos dos quais você pode escolher 2 por dia e fazer-se feliz com pequenos excessos.

• Cacau sem gordura - 1 colher de chá
• Amido - 1 colher de sopa
• Creme de soja - 2 colheres de sopa
• Óleo de girassol ou de milho - até 3 gotas (com frigideira)
• Queijo duro com teor de gordura até 6% - 30 g
• Vinho branco ou vermelho, é claro, seco - 3 colheres de sopa
• Ketchup leve - 1 colher de sopa

Produtos proibidos

• Batatas (há muito amido nocivo nele)
• Arroz de arroz
• Ervilhas
• Abacate
• Feijão, exceto soja
• Lentilhas

Características: na fase de cruzeiro de sua dieta para perda de peso, Pierre Duccan recomenda sentar-se à mesa somente se tiver muita fome. Se você não sentir fome, é melhor esperar até aparecer. Portanto, a perda de peso será mais rápida. Esquemas de dietas alternadas para perda de peso você pode mudar a maneira que você gosta.

• Se você quer perder peso para 10 kg, alterna 1 dia de dieta protéica e 1 dia de proteína com vegetais. Mais opções: 3 dias de proteínas - 3 dias de proteínas com vegetais. Ou a mesma dieta para perda de peso alterna como 5 dias um - 5 dias outro.
• Se você quer perder peso em mais de 10 kg com um resultado persistente, alterna 5 dias de dieta protéica e 5 dias - proteína com vegetais.

Posso exercer durante a 2ª fase da perda de peso?

Sim. Dê ação física ativa por pelo menos 30 minutos seguidos. Se você não pode se mover intensamente, apenas passeie devagar. Isso irá ajudá-lo a perder peso mais rapidamente.

Ducane Diet: receitas para a fase Cruise

1 café da manhã. Uma xícara de chá sem açúcar ou meia xícara de café sem açúcar, 1 ovo cozido, 2 queijos ou coalhada com um peso total de até 0,5 kg, um pedaço de carne com baixo teor de gordura com uma palma (frango ou peru).

2 Café da manhã. Não é mais do que 100 g de coalho ou queijo com um teor de gordura de 0%.

Almoço. Cogumelos, musculados sem óleo, até 100 g de atum, uma xícara de chá sem açúcar ou café sem açúcar. Nas bebidas, é permitido colocar creme, mas sem gordura.

Snack. Ovadushk com base em aveia, um pedaço de carne desnatada ou um presunto com baixo teor de gordura. Ou qualquer outro tipo permitido de carne.

Jantar. Sopa quente líquida com abobrinha verde, assado seco com carne seca, ovo 2-3 proteínas.

[3]

Ducane Diet: Fase 3 Fixação

Essência: você já fez muitos progressos na difícil questão de perder peso. Agora, sua tarefa na terceira fase da dieta Ducane é não assumir posições e fortalecê-las. Ou seja, não fique bem e mantenha o peso na norma.

Duração: a partir de 1 mês (até que seus hábitos para uma dieta saudável se tornem automáticos e você pare de olhar para alimentos proibidos). Cada quilograma perdido você conserta exatamente 10 dias. Cresceu magro por 10 kg - significa que você continua a terceira fase da dieta de Dukan exatamente 100 dias.

Resultado: peso estável.

Características: você começará a comer lentamente aqueles alimentos que não foram permitidos. Mas em pequenas doses, caso contrário, o peso retornará ao seu lugar! 2 vezes por semana, Pierre Duccan se permite ser mimado e permitir que coma absolutamente tudo. Mas não mais frequentemente e apenas para uma recepção, mas não durante o dia e a noite. E os intervalos entre essas festas do estômago devem ser de pelo menos 24 horas.

Toda quinta-feira, de acordo com a dieta de Dukan, você está reforçando sua perda de peso durante todo o dia das proteínas no menu.

Produtos permitidos

• Pratos de carne de aves (exceto gansos e patos)
• Pratos de peixe
• Ovos (uma cola de 2 ovos por dia, e se você não tem gema, você pode fazer mais)
• Marisco
• Produtos lácteos com teor zero ou baixo teor de gordura, iogurtes (mas não mais de 0,5 kg por dia)
• Fígado de bezerro ou frango
• Especiarias e condimentos, exceto açúcar
• Aveia (até 2 colheres por dia, cheio de água fervente) Água (pelo menos 1,5 litros por dia)
• De vegetais - espargos verdes, saladas, repolho, abobrinha, pepino, cebola, sorvete, espinafre, nabo, berinjela, pimenta
• Cogumelos
• Feijão de soja
• Frutas - não mais do que a porção que se encaixa na palma da sua mão (exceto para cerejas, uvas e bananas)
• Queijo duro - até 40 gramas
• Pão preto - 2 fatias
• Produtos que contêm amido, mas apenas 1 espécie ao mesmo tempo: batatas, macarrão, feijão, cereais de arroz, ervilhas.

Produtos proibidos

• Cereja
• Uvas
• Banana
• Graus gordurosos de carne
• Frito em comida de óleo

Dieta Ducane: Estabilização em 4 fases

Essência: agora você não cometeu erros por nada, usando tudo ao mesmo tempo e imediatamente. Portanto, a 4ª fase da dieta Ducane pode ser chamada, com total certeza, de uma fase de confiança. Neste momento, você finalmente estabiliza seu peso, comendo como de costume, sem alimentos proibidos. Mas não melhore em 1 quilograma! Ah, um sonho.

Supermodelo Gisele Bundchen

Duração: a duração desta dieta para perda de peso não é limitada, idealmente - toda a vida.

Resultado: peso estável.

Características: todas as quintas-feiras você organiza um dia de proteínas, e apenas proteínas (isto é, alimentos proteicos). E não se esqueça da sua aveia favorita - até 3 colheres, cheias de água fervente, por dia.

Desejamos-lhe perda de peso efetiva com base na dieta Ducane e na alegria da vida!