Como manter o peso: 9 dicas úteis

Quando uma pessoa luta contra o excesso de peso por muito tempo, de forma persistente e finalmente alcança um resultado, às vezes ela relaxa, pensando que a parte mais difícil já passou. E este é justamente o momento mais perigoso, porque depois que os quilos extras desaparecem, surge um novo problema: como não engordar novamente e mantê-lo no nível desejado?

Nutricionistas, que mais de uma vez testemunharam primeiro a vitória sobre o excesso de peso corporal e, depois, infelizmente, a derrota de uma pessoa nesse confronto, compartilharam conselhos sobre como manter o peso e não se tornar novamente vítima das próprias fraquezas.

Combatendo a fome

De acordo com um estudo de três anos realizado por cientistas da Universidade de Pittsburgh, as mulheres que conseguiram manter o peso com sucesso não passaram fome, mas, pelo contrário, mantiveram uma sensação constante de saciedade. Para manter essa sensação, é melhor incluir alimentos ricos em fibras na dieta – frutas, vegetais, grãos integrais e produtos proteicos.

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Evite a tentação

Para não ceder às tentações, você precisa ter bastante autocontrole, então facilite esse processo de abstinência de alimentos saborosos, mas altamente calóricos. É melhor planejar sua dieta, não apenas em casa, onde você ainda pode se conter, mas também no trabalho ou nos feriados. Mas isso não significa que agora todas as sobremesas sejam estritamente proibidas; é claro, você pode se permitir um petisco saboroso de vez em quando, mas isso não deve se tornar um hábito que o levará de volta ao passado com quilos extras.

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Contar calorias

Contar calorias regularmente também é uma boa alternativa para manter o peso. Isso ajudará você a monitorar sua ingestão calórica e a desenvolver hábitos alimentares saudáveis. Segundo pesquisadores, o ideal é consumir cerca de 1.800 calorias por dia.

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Planeje sua dieta com antecedência

Seguir o cardápio planejado facilitará o controle da sua dieta. Mesmo que você se desvie um pouco do planejado, a dieta já planejada ajudará você a retomar os trilhos e a retomar os hábitos alimentares corretos.

Desenvolva seu olho

Às vezes, quando uma pessoa está com fome, mesmo uma porção grande, que duas pessoas consigam comer, parece insuficiente para saciá-la. Portanto, tente se acostumar com porções que a saciem, mas não permita que você coma em excesso. Ter um olhar treinado é especialmente importante fora de casa, por exemplo, em um restaurante.

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Pese-se diariamente

Pessoas que sobem na balança todos os dias têm mais probabilidade de se manter em boa forma, de acordo com um estudo dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças.

Pesar-se diariamente permite que você veja e interrompa as alterações de peso, além de servir como uma boa motivação para perder mais peso.

Produtos lácteos

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam o consumo de laticínios com baixo teor de gordura. Em um estudo com 338 adultos que tentavam perder peso, aqueles que consumiram pelo menos três porções de laticínios com baixo teor de gordura diariamente conseguiram manter o peso sem muito esforço, em comparação com aqueles que consumiram menos de uma porção ou nenhum laticínio.

Um prato para ajudar

Para evitar exagerar na porção de comida, divida visualmente o prato em duas partes e, em seguida, divida uma metade ao meio novamente. Metade do prato deve conter vegetais e frutas, e dois quartos devem saturar seu corpo com proteínas e carboidratos. A regra do prato é muito simples, mas ao mesmo tempo verdadeiramente brilhante.

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O café da manhã é essencial

Esta é a refeição mais importante do dia, que lhe dá um impulso de energia e vigor para o dia todo, então não ignore a primeira refeição, assim você conseguirá evitar comer demais.

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