Vitaminas e minerais para mulheres depois dos 30 anos

Após 30 anos, muitas mudanças ocorrem no corpo da mulher, principalmente hormonais. Para sustentar todos os órgãos vitais, uma mulher após 30 anos definitivamente precisa de vitaminas. As vitaminas que uma pessoa precisa para melhorar a saúde chegam a 20, e os minerais, mais de 20. Quais escolher e como tomá-las corretamente e, o mais importante, por que as mulheres precisam de vitaminas?

Mudanças no corpo após 30 anos

Muitas mulheres após os 30 anos já deram à luz um ou dois filhos e passaram por alterações hormonais no corpo, que já começaram a depletar muitas de suas funções. Por isso, uma mulher após os 30 anos pode sentir fraqueza, fadiga rápida e enxaquecas, especialmente se trabalhar muito.

Mudanças também ocorrem externamente. As unhas podem começar a quebrar, as pontas dos cabelos podem rachar, a pele fica mais fina e seca. Isso deve ser combatido com complexos de vitaminas e minerais, incluindo a vitamina A. Ela melhora significativamente a condição da pele.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Causas da enxaqueca

Podem ser alterações nos níveis hormonais, deterioração do sistema reprodutor e da glândula tireoide. Portanto, verificar a condição da glândula tireoide é um dever sagrado de toda mulher após os 30 anos.

Enxaquecas também podem ocorrer durante o ciclo menstrual – nesse caso, analgésicos são necessários primeiro, seguidos por vitaminas para melhorar o bem-estar. Anticoncepcionais podem ser a causa das enxaquecas – nesse caso, você precisa trocá-los por outros ou suplementar vitaminas para mulheres.

[ 6 ]

Anemia

Pode ser consequência de uma deficiência de vitaminas do complexo B no organismo. Primeiramente, a vitamina B6. Em seguida, a mulher apresenta aumento da irritabilidade, fadiga, dores de cabeça e sono insatisfatório. Se todos esses sinais estiverem presentes, vale a pena verificar os níveis de hemoglobina no sangue. Se o nível estiver baixo, são necessários suplementos de ferro.

[ 7 ], [ 8 ]

Glândula tireoide

Distúrbios em seu funcionamento podem levar à produção incorreta dos hormônios tireoidianos T3 e T4. A disfunção tireoidiana em mulheres após os 30 anos ocorre 10 vezes mais frequentemente do que em homens da mesma idade. Para garantir que tudo esteja bem com a glândula tireoide, faça uma ultrassonografia. Se a glândula tireoide estiver aumentada, a mulher precisará de suplementos de iodo.

Para determinar o estado geral do corpo, uma mulher com mais de 30 anos deve, pelo menos uma vez por ano, verificar o funcionamento do sistema reprodutor (um ginecologista ajudará), fazer um ultrassom dos órgãos genitais e das glândulas mamárias e também visitar um mamologista.

Vitaminas essenciais para mulheres com mais de 30 anos

Cada idade requer suas próprias vitaminas. Mulheres com mais de 30 anos têm suas próprias necessidades; um complexo multivitamínico não pode prescindir de alguns micronutrientes.

1. O cálcio e a vitamina D devem ser tomados juntos, porque o cálcio é mal absorvido pelo intestino delgado sem a vitamina D. O cálcio é necessário para ossos, unhas e dentes fortes, especialmente porque a mulher perde muito cálcio após o parto.
2. A vitamina K é necessária para melhorar a coagulação do sangue – nesta idade pode não ser tão boa quanto aos 18 anos
3. Preparações com boro são necessárias para prevenir a fragilidade e o enfraquecimento dos ossos
4. As vitaminas E e A também se complementam; é melhor tomá-las juntas para que a pele e os cabelos fiquem mais saudáveis e bonitos. Se uma mulher fuma, não deve tomar vitamina A em excesso, pois em grandes quantidades pode aumentar o risco de tumores cancerígenos.
5. A vitamina C é necessária para fortalecer o sistema imunológico e aumentar a resistência do corpo a infecções e resfriados. A vitamina C é ótima para absorver ferro, especialmente em casos de anemia. A vitamina C é necessária em doses maiores quando uma mulher fuma — nesse caso, deve ser tomada até 200 mg por dia.
6. O cromo ajudará uma fumante com distúrbios do metabolismo de carboidratos. Combina bem com um grupo de preparações de magnésio, zinco, selênio e silício.
7. O zinco é bem absorvido se você tomar vitamina A junto. O ferro também é ingerido com zinco, pois essas vitaminas, em combinação, combatem a memória fraca, a desatenção, a falta de concentração e a baixa percepção de informações. Isso é especialmente útil para mulheres que trabalham com grandes volumes de informação. O zinco é muito útil quando você precisa melhorar o funcionamento do sistema reprodutor, do sistema nervoso e do metabolismo em todos os tipos.
8. As vitaminas do complexo B em combinação com cobre, manganês e selênio ajudarão a lidar com a exaustão nervosa e fortalecerão o sistema nervoso.
9. O fósforo em combinação com o cálcio ajuda a restaurar as células e a construir novas – eles promovem esses processos. Esses micronutrientes são especialmente benéficos após os 35 anos, quando a mulher experimenta mudanças nos músculos e ossos, as reservas do corpo se esgotam, a memória se deteriora, a atenção se dispersa e a fadiga rápida aparece. O fósforo e o cálcio ajudam a restaurar a condição do corpo.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

