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Exercícios para perda de peso dos lados

, Editor médico
Última revisão: 25.06.2018
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A necessidade de realizar exercícios para perda de peso dos lados ocorre quando o excesso de tecido adiposo é concentrado na área dos músculos oblíquos externos e internos do abdômen, e a cintura não é apenas não visível, mas também praticamente não avaliada. E a prova mais convincente da existência de tais "estoques" é o excesso de dobras de gordura nos lados depois de colocar o jeans e comprimí-los no cinto.

Exercícios efetivos para perder peso dos lados

Existem exercícios efetivos para emagrecer seus lados? Sim, existem tais exercícios, e há muitos deles: executar em posição de pé, sentado e deitado. Mas ao mesmo tempo você deve ser avisado de que os exercícios de perda de peso rápida dos lados são os mesmos, eles simplesmente precisam ser realizados sistematicamente (isto é, diariamente) com um aumento constante no número de repetições. Ou seja, primeiro cada exercício é feito 10 vezes, em alguns dias - 12-15 vezes, no final da semana - 20 e, em seguida, a cada dois ou três dias, você precisa adicionar o número de repetições, levando-os a 30-40 vezes. Um aumento gradual na carga não dará força e promoverá uma queima mais eficiente da gordura acumulada nos lados.

Primeiramente, os exercícios de emagrecimento são feitos em posição vertical:

  1. Fique ereto, coloque os pés na largura dos ombros, abra seus braços e levante-o atrás de sua cabeça. À custa de 1-2-3 para fazer três inclinações para o lado direito (aumentando a amplitude), à custa de 4 - endireitar. Então o mesmo é feito para a esquerda. Em cada lado de cinco repetições.
  2. Sem alterar a posição, levante acima de sua cabeça as mãos unidas e gentilmente inclinar para um lado, para sustentar uma posição na encosta sobre a liderança para cinco, e então lentamente endireitar-se e fazer a mesma coisa em outra direção. Repita 5 vezes.
  3. Na mesma posição, mas coloque suas mãos no seu cinto. Sem dobrar a parte de trás, a parte superior do corpo é inclinada para a frente em um ângulo reto e, em seguida, é executado um movimento circular de torso-rotação suave de 360 graus do tronco. Repita 5 vezes em cada direção.
  4. Fique de pé de volta para a parede a uma distância de 25 cm dela, a largura dos ombros dos pés, os braços dobrados nos cotovelos em frente ao baú, palmas abertas para o exterior. As voltas são feitas pela parte superior do tronco (com uma "torção" na cintura) - com as duas mãos tocando o plano da parede, alternadamente em cada direção. O número mínimo de repetições é 10.
  5. Sem se afastar do plano vertical, vire o rosto e se incline contra as palmas das mãos, para fazer as pernas soltar o mahi de volta, debruçando-se para trás. Cada pé - 10-12 mahov.

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Exercícios para emagrecer a barriga e os lados

Exercícios para emagrecer os lados, realizados por sessão:

  1. Sente-se no chão, de costas retas, pés planos alongados juntos, mãos atrás da cabeça; para rejeitar o tronco, tanto quanto possível, de volta, mantenha a pose no placar em 5-10; volte para a posição inicial. Repita 10-15 vezes.
  2. Sem alterar a posição, dobre as pernas nos joelhos e as levanta, jogando o corpo para trás, mantendo o equilíbrio por 5-10 segundos. Retornar para a posição inicial. Repita 10 vezes.
  3. Permanecendo na mesma posição (pés planos alongados juntos), faça voltas com a parte superior do tronco para a direita e para a esquerda, tocando o chão atrás das costas com as palmas das duas mãos. Repita 10-15 vezes.

Exercícios para emagrecer a barriga e os lados, executados deitado:

  1. Deite de costas, as pernas dobradas nos joelhos, os pés na largura dos ombros, as mãos fechadas "na fechadura" atrás da cabeça, os cotovelos olham para os lados. Levante a cabeça, os ombros e os ombros do plano do chão e segure a pose na pontuação para 5-10, sem dobrar o pescoço e não tocar o queixo com o peito. Retornar para a posição inicial. Repita 10 vezes.
  2. Sem alterar a posição, levante a cabeça, os ombros e os ombros com uma virada à direita, tentando tocar o cotovelo esquerdo do joelho direito. Retorne à posição original e repita o mesmo na direção oposta. O número de repetições para cada lado não é inferior a 10.
  3. Coloque-se na prateleira para flexões do chão (barra), dobre a perna direita no joelho, traga o bardo perto do estômago e, em seguida, levante a perna para cima e endireite-se; volte para a posição inicial e faça o mesmo com o pé esquerdo. Repita 5 vezes com cada pé.
  4. Sem alterar a posição, dobre a perna direita no joelho e tente alcançar o cotovelo direito com o joelho. Retorne à posição inicial e execute ações semelhantes com o pé esquerdo. Repita 5 vezes com cada pé.
  5. Mentir no seu lado direito, pés alongados e planos, ênfase no cotovelo direito. Faça os movimentos para cima e para baixo com o pé esquerdo (10-15 vezes). Mude a posição - mente no seu lado esquerdo - e faça o mesmo com o pé direito.
  6. Sem alterar a posição, levante o casco e os quadris acima do chão, segurando o corpo no cotovelo e as superfícies laterais dos pés, conectados entre si. Mantenha a postura na conta em 10. Mude a posição para o outro lado.

Para a terapia cardiaca universal, o remédio universal é bom - pular corda: basta pular 2-3 minutos antes de realizar os exercícios básicos. E mais um exercício obrigatório para a rápida perda de peso dos lados (em conjunto com a "massagem" de áreas problemáticas na cintura) - rotação do aro esportivo (normal ou com ponderação). Em princípio, é suficiente torcer o hula-hoop por cinco minutos de manhã e à noite, mas não imediatamente depois de comer.

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