Prevenção de constipação

A constipação é mais fácil prevenir do que tratar longa e dolorosamente. A constipação na fase inicial pode ser eliminada por meios naturais, sem recorrer a medidas extremas - plastificantes (amaciadores), fezes ou laxantes orais ou enemas. Qual é a prevenção da constipação?

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Fibra na dieta

Coma vegetais e frutas ricos em fibras. Escolha muitas das suas frutas e legumes favoritos ricos em fibras, incluindo leguminosas, cereais integrais e pão. Tente consumir de 20 a 35 gramas de fibra por dia. Experimente descobrir as características das frutas e legumes que lhe dão um efeito laxante. Lembre-se de adicionar fibras à sua dieta para evitar que a constipação gradualmente ajude a reduzir o inchaço e o gás intestinal.

Não coma alimentos com pouca fibra ou reduza-os. Alimentos ricos em gordura e açúcar e aqueles que são geralmente pobres em fibras, como sorvete, queijo e alimentos processados, podem causar ou agravar a constipação.

Certifique-se de ter fibra suficiente em sua dieta. A maioria dos adultos não come fibra suficiente. Você deve consumir cerca de 18 gramas de fibra por dia. Para prevenir a constipação, você pode aumentar ainda mais o consumo de fibras consumindo:

• a fruta
• legumes
• arroz integral
• macarrão integral
• pão integral
• sementes de linho
• nozes
• aveia

Coma mais alimentos com fibras insolúveis - eles farão seus movimentos intestinais regulares, porque eles ajudam mais facilmente a comida a passar pelo sistema digestivo. Alimentos ricos em fibras podem deixar seu estômago mais longo, dando-lhe uma sensação de plenitude.

Se você aumentar a ingestão de fibras, é importante aumentá-lo gradualmente. Um aumento dramático no consumo de fibras pode fazer você sentir sua barriga inchada. Você também pode produzir mais gases não controlados (flatulência) e sentir dores no estômago.

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Beba muitos líquidos

A quantidade exata de água e outros líquidos que você deve beber todos os dias para evitar a constipação varia e depende da sua idade, sexo, estado de saúde, nível de atividade e outros fatores. Limite sua ingestão de cafeína, que pode piorar os sintomas da constipação, causando desidratação.

Exercite-se regularmente

A participação em exercícios físicos regulares, como caminhar, andar de bicicleta ou nadar, pode ajudar a estimular o trabalho intestinal. Pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana são recomendados para pessoas com constipação.

Manter a mobilidade e a atividade física reduzirá significativamente o risco de constipação. Idealmente, faça pelo menos 30 minutos de exercício todos os dias.

O exercício físico regular não apenas reduz o risco de constipação, mas também deixa você com uma sensação de frescor, saúde e melhora do humor, dos níveis de energia e da capacidade física geral.

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Preste atenção ao chamado da natureza

Não ignore o desejo de defecar. Quanto mais você hesitar em não ir ao banheiro, mais água é retirada de suas fezes para a parede intestinal e mais difícil se torna defecar devido às fezes secas.

Tenha cuidado ao injetar laxantes estimulantes.

O uso habitual de laxantes, como o correctol e o dulcolax, pode tornar o intestino grosso dependente deles e pode exigir um aumento na dose de laxantes, o que acaba levando a problemas intestinais. Em alguns casos, para alívio, você deve tentar laxantes salinos, como o leite de magnésia, que extrai água do cólon para lubrificar as fezes. Evite dar aos filhos laxantes sem a aprovação do médico.

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A constipação está associada à dieta?

A constipação pode estar ligada à sua dieta se você responder não a mais de uma dessas perguntas.

1. Você come frutas todos os dias para prevenir a constipação?
2. Você tem o hábito de beber um copo de líquido em cada refeição e pelo menos um copo entre as refeições?
3. Você come legumes todos os dias?
4. Você usa pão integral ou cereais diariamente?
5. Você come refeições regularmente e bem cozidas em um ambiente descontraído?

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Aqui estão algumas dicas para prevenir a constipação.

