Como aumentar o apetite num adulto?

Como aumentar o apetite em um adulto - a resposta a essa pergunta pode ser fornecida por recomendações práticas apropriadas, algumas das quais são fornecidas abaixo.

É claro que, em termos de promover um apetite melhor, a dieta e o cardápio são de grande importância. É aconselhável fazer as refeições todos os dias no mesmo horário, se possível com o mínimo de desvio do horário estabelecido. Graças a isso, o corpo poderá se sintonizar com certos ritmos regulares e estáveis. Lanches espontâneos entre as refeições principais, alimentos secos e refeições rápidas são fatores negativos para o apetite, pois podem "interrompê-lo". Por isso, é melhor evitar tudo isso. Também é muito importante compor o cardápio de forma que o conteúdo dos pratos consumidos ao longo do dia seja equilibrado em sua proporção de nutrientes básicos, com a quantidade necessária de proteínas, gorduras e carboidratos.

É muito importante para o funcionamento normal de todo o corpo humano, incluindo a otimização do mecanismo do apetite, seguir uma rotina diária bem organizada. A alternância entre períodos de vigília e intervalos destinados ao descanso noturno deve ser tal que o sono dure no mínimo 8 horas. Para dormir o suficiente, ter um bom descanso e recuperar as forças da melhor forma possível, recomenda-se ir para a cama o mais tardar às 23h e, antes disso, ventilar o quarto, o que também deve proporcionar a paz e o sossego necessários.

Não há necessidade de relembrar mais uma vez a importância da atividade física na vida de uma pessoa. Nesse caso, o benefício de caminhadas longas e frequentes ao ar livre e de atividades esportivas é que, durante elas, são despendidos consideráveis níveis de energia e força. E, como resultado, o corpo sinaliza a necessidade de restauração e reposição desses níveis por meio da sensação de fome e do aumento do apetite.

Abandonar um hábito tão ruim como fumar pode ser uma ótima maneira de estimular o apetite. Essa decisão pode trazer benefícios duplos. Por um lado, o impacto negativo da fumaça do tabaco inalada no corpo cessará e, por outro, nos primeiros meses, o ex-fumante sente fome constante e, como resultado, seu peso corporal aumenta.

Diversas situações de vida e fatores estressantes que podem afetar negativamente as mudanças no estado psicoemocional frequentemente levam a pessoa a tentar "consumir" grandes quantidades de comida para "eliminar" problemas existentes. No entanto, na maioria dos casos, ocorre o oposto: a tensão nervosa severa causa perda de interesse pela comida e uma diminuição significativa do apetite. Portanto, é aconselhável evitar emoções negativas o máximo possível.

Para resumir tudo o que consideramos, podemos dizer que o aumento do apetite em adultos é alcançado em grande parte devido à nutrição adequada, um estilo de vida saudável com um nível suficiente de atividade física, eliminação de maus hábitos e combate ao estresse.

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Alimentos que aumentam o apetite em adultos

Os alimentos que aumentam o apetite em adultos são principalmente aqueles que ativam os processos digestivos e a produção de sucos gástricos e intestinais. Nesse sentido, é indicado consumir picles e vegetais marinados, pepinos e tomates em conserva, rabanete preto, raiz-forte, cebola e alho. Alimentos preparados com a adição de grande quantidade de sal e diversos temperos e especiarias, em especial coentro e chicória, também promovem a digestão e estimulam o apetite.

Várias frutas têm um efeito estimulante sobre o apetite. Entre as frutas cítricas, essa afirmação se aplica principalmente à laranja, toranja e limão. O apetite também pode aumentar com damasco, pêssego azedo, maçã azeda, romã e azeitonas.

Quando houver necessidade de aumentar o apetite, o uso de sorveira, cranberries, amoras e bérberis pode ajudar. Mel de dente-de-leão e mel de coentro também podem contribuir para isso.

