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O que é que precisa de comer para dormir bem?
Última revisão: 01.07.2025
Uma boa noite de sono é parte integrante do nosso bem-estar. Durante o descanso, nosso corpo se recupera e repõe as reservas de energia. Um sono ruim e agitado não trará nenhum benefício, e a manhã começará com dor de cabeça e mau humor.
Como podemos evitar esses problemas? Acontece que alguns produtos podem ter um efeito positivo na qualidade do nosso sono e até mesmo nos ajudar a adormecer. Produtos que contêm triptofano, um aminoácido que nosso corpo utiliza como matéria-prima para a produção de melatonina e serotonina, têm um efeito relaxante no corpo humano. Peru, lentilhas, bananas, nozes, sementes e ovos são especialmente ricos em triptofano.
No entanto, antes de optar por alimentos que lhe dão sono antes de dormir, lembre-se de que comer demais pode ter o efeito oposto e mantê-lo acordado por muito tempo.
Cereja
Cerejas secas ou frescas são ricas em melatonina, que regula o biorritmo do corpo, bem como o sono e a vigília. As cerejas podem ser consumidas uma hora antes de dormir.
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Bananas
Assim como as cerejas, elas são uma fonte natural de triptofano e também contêm magnésio e potássio, que ajudam a relaxar os músculos.
Pão
O pão é rico em carboidratos, o que significa que estimula a produção de insulina no pâncreas. A insulina é o hormônio que reduz os níveis de açúcar no sangue e também é responsável por transportar o triptofano para o cérebro, onde acelera a produção de serotonina.
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Aveia
Assim como o pão, a aveia contém uma grande quantidade de carboidratos e também é fonte de melatonina, que está envolvida na regulação do biorritmo humano.
Leite
O leite também contém triptofano, que é convertido em serotonina no cérebro. Além disso, o leite é uma excelente fonte de cálcio, que por sua vez tem um efeito calmante.
Lembre-se de que também existem produtos que prejudicam o sono, aumentando a produção do hormônio adrenalina, o que não contribui para o sono. Alimentos proteicos não devem ser consumidos à noite, pois estimulam o corpo. Entre os produtos indesejáveis para comer antes de dormir estão proteínas e alimentos gordurosos, doces, cafeína e alimentos frios.