A atividade física na velhice pode proteger contra doenças crónicas

Manter a atividade física em qualquer idade é muito importante.

Isso é o que dizem cientistas do Northwestern Medical Center, que conduziram pesquisas em colaboração com colegas do Cooper Institute.

Durante muitas décadas, pesquisas foram conduzidas sobre os benefícios do exercício utilizando elementos cardiorrespiratórios.

Mas seus benefícios para pessoas mais velhas não foram avaliados, e ainda assim, quantas doenças crônicas podem ser evitadas se você se exercitar todos os dias?

"Descobrimos que estar fisicamente em forma e se exercitar todos os dias não só pode ajudar você a se manter saudável, mas também pode ajudar a reverter muitas doenças crônicas", diz o Dr. Jared Berry, professor associado de medicina interna.

A pesquisa dos especialistas envolveu 18.670 pessoas com idades entre 70 e 84 anos. Para analisar a saúde delas, eles analisaram registros médicos arquivados, que foram mantidos por quarenta anos.

A documentação coletada foi revisada, inclusive levando em consideração os problemas de saúde e queixas dos pacientes no momento.

Descobriu-se que pessoas que praticavam mais exercícios físicos na meia-idade eram menos suscetíveis a doenças crônicas na velhice e se sentiam mais jovens do que sua idade biológica. Seus pares que não levavam um estilo de vida tão ativo eram mais propensos a sofrer de Alzheimer, câncer de cólon e outras doenças. O efeito do uso desse método foi igual para homens e mulheres.

Este estudo confirma o efeito positivo do aumento gradual da atividade física, seja corrida ou caminhada esportiva, o que, posteriormente, na velhice, libertará a pessoa dos grilhões das doenças relacionadas à idade.

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, adultos devem praticar pelo menos duas horas e meia de atividade física vigorosa por semana para manter o coração e outros órgãos vitais funcionando adequadamente.

Aqui estão algumas regras a seguir ao fazer exercícios físicos:

• Antes de iniciar qualquer exercício, consulte um especialista.
• Escolha roupas e sapatos confortáveis.
• O treinamento deve começar lentamente, aumentando gradualmente a carga e a duração das sessões.
• Comece sua atividade com um aquecimento – prepare seu corpo para exercícios mais sérios.
• Limite-se a uma única série de exercícios.
• Aumente a intensidade do seu exercício gradualmente até o máximo, para que sua respiração acelere e sua frequência cardíaca aumente.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]