A goma de mascar estimula o apetite. Isso se explica pelo fato de que, durante movimentos prolongados da mandíbula, a saliva é produzida em grandes quantidades – um fenômeno diretamente relacionado ao processo de comer e que o precede. Um efeito semelhante de ativação do apetite é produzido por balas de caramelo. Balas em geral, doces e outros produtos de confeitaria se distinguem por um alto teor de açúcar, que também desempenha um papel nada insignificante no estímulo ao apetite.

Entre as bebidas que podem contribuir para o aumento do apetite, destacam-se os refrigerantes com alto teor de gás, como Coca-Cola, sucos de limão e romã, sucos de cenoura e maçã. O aumento do apetite é observado após o consumo de chá de girassol, café e bebidas alcoólicas, incluindo cerveja e vinho.

Como fica evidente por tudo isso, há uma variedade de alimentos que podem ter um efeito notável no apetite. Incluí-los na sua dieta, juntamente com todas as outras medidas de tratamento, quando você tem um problema de diminuição ou ausência de apetite, será outro fator positivo para superá-lo com sucesso.

Vitaminas que aumentam o apetite em adultos

As vitaminas mais eficazes para aumentar o apetite são aquelas que pertencem ao grupo B.

Dentre elas, a primeira a ser mencionada é a vitamina B1 – tiamina. Em níveis adequados no corpo humano, ela garante a manutenção do bem-estar geral, regula os processos digestivos e a atividade gástrica. Graças a essa vitamina, é possível prevenir a fadiga excessiva e a perda de força, além de promover um humor positivo na esfera psicoemocional e um apetite saudável.

A seguir, chamaremos a vitamina B3 ou ácido nicotínico, que é vital para o funcionamento do corpo humano. O ácido nicotínico é sintetizado a partir do triptofano que entra no intestino como parte dos alimentos, em processos que também envolvem as vitaminas B2 e B6. O efeito produzido pelo ácido nicotínico é promover a quebra de proteínas, gorduras e carboidratos, além de estar envolvido na atividade secretora da bile e do estômago, sendo um fator que aumenta o apetite.

Vitamina B5 – pantotenato de cálcio ou ácido pantotênico – é importante para a transformação de gorduras, carboidratos, amido e açúcar na energia necessária ao corpo. Isso ocorre principalmente nas mitocôndrias. Formando a coenzima A como resultado de sua transformação, a vitamina B5 é essencial nos processos de criação de colesterol e ácidos graxos.

A biotina, outro nome para a vitamina B7, é produzida pela microflora intestinal, mas ocorre em pequenas quantidades, por isso é necessário garantir sua absorção externa pelo organismo. A função dessa vitamina é regular os níveis de açúcar no sangue, controlar a produção de glicose e sua participação nos processos metabólicos de carboidratos. Ela também promove a queima de gordura e a absorção de proteínas, além de estar envolvida na síntese da microflora intestinal benéfica. O efeito benéfico dessa vitamina também reside no fato de que, com sua participação, algumas substâncias biologicamente ativas e ácidos graxos são formados.

A vitamina B12, também conhecida como cianocobalamina, garante o metabolismo normal de gorduras e carboidratos, unindo enzimas, sendo um componente importante da produção de mielina e ácidos nucleicos, bem como da biossíntese e transformação de aminoácidos. Ajuda a aumentar o potencial energético do corpo humano, promove a restauração da vitalidade e pode prevenir a ocorrência de estados depressivos.

Um papel importante, tanto para o funcionamento normal de todo o organismo quanto para estimular o apetite em particular, é atribuído à vitamina C, o ácido ascórbico. Ele participa ativamente dos processos de oxidação-redução e do metabolismo de carboidratos. Com a participação do ácido ascórbico, alguns neurotransmissores e hormônios importantes são sintetizados, e o ácido fólico é metabolizado. Graças à vitamina C, o ferro dos alimentos que entra no corpo é melhor absorvido, e o ácido ascórbico também é de grande importância para a produção de ácidos biliares.

As vitaminas que aumentam o apetite em adultos, portanto, são as mais eficazes nesse aspecto, principalmente aquelas que estão mais diretamente envolvidas nos processos de metabolismo e síntese de energia que ocorrem no corpo humano.