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7 maneiras de manter uma boa memória até à velhice
Última revisão: 01.07.2025
A deterioração gradual da memória com a idade pode levar a uma doença grave: a esclerose. E se nas piadas as velhinhas esclerosadas parecem muito engraçadas e fofas, na vida real uma pessoa com esclerose é indefesa, por um lado, e perigosa para os outros, por outro. Portanto, a memória deve ser protegida desde cedo, assim como o uniforme e a honra.
Todos nós temos lapsos de memória ocasionais. Passamos horas procurando chaves perdidas ou não conseguimos lembrar o nome de um amigo. Cientistas afirmam que o processo de perda gradual de memória começa já aos 20 anos e só piora com a idade.
Felizmente, existem algumas medidas simples que você pode tomar para manter o foco durante o dia e se proteger de uma doença grave como a esclerose múltipla.
Nutrição adequada
Inclua frutas, carnes magras, vegetais e ovos em sua dieta diária. Segundo nutricionistas, os ovos ajudam as células nervosas a queimar glicose devido à vitamina B que contêm, e também são ricos em antioxidantes que protegem o corpo contra danos e ácidos graxos ômega-3, importantes para manter o funcionamento das células nervosas. O café da manhã é especialmente importante – uma refeição matinal proporciona uma dose de força e energia, necessárias para manter o desempenho ao longo do dia.
Atividade física
Isso não só fortalecerá você fisicamente, como também aumentará o fluxo sanguíneo para a cabeça, levando o oxigênio necessário para os processos de pensamento e a glicose, que fornece energia. Aliás, após o treino, o processo de memorização de novas palavras ocorre 20% mais rápido.
Alterar a fonte
Pesquisas científicas mostram que a substituição da Times New Roman por outra fonte faz com que nosso cérebro trabalhe mais, treinando a memória de longo prazo. Os olhos se adaptam rapidamente ao tamanho incomum das letras, mas o cérebro precisa de tempo para isso, o que o faz se desenvolver.
"Pesquise" na Internet
Reserve um tempo para pesquisar na internet qualquer informação que lhe interesse. Por exemplo, se você quer tirar férias, procure opções que combinem com você. Navegar na internet estimula o lobo frontal do cérebro, responsável pela memória de curto prazo.
Treine sua memória diariamente
Se você sempre esquece onde colocou as chaves, faça os seguintes exercícios: ao chegar em casa e deixar as chaves no lugar, olhe para elas com atenção e mova os olhos para a esquerda e para a direita por 30 segundos. Cientistas afirmam que essa técnica melhora a memória de longo prazo.
Um pouco de vinho com o jantar
Desfrute de uma taça de vinho durante o jantar para reduzir as falhas de memória. Não mais do que sete doses por semana estimularão seu cérebro.
Mantenha uma boa higiene bucal
Pode parecer que há pouca semelhança entre a função cerebral e os dentes, mas existe uma conexão, e muito direta. Se você não cuidar dos seus dentes e gengivas e não escová-los à noite, bactérias patogênicas penetrarão mais facilmente na corrente sanguínea, de onde irão direto para o cérebro. Portanto, cuide da sua higiene bucal e você poderá evitar problemas com a função cognitiva.