• Coma pelo menos 2 porções de fruta por dia com uma delas em forma crua, incluindo pele e sementes.
• Coma duas porções de vegetais por dia e vegetais crus pelo menos a cada dois dias. Use vegetais crus para lanches para evitar a constipação. Alguns vegetais deliciosos incluem nabos, rabanetes, repolho, cenoura e aipo.
• Verifique a sua ingestão de líquidos. Você deve receber pelo menos 8 copos de líquido por dia, incluindo leite, água, sucos, chá ou café.
• Use pães integrais e cereais, em vez de pão branco fatiado feito de farinha refinada ou cereais muito picados. Exemplos de tais cereais são farelo, trigo picado, grãos integrais, farinha de aveia e muesli.
• Use batatas assadas, ou doces ou brancos, e não purê de batatas. Batatas fritas são uma boa fonte de fibras para a prevenção da constipação.
• Use pipoca, nozes e frutas secas para lanches, não batatas fritas ou batatas fritas.
• Planeje suas horas de refeições regulares, dando-se tempo suficiente - pelo menos 20 minutos - para comer.
• Coma comida devagar.
• Faça seus padrões de exercício compulsório por dia para evitar a constipação.
• Reserve um horário regular todos os dias para ter acesso ao banheiro quando não houver pressa ou interrupção na programação do dia.
• Descanse bastante.
• Pode ser muito útil beber uma bebida quente / quente antes de ir ao banheiro - isso contribui para um bom banquinho.
• Use frutas ou produtos de frutas, não bolos, tortas, biscoitos ou bolo para a sobremesa.
• Inclua suco de ameixa ou ameixas na sua dieta para evitar a constipação.
• Consulte o seu médico se a constipação ainda for um problema.

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Receitas úteis para prevenção de constipação

Feijão: 8-10 gramas de fibra por porção

Feijão cozido - 1/2 xícara

Lentilhas cozidas - 1/2 xícara

Feijão de Lima cozido por ebulição - 1/2 xícara

Feijão Pinto Cozido - 1/2 xícara

Feijão branco cozido - 1/2 xícara

Vegetais: 2-4 gramas de fibra por porção

Brócolis cozido - 3/4 xícara

Couves de Bruxelas cozidas - 1/2 xícara

Repolho cozido - 1/3 xícara

Cenoura crua - 1 cenoura média

Milho - 1/2 xícara

Ervilhas - 1/2 xícara

Batatas brancas - 3/4 xícara

Espinafre cozido - 1/4 xícara

Abóbora cozida (verão ou inverno) - 1/2 xícara

Frutas e bagas: 2-3 gramas de fibra por porção

Apple - 1 pequena

Compota de maçã - 1/2 xícara

Banana - 1 médio

Amora fresca - 1/4 xícara

Pêra - 1 médio

Morangos frescos - 3/4 xícara

Laranja - 1 médio

Pão: 1-3 gramas de fibra por porção

Pão - 1 fatia

Pão, trigo integral - 1 fatia

Bolachas, 2 coisas

Bolachas de Trigo Integral - 6 Bolachas

Muffin - 1 Pão

Pipoca - 1 xícara

Arroz, marrom, cozido pelo método de cozimento - 1/2 xícara

Cereais: 1-5 gramas de fibra por porção

Farelo - 5 colheres de chá

Farelo crocante - 5 colheres de chá

Passas - 5 colheres de chá

Farelo de aveia - 5 colheres de chá

Biscoito de trigo esmagado (1-1 / 2 a 2 pedaços de biscoitos)

Prevenção dos riscos de constipação em várias doenças

Prevenir a constipação dependerá do risco de outras doenças. Por exemplo, um paciente que tem câncer intestinal, diabetes e toma regularmente analgésicos opiáceos tem um risco extremamente alto de constipação.

Isso ocorre porque os tumores dos órgãos internos podem apertar o intestino ou impedi-lo de funcionar, o diabetes mellitus tende a danificar as fibras sensoriais e retarda a motilidade intestinal (seu movimento). E o uso posterior de opioides torna a motilidade intestinal mais lenta e aumenta o tônus do esfíncter anal.

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Prevenção da constipação para analgésicos

O objetivo dos pacientes em tomar opiáceos é conseguir uma evacuação completa pelo menos a cada 2 a 3 dias sem tensão e fezes endurecidas. No entanto, como observado acima, a freqüência de evacuações é menos importante do que a evacuação confortável.

Para prevenir a constipação induzida por analgésicos, os pacientes devem seguir adequadamente o regime laxante prescrito para eles.

O uso de doses baixas de opióides não provocará constipação, porque a dose que contribui para a constipação é cerca de 4 vezes menor do que a dose usual de medicação para a dor.

Você pode usar os seguintes remédios para a constipação, um de cada vez por uma semana ou mais, e ver o resultado deles. Se isso não aliviá-lo da constipação, você pode tentar outro método.

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Remédios naturais para a constipação

Beba 1 litro de água pela manhã antes de comer ou beber alguma coisa.

Beba um copo de água morna com 1 colher de chá. Mel e suco de 1/2 limão / lima pela manhã antes de você comer ou beber algo.

Beba 1/2 colher de chá de mel, diluído em 1/2 xícara de água morna, 2-3 vezes ao dia, para tratar a constipação.

O alcaçuz é um laxante natural. Mastigue algumas varas de alcaçuz 2 vezes ao dia.

