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Sair da dieta de Protasov: recomendações
Médico especialista do artigo
Última revisão: 04.07.2025
Como sair da dieta Protasov sem problemas? Afinal, você segue o mesmo cardápio há 5 semanas e, de repente, pode comer o que quiser. Para não submeter seu corpo ao estresse, você precisa saber a maneira correta de sair da dieta Protasov.
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O que comemos em vez de frutas?
Outras frutas. Mas se antes você consumia 3 maçãs por dia, agora, em vez de 2, você pode comer outras frutas, mas não muito calóricas. Banana, por exemplo, é rica em calorias. Manga ou tâmara também. Consulte o conteúdo calórico na tabela de calorias dos produtos.
Com o que substituímos os vegetais?
Ao sair da dieta Protasov, você pode substituir alguns vegetais por mingau cozido em água. Mingau de aveia embebido em água fervente durante a noite é muito bom. Você pode comer o mingau com queijo cottage e salada de legumes. A porção não deve exceder 250 gramas.
Com o que substituímos os laticínios?
Em vez disso, ao sair da dieta, Protasov recomenda carne de galinha sem pele, gordura ou outra carne magra.
Perca peso de forma fácil e tranquila, abandone a dieta Protasov, tornando-a sua base. Falaremos sobre receitas para a dieta Kim Protasov na próxima publicação. E não se esqueça de ler a Dieta Protasov: um cardápio para cada semana!
O que pode substituir produtos lácteos fermentados?
Se antes podíamos consumir laticínios fermentados com maior teor de gordura, depois da dieta de Protasov, na primeira semana, compramos kefir e iogurte com teor de gordura de 0,5 a 1%. E para não nos privarmos de gorduras vegetais, adicionamos óleos vegetais à dieta. Protasov permite um máximo de 15 gramas por dia.
Convertendo em colheres, isso equivale a 3 colheres de chá de óleo vegetal.
Protasov recomenda o consumo de até 35 g de gordura por dia, com alimentos. Portanto, pegue a tabela e calcule o teor de gordura dos alimentos que você ingere.
Lembre-se de que 1 azeitona contém 0,5 g de gordura, 1 amêndoa (noz) – 0,5 g de gordura, 1 ovo – até 6 g de gordura.
O princípio é o seguinte: se você reduziu a quantidade de gordura em laticínios, pode se permitir a mesma quantidade (mas não mais) em outros produtos. Assim, sua perda de peso permanecerá estável por muito tempo e você não engordará.