Qual é a melhor forma de reforçar o seu sistema imunitário no outono?

Noites frias e alta umidade estão entre os primeiros sinais do outono. É frequentemente durante esse período que ocorrem congestão nasal e dor de garganta. Como combater um resfriado? Especialistas deram conselhos simples, mas muito importantes, sobre como fortalecer o sistema imunológico e não adoecer com a chegada dos dias de outono.

Ao mesmo tempo, ao contrário da opinião de muitas pessoas, não é necessário engolir imunoestimulantes aos punhados e nunca largar um pote de pomada oxolínica. Médicos americanos compartilham maneiras cientificamente comprovadas de aumentar as defesas do seu corpo.

• Uma boa noite de sono.

Se você quer ter um sistema imunológico forte, vá para a cama no máximo entre 22h e 23h. Assistir TV por muito tempo ou ficar sentado em frente ao computador até de manhã "enfraquece" seriamente o sistema imunológico. Como resultado, o corpo fica suscetível a quase qualquer infecção.

• Alho na dieta.

Um remédio popular comprovado para qualquer doença – o alho – é amplamente difundido não apenas em nosso país. Mesmo nos Estados Unidos, os médicos recomendam o consumo de alho para estimular as defesas do corpo, destruir bactérias nocivas e melhorar o funcionamento do sistema cardiovascular.

O alho é igualmente eficaz independentemente de como você o consome: como lanche ou em alimentos cozidos. A equipe do Centro Médico da Universidade de Maryland recomenda adicionar alho, gengibre, cenoura e limão à sua dieta imediatamente após o início dos sintomas de resfriado.

• Bebidas saudáveis.

Quase toda família tem sua própria receita de "bebida saudável" para o caso de um resfriado repentino. Alguns preferem suco de framboesa ou uma decocção de galhos de groselha, enquanto outros fazem vinho quente. No entanto, médicos americanos aconselham dar atenção especial a uma bebida quente à base de suco de limão, mel, gengibre e açafrão.

Veja como esta receita é "decifrada":

1. o mel é um antioxidante e imunoestimulante;
2. cúrcuma – tem efeito antiviral;
3. suco de limão – contém uma grande quantidade de ácido ascórbico e tem um efeito positivo em todas as partes do sistema imunológico;
4. Raiz de gengibre – rica em óleos essenciais, destrói bactérias e estimula a cura.

• Caldo de galinha.

Caldo de galinha rico é muito útil tanto para prevenir quanto para tratar resfriados. Há quase vinte anos, cientistas da Universidade de Nebraska descobriram que o caldo de galinha tem um efeito anti-inflamatório e imunoestimulante pronunciado.

Uma xícara de caldo de galinha com vegetais adicionados ajudará a aliviar os primeiros sinais de infecções respiratórias agudas, graças ao componente carnosina - cientistas descobriram recentemente essa substância e comprovaram sua eficácia.

• Exercícios matinais.

De acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, exercícios matinais ajudam a remover micróbios patogênicos do sistema respiratório, reduzindo as chances de adoecer. Além disso, pessoas fisicamente ativas também têm células imunológicas mais ativas e reagem mais rapidamente à introdução de infecções.

E esses não são todos os conselhos: os médicos recomendam incluir iogurte natural e outros produtos lácteos fermentados na dieta diária, comer bem e ter mais emoções positivas.

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