Tome 3 colheres de chá de mudas de psyllium, diluídas em leite ou água morna durante o sono. Isso vai lhe dar muito alívio e ao longo do tempo este remédio pode curar a constipação. Mergulhe as sementes de banana por um dia e durante a noite em meio copo de água. Na manhã seguinte, purê de batatas precisa obter e drenar a água. Beba 1 colher de chá desta água quatro vezes ao dia.

Misture 1/2 xícara de azeite com 1/2 xícara de suco de laranja e beba para curar a constipação.

Coloque algumas folhas de curry (curry patta) em água quente por alguns minutos e retire. Misture-os com mel e coma.

Coma pelo menos 350 gramas de uvas por dia. A combinação das propriedades da celulose, açúcar e ácidos orgânicos nas uvas faz com que seja um excelente laxante natural. A uva tonifica o estômago e os intestinos e alivia a maioria dos sintomas da constipação crônica. Quando as uvas frescas não estão disponíveis, as passas são embebidas em água - esta ferramenta pode ser usada para a constipação ou a sua prevenção. Pessoas com diabetes não devem passar por terapia de uva.

Coloque as vagens Senna (6 a 12 para adultos e 3 a 6 para crianças) em água e beba este chá.

Beba 1 colher de sopa. Xarope de milho, é adicionado a 4 copos de água.

Misture o óleo de mamona (cerca de meia colher de chá) com uma quantidade igual de mel e beba diariamente.

Suco como um laxante: Misture 1 xícara de suco de tomate, 1/4 xícara de suco de cenoura e 1/2 xícara de suco de chucrute e beba todos os dias.

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Tente ervas de limpeza do cólon

Às vezes, o desperdício de comida pode se acumular no cólon, impedindo os movimentos intestinais regulares e reduzindo o efeito da digestão. Escolha um método de limpeza que use fibra de psílio - eles tendem a agir na idéia de um pincel, varrendo o cólon e livrando-o dos efeitos do desperdício.

Prevenção da constipação em crianças pequenas

Dê à criança 2 colheres de chá uma vez por dia de ghee caseira, misturada com 1/8 colher de chá de açúcar e suco de groselha, que ficaram na noite anterior.

Mergulhe as passas em 6-8 colheres de água quente. Quando esfriar, esmague bem e coe e deixe a criança comer. Ajuda a regular os movimentos intestinais.

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Como manter movimentos intestinais regulares

Para ajudar sempre a ter uma cadeira regular, siga estas etapas:

• Passo 1. Tente fazer um movimento intestinal em um lugar isolado e depois das refeições, como o café da manhã. E a comida e o cheiro de alimentos de dar água na boca podem fazer o seu intestino se mover.
• Passo 2. Beber algo quente com café da manhã, por exemplo, água morna. Isso ajudará os intestinos a trabalhar.
• Etapa 3. Sente-se no vaso sanitário ou na cômoda ao lado da cama 20 minutos após o café da manhã.
• Passo 4. Coloque as pernas em um banco e incline ligeiramente o corpo para a frente, ajudando os intestinos a trabalhar melhor.
• Etapa 5. Massageie ou esfregue o abdômen inferior para mover o movimento do intestino ao longo do reto.
• Passo 6. Tenha paciência, este exercício pode levar de 20 a 30 minutos para que você possa ter um movimento intestinal.
• Passo 7. Use glicerina ou supositórios, se necessário, para que você possa facilmente mover a cadeira para fora do intestino. Insira o supositório de bisacodil ou glicerina no reto dentro de 1 hora antes do café da manhã. Coloque o supositório entre as paredes do reto - isso irá ajudá-lo a melhor defecar e anestesiar a área anal.
• Passo 8. Lubrifique o dedo enluvado e empurre-o para o reto, se necessário, para ajudar no movimento das fezes.

Lave as mãos antes e depois de uma evacuação.

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Receita especial com farelo para constipação

Se você tem constipação, a seguinte receita de farelo irá ajudá-lo rapidamente.

Precisa misturar

• 1 xícara de molho de maçã
• 1 xícara de farelo de trigo grosso não processado
• Xícara de suco de ameixa

Essa mistura terá uma consistência pastosa.

Arrefecer a mistura em um recipiente fechado entre as aplicações.

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Com que frequência você come farelo para uma receita especial?

Comece com 2 colheres de sopa de mistura de farelo (muesli) com um copo de água todos os dias. Coma esta mistura à noite para ter um bom movimento intestinal pela manhã. Aumentar a mistura de farelo pode ser feito gradualmente - duas colheres de sopa a cada semana até que suas fezes se tornem regulares. Beba sempre um copo grande de água com a mistura. Depois de um período de 7 a 10 dias de tomar a mistura com farelo para a prevenção da constipação, você pode aumentar este valor para três colheres de sopa e aumentá-lo em 1 colher de sopa a cada semana até que sua cadeira se torne regular.

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