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Extensões de tríceps inclinadas
Última revisão: 08.07.2025
Você precisará de:
Barra e banco inclinado.
Fortalece:
Tríceps
- Posição inicial
Deitado em um banco inclinado, com a cabeça e as costas apoiadas no banco, segure a barra nas mãos, a distância entre elas não deve ser maior que 16 cm, e pressione-a para cima até que os braços fiquem totalmente esticados.
OBSERVAÇÃO: Contrate um observador até se acostumar com este exercício. As palmas das mãos devem estar voltadas para cima e a barra deve estar diretamente acima da cabeça.
- Movimento principal
Dobre os cotovelos, abaixando a barra atrás da cabeça.
OBSERVAÇÃO: Mantenha os ombros e antebraços imóveis. Mova a barra em um movimento de semicírculo.
- Posição final
Segure por um segundo e depois levante a barra de volta à posição inicial.
OBSERVAÇÃO: Certifique-se de não usar muito peso. Beba bastante água durante o exercício - isso é essencial para o crescimento muscular.
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