O que é um complexo antioxidante?

Antioxidantes – vitaminas que combatem o envelhecimento e o desgaste celular – incluem vitamina A, vitamina C, vitaminas do complexo B, potássio, cálcio, selênio e zinco. O selênio é tomado em combinação com vitamina E para um melhor efeito. Os oxidantes são especialmente importantes para mulheres que dirigem, pois elas estão sob estresse e em condições ambientais adversas (os carros ainda têm a capacidade de produzir gases de escape nocivos). Os antioxidantes também aumentam a resistência a resfriados e infecções.

O que interfere na absorção de vitaminas?

Se você toma complexos vitamínicos, tente reduzir o consumo de café ao mínimo. O café elimina o cálcio do corpo e, em quantidades superiores a 300 ml por dia, pode reduzir completamente o efeito da ingestão de vitaminas do complexo B, zinco e potássio.

Se uma mulher toma antibióticos, o efeito das vitaminas B, magnésio e ferro pode ser reduzido a zero. Ao tomar antibióticos, você deve consultar um médico, pois talvez precise de doses maiores de vitaminas neste momento.

Se uma mulher com mais de 30 anos usa pílulas para dormir, elas podem neutralizar o efeito do cálcio. As pílulas para dormir também tendem a prejudicar a absorção das vitaminas A, E, D e B12.

O consumo de álcool impede a absorção de vitaminas. O álcool tem um efeito particularmente prejudicial sobre as vitaminas do complexo B e a vitamina A, eliminando cálcio e potássio do corpo e impedindo a absorção de ferro, zinco e magnésio.

Vitaminas e calorias

Ao tomar vitaminas, você não deve se esquecer da dieta, pois as vitaminas da farmácia e seus produtos naturais devem agir em conjunto – então haverá um efeito ao tomá-las. Para não ganhar peso em excesso, você não deve exceder a norma calórica, dependendo da quantidade de trabalho que a mulher dedica.

Se uma mulher trabalha em um escritório, 2.000 quilocalorias serão suficientes, e se seu trabalho envolve viagens frequentes, viagens de negócios, esportes e trabalho braçal, a norma diária chegará a 2.700 quilocalorias. As refeições devem ser fracionadas, até 5 vezes ao dia, e as vitaminas devem ser ingeridas de 2 a 3 vezes ao dia.

As vitaminas são especialmente necessárias para aquelas mulheres cujo cardápio não é rico e que comem um lanche rápido em restaurantes de fast food ou em um café.

Para mulheres, para melhor absorção de vitaminas, beba até 2 litros de água por dia (purificada) e, se tiver doença renal, pelo menos 1 litro por dia. Dessa forma, os nutrientes — vitaminas e minerais — serão melhor absorvidos pelo corpo.

Vitaminas para mulheres que melhoram o funcionamento do sistema reprodutor

Se uma mulher planeja engravidar depois dos 30 anos, ela precisa apoiar o funcionamento do sistema reprodutivo. As funções dos genitais nessa idade diminuem e a produção de hormônios sexuais é significativamente reduzida. Portanto, para uma concepção e gestação completas, a mulher precisa de vitaminas.

Ácido fólico

Também é vitamina B9, que auxilia as células do corpo a funcionarem e se desenvolverem plenamente. Se uma mulher apresentar deficiência de vitamina B9 durante a gravidez, isso pode afetar a saúde do bebê. A criança pode crescer com defeitos de desenvolvimento. Para a mãe, a falta de ácido fólico durante a gravidez pode resultar em distúrbios de coagulação sanguínea e distúrbios dos órgãos internos, além de anemia.

A dose diária de vitamina B9 para uma mulher com mais de 30 anos é de 400 mg, e se a mulher estiver grávida, a dose é muito maior – até 600 mg. Se a mãe estiver amamentando, a necessidade de ácido fólico também é maior do que o normal – 500 mg. Como a B9 é uma vitamina hidrossolúvel, ela não se acumula no corpo e o excesso é excretado. Portanto, as reservas de ácido fólico precisam ser acumuladas diariamente.

Se você toma ácido fólico dos alimentos, a melhor fonte é o grão-de-bico - 100 g de grão-de-bico contêm 560 mg de ácido fólico

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Vitamina E

Em outras palavras, tocoferol. Tocoferol em grego significa "nascimento de filhos". Este micronutriente ajuda a sintetizar as fibras de colágeno, que formam a base dos músculos, conferindo-lhes elasticidade. A vitamina E presente na dieta ajuda a combater os radicais livres, ou seja, retarda o processo de envelhecimento e protege a pele, as unhas e os cabelos do envelhecimento.

Quando o corpo de uma mulher carece de vitamina E, é muito mais difícil para ela engravidar e, principalmente, ter filhos. Além disso, a deficiência de tocoferol pode levar à diminuição do desejo sexual.

A vitamina E é lipossolúvel, por isso tende a se acumular no fígado. Isso significa que uma overdose de tocoferol é inaceitável.

A vitamina E pode ser obtida de alimentos como ovos, óleo vegetal, fígado, leite, queijo e carne.

São necessárias 10 UI de tocoferol por dia, mas depois que a mulher engravida, é necessária muito mais quantidade de tocoferol – até 15 UI.

Vitamina A

É bom para a pele, cabelo e unhas. Mas se você tomar vitamina A em excesso durante a gravidez, isso terá um efeito negativo no feto – a criança pode nascer com deformidades – distúrbios fisiológicos e cerebrais. A norma diária de retinol para uma mulher não grávida após os 30 anos é de 3.000 UI, e para uma mulher grávida – mais de 3.300 UI.

Vitamina B1

As vitaminas do complexo B são muito boas para melhorar a formação do sangue, e a vitamina B1 não é exceção. A B1 (tiamina) é ótima para combater o estresse, por isso é chamada de antineurótica.

Se houver falta de vitamina B1, as células nervosas ficam deformadas, a mulher fica suscetível a estados depressivos, sua atenção, memória e concentração se deterioram, sono ruim e fraqueza geral são possíveis.

Vitamina B2

A vitamina B2 (riboflavina) ajuda a restaurar a condição da pele, do cabelo e das unhas; é especialmente necessária se uma mulher estiver recebendo prescrição de dermatoterapia.

Vitamina B6

Em outras palavras, piridoxina. Se houver falta de vitamina B6 (piridoxina), o cabelo pode começar a cair e as unhas podem rachar, a lâmina ungueal pode mudar de cor e formato, tornando-se mais macia e quebradiça. Uma mulher precisa de até 1,5 mg de piridoxina por dia e, se estiver grávida, até 2,2 mg.

Como entender quais vitaminas as mulheres mais precisam?

• Se o rosto estiver pálido, há falta de ácido fólico, ferro e vitamina B12.
• Se sua pele tem uma coloração azulada e seus cabelos ficam grisalhos cedo, há falta de cobre.
• Se uma mulher tem acne, há falta de vitamina E, A, B, selênio e zinco.
• Se uma mulher apresenta pequenas manchas brancas nas pálpebras (lipomas), ela tem deficiência de tocoferol (vitamina E). Nesse caso, é necessário reduzir o consumo de alimentos gordurosos e restaurar o metabolismo da gordura.
• Poros dilatados: falta de vitamina P e falta de luz solar. Isso deixa a pele oleosa, pálida e brilhante.
• Rugas precoces - deficiência de vitamina A, zinco e vitamina B
• Se uma mulher tem pequenos vasos sanguíneos na pele, há falta de ferro, cobre e vitamina C. Overdose de álcool.
• Se uma mulher tem pele descamada no rosto e nas mãos, pode ser devido à falta de vitamina A.

Tome vitaminas para mulheres conforme recomendado pelo seu médico para calcular corretamente suas dosagens e proporções.

[ 17 ]