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Saia da dieta de Protasov: recomendações
Médico especialista do artigo
Última revisão: 23.04.2024
Como sair sem problemas da dieta da Protasov? Afinal, você aderiu ao mesmo menu por 5 semanas, e de repente você tem permissão para comer qualquer coisa. Para não expor seu corpo ao estresse, você precisa saber a saída correta da dieta Protasov.
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O que comemos em vez de frutas?
Outras frutas. Mas se anteriormente na sua dieta havia 3 maçãs por dia, agora, em vez de 2 maçãs, você pode comer outras frutas, mas não é muito rico em calorias. Banana, por exemplo, com alto teor calórico. Mango ou data - também. Veja o conteúdo calórico da tabela de conteúdo em calorias.
Como substituir vegetais?
Quando você sai da dieta Protasov, você pode substituir parte dos vegetais com porridges cozidos na água. Muito bom é encharcado durante a noite com aveia com água fervida. Você pode comer mingau com queijo cottage e uma salada de vegetais. A parcela não deve exceder 250 gramas.
Como substituir pratos de produtos lácteos?
Em vez disso, o Protasov, ao deixar a dieta, recomenda carne de carne torta sem pele gorda ou outra carne magra.
Perder peso facilmente e suavemente sair da dieta de Protasov, tornando este alimento a base para si mesmo. E vamos falar sobre as receitas da dieta de Kim Protasov na próxima publicação. E não se esqueça de ler a dieta Protasov: um menu para cada semana!
Como substituir os produtos lácteos?
Se mais cedo pudéssemos levar produtos lácteos com maior teor de gordura, depois, após a dieta Protasov na primeira semana, compramos kefir e iogurte com um teor de gordura de 0,5 a 1%. E para não nos privar de gorduras vegetais, adicionamos óleos vegetais à dieta. Em um dia, a Protasov lhes permite um máximo de 15 gramas.
Em termos de colheres, isso produzirá 3 colheres de chá de óleo vegetal.
Gordura total, consumida com comida, a Protasov recomenda até 35 gramas por dia. Então, tome a mesa e leia o conteúdo de gordura dos alimentos que você come.
Lembre-se de que 1 azeitona contém 0,5 g de gordura, 1 tonsol (porca) - 0,5 g de gordura, 1 ovo - é até 6 g de gordura.
O princípio é este: se você reduziu a quantidade de gordura no leite, então tanto (mas não mais) você pode pagar em outros produtos. Então, sua perda de peso permanecerá estável por um longo período de tempo e você não ganhará peso.