Fitness para mulheres grávidas

A aptidão física para gestantes não é apenas uma oportunidade de voltar à forma facilmente após o parto, mas também uma garantia de boa saúde durante a gravidez, redução da fadiga e melhora da saúde da mãe e do bebê. Já se foram os dias em que a gravidez era considerada uma doença e os médicos proibiam até mesmo a mínima atividade física para gestantes sob risco de aborto espontâneo. Hoje em dia, existem muitas oportunidades para gestantes praticarem praticamente qualquer tipo de esporte. É claro que não se pode tomar a decisão de se exercitar levianamente, nem toda atividade física pode ser igualmente segura para a saúde da mãe e do bebê, e nem todo tipo de esporte terá um efeito benéfico na gravidez em geral.

Se você praticava exercícios físicos ativamente antes da gravidez e atualmente se sente bem, deve limitar a atividade física e prestar atenção especial ao monitoramento da frequência cardíaca: sua pulsação durante o exercício não deve exceder 130-140 batimentos por minuto. Se você não está acostumada a se exercitar regularmente, mas decidiu recuperar o tempo perdido e entrar em forma durante a gravidez, consulte seu médico. Com base em exames e dados iniciais, o médico poderá selecionar um programa seguro e correto que ajudará a fortalecer o corpo e melhorar o bem-estar. Talvez exercícios complexos ou treinamento de força sejam contraindicados para você; nesses casos, caminhada atlética ou hidroginástica são geralmente recomendados.

Como escolher o melhor fitness para gestantes?

Os médicos acreditam que a melhor forma física para gestantes é a natação ou a hidroginástica. Os esportes aquáticos são os líderes devido à sua segurança, disponibilidade e capacidade de controlar a carga. O ambiente aquático impossibilita movimentos bruscos e perigosos, e os exercícios durante a hidroginástica fortalecem absolutamente todos os grupos musculares sem causar fadiga e desconforto severos, mesmo em estágios mais avançados. É claro que nem todos os tipos de natação são igualmente benéficos: os médicos não recomendam mergulho, nado crawl e exercícios em grandes profundidades.

O próximo tipo de atividade física popular para gestantes é a ioga. É uma combinação harmoniosa de ginástica, alongamento, exercícios respiratórios e meditação. Embora os exercícios de ioga possam parecer simples e não exijam preparação, os médicos não recomendam praticar ioga sozinha. Sob a orientação de um instrutor experiente, as gestantes têm a oportunidade de melhorar não apenas seu condicionamento físico, mas também estabilizar seu estado emocional e organizar seus pensamentos. Aulas sem instrutor podem ser não apenas ineficazes, mas até perigosas.

Se você não tiver a oportunidade de se exercitar com um personal trainer, não se preocupe: com a ajuda de algumas recomendações e dicas, você pode escolher um programa de condicionamento físico adequado e não muito difícil para gestantes em casa. A principal regra que você deve seguir é a moderação na atividade física. Mesmo que antes da gravidez você levasse um estilo de vida muito ativo e treinasse diariamente, a carga precisará ser significativamente reduzida. O número ideal de treinos por semana é de três vezes por 30 a 40 minutos, no máximo. Lembre-se de que você é responsável não apenas pela sua saúde, mas também pela saúde do seu filho. Exclua exercícios complexos e movimentos muito bruscos do programa de treinamento e tente se mover da forma mais suave e cuidadosa possível. Exercícios de alongamento, que geralmente encerram qualquer treino físico, serão especialmente úteis.

Não se esqueça de que a prática de exercícios físicos para gestantes pode ser perigosa: quaisquer doenças cardiovasculares, doenças genitais, gestações malsucedidas no passado, doenças inflamatórias e infecciosas são automaticamente consideradas contraindicações. Nesses casos, é melhor limitar-se a longas caminhadas ao ar livre e evitar atividades físicas o máximo possível. Se você se sentir pior durante o exercício, converse com seu médico sobre exercícios que não prejudiquem a gravidez.