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Duplas torções com movimento cruzado

 
, Editor médico
Última revisão: 19.10.2021
 
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  • Dupla torção com movimento cruzado

Este exercício é direcionado para os músculos abdominal superior e inferior, além dos músculos oblíquos. Deitado de costas, pernas dobradas, pés no chão, cabeça e pescoço relaxados, mãos atrás da cabeça. Use os músculos abdominais inferiores para levantar as pernas, traga os joelhos para o ombro esquerdo.

Ao mesmo tempo, levante o ombro esquerdo com os músculos abdominais superiores e leve-o ao joelho direito. Bloqueie nesta posição por 1 segundo. Abaixe as pernas e o tronco para a sua posição original, e repita do outro lado.

Execute 10 repetições em cada lado.

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