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Desenvolvemos os músculos responsáveis pela condição ideal da coluna vertebral
Última revisão: 19.10.2021
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Exercícios para prevenção de artrite degenerativa na coluna vertebral: primeiro, levantamento de objetos pesados, agachamento e não dobre na cintura. Além disso, recomendamos o fortalecimento dos músculos abdominal e espinhal. Isso ajuda a aliviar a tensão na coluna vertebral e é um fator chave para a prevenção da artrite.
Abaixo estão 5 exercícios que no complexo, desenvolvem todos os músculos que proporcionam uma boa condição da coluna vertebral. Para resultados máximos, recomendamos que você siga uma abordagem de cada exercício 2 vezes por dia (1 vez na manhã e 1 vez na noite).
Torção em três posições (músculos abdominais)
Deite de costas, pernas dobradas nos joelhos, pés no chão, mãos perto dos olhos (se você colocá-los atrás de sua cabeça, isso pode prejudicar seu pescoço). Levante o tronco de 10 a 15 graus do chão, venha para a conta 1 e repita, levantando o tronco com um ângulo de 30 graus (cerca de 2/3 do caminho do chão) e, em seguida, com o sed completo. Faça 30-50 repetições.
Movimentos de natação das mãos (parte inferior das costas)
Deite de costas, pernas dobradas nos joelhos, pés no chão. Destrói as lâminas o mais alto possível do chão. Na posição superior, execute movimentos reversos com as mãos por sua vez (como quando nadando nas costas), permitindo que o tronco se incline sobre a mão. Faça o movimento por 45 segundos, mudando de mãos.
Exercícios de "bicicleta" (músculos abdominais)
Deite de costas, as pernas dobradas são 90 graus, suas mãos tocam os templos. Arrume lentamente a escápula do chão e pé a bicicleta, enquanto alternadamente toca o cotovelo esquerdo do joelho direito e o cotovelo direito do joelho esquerdo. Execute 20 a 30 repetições com cada cotovelo.
Exercício "superman" (parte inferior das costas)
Deite no estômago, braços estendidos na frente da sua cabeça. Ao mesmo tempo, rasgue seus braços, ombros, peito e pernas do chão o mais alto possível. Bloquear por 5-10 segundos; então, vá para baixo e repita. Execute 20 a 30 repetições.
Extensões para as pernas (músculos abdominais)
Deite de costas, as mãos nas suas têmporas, os pés no chão. Execute a torção, ao mesmo tempo que traz os joelhos para o peito; em seguida, abaixe seu tronco e endireite suas pernas, mantenha-os a 5-8 cm do chão, à custa de 5. Volte para a posição inicial e repita. Execute 20 a 30 repetições.