Todo o conteúdo do iLive é medicamente revisado ou verificado pelos fatos para garantir o máximo de precisão factual possível.
Temos diretrizes rigorosas de fornecimento e vinculamos apenas sites de mídia respeitáveis, instituições de pesquisa acadêmica e, sempre que possível, estudos médicos revisados por pares. Observe que os números entre parênteses ([1], [2], etc.) são links clicáveis para esses estudos.
Se você achar que algum dos nossos conteúdos é impreciso, desatualizado ou questionável, selecione-o e pressione Ctrl + Enter.
Torções duplas com movimento cruzado
Última revisão: 08.07.2025
- Abdominal duplo com movimento cruzado
Este exercício trabalha os músculos abdominais superiores e inferiores, além dos oblíquos. Deite-se de costas com as pernas dobradas, os pés apoiados no chão, a cabeça e o pescoço relaxados e as mãos atrás da cabeça. Use os músculos abdominais inferiores para levantar as duas pernas, trazendo os joelhos em direção ao ombro esquerdo.
Ao mesmo tempo, levante o ombro esquerdo com os músculos abdominais superiores e leve-o em direção ao joelho direito. Mantenha a posição por 1 segundo. Abaixe as pernas e o tronco até a posição inicial e repita do outro lado.
Faça 10 repetições de cada lado.
[ 1 ]