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7.000 Passos: O Novo Normal? Cientistas Questionam a Regra dos 10.000 Passos
Última revisão: 27.07.2025
Um estudo da Universidade de Sydney mostra que caminhar 7.000 passos por dia proporciona benefícios à saúde semelhantes aos de 10.000 passos em uma série de medidas.
Liderado pela Professora Melody Ding da Escola de Saúde Pública, o estudo foi publicado no The Lancet Public Health e inclui uma análise de dados de 57 estudos conduzidos entre 2014 e 2025 em mais de uma dúzia de países, incluindo Austrália, EUA, Reino Unido e Japão.
Trata-se da maior e mais abrangente revisão até o momento sobre como diferentes contagens diárias de passos afetam o risco de morte por doenças cardiovasculares e câncer, bem como o desenvolvimento de condições como câncer, diabetes tipo 2, demência e depressão. O professor Ding afirma que as descobertas oferecem uma meta mais realista para pessoas que têm dificuldade em cumprir as recomendações tradicionais de atividade física.
“Com base em nossas descobertas, que abrangem áreas da saúde pouco estudadas, mirar em 7.000 passos é uma meta realista”, disse o Professor Ding. “Mas mesmo para aqueles que ainda não conseguem dar 7.000 passos por dia, vale a pena saber que mesmo pequenos aumentos nos passos – como passar de 2.000 para 4.000 passos – estão associados a benefícios significativos para a saúde.”
“Já sabíamos que o número de passos por dia está associado à expectativa de vida, mas agora temos evidências de que dar apenas 7.000 passos por dia melhora significativamente oito marcadores de saúde importantes – incluindo a redução do risco de doenças cardiovasculares, demência e sintomas depressivos.”
Benefícios para a saúde de diferentes contagens de passos
Os pesquisadores analisaram estudos nos quais os participantes usavam dispositivos de contagem de passos — pedômetros, acelerômetros e rastreadores de atividade física — para monitorar seus passos diários. Começando com 2.000 passos, os pesquisadores compararam os efeitos na saúde de aumentar o número de passos em 1.000 passos para verificar como o risco de morte precoce e doenças graves se alterava.
Comparado a 2.000 passos por dia, o estudo descobriu:
- Dar 7.000 passos por dia reduziu o risco de morte em 47%, o que foi quase idêntico ao efeito de dar 10.000 passos por dia.
- O risco de demência foi reduzido em 38% com 7.000 passos por dia, e a redução adicional com 10.000 passos foi de apenas 7%.
- O risco de diabetes tipo 2 foi reduzido em 22% com 10.000 passos e em 27% com 12.000 passos.
- Melhorias significativas na saúde foram observadas quando o número médio de passos por dia aumentou de 2.000 para 5.000–7.000 passos.
“Para quem já é ativo, 10.000 passos por dia é uma ótima meta”, disse a Dra. Katherine Owen, coautora e pesquisadora principal do estudo da Escola de Saúde Pública. “Mas, além de 7.000 passos, os benefícios adicionais para a maioria dos resultados de saúde foram modestos.”
Cientistas estão trabalhando com o governo australiano para atualizar as diretrizes de atividade física com base nesta pesquisa.
“Nossa pesquisa ajuda a mudar o foco de uma abordagem de 'tudo ou nada' para uma abordagem de 'quanto menor, melhor'”, afirma o Professor Ding. “Mesmo pequenos aumentos na atividade física podem levar a benefícios significativos para a saúde.”