Exercícios de Kegel para fortalecer os músculos

Você pode sentir os músculos que precisam ser fortalecidos pelos exercícios de Kegel dessa maneira. Quando você cometer um ato de urinar, tente interrompê-lo. Estes são os músculos que você esticou, e você precisa treinar.

Hoje, apenas as mulheres não estão envolvidas - vão aos ginásios, participam de meias doses, jogam futebol, tênis, até mesmo fazendo face-edifício. Mas ... Esquecer os músculos muito importantes por enquanto. Carregar os músculos do períneo é tão importante como nadar, correr ou balançar a imprensa. Esta carga existe desde o início dos anos quarenta. Foi inventado pelo ginecologista Arnold Kegel para que as mulheres controlassem os músculos do períneo. Seu objetivo era evitar a micção descontrolada nas mulheres (o que é um problema muito comum em mulheres com mais de quarenta anos). Mas ao longo do tempo ficou claro que esses exercícios ajudam a resolver outros problemas de saúde.

Quem deve fazer exercícios Kegel sem falhar, necessariamente e com urgência:

1. Mulheres grávidas e aqueles que nasceram repetidamente e fortemente
2. As mulheres que foram diagnosticadas com o primeiro grau de omissão das paredes da vagina e do útero.
3. Para aqueles que sofrem de incontinência.
4. Aqueles que querem fortalecer os músculos íntimos e sentir uma nova qualidade de vida sexual.

Agora você pode ir aos exercícios Kegel para fortalecer os músculos.

Todos os exercícios são divididos em três grupos: compressão, ejeção e contração.

Primeiro tente espremer e soltar os músculos do periné, gerenciando o processo conscientemente. E faça o mesmo durante a interrupção da micção. Mas apenas para comprimir os músculos é necessário até três segundos mantendo-os no tom máximo. Então está na moda relaxar. Agora a técnica de contração muscular - faça o mesmo, mas rapidamente relaxamento de tom, relaxamento de tom. Isso deve ser feito no ritmo mais rápido que você pode fazer, dentro de um minuto para começar. A última série de exercícios está empurrando para fora. As mulheres precisam repetir o que você fez no nascimento - empurrando, tentando como se fosse empurrar algo fora da virilha. Tente não sair, mas o maior tempo possível.

Estes são os três exercícios básicos Kegel, que você precisa dominar. Estes exercícios irão ajudá-lo, você não terá urina, como uma tosse forte ou um espirro inesperado (muitas mulheres conhecem esses momentos estranhos). Tente inserir um dedo na vagina, e você sentirá a força da compressão. E entenda o quanto você precisa para contrair os músculos. As poses em que você precisa se envolver podem ser diferentes - alguns conseguem fazer exercícios de Kegel em qualquer lugar. No treinamento, as pessoas exercem os exercícios e se deitam e estão sentadas.

Primeiro, faça cada um dos exercícios acima dez vezes e repita todo o ciclo, diga ... Três vezes ao dia. Mas ainda, melhor do que cinco. Cinco vezes durante o dia. Semana após semana, faça os exercícios e aumente o número de abordagens - primeiro até quinze vezes em uma abordagem, depois para vinte e depois para trinta.

Você vai sentir a diferença em breve. Especialmente diz respeito a duas coisas: incontinência urinária e sexo. Você vai se controlar completamente lá e desfrutar desse controle, experimentando novas sensações.

Os especialistas recomendam parar em 150 exercícios (total dos três tipos) durante o dia.

Você pode, imperceptivelmente, fazer exercícios Kegel a qualquer momento - no transporte, no trabalho durante o intervalo. O principal - não